всё ж норм, чё ты. Страница 5
1605
@vsejnorm
Авторский канал про психологию от клинического психолога. Никаких глупых цитат, пишу про эффективные методы и собственный опыт.
-
всё ж норм, чё ты
Я, снова я и мой терапевт Вообще, длится моя терапия не очень долго – чуть больше года. И про нее достаточно сложно сказать что-то конкретное. Это не КПТ, не гештальт, не психоанализ. Скорее, она ближе к экзистенциально-гуманистическому подходу. В ней нет точности, конкретных техник. Мой терапевт не даёт мне домашних заданий, не разбирает мою жизнь по косточкам за три сессии, чтобы нащупать результат. У меня даже нет запроса. Точнее, есть, но достаточно нечёткий и, скорее, формальный. Скажем так: изначально запрос был намного понятнее, чем сейчас. Со мной что-то происходит каждую неделю, и я к нему с этим прихожу. Мы разговариваем об этом, "шаримся в темноте", я ухожу. Иногда после сессий мне плохо, иногда я чувствую сильную эйфорию и всемогущество. А иногда я не чувствую ничего. Как будто никакой сессии не было, и я отдал свои деньги просто так. Я заметил, что мои отношения с терапевтом строятся волнообразно. Прилив-отлив. Возможно, я в целом строю отношения с людьми именно так. От моего состояния зависит, готов ли я к контакту. И большую часть времени я к контакту не готов. Озадаченность у меня вызывает и вопрос: "а что поменялось после терапии?". Эм. Ну. Не знаю. Точнее, я могу сказать, что-то типа "я стал лучше понимать себя", но это скорее неправда. Я стал лучше понимать, что вообще ничего не понимаю. Но это осознание почему-то не добило меня, а придало мне сил. Вообще, понимание и рациональность – важные, но переоцененные вещи. Терапия вообще не про это, во всяком случае, моя. Хотя я очень старательно пытаюсь перевести её как раз в поле рассуждений, потому что это поле для меня понятно и привычно. Я устал спорить сам с собой. Устал говорить с другими людьми в своей голове. Меня откровенно задолбала собственная агрессивность вкупе с безуспешными попытками угодить окружающим. Эта полярность приводит к тревоге, одиночеству и собственному отсутствию в близких отношениях. Вот и стараюсь присутствовать. Иногда получается. Уже успех. Я очень чётко чувствую, зачем мне нужны отношения с терапевтом. И это для меня сейчас намного важнее рационального и логичного объяснения. Сейчас на канале много новых людей. Но это вопрос для всех. Что для вас значит ваша личная терапия? Расскажите в комментариях. -
всё ж норм, чё ты
Эту иллюстрацию нарисовал Рома. На ней человек завернут в большое одеяло. В нем безопасно, как в объятиях мамы. Одеяло касается поверхности тела, мозг получает сигналы от рецепторов прикосновения, и человек успокаивается. Для людей с аутизмом тяжелое одеяло — быстрый способ ощутить свои границы, вернуть чувство безопасности. Почувствовать, что ты не один, мы вместе. В апреле весь мир делится друг с другом информацией об аутизме. В «ГЭС-2» проходит специальная программа «В/Месте». В течение всего месяца у нас проходят танцевальные и книжные мастерские, беседы для людей с аутизмом, про них и всех тех, кто знает, что такое труд заботы. Узнать расписание программы можно по ссылке. Одна из частей программы — кинопоказы. Наш партнер, фестиваль «Кино без барьеров», 13 апреля представит в кинотеатре «ГЭС-2 Кино» короткометражные художественные фильмы. Некоторые из них посвящены людям с аутизмом, а другие созданы при их участии. Подробнее о расписании можно узнать здесь. Мы начали с рисунка Ромы. Роман Каширин — художник, который создал все иллюстрации для программы. Он выпускник центра социально-бытовой адаптации подростков с аутизмом «Мастера и Маргарита». Прочитать его историю можно (и стоит) в материале «Таких дел». Иллюстрация: Роман Каширин #ges2access 
-
всё ж норм, чё ты
Давненько не участвовал в подборках, уже забыл, каково это. Тем не менее, сейчас хочется поделиться с вами каналами хороших специалисток и специалистов. Может быть, вы найдёте в них что-то интересное и/или ценное для вас: Канал Нам нужно поговорить, это в первую очередь самотерапия. Автор работает с темой откровенности, пытается разговаривать с аудиторией и самой собой, что бывает даже гораздо сложнее. Выражать эмоции, признавать свои слабости и страхи, рассказывать о чувствах, словом все, чего мы все так боимся после этой страшной фразы — Нам нужно поговорить. Канал психологини Кати Зебзеевой, которая ясно, понятно рассказывает о техниках из когнитивно-поведенческой терапии, в том числе третьей волны. Специалистка пишет, как научиться принимать и выражать эмоции, жить согласно своим ценностям и брать на себя ответственность, даже если страшно. Разумная психология. Личный блог о психологии, техниках совладания с трудностями и заботе о себе. Автор Сергей Милякин — психолог и коуч, работает в КЦТ и ТА Погранзастава — канал про жизнь на обломках пограничного расстройства личности и как не оказаться его заложником. Ну и немного про то, как жить, когда пишешь weird fiction и дрейфуешь между сном и явью. Эмоции — не враги, а язык. Принимать — не значит быть терпилой. Не справляться — нормально, справляться — тоже. Таким маленьким открытиям канал и посвящён. -
Реклама
-
всё ж норм, чё ты
-
всё ж норм, чё ты
Приглашаю в группу для тех, кто в нынешней ситуации принял решение остаться. Мы встретимся, чтобы в атмосфере доверия и принятия увидеть друг друга, услышать наши голоса, укрепить те опоры, которые помогут жить и быть тем, кто остается. В сложные периоды мы все особенно нуждаемся в поддержке и валидации наших чувств, в нахождении новых смыслов и ориентиров. Для всех: психологов и непсихологов, можно рекомендовать группу клиентам. Когда: первая встреча 3 апреля в 12:30 Планируется 4 встречи длительностью 2 часа Где: Москва, Коворкинг Психологи на Последнем переулке, 5с.1 Стоимость одной встречи 1500 руб. Для записи и вопросов: @Love_istheonlyway 
-
всё ж норм, чё ты
-
всё ж норм, чё ты
В «Заметках на полях "Имени розы"» Умберто Эко писал: «Постмодернистская позиция напоминает мне положение человека, влюбленного в очень образованную женщину. Он понимает, что не может сказать ей "люблю тебя безумно", потому что понимает, что она понимает (а она понимает, что он понимает), что подобные фразы — прерогатива Лиала. Однако выход есть. Он должен сказать: "По выражению Лиала — люблю тебя безумно". При этом он избегает деланной простоты и прямо показывает ей, что не имеет возможности говорить по-простому; и тем не менее он доводит до ее сведения то, что собирался довести, — то есть что он любит ее, но что его любовь живет в эпоху утраченной простоты». Современный (как минимум, с эпохи романтиков) человек, сталкиваясь с клише (тем, что было сказано до нас), не может пережить собственную банальность. Поэтому испытывает необходимость осуществить снятие, подчеркнув клишированность происходящего. «Снятое» клише перестает им быть, оказываясь единственно доступной попыткой искренности. Значимо, что все эти расшаркивания происходят на уровне дискурсивности. Дискурсивные знаки и сложенные из них нарративы располагаются во времени. Все вульгаризации («это уже было и нам давно надоело») существуют только на территории историзма, в мире линейного времени. С одной стороны, линейность мышления задана христианским хронотопом, в котором есть сотворение мира и Страшный суд. С другой, в том же хронотопе существует пост-финал, где «времени больше не будет». Трудно удержаться от указания на то, что итоговый хэппи-энд — это смерть. Однако это сакральное время просачивается и в земной мир через прорывы земного времени — любовь и боль. В этих просветах бытия сияет вечность. Как бы люди ни истрепали слова, переживание никогда не может быть клишированным. В своей фактуальности любовь никогда не перестает. Когда означающие замазаны банальностью («какое бы еще имя придумать для розы?»), преодоление постмодернистских тупиков осуществляется на территории чувства и события. P.S. Лиал(а) — итальянская писательница Лиана Негретти, которая написала какое-то невероятное количество любовных романов. Псевдоним ей подарил Габриэле Д'Аннунцио, и, как образованный мужчина, не без тайного смысла: оно отсылает к птичьему крылу (L'ala). -
всё ж норм, чё ты
Офишли экзистенс терапевт. Ладно, ещё вторая ступень, но тем не менее. 
-
всё ж норм, чё ты
Неопределённость и разрыв временной ткани Состояние неопределённости – это состояние, в котором у человека недостаточно информации для того, чтобы принимать решения. Мы всегда находимся где-то "сейчас", и условное будущее создаётся нашими способностями что-то делать с настоящим и предсказывать те факторы, которые находятся вне наших пределов контроля, потому особо и не учитываются. В обычное время это помогает справляться с тревогой. Но сейчас факторы, ранее затемнённые и не сформированные даже как мысль, начинают приобретать пугающие очертания. Я всегда знал, что есть что-то, на что я не могу повлиять. Но переносилось это намного проще. Временная линия поделилась на две части: до и после. Первая часть: "Кто я? Где я был? Почему я это не предотвратил? Что на самом деле происходило вокруг меня?". Вторая часть: "Где я буду? Я умру? Я смогу быть счастливым? Могу ли я быть счастливым? Что произойдёт со мной и с моей семьёй? Как продолжать делать то, что я делал до этого?". Где-то между этими частями находится это условное "сейчас", в котором я живу, дышу и стараюсь заботиться о себе и о близких. Так вот, тревога – это нормально. Точнее, до стрессогенных событий она была нормальным явлением, а уж сейчас, в этих совершенно ненормальных обстоятельствах, странным было бы скорее её отсутствие. Это часть жизни, благодаря которой у нас есть возможность что-то менять. И сейчас то самое время, когда "бездна заглянула в нас", то есть, когда мы столкнулись с тем, что жизнь вообще-то – страшная штука. Я уже писал: происходящие события травматичны для всех. Именно сейчас психика трещит по швам, и на первый план вылезает симптоматика острого стрессового расстройства, которое вполне может развернуться в полноценное ПТСР. И теперь, вернувшись немного назад: маленькую щель между прошлым и будущим, где мы застряли в своей неопределенности и невозможности принять решение, необходимо сначала расширить, а потом сузить. Много коллег сейчас пишут про физическую активность, дыхательные техники и поиск опоры. Это как раз про расширение репертуара поведенческой активности (расширение), с помощью которой вы присваиваете себе обратно пространство, которое вас окружает (ваше тело, места, близкие люди), что создаёт возможности для интеграции кусочков раздробленной психики (сужение). Интеграция в данном случае – это возможность почувствовать разные части собственной личности (мысли, аффекты), при этом не теряя ощущения своей цельности. Пока что это для многих людей попросту невозможно. Рефлексировать будем потом, и делать это нужно, имея твёрдую почву под ногами. "Сейчас я попал в капкан. Перед тем, как я буду думать, что меня сюда привело и что мне делать с этим дальше, надо из него выбраться. В таком случае получится ответить на внутренние вопросы в той обстановке, которая поможет мне сохранить мою цельность." -
всё ж норм, чё ты
Чем заменить антидепрессанты? На фоне санкций в России возможно исчезновение привычных препаратов из аптек и повышение цен на них. Эта ситуация может коснуться и антидепрессантов. В таблице вы найдёте аналоги, которыми можно заменить нужные лекарства. Они разделены по группам: антидепрессанты, анксиолитики, нейролептики и нормотимики. Таблицу составил Степан Краснощеков, врач-психиатр Lachta Clinic. За оформление благодарим Ольгу Уколову. -
всё ж норм, чё ты
Сегодня закончилось моё обучение экзистенциальной психотерапии. Очень вовремя, конечно. Информацию я практически не воспринимаю. Прямо сейчас еду домой в Курск. Слушаю один из моих любимых альбомов в мире. Читаю Мохова. И просто надеюсь, что это безумие закончится. Всем сил. 
