​🔻РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1600 ККАЛ🔻 ⠀ ✅ Рацион на один день 1599 ККАЛ БЖУ 106/64/133 ⠀ ЗАВТРАК Конвертики из лаваша с сыром и творогом: ▫️лаваш 70 г ▫️сыр 45 г ▫️творог обезжиренный 170 г ▫️зелень 10 г ▫️соль, перец (по вкусу) ▫️яйцо (для смазывания) ✅ Сделать начинку: творог смешать с натертым сыром и зеленью, посолить и поперчить. Лаваш разделить на 6 частей. Выложить начинку, завернуть конвертиком, смазать яйцом для скрепления и потом сверху ещё смазать яйцом. Выпекать при 180 градусов 8-10 минут или обжарить на а/п сковороде ⠀ ПЕРЕКУС Фруктовый салат ▫️яблоко 150 г ▫️киви 150 г ▫️йогурт натуральный 30 г ▫️орешки 10 г ✅ Все фрукты порезать и заправить натуральным йогуртом, посыпать сверху орешками ⠀ ⠀ ОБЕД ⠀ Курица с рисом и овощами с соусом терияки: ▫️Куриное бедро (филе) 100 г (готового продукта) ▫️Рис белый 30 г (сухого продукта) ▫️Горох и кукуруза (замороженные) 50 г ▫️Соус терияки 2 ст.л. ✅ Куриное филе замариновать в соусе и оставить в холодильнике на 30 мин. После курицу обжарить вместе с добавлением соуса около 5-7 минут. Добавляем отварной рис, горох и кукурузу. Готовим 5 минут. ❗️соус терияки лучше приготовить самостоятельно (соевый соус 100 г, винный уксус 1 ст.л., тертый имбирь 1 ч.л., гранулированный чеснок 1 ч.л., соль, перец по вкусу) ⠀ ПЕРЕКУС⠀ ▫️натуральный йогурт - 180 гр ⠀ ▫️фундук - 20 гр⠀⠀ ⠀ УЖИН Котлеты куриные с брокколи: ▫️куриное филе 120 г (сырого продукта) ▫️брокколи 50 г (сырого продукта) ▫️яйцо 1 шт ✅ Измельчить все ингредиенты в блендере. Добавить соль, перец по вкусу. Выпекать в духовке при 180 градусов 20-25 мин (до готовности) ▫️фасоль стручковая 100 г (сырого продукта) ▫️салат овощной 150 г ▫️масло оливковое 5 г ⠀ ❗️Все продукты указаны в сыром/сухом виде. Салат предпочтительно из НЕКРАХМАЛИСТЫХ овощей