​РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1350 ККАЛ ☑️ ⠀ ⁉️ В последнее время рационы все меньше набирают активности от вас. Если данная рубрика не нравится - дайте знать, чтобы я не продолжала делиться рационами 😉 ⠀ ✅ КБЖУ 1344 / 70 / 58 / 126 ⠀ 🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 467/17/18/56 Овсяная каша с арахисовой пастой ▫️Овсянка 50 г ▫️Молоко 200 мл ▫️Арахисовая паста 15 г ▫️Банан 45 г ▫️Ягоды 30 г ▫️Подсластитель по вкусу ⚪️Приготовить кашу на молоке с добавлением подсластителя (по желанию). В готовую кашу добавить арахисовую пасту, нарезанный банан и ягоды ⠀ 🧩 ОБЕД КБЖУ 354/14/16/36 Гречка с яйцом и овощами ▫️Гречка 50 г ▫️Яйцо 1 шт ▫️Овощи 150 г ▫️Сливочное масло 10 г ▫️Специи по вкусу ⚪️Гречку отварить. Яйцо пожарить/отварить. Овощи нарезать. В готовую гречку добавить сливочное масло ⠀ 🧩 ПЕРЕКУС КБЖУ 311/7/18/28 ▫️Хлебцы 20 г ▫️Яблоко 140 г ▫️Фундук 25 г ⠀ 🧩 УЖИН КБЖУ 212/32/6/6 Рыба с овощным салатом ▫️Треска 170 г ▫️Оливковое масло 5 мл ▫️Овощи 200 г ▫️Специи, чеснок, зелень по вкусу ⚪️Треску натереть специями и запечь в духовке. Овощи нарезать и добавить оливковое масло ⠀ ❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде