​РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1350 ККАЛ ☑️ ⠀ ✅ КБЖУ 1366 / 114 / 57 / 90 ⠀ ✅ЗАВТРАК КБЖУ 465/27/16/52 Творожные оладьи ▫️Яйцо 1 шт ▫️Творог мягкий 5% 200 г ▫️Мука 30 г ▫️Подсластитель по вкусу ▫️Варенье малиновое 30 г ⠀ ✅ОБЕД КБЖУ 473/62/21/4 Ленивый жульен с курицей и грибами ▫️Шампиньоны 250 г ▫️Куриное филе 180 г ▫️Сметана 10% 100 г ▫️Сыр моцарелла для пиццы 40 г ▫️Специи, чеснок по вкусу ⠀ ✅ПЕРЕКУС КБЖУ 193/11/8/18 ▫️Протеиновые хлебцы 1 шт (55г) ⠀ ✅УЖИН КБЖУ 235/14/12/16 Яичница с лечо ▫️Яйцо 2 шт ▫️Лечо 200 г ⠀ ❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде ⠀ ‼️Пример одного дня рациона, можно взять за основу или чуть изменить (овощи/рыба могут быть заменены по вкусу)