⬆️ Да восторжествуют все, кто когда-то мне говорил: «я деревянная/ я не гнусь».
Гибкость - не является признаком здорового человека. Если это не результат постоянных тренировок, а природный дар, то это называется не гибкость, а дисплазия. И это приводит к различным сложностям со здоровьем. От суставных до опущения внутренних органов и проблем со зрением.
Несомненно тянуться нужно. Но только в тех местах, где это действительно необходимо.
Например:
🟠 Задняя поверхность ног, которую мы больше всего любим тянуть редко в этом нуждается, от этого возникают проблемы в коленях, а вот укрепляя эту часть, вы хорошо влияете на здоровье коленных суставов.
🟠Если угол наклона таза наклоняется выше нормы, то тяните себе на здоровье переднюю поверхность бедра. Тут растяжка будет показана.
🟠Эта же ошибка у любителей позы плуга и позы свечи. Если шея в сильной протракции ( голова слишком выдвинута вперёд), то мышцы и так уже слишком перерастянуты и вытяжение в этих позах губительна для осанки. Лучше укреплять мышцы ретракторы шеи.
Есть ещё случаи, когда растяжку полезно делать:
✅Если целью урока является работа с нервной системой. Например при тревожных расстройствах или при интервальной работе для улучшения работы вегетативной нервной системы при панических атаках.
При депрессиях же наоборот растяжку лучше исключить.
✅Женщинам подойдёт урок растяжки в лютеиновую фазу. А вот в фолликулярную после менструальной лучше использовать силовые упражнения.
Главное понимать цель урока и понимать «зачем» вам сейчас нужно тянуться. Понимать, с какими упражнениями сочетать растяжку, чтобы это было полезно.
Если вы не преподаватель, вы не должны это знать. Это работа вашего наставника.
Ну и в заключении хочу сказать, что любую растяжку лучше заменить на постизометрическую релаксацию.
Исследования показали, что спортсмены, которые тянутся, получают травмы чаще, чем те, кто делает ПИР.
Так что не гонитесь за гибкостью. Делайте уроки с пониманием и только во благо для своего любимого тела 🙏❤️
PS. Интересно, в инстаграмм ещё читают или этот пост останется незамеченным ?😁