-
всё ж норм, чё ты
Привет! Как вы? Я продолжаю делать посильное и верить в мир, любовь и правду. Этого у меня не отнимет никакая власть. Для тех, кто нуждается сейчас в психологической поддержке, присутствии, кто чувствует, что не справляется сам, есть доступные ресурсы помощи. Моя любимая коллега Юля Чернецова ещё в пандемию создала сайт с чудной компанией специалистов, готовых консультировать бесплатно. Сейчас сайт обновился и появилось больше психологов, в том числе присоединилась к ним я. Делитесь с друзьями, знакомыми, которым сейчас непросто: http://psy-peace.tilda.ws/ -
всё ж норм, чё ты
-
всё ж норм, чё ты
Центр Нетерпи открывает направление психологической помощи для тех, кто сейчас переживает шок, стресс, хаос неопределенности. Психологи-волонтёры проведут бесплатные консультации для помощи в регуляции эмоционального состояния. Подать заявку на консультацию можно на сайте проекта. Обратиться могут любые русскоговорящие клиенты вне зависимости от гражданства и страны проживания. -
всё ж норм, чё ты
Не знаю, как вы относитесь к гештальт-подходу, но вот сейчас попалось: "Ребята из МИГиП организовали бесплатные группы психологической поддержки. 3 потока ежедневно, несколько групп. Ссылка для записи" -
Реклама
-
всё ж норм, чё ты
Для всех, кому необходима поддержка в кризисной ситуации (приступ паники, тревоги, страха за близких) — номера Телефонов Доверия и горячих линий: Украина 🔸 Всеукраинский телефон доверия: 0-800-501-701 🔸 «Телефон доверия» Центра медико-психологической помощи и профилактики кризисных состояний : 044 456 17 02 | 044 456 17 25 🔸 Горячая линия психологической помощи: 044 294 9300 Россия 🔸 Горячая линия пси-помощи МЧС РФ: 8 499 2165050 8 495 9895050 🔸 Общероссийский ТД для детей, подростков и их родителей - 88002000122 🔸 Телефон Психологической помощи: 8 800 3334434 🔸 Многопрофильная психологическая помощь для взрослых: 8 800 2004703 🔸 Бесплатно по Москве: 84959884434 🔸 Горячая линия анонимной пси-помощи (работают опытные клинические психологи) 8 495 0251535 -
всё ж норм, чё ты
-
всё ж норм, чё ты
Я и @Battazarre решили тоже сделать группу поддержки для желающих справиться с напряжением и тревожностью. Если вы испытываете потребность поговорить и поделиться своими чувствами в безопасной обстановке, напишите мне (https://t.me/Alex_Catsvill). Каждый вторник встречаемся в 18:00 на 1.5 часа в течение одного месяца; мы будем вести вдвоём в пробном режиме группу поддержки. Это бесплатно. Если вам или вашим друзьям требуется возможность высказаться, помните: вы не одиноки. Встреча группы будет проходить в дискорде (мы поможем разобраться с ним). Группа до 10 человек, и сразу предупрежу, что мы набираем только тех людей, которых не ведем в индивидуальной терапии и с которыми не имеем дружеских отношений во избежание создания множественных отношений. You're not alone. Alex Catsvill Держись от меня подальше. @psycatsvill
