Вкусное похудение

​РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1450 ККАЛ ☑️ ⠀ ✅ КБЖУ 1475 / 116 / 40 / 153 ⠀ 🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 464/44/12/42 Сырники со сгущенкой ▫️Творог 2% 180 г ▫️Яйцо 1 шт ▫️Мука 30 г ▫️Сгущенка 25 г ▫️Подсластитель по вкусу ⚪️Яйцо с мукой и творогом смешать, по желанию добавить подсластитель. Сформировать сырники и выпекать на сковороде под крышкой на среднем огне. Подавать со сгущенкой ⠀ 🧩 ОБЕД КБЖУ 482/36/17/43 Рис с курицей ▫️Куриное бедро 150 г ▫️Огурец 120 г ▫️Рис 50 г ▫️Вода 200 мл ▫️Специи, зелень, чеснок по вкусу ⚪️Куриное бедро нарезать и обжарить в специях, затем добавить рис и залить все водой. Тушить до полной готовности риса. Подавать с овощами ⠀ 🧩 ПЕРЕКУС КБЖУ 161/2/1/35 ▫️Смесь фруктов/ягод 300 г ⠀ 🧩 УЖИН КБЖУ 368/34/10/33 Макароны с тунцом ▫️Макароны отварные 120 г ▫️Тунец 100 г ▫️Яйцо 1 шт ▫️Овощи 150 г ▫️Сметана 10% 25 г ▫️Специи по вкусу ⚪️Макароны отварить заранее и обжарить вместе с яйцом, постоянно помешивая. Овощи нарезать и заправить сметаной. Тунца в собственном соку добавить к макаронам ⠀ ❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде

​ПОЛЕЗНЫЙ ЖИРОСЖИГАЮЩИЙ КОКТЕЙЛЬ С КИВИ. ✅ КБЖУ - 34.67/ 0.82/ 0.21/ 7.6 🥝 Ингредиенты: Киви - 1 шт Лимон - 10 г Мята - 15 г Петрушка - 10 г Вода - 100 мл Мед - по вкусу 〽️ Приготовление: Киви очистить и разрезать на небольшие части. Поместить его в блендер. К киви добавить лимон, зелень и воду, хорошо перемешать. Употреблять сразу после приготовления.

Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получать удовольствие от жизни? ⚡️Волнение захлестывает вас в самые неподходящие моменты? ⚡️Беспокойство становится вашей второй натурой? ⚡️Вы много раз перепроверяете себя, и, все равно, не можете успокоиться? 🔅На протяжении более двадцати пяти лет доктор Роберт Л. Лихи успешно помог тысячам людей победить волнение и беспокойство. 📔 Эта книга, известная во всем мире, содержит программу, включающую практические, простые в использовании советы и методы, и поможет вам: выяснить глубинные причины тревоги и способы ее сдерживания. 📔 Книга здесь

​РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1350 ККАЛ ☑️ ⠀ ✅ КБЖУ 1386 / 85 / 50 / 103 ⠀ 🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 454/17/18/53 Овсяная каша с арахисовой пастой ▫️Овсянка 50 г ▫️Молоко 200 мл ▫️Арахисовая паста 15 г ▫️Нектарин 80 г ▫️Подсластитель по вкусу ⚪️Приготовить кашу на молоке с добавлением подсластителя (по желанию). В готовую кашу добавить арахисовую пасту, нарезанный фрукт ⠀ 🧩 ОБЕД КБЖУ 493/35/19/42 Куриные котлеты с картофелем ▫️Куриный фарш 160 г ▫️Картофель 200 г ▫️Зеленый горошек 100 г ▫️Оливковое масло 5 мл ▫️Специи по вкусу ⚪️Из фарша сформировать котлеты и выложить на противень. Картофель нарезать соломкой, сбрызнуть маслом и обвалять в специях. Готовить картофель вместе с котлетами в духовке до полной готовности. Подавать с зеленым горошком ⠀ 🧩 ПЕРЕКУС ▫️Любой продукт на 150 ккал ⠀ 🧩 УЖИН КБЖУ 289/33/13/8 Рыба с овощами ▫️Горбуша 120 г ▫️Сыр 15 г ▫️Брокколи 150 г ▫️Специи, чеснок, зелень по вкусу ⚪️Рыбу натереть специями и запечь в духовке. Брокколи отварить/запечь/потушить, сверху натереть сыр ⠀ ❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде

А с нашими каналами точно не соскучишься 🤪 Держите список любимых каналов, подписка строго обязательна, скоро удалю:

​Аппетитный салат с помидорами и ветчиной Ингредиенты Ветчина – 200 г Помидоры – 250 г Лук – 1 штука Чеснок – 2 зубчика Зелень – 1 пучок Оливковое масло – 2 ст.л. Пошаговый рецепт приготовления 1. Довольно крупно нарежьте ветчину и помидоры. 2. Измельчите лук, чеснок и зелень. 3. Перемешайте салат и заправьте маслом.

​РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1250 ККАЛ ☑️ ⠀ ✅ КБЖУ 1260 / 109 / 53 / 78 ⠀ 🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 457/34/32/5 Омлет с авокадо и с/с рыбой ▫️яйцо 2 шт ▫️молоко 30 мл ▫️авокадо 45 г ▫️с/с семга 85 г ▫️специи по вкусу ⠀ 🧩 ОБЕД КБЖУ 386/39/8/37 Паста с курицей и грибами ▫️куриное филе 120 г ▫️паста ТСП 50 г ▫️шампиньоны 100 г ▫️сливки 10% 50 мл ▫️специи по вкусу ⠀ 🧩 ПЕРЕКУС КБЖУ 225/4/11/26 ▫️яблоко 140 г ▫️ц/з хлеб 25 г ▫️авокадо 30 г ▫️тыквенные семечки 7 г ⠀ 🧩 УЖИН КБЖУ 191/32/2/10 Куриное филе с овощами ▫️куриное филе 120 г ▫️овощной микс 220 г ▫️специи, зелень по вкусу ⠀ ❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде ⠀

А вы знали, что арахис используется в производстве динамита. Самые интересные и полезные каналы собирает ежедневно команда @TGCraftRU: • @training_baby — Ищете готовые занятия с детьми от 0 до 8 лет? Вам сюда! @babytime11 — Первый детский канал для молодых мам. Развивающие игры и поделки для детей. @multivar — Блюда в Мультиварке. Вкусно и полезно. С заботой о Здоровье! @lazy_sewing — Уютный канал для тех, кто хочет научиться шить. @samodelkino — Сделай сам — копилка творческих идей! @smartgiving — Креативные идеи для вашего дома, полезные советы в строительстве. @magicneedle — Стильное вязание — вдохновение, описания, мастер. @makehands — Строительство, ремонт и всякие полезности своими рукам. @worldword11 — Психологические тесты на все случаи жизни. @s_a_l_a_t — Лучшие Салаты. Рецепты для Праздника и на каждый день. Порадуйте себя и близких! @pokaschevarim — Простые рецепты ПП на каждый день. @psihsexi — Сексология — Отличные советы, которые помогут тебе в сексуальной жизни. @znaharj — Заговоры и Обереги для дома, семьи и хорошей жизни! @vkusnoepoxydenie — Диетические рецепты. Правильное Питание. Талия скажет Спасибо! @ideas_of_design — Стильные, необычные интерьерные идеи. Полезные советы. @hairmod — Тысяча идей для ваших причесок. Уход за волосами. @krasot_a — Уход за собой. Домашняя косметология. Рецепты красоты! @l906090 — Худеем к лету дома. @zdravnitca — Домашние маски для лица и волос. Народные рецепты красоты. @familymanager — Записная книжка домохозяйки. 1000 и один полезный пост. @beautyroom11 — Мода, стиль, красота, секреты — все то, что необходимо тебе для шикарной внешности! @psixuspex — Секреты успеха. Технологии достижения целей. Мотивация. @russku — Русская Кухня. Для тех, кто любит вкусно покушать) @russchool — Для родителей начальной школы. Английский, математика, логика, русский и другие материалы. @erudite_ru — Логические загадки и головоломки. Прокачай свой мозг!

​ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1580 ккал🔥🔥🔥 Благодарю за обратную связь ❤️ Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 ⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥧НЕЖНЕЙШЕЕ ТВОРОЖНОЕ СУФЛЕ ЗА 10 МИНУТ🍨 ✅Творог 5% - 200г; ✅Яйца - 2шт; ✅Рисовая цельнозерновая мука (можно любую) - 40г ✅Сметана 15% - 100г; ✅Подсластитель по вкусу; ✅Ванилин - щепотка; ✅Изюм - 40г ✅Ягоды для подачи - 50г. Смешиваем все ингредиенты до однородной массы. Выливаем в форму и отправляем в микроволновку на 7 минут. Если нет подходящих формочек, можно использовать кружку. Готовое суфле украшаем ягодами. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 407 ккал/25.3/17.2/39.7. ⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍓Малина (любые ягоды) - 400г; 🥜Фундук (любые орехи) - 40г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 245 ккал/5.6/14.7/25.9. ⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍽ПАСТА С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ ✅Макароны цельнозерновые/гречневые/либо твердых сортов - 100г; ✅Лук - 60г; ✅Морковь - 60г; ✅Чеснок - 1-2 дольки; ✅Перец болгарский красный - 100г; ✅Кабачок - 100г; ✅Филе куриной грудки - 200г; ✅Соевый соус - 60г; ✅Соль, специи по вкусу (у меня итальянские травы); ✅Масло растительное - 1 ч.л.; Нарезаем соломкой все овощи. Филе куриной грудки также режем продолговатыми брусочками, типа соломки. Разогреваем сковороду, смазываем 1 ч.л. масла. Обжариваем лук с чесноком пару минут, добавляем морковь, перец, кабачок и филе грудки. Вливаем соевый соус, добавляем специи и соль по вкусу (по необходимости, так как соевый соус достаточно соленый). Тушим грудку с овощами минут 20 до готовности. Тем временем варим макароны до состояния аль-денте. Сливаем воду и добавляем к курице с овощами. Перемешиваем и тушим вместе еще пару минут до готовности макарон. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 473 ккал/32.1/7.6/68. ⃣ПЕРКУС (на 2 дня!) 🥛Ряженка 4% - 500г 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 162 ккал/7.5/10/11.8. ⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🐔КУРИНЫЕ ОТБИВНЫЕ С ШАМПИНЬОНАМИ И ОВОЩАМИ ✅Куриное филе - 300г; ✅Шампиньоны - 200г; ✅Лук - 50г; ✅Сметана 15% - 70г; ✅Соль, перец по вкусу; ✅Чеснок - 1-2 дольки; ✅Свежие овощи 🥒🍅🫑 - 400г. Тушим лук до мягкости, добавляем шампиньоны. Перемешивая, тушим их минут 5. Тем временем на терке трём чеснок, перемешиваем его со сметаной и выливаем к грибам. Добавляем соль, перец и на маленький огонь под крышку минут на 7-10. Пусть наш соус готовится😊 Грудку солим, перчим и жарим без масла до золотистой корочки! Можно на гриле или антипригарной сковороде. Затем выкладываем на тарелку грудку и сверху поливаем нашим супер-бомбическим соусом и наслаждаемся! Кушаем с овощами. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 293 ккал/41.7/8.4/12.2. 🟢КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1580 ккал/112.2/57.9/157.6.

​РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1350 ККАЛ ☑️ ⠀ ✅ КБЖУ 1330 / 100 / 64 / 79 ⠀ ✅ЗАВТРАК КБЖУ 451/26/26/25 ▫️Яйцо 2 шт ▫️Ц/з хлеб 45 г ▫️Творожный сыр 20 г ▫️Помидор 30 г ▫️Огурец 20 г ▫️Ветчина из мяса птиц 80 г ⠀ ✅ОБЕД КБЖУ 463/46/15/33 Картофельное пюре с говядиной ▫️Говядина постная 180 г ▫️Картофель 150 г ▫️Молоко 30 мл ▫️Морковь 70 г ▫️Стручковая фасоль 70 г ▫️Специи, чеснок по вкусу ⠀ ✅ПЕРЕКУС КБЖУ 188/4/11/17 ▫️Киви 150 г ▫️Фундук 15 г ⠀ ✅УЖИН КБЖУ 226/24/12/4 Яичница с креветками и зеленью ▫️Яйцо 1 шт ▫️Креветки 70 г ▫️Листья салата/микс 45 г ▫️Помидоры черри 5 шт ▫️Оливковое масло 4 мл ▫️Кунжут 2 г ⠀ ❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде ⠀ ‼️Пример одного дня рациона, можно взять за основу или чуть изменить (овощи/рыба могут быть заменены по вкусу) ⠀

​Заменяем сахар в выпечке😉

Я ПРИГЛАШАЮ вас в свою бесплатную онлайн группу похудения⚡⚡⚡⚡⚡ ⠀ ☝Учавствовать может КАЖДЫЙ ❗️БЕСПЛАТНО ❗️ ⠀ Что ты получишь👇 ✅Полезные советы ✅Мотивацию ✅Живое общение ✅Несколько вариантов программ питания. ✅Лаи‌фхаки и секреты ле‌гкого похудения ✅Видео-уроки по тренировкам ✅Вкусные рецепты правильного питания. ✅МЕНЮ на каждыи‌ день 📌 По желанию участие в марафонах стройности 📌Познакомлю с классными продуктами по уходу за телом и лицом. 📌 избавимся от отеков, чрезмерного аппетита От вас главное желание😊😊😊 ПРОХОДИ по ссылке в предварительный чат 💬 https://chat.whatsapp.com/Ij5fOEdXUCG9dRzaHZ840s

​ПП творожно-сырные булочки КБЖУ на одну булочку - 122/10,1/4,37/10,68 Ингредиенты: 1 яйцо С0 творог 5% - 180 гр. сыр лёгкий 35% - 40 гр. мука ц.з. - 60 гр. разрыхлитель - 0,5 ч.л. щепотка соли сухой чеснок укроп Приготовление: Сыр натереть на мелкой тёрке. Смешать все ингредиенты для теста, разделить на 5 одинаковых частей (по 65-67 г.). Сформировать наши булочки - из каждой части скатать шарик и слегка приплюснуть сверху. Отправить в разогретую до 180 градусов духовку на 25-30 минут. Готовить на силиконовом коврике или на противне, застеленном пергаментом. Приятного аппетита!!

Девочки, привет! Наконец-то нашла тот самый канал, где собраны лучшие схемы по вязанию с подробным описанием Сама долго не могла поверить! Но в этом канале ты СРАЗУ узнаешь: • Полезные советы для начинающих и опытных рукодельниц • Как связать свой первый свитер • Научишься вязать сумочку РУКАМИ! Успела достать 60 бесплатных мест в канал. Дальше платно Успеешь?

​Рацион на день 1300/1500/1700 ккал. Сохраняйте в закладки готовое меню📌 ⠀ •Напоминаю, что нормы калорийности зависят от ваших параметров. ⠀ 🍴Итак, рацион, соответствующий по кбжу 1321/90/50/130 (❗️1300-самый низкий порог, большинству требуется больше) ⠀ 1.Лаваш с творожным сыром и рыбой, хурма 60 г лаваша 30 г тв.сыра 50 г с/с форели 1 небольшая хурма-ромашка Кбжу: 386/18/14/42 ⠀ 2.Сыр и груша 30 г сыра 45% 1 средняя груша Кбжу: 153/9/8/13 ⠀ 3.Рис с овощами и горбуша «под шапочкой» 40 г риса (у меня басмати, вес сухом виде) 120 г замороженной мексиканской смеси 1 ч.л масла 100 г филе горбуши, 2 ст.л шапочки (обжаренные лук и морковь, тв.сыр, сметана) Кбжу: 408/29/12/47 ⠀ 4.ЩИ из квашеной капусты (кому мой суп - не щи, просьба пройти мимо😁) с говядиной, винегрет 150 г винегрета 1 ч л оливкового масла 80 г нежирной говядины 200 мл супа 1 ст.л Сметаны 15% Кбжу: 366/29/19/19 Итого кбжу дня: 1314/85/53/120 ⠀ 🍴Для того, чтобы получить рацион на значения кбжу 1499/96/61/136 нужно на 20 г увеличить количество лаваша и форели на завтрак, на 20 г сыр на перекус и на 10 г рис на обед ⠀ 🍴Для рациона на 1687/103/70/155 добавляем (к меню на 1300) по 40 г рыбы и лаваша и 1 ст л сыра на завтрак, 20 г сыра на перекус и 20 г риса на обед) Все просто)

Вы знали, что женщины видят кошмарные сны на 80% чаще, чем мужчины? Но сегодня не об этом. Рекомендуем подписаться на познавательные каналы от TGCraftRU: • @edaLoveyou — Хочу творю, хочу вытворяю. Сообщество для тех, кто любит творить своими руками! @lazy_sewing — Уютный канал для тех, кто хочет научиться шить. @babytime11 — Первый детский канал для молодых мам. Развивающие игры и поделки для детей. @samodelkino — Сделай сам — копилка творческих идей! @smartgiving — Креативные идеи для вашего дома, полезные советы в строительстве. @magicneedle — Стильное вязание — вдохновение, описания, мастер. @worldword11 — Психологические тесты на все случаи жизни. @povaryenok — Вкусные и интересные рецепты. @makehands — Строительство, ремонт и всякие полезности своими рукам. @animals_n1 — Головокружительный животный мир юмора и милоты! @s_a_l_a_t — Лучшие Салаты. Рецепты для Праздника и на каждый день. Порадуйте себя и близких! @pokaschevarim — Простые рецепты ПП на каждый день. @psihsexi — Сексология — Отличные советы, которые помогут тебе в сексуальной жизни. @vkusnoepoxydenie — Диетические рецепты. Правильное Питание. Талия скажет Спасибо! @ideas_of_design — Стильные, необычные интерьерные идеи. Полезные советы. @hairmod — Тысяча идей для ваших причесок. Уход за волосами. @l906090 — Худеем к лету дома. @zdravnitca — Домашние маски для лица и волос. Народные рецепты красоты. @fazennda — Дизайн ландшафта. @familymanager — Записная книжка домохозяйки. 1000 и один полезный пост. @hozyaike — Хитрости Хозяйки. Вкусные рецепты, полезные советы. Минимум усилий! @beautyroom11 — Мода, стиль, красота, секреты — все то, что необходимо тебе для шикарной внешности! @psixuspex — Секреты успеха. Технологии достижения целей. Мотивация. @ledy_secret — Обо всем по девичьи. @russchool — Для родителей начальной школы. Английский, математика, логика, русский и другие материалы. @erudite_ru — Логические загадки и головоломки. Прокачай свой мозг!

​Творожные хачапури 🔸на 100грамм - 180.88 ккал🔸Б/Ж/У - 15.46/5.53/17.39🔸 Ингредиенты: - 200 гр. творога 5% - 1 шт. яйцо - 3,5 ст.л. муки (Т/СП) - 1 ч.л. разрыхлителя - щепотка соли Для начинки: - твёрдый сыр - фета - перепелиные яйца 2 шт. - сушёные специи: базилик и орегано (можно любые прованские по вашему вкусу) Приготовление: 1. Готовим творожное тесто. Смешиваем творог, яйцо, муку и разрыхлитель. Должна получиться плотная гладкая масса. Если творог комочками, его нужно хорошо перетереть, иначе тесто не будет хорошо держать форму. 2. Лепим из теста "лодочки" с углублением по середине (место для начинки). 3. Ставим в духовку при 180С на 5 минут, чтоб слегка подрумянилось тесто, достаём, в углубление выкладываем сыр и ещё на 7-10 минут. 4. В самом конце по желанию вбиваем аккуратно по центру по одному перепелиному яйцу ещё на минутку в духовку. Приятного аппетита!

Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получать удовольствие от жизни? ⚡️Волнение захлестывает вас в самые неподходящие моменты? ⚡️Беспокойство становится вашей второй натурой? ⚡️