Энциклопедия ЙОГИ. Страница 16

Частой причиной боли в пояснице является лордоз. Это когда прогиб в спине слишком большой и из-за этого мышцы перенапрягаются, отзываясь болью и спазмами. Но при регулярном выполнении упражнения "Ролл даун" уже через неделю вы: ✅ забудете о болях в спине, шее и пояснице ✅ обретете подвижность в позвоночнике и суставах ✅ улучшите осанку Используйте природную силу йоги! Избавьтесь от боли без ТАБЛЕТОК И УКОЛОВ ➡️ видео от нашего тренера йоги – Алены Тихоновой

Упоры для рук BackWood. То, что может спасти ваши запястья от перенапряжений во время балансов на руках.

Йога с Вадимом Левашовым ❗️➕ Друзья, если Видео для вас полезно и вы хотите видеть ролики этого преподавателя в нашей ленте, ставьте пожалуйста + в комментах

Напиток для ускорения метаболизма Необходимо тонко нарезать ломтиками одно яблоко, залить 300 мл воды и добавить чайную ложку молотой корицы. Этой смеси дайте настояться в прохладном месте 2 часа, после чего выпейте её перед отходом ко сну.

Частым запросом наших учеников является желание убрать жир в области между ног. И действительно, внутренняя поверхность бедра является проблемной зоной многих женщин. Дело в том, что кожа здесь очень тонкая, что делает эту область бедер менее упругой. К тому же, из-за особенностей физиологии, на этом участке откладывается больше жира 🙁 Комбинация жира и тонкой кожи приводит к тому, что внутренняя поверхность бедер становится дряблой, начинает обвисать и перестает выглядеть привлекательно. Эта проблема беспокоит многих женщин, даже совсем молодых и стройных! Что же делать? Ответ прост – уменьшить количество жира и укрепить мышцы внутренней поверхности бедра. С этим помогут упражнения из нашего онлайн-курс Легкая йога! Занимаясь всего по 30 минут в день, уже через месяц вы удивитесь, как преобразилась ваша фигура! ⚡️ ➡️ видео от нашего тренера йоги – Алены Тихоновой

Проведите интересные астрологические ЙОГА-выходные в подмосковном поселке Ванберри! Программа - https://zayavka.cc/vanberry_30_02

🔥 Александр Бурак

То, что голова весит около 5 кг, ничего нового. Шея поддерживает вес головы, который в зависимости от угла наклона увеличивается. Чем больше мы смотрим вниз, тем больше весит голова. При правильном расположении шейного сегмента вес головы колеблется в пределах 5 кг, но если наклонить вперед, то весит все больше: когда гнется при температуре 60 градусов, это дает силу 22-27 кг на сегменте шеи. Мышцы, уставшие от этой нагрузки, становятся жесткими и даже если они не вызывают больше симптомов болей в шее, они могут создать проблему в другом месте. Используя смартфоны, мы полностью поглощаемся тем, что на них отражается. Мы не знаем о положении тела и что может сделать с нами этот маленький прибор со временем. @ Марина Ларичева

Складка сидя является одним из важнейших базовых упражнений не только для йоги, но и в принципе для любой разминки. И это не просто так! При регулярном и правильном выполнении упражнения: ✅ растянутся мышцы и связки ног ▶️ вы станете более гибкой ✅ вытянется область позвоночника ▶️ пройдут боли в спине ✅ улучшится кровообращение в области живота ▶️ наладится пищеварение Смотрите видео от нашего тренера йоги – Алены Тихоновой – и выполняйте складку сидя правильно!

Старайтесь, и все получится! 🔥Успехов в практике

Как убрать завернутые плечи

Все преходяще, а красота вечна! 😄Мужской конкурс красоты, 1919 год.

⬆️ Да восторжествуют все, кто когда-то мне говорил: «я деревянная/ я не гнусь». Гибкость - не является признаком здорового человека. Если это не результат постоянных тренировок, а природный дар, то это называется не гибкость, а дисплазия. И это приводит к различным сложностям со здоровьем. От суставных до опущения внутренних органов и проблем со зрением. Несомненно тянуться нужно. Но только в тех местах, где это действительно необходимо. Например: 🟠 Задняя поверхность ног, которую мы больше всего любим тянуть редко в этом нуждается, от этого возникают проблемы в коленях, а вот укрепляя эту часть, вы хорошо влияете на здоровье коленных суставов. 🟠Если угол наклона таза наклоняется выше нормы, то тяните себе на здоровье переднюю поверхность бедра. Тут растяжка будет показана. 🟠Эта же ошибка у любителей позы плуга и позы свечи. Если шея в сильной протракции ( голова слишком выдвинута вперёд), то мышцы и так уже слишком перерастянуты и вытяжение в этих позах губительна для осанки. Лучше укреплять мышцы ретракторы шеи. Есть ещё случаи, когда растяжку полезно делать: ✅Если целью урока является работа с нервной системой. Например при тревожных расстройствах или при интервальной работе для улучшения работы вегетативной нервной системы при панических атаках. При депрессиях же наоборот растяжку лучше исключить. ✅Женщинам подойдёт урок растяжки в лютеиновую фазу. А вот в фолликулярную после менструальной лучше использовать силовые упражнения. Главное понимать цель урока и понимать «зачем» вам сейчас нужно тянуться. Понимать, с какими упражнениями сочетать растяжку, чтобы это было полезно. Если вы не преподаватель, вы не должны это знать. Это работа вашего наставника. Ну и в заключении хочу сказать, что любую растяжку лучше заменить на постизометрическую релаксацию. Исследования показали, что спортсмены, которые тянутся, получают травмы чаще, чем те, кто делает ПИР. Так что не гонитесь за гибкостью. Делайте уроки с пониманием и только во благо для своего любимого тела 🙏❤️ PS. Интересно, в инстаграмм ещё читают или этот пост останется незамеченным ?😁

Растяжка - польза или вред? ⬇️

⬆️ Быть спокойным — это самое ценное качество в мире. Это величайшая из сиддх, это самая большая сила, которой вы можете обладать. Если бы вы только смогли научиться быть спокойными, вы бы решили все свои проблемы. Вот о чём вы должны помнить. Когда вы совершенно спокойны, время останавливается. Тогда нет времени, тогда останавливается карма и останавливаются самскары. Всё становится ничем и пустотой. Ибо, когда вы спокойны, вы едины со всей энергией вселенной и с вами всё будет хорошо. Быть спокойным означает, что вы - хозяин всему. Вы не обеспокоены ситуацией и ее исходом. Вас не беспокоит, что произойдёт завтра. Быть спокойным - это быть тихим. Эго — это узел в вашем сердце, отделяющий ум от истинного Я. Когда узел развязан, тогда эго и ум устремляются в сердце. Они оба тонут в сердечном центре, который представляет собой истинное Я, и вы становитесь освобождёнными... Так что честно взгляните на себя. Изучите свои мысли.Именно ваши мысли приносят вам проблемы и неприятности. Всё это время вы верили в то, что мысли необходимы, что у вас должны быть мысли, а иначе вы не сможете существовать, не сможете функционировать. Всё наоборот: когда ваши мысли превзойдены и преобразованы, тогда чистое осознавание, абсолютная реальность берёт всё на себя. Бхагаван Шри Рамана Махарши

Быть спокойным — это самое ценное качество в мире. ⬇️

Даже асаны в йоге учат нас🧘🏻‍♀️ Например, смирению: не отточив и не освоив "скучную" базу - планки, чатуранги, воины 1,2,3... не удастся надёжно и травмобезопасно войти в более сложные формы😌 А учитывая, что большинство современных людей приходят к йоге именно через тело - это первое препятствие после беспокойного ума☝🏻

Уттана-курмасана (поза вытянутой черепахи) с переходом в Уттана-мандукасану (позу вытянутой лягушки). Обе асаны чрезвычайно полезны для дыхательных путей и лёгких. Грудная клетка расширяется, усиливается работа лёгких, наполняя весь организм кислородом. Ток крови через все вены, артерии и капиллярные сосуды выравнивается, становится медленным и статичным. Вследствие воздействия на блуждающий нерв, сильного растяжения сердечной мышцы и сердечного сплетения, замедляется биение сердца. Благодаря этому течение крови в мозге также замедляется, но при этом усиливается её приток, что способствует обильному кровоснабжению всех клеток мозга. Это изменение кровообращения усиливает обмен веществ во всём организме, что идёт на пользу всем его тканям и органам. 🔥Эффект может быть усилен выполнением антар-кумбхаки (задержки дыхания после глубокого вдоха) в Уттана-мандукасане. Источник ВК