WOWBODY. Страница 4

Когда мы худеем?
1. Кол-во входящих ккал меньше.
2. Кол-во потраченных больше.

Таблетки направленны, на эти цели. Снизить аппетит, поэтому это временно и потом наедаешь от стресса.
И они воздействуют на нервную систему: тревожность, паника, чувство страха, тремор, сердцебиение , плохой сон. Это увеличивает расход энергии. Вы как бы в процессе развода психологически или другого очень сильного стресса, это сверх напряжение внутри. И конечно это вредно. Плюс вредные вещества что гробят здоровье.
Эффект временный и с последствиями. Никак не меняются привычки после отмены препаратов.

Предлагаю в чате от этого канала поделиться реальным опытом!

СПИ И ХУДЕЙ

Прилагаешь максимум усилий чтобы похудеть, но результат по-прежнему незначительный? Обрати внимание на качество сна!😴

Не удивляйся. Во время сна вырабатывается гормон соматотропин. Он отвечает за наращивание мышечной массы. Причём делает это за счёт переработки жировых запасов.

Но соматотропин гормон “привередливый”🤫. И работает только если ты:

✔️ложишься спать до 23.00;
✔️отдыхаешь ночью 7-8 часов;
✔️ешь за 3 часа до сна;

Хочешь узнать больше о том, как терять килограммы во сне? Читай статью 👉🏻 https://wowbodyslim.com/article/spokojnoj-nochi.-kak-pohudet-vo-sne

МИФЫ О ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ

Диетические роллы — популярное заблуждение! 🤨

«Там же только рыба!» — скажешь ты и будешь почти права. Однако в составе этого блюда также есть белый рис — очищенная крупа, простой углевод. Основа риса — крахмал, и в нём практически нет клетчатки и витаминов. Ну и вишенка на ролле — соевый соус, который задерживает воду.

В результате такого «полезного» ужина мы получаем плотно наполненный желудок и отёчность 👎

Хочешь узнать больше распространённых мифов о правильном питании? Скорее жми на ссылку https://wowbodyslim.com/article/5-mifov-o-pravilnom-pitanii-chemu-ne-nuzhno-verit и читай статью!

СКАЖИ ЦЕЛЛЮЛИТУ «ПРОЩАЙ»👋

Неровности на 🍑 и бёдрах — причина неуверенности 95% девушек и женщин. Как бы усердно ты не делала «выпады и приседы», предательская корка не сразу покинет твое тело.

Помни, все работает не точечно, а в комплексе! Поэтому к привычному списку из тренировок и питания добавь ещё один пункт — массаж щёткой✅

Сухой массаж или драйбрашинг — суперэффективная процедура, которая при минимуме затрат позволяет достичь максимального результата.

Все, что понадобится — щетка с подходящим для тебя ворсом. Не забывай про индивидуальную непереносимость натуральной щетины. Позаботься о себе и для начала протестируй щетку на небольшом участке тела☝️

Больше о самомассаже против целлюлита и апельсиновой корки читай в статье👉 https://wowbodyslim.com/article/massazh-suhoj-schjotkoj-prosto-dostupno-effektivno

ФИГУРА МЕЧТЫ НАЧИНАЕТСЯ…

Со стакана воды, зарядки и вкусного завтрака. Всё это стабилизирует уровень сахара в крови, устраняет сонливость и вялость, улучшает функции мозга.

А ещё у тех, кто не пропускает полноценный завтрак, ускоряется метаболизм ☝️ и уменьшаются шансы сорваться на вредные перекусы.

Идеально сбалансированный приём пищи с утра — это треть суточной нормы белка, две трети углеводов и пятая часть жиров. Хочешь узнать, как же достичь этого баланса? Читай ответы на сайте в статье 👉🏻 https://wowbodyslim.com/article/krasivaa-figura-nacinaetsa-s-zavtraka и начинай день правильно уже завтра!

Ничего не успеваешь по утрам? Просто научись вставать раньше 🤷🏼‍♀️

Ответ: да 70% ответов верны -300-400 ккал.
Идём дальше.
Кто бегал со скоростью 10 км/час знает что это 😱🤪
Берем тренировку 30 мин - 150 -200 ккал.
Лишних 5 кг = 40 000 ккал.
Вывод: проще сделать ежедневный дефицит в еде 500 ккал или точнее не переесть их, чем пытаться тренировкой потратить 500 ккал.
Вывод: едой худеем, тренировками развиваем качества : сила ( форма тела - мышцы) , гибкость, выносливость, координация, скорость и формируем осанку. Делаем так, чтоб суставы не скрипели и чтоб мы не задыхались на 3 этаже и чтоб попа торчком)

Ещё немножко инфо к размышлению ;) 800 ккал = 100 г жира )
1 кг жира = 8000 ккал

Всем приветики! В нашем WOWBODY chat ( чат синхронизированный для общения после постов тут) возник вопрос. Какие делать тренировки, чтоб похудеть.
Там ответила.
А тут вопрос к вам🤘🏻😎

В критические дни часто хочется меньше двигаться и больше есть, вплоть до «уйти в зажор».

Такие популярные гастрономические «хотелки», как конфеты, шоколад, печенье (подставить нужное 😂), — не просто твой каприз, но и «приветик» от гормонов. Если в этот момент тортик жизненно важен, может сделать тебя счастливой и уберечь окружающих 😜 — можешь позволить кусочек. Но не переедай так, чтобы потом себя корить.

Испытываешь слабость и дискомфорт? Бери плед и ложись на диван. 😴 Если чувствуешь в себе силы — можешь сделать лёгкую зарядку. Но не нужно качать пресс! ☝️

Как правильно распределить нагрузки «в эти дни», читай в нашей статье 👉 https://wowbodyslim.com/article/mozhno-li-trenirovatsja-vo-vremja-mesjachnyh

О ЧЁМ НЕ СТОИТ ЗАБЫВАТЬ

Наладила питание, сбросила лишний вес, но в теле не хватает лёгкости? Дело не всегда в «последних килограммах» — виной тому может быть твоя гибкость.

Вспомни, когда последний раз могла достать руками до кончиков пальцев на ногах. Давненько дело было? 😢

«Забиваешь» на растяжку? В результате — стройная ты, с пластикой Буратинки, в поисках былой грации и гибкости. Упс… 🙊

Приучи себе начинать утро с банального — плавно потянись там, где просят мышцы. Следом встань, улыбнись и выполни расслабляющую Сурью-Намаскар. ☀️ Через неделю-две следования такой привычке ты почувствуешь колоссальную разницу и благодарность собственного тела.

О МОТИВАЦИИ

Что движет тобой на пути к цели? Источник мотивации — важная составляющая успешного похудения или как минимум его старта. И работает зачастую лучше «волшебного пинка» 😅👌🏻

Джинсы из 2017-го, желание понравиться противоположному полу, обрести уверенность в себе и масса другого — прекрасные поводы стать ещё лучше.

Не все цели достигаются с лёгкостью. А задор может пропасть после первого-второго отказа от десерта.

Твоя задача — хранить стремление прокачать своё тело, а при появлении гастрономических искушений вспоминать о том, что мотивирует тебя. Не сдавайся!

Поверь, первый минус на весах будет куда слаще куска любимого торта 🙌

Откладывай сдобную паску, будем общаться 😊

Догадываемся, что в праздник одним кусочком не обошлось и в ход пошла запрещёнка 😤 (да-да, видели признания участниц в чатах). И не нужно рассказывать, как это произошло 🙈 Ситуацию в духе «Я только верхушку паски откусила, а закончилось всё домашней колбасой» мы слышим не впервые.

Семейные застолья — камень преткновения твоего режима и «праздник ЖОРА».

«Жорик» на первый взгляд парень-то безобидный, но очень коварный. Сначала он сиюминутную радость от еды, а потом беспощадно ворует твои успехи. Те самые, которые ты ещё вчера отмечала зелёными яблоками в программе 🍏🍎

Так, может, ну его, этого сомнительного друга? И всё-таки присмотришься к тому красавцу, имя которому «РЕЖИМ»? 💪

ТАЙНЫЕ ЖЕЛАНИЯ

Уверены, каждая из нас временами испытывает желание умять румяную булочку. Ароматную, с мягкой творожной начинкой и пикантной изюминкой. Признавайся, прочитала это с мечтательной интонацией?🤭

Тяга к плюшкам-пирожочкам НЕ должна быть сильнее твоего желания стать лучше! Хорошее самочувствие, тонкая талия, твои подтянутые 🍑 булочки в новом платье. Отличные желания!

Поэтому делай глубокий вдох, 10 приседаний и отпускай мысли о вражеских углеводах👆

Ведь тебя ждёт то самое платье размера “S” 🙌

ПРОВЕРИМ ЗОЖ НА ГИБКОСТЬ? 😁

Когда твоя ППшная отличница выигрывает очередную олимпиаду (заветный минус в объёмах), не забывай о похвальной грамоте. 🙈

И мы не о пончиках-чебуреках, как кто-то мог подумать. Оставим этот жирок в калорийном прошлом. Речь пойдёт о важном — бокале холодного брюта 😅

Признавайся, уже слышишь звонкие пузырики? 😉

Давай откровенно, ведь иногда так хочется воплотить следующую картину: вечер, любимая музыка, вторая половинка рядом (или обожаемый пёс 😄) и… глоток долгожданного игристого. А за ним второй, третий. Главное — растягивай удовольствие 🙌

Вечер перестаёт быть томным, жестикуляция становится изящнее, а настроение — хоть марафон беги.

Основное правило — ОДИН бокал, и не чаще чем раз в неделю!!! Иначе можно отправиться в турне по барчикам.

ПП - ПРОВОКАТОР ПРЕТЕНЗИЙ

Если ты подписана на этот канал, то ты частично (или бесповоротно😅) принадлежишь к адептам секты здорового отношения к себе. Да-да, именно такую формулировку мы предпочитаем использовать, а не эти ваши скоропостижные «диеты». Осознанно придерживаться правильного питания - выбор заботливого человека. Тем, кто убежден в обратном, в скором будущем печень, почки и обмен веществ передадут пламенный привет.

Собственно о втором лагере и пойдёт речь. 💪

Замечала закономерность: как только начинаешь работать над многолетними привычками, мгновенно появляются они - претензии со стороны знакомых.

«А что только гречку ешь?» «Ну, давай, по бургеру?» «И что, даже кусочка не съешь?»

Думаем, каждая хоть раз (доедая ложку легендарной крупы😂) слышала подобное от друзей/семьи/коллег.

А на самом деле ты и булгуром балуешься, и киноа с овощами. Даже десерт никто не запрещал. Главное ведь с умом сохранять баланс.

И тут возникает вопрос: почему коррекция ЧУЖОГО питания провоцирует глупые вопросы? И неужели ПП = недопонимание?

Начнём с того, что ветер перемен, особенно тот, который несёт за собой подтянутое тело😁, не всегда попутный для окружения.

Казалось бы, ещё вчера макала булку в бабушкино варенье, а сегодня уже -7 см в 🍑. И рельефчик так ничего👌

Твое упорство и результат - слишком резкие метаморфозы для тех, кто так и продолжает заезжать на макдрайв.

Всегда помни ради чего ты начинала и не поддавайся на «кусочничество»!

И помни, что -7 см - не предел🙌

#мысливслух_юлябогдан

Я тут недавно снова раздумывала над мотивацией. Почему она то есть, то ее нет) Вывод - мотивация обычно появляется в голове: увидела красивую картинку или услышала крутую историю перемен, и сразу мысль: «все! И я так могу! Начинаю меняться!» Но это все происходит на уровне ума... Мысль цепляется за красивую обертку, не обдумывая усилия и труд, которые прийдется совершить для достижения «красивой идеи» А когда дело доходит до тела (ведь оно совершает действия), мотивация начинает пропадать, да и мозгу перемены ни к чему! Он не хочет ничего менять, у него там уже все привычные программы расписаны, а любые изменения - это выход из зоны комфорта, напряжение, стресс.... И в итоге через неделю, пару дней, а у кого-то даже через несколько часов - мотивация испаряется, также внезапно, как и появилась!
И что же делать 🤷🏻‍♀️

Чтобы мотивация переросла из желания в действие, надо расписать план. План 3 шагов (простых, чтобы не спугнуть мозг.) Чтобы эти простые шаги переросли в привычку тела. А потом снова новые 3, и так постепенно вы достигаете цели, а тело и мозг получают новые привычки.
Этот принцип подходит ко всему в жизни: похудение, здоровье, развитие, учеба.

Например, чтобы быть в форме, я:
1. Делаю зарядку по утрам
2. Когда хочу что-то съесть - думаю: это принесёт пользу или вред моему телу/фигуре (всегда срабатывает анализ, уже автоматически. Мне кажется, мои глаза уже превратились в рентгены))) Это не значит, что я не могу позволить себе «гадости»! Могу)) Но я это делаю осознанно. И не часто)
3. Никогда не пропускать завтрак, обед и ужин (чтобы не было потом срывов вечером)
И это уже давно стало моими привычками. Теперь я придумываю себе новые 3 пункта.

Вы тоже попробуйте ;)

#дозамотивации

Крошки, ловите ссылку на чек-лист по целям на 2020 год✨
Слева -цель! Справа задачи, что можно выполнить уже сегодня или завтра, чтоб начать путь к цвели ;)
Скачивайте и распечатывайте!


https://drive.google.com/file/d/1atSem-JU57CEDkbVzar1UZyrquQZtBEC/view?usp=drivesdk