Йога | Online

📚 список литературы для самостоятельного изучения медитации. Сохраняйте, что бы не потерять. ⠀ 1. «Оранжевая книга» Раджниш Ошо ⠀ Является сборником различных медитативных техник, универсальным таким сборником. Который помогает открыть себя, свои возможности и научиться быть в настоящем, замечать его. После это книги можете попробовать другие работы Ошо, тематические, к примеру, про любовь, осознанность, храбрость… Купить её можно сдесь, вот ссылка. Остальные книги можно купить также на литрес. ⠀ 2. «8 минут медитации: Восемь минут в день для начала новой жизни» Дэвич Виктор ⠀ Дэвич Виктор считает, чтобы достигнуть такого результата, вполне хватает уделить для их выполнения всего лишь восемь минут в день. Она научит качественно проживать свою жизнь, не опережая или игнорируя некоторые события. ⠀ 3. «Дневник Кали» Танит ⠀ Эта книга только недавно вышла в тираж. Кали медитация очень популярна как среди женщин, так и мужчин. Она помогает побороть свои страхи, стать свободным, пробудить в себе энергию и открыть новые ресурсы. ⠀ 4. «Основы медитации» Юрий Каптен ⠀ Это пособие как раз для новичков, которые решили постигнуть дзен, но не имеют ни малейшего представления о медитации. ⠀ 5. «Куда бы ты ни шел — ты уже там. Медитация полноты осознания в повседневной жизни"» Джон Кабат-Зинн ⠀ Считается лучшим западным сборником за 10 лет. Доступно и просто описывает саму суть медитации. Ориентирована на аудиторию людей, которым надоели жёсткие рамки и границы, кто хочет самостоятельно определять свой путь и принимать решения. ⠀ 6. «108 техник медитаций. Преодоление страха и искусство радости» Роман Доля ⠀ Несёт интересную идею о том, что если удастся встретиться с собой, принять себя настоящего, то у человека не будет в дальнейшем потребности использовать в своей жизни техники. О том, что медитация является всего лишь ключом к познанию, с помощью которого возможно избавиться от страха и проживать радость и интерес к жизни. ⠀ 7. « Искусство медитации» Матье Рикар ⠀ Для тех, кто хочет научиться владеть собой, осознавать свои чувства и поступки. Состоит из нескольких частей: теории, где рассказывается о самом феномене медитации, и соответственно упражнений. Они утренние, вечерние и направлены на то, чтобы улучшить качество жизни, здоровье и умение концентрироваться на важных вещах. ⠀ 8. «Сила момента сейчас» Экхарт Толе ⠀ Она учит нас тому, как ловить радость от каждого прожитого мгновения, находиться в настоящем и замечать его, а не цепляться за прошлое и жить в фантазиях о будущем. Она о жизни, которую мы порой обесцениваем в виду сложностей и неудач. Это полный курс по медитации, который мотивирует действовать. ⠀ 9. «Медитация» Леонид Лесняк ⠀ Помогает подготовить своё сознание к методам и техникам для тех, кто только начинает свой путь в самопознании. Рассказывает с точки зрения восточной философии о роли человека в космосе, о работе с энергетикой и каким образом возможно достичь «нирваны». ⠀ 10. «Направленная медитация. Техники активного воображения» Ник Фаррелл ⠀ Помогает развить фантазию с помощью техник визуализации. С помощью описанных методик вы сможете достичь изменений внутреннего мира после влияния психологических травм, что существенно отразится на качестве жизни.

Друзья, у нас появился аккаунт в инстаграмм! Там мы будем выкладывать больше полезной информации) Подписывайтесь

🧘🏻‍♀️Банарасана I (поза высокого выпада вперёд) ⠀ ⚠️Банарасана раскрывает тазобедренные суставы и поясничный отдел, расправляет грудную клетку и укрепляет ноги. ⠀ ▫️Лёгкий уровень сложности. Основная проблема этой позы — удержание равновесия. Это легко исправить — просто смотрите вниз, зафиксировав взгляд на выбранной вами точке. Убедитесь в том, что ваши ноги находятся на ширине плеч — это сделает вас более устойчивыми. ⠀ ▫️Средний уровень сложности. Как только вы разобрались с балансом, пришло время двигаться дальше. Очень часто люди наклоняются вперёд, хотя делать этого не нужно. Это приводит к ощущению натянутости в нижней части спины и задней ноге. Согните заднее колено настолько, чтобы этого было достаточно для обеспечения более устойчивого положения. Как только почувствуете, что приняли нужное положение, подтяните таз немного вперёд и постарайтесь аккуратно снова выпрямить заднюю ногу. Ничего страшного, если она останется чуть согнутой. ⠀ ▫️Высокий уровень сложности. Теперь попробуйте добавить элемент прогиба в верхней части тела. Выпрямите руки над головой. Можете соединить их, сцепив ладони в замок и выпрямив прижатые друг к другу указательные пальцы. Шея расслаблена, голова немного запрокинута назад. Старайтесь опустить плечи и как можно шире раскрыть грудную клетку, не бросайте таз вперёд. ⠀ Рекомендуется задержаться в этой позе на 8–10 дыхательных циклов.

🍜Индийский суп-пюре из гороха с морковью. ⠀ ♥️Это рецепт нежного, в меру пряного супа, который можно подавать в любое время года. ⠀ ☝🏻Продукты, из которых он готовится, продаются практически всюду. В процессе приготовления желтые или зеленые расщепленные зерна гороха превращаются в однородную густую массу, а благодаря моркови блюдо обретает приятный цвет и более высокую питательную ценность. ⠀ ⚠️Как приготовить индийский суп-пюре из гороха и моркови: ⠀ ✅Замочить расщепленный горох в 3 стаканах (750 мл) горячей воды на 5 часов, затем откинуть на дуршлаг или сито. ✅Положить расщепленный горох в тяжелую 3-литровую кастрюлю с тефлоновым покрытием. ✅Залить водой, добавить имбирь, зеленый острый перец, куркуму, молотый кориандр и чуточку топленого (или смеси растительного и сливочного) масла. ✅Довести до кипения на сильном огне. ✅Отрегулировать огонь до умеренного, закрыть плотно прилегающей крышкой и дать супу кипеть в течение часа. ✅Добавить морковь и продолжать варить под крышкой около 30 минут, пока расщепленный горох не станет мягким и полностью не сварится. ⠀ ⚠️⚠️Вариант приготовления супа-пюре в скороварке: соединить указанные ингредиенты в 6-литровой скороварке и варить в течение 30 мин под давлением. Снять с огня. Открыть, добавить соль, зелень и перемешать. Нагреть оставшееся топленое масло (или смесь растительного и сливочного масел) в небольшой кастрюле на среднем или умеренном огне. Бросить в горячее масло семена зиры и жарить, пока они не станут коричневыми. Всыпать асафетиду и жарить еще 1-2 секунды, а затем быстро влить пряную смесь в суп. Сразу же закрыть крышкой и оставить на 1-2 минуты, чтобы суп пропитался ароматом специй. Перемешать и подавать горячим. ⠀ Индийский суп-пюре с горохом и морковью готов. ⠀ Приятного аппетита!🙏🏻

Что важно знать про медитацию. ⠀ У многих сложилось мнение, что медитация — это способ расслабиться, метод релаксации, средство для успокоения и снятия стресса. В современном мире, полном дел и забот, перегруженной информацией, человек ищет способ отключиться от внешней суеты, забыть обо всем и отдохнуть. ⠀ 👉🏻Да, после медитации человек на самом деле чувствует себя отдохнувшим и полным сил. ⚠️Но, если он пришел с работы взвинченным и напряженным, очень маловероятно, что у него получится войти в состояние медитации. ⠀ 👉🏻⚠️Здесь все наоборот: чтобы медитация случилась, нам нужно расслабиться и обо всем забыть. ⠀ ✅Медитация — это очень тонкий и глубокий процесс, это особое состояние. ⠀ ☝🏻Если у вас нет навыка медитации, и вы сразу после тяжелого дня попытаетесь сесть в медитацию, скорее всего, вы просто будете «пережевывать» в уме прошедший день и планировать завтрашний. ⠀ ☝🏻☝🏻👉🏻Сначала вам нужно отключиться от событий дня. ⠀ 👣Лучший способ переключиться и снять стресс — это пробежка или долгая прогулка в лесу или парке. ⠀ 🏊🏼‍♂️🚴🏻💃🏼Можно также поплавать в бассейне, позаниматься на тренажерах, потанцевать, в общем, вывести напряжение через физическую нагрузку. ⠀ 🧖🏻‍♀️Очень хорошо принять контрастный душ, не обязательно обливаться ледяной водой, можно просто чередовать горячую и прохладную. ⠀ После такого переключения можно приступать к практике медитации. И, если она у вас случится, то вы, на самом деле, обо всем забудете.

🐬 Поза «Планка-Дельфин»

Эта модификация Позы Планки укрепляет и тонизирует мышцы живота, бедра и руки 👇🏻

🏠 Пространство для медитации

На кухне мы готовим еду, в спальне мы спим. Если мы хотим поддержать свою практику йоги и медитации, почему бы не создать для этого отдельное пространство у себя дома? 👇🏻

✔️ ТОП-10 ошибок во время домашних тренировок

Когда вы занимаетесь самостоятельно в домашних условиях, есть опасность упустить важные моменты, влияющие не только на результат, но и на мотивацию, здоровье и самочувствие. Без контроля опытного тренера и сбалансированной программы увидеть прогресс будет трудно, даже если вы правильно выполняете упражнения. Почему? Давайте разбираться 👇🏻

❣️Как открыть свое сердце

Попробуйте эти 5 практик, чтобы «зажечь» свою внутреннюю искру и ощутить океан изобилия внутри себя 👇🏻

​​📎 Нутовые оладьи

📌На 10-12 штук:

-2 чашки проросшего нута
-4 ст. ложки соевой или нутовой муки
-½ ч. ложки морской соли
-²/3 стакана воды
-¹/3 чашки порезанного свежего кориандра
-1 луковица, порезанная кубиками
-Цедра крупного лимона
-1 чашка мелкопорезанных ростков брокколи или люцерны
-1 чашка панировочных сухарей
-1 ст. ложка оливкового масла
(По желанию в воду и муку можно добавить 4 яйца.)

📌 Приготовление:
1. Варите на пару бобы нута около 10 минут (до тех пор, пока они не станут мягкими).

2. Взбейте в блендере бобы, муку и соль до однородной массы, а затем добавьте столько воды, сколько необходимо, чтобы получился густой хумус.

3. Выложите пюре на тарелку, добавьте кориандр, лук, цедру и ростки. Перемешайте. Добавьте сухари, снова перемешайте и отложите на несколько минут, чтобы сухари впитали влагу. Если тесто недостаточно густое, добавьте еще сухарей; если слишком густое – воды.

4. Разогрейте масло на сковороде на среднем огне. Слепите оладьи толщиной чуть больше сантиметра. Обжарьте их с обеих сторон до золотистого цвета. Дайте оладьям немного остыть и подавайте к столу

🧘🏻 Медитация для заземления

Условия современного мира вынуждают нас все больше времени проводить «в голове». Почти круглосуточно мы погружены либо в свои мысли, либо в экран компьютера или смартфона. В зимнее время мы проводим на свежем воздухе еще меньше времени, а условия карантина заставляют нас полностью окунуться в виртуальную реальность. Таким образом, мы утрачиваем связь с энергией Земли, перестаем слышать свое тело и чувствовать в нем опору 👇🏻

💪🏻 Эффективная самостоятельная практика

Рано или поздно у каждого занимающегося йогой возникает желание практиковать самостоятельно. Когда начинает получаться грамотно составлять последовательности, а корректная отстройка асан изучена и отточена, необходимость посещать групповые занятия отпадает сама собой. Однако существует опасность ограничить себя только гимнастикой и вовремя не интегрировать в свои тренировки необходимые техники для комплексной проработки всех систем организма 👇🏻

🔗 Практика осознанности от Дипака Чопры: 4 шага

Начните лучше понимать, как сочетать внешнюю и внутреннюю жизнь 👇🏻

🥦 Хотите дольше жить?

Переходите на растительную диету👇🏻

🧘🏻‍♀️ Медитация для развития интуиции

3 шага к внутреннему знанию👇🏻

😴 Не можете уснуть?

В следующий раз, когда вам понадобится помощь, чтобы уснуть, возьмите несколько подушек и сделайте эту последовательность 👇🏻

🧘🏻‍♀️ Мантры йоги, которые надо знать (часть 1)

Что значат те мантры, которые ваш преподаватель повторяет на занятии? Узнайте больше об основных мантрах йоги 👇🏻

🗣 3 легких способа сбросить стресс

Попробуйте эти практики с любимым человеком и ощутите эффект анти-стресс 👇🏻