​РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1400 ККАЛ ☑️ ⠀ ✅ КБЖУ 1405 / 134 / 51 / 93 ⠀ 🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 467/40/15/40 Сырники с малиновым вареньем ▫️творог 5% 180 г ▫️яйцо 1 шт ▫️мука 25 г ▫️варенье малиновое 30 г ⠀ 🧩 ОБЕД КБЖУ 427/40/19/21 Салат аля «Цезарь с курицей» ▫️листья салата/романо 70 г ▫️куриное филе 150 г ▫️помидоры черри 50 г ▫️соус цезарь 25 г ▫️сухарики 25 г ▫️чеснок по вкусу ⠀ 🧩 ПЕРЕКУСЫ КБЖУ 294/20/14/20 Бутерброды с красной рыбой ▫️ц/з хлеб 50 г ▫️листья салата 15 г ▫️творожный сыр 20 г ▫️с/с горбуша 70 г ⠀ 🧩 УЖИН КБЖУ 216/34/3/12 Тилапия с зеленым горошком ▫️тилапия 150 г ▫️зеленый горошек 120 г ⠀ ❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу ‼️ Крупы в сухом виде, мясо/рыба в сыром виде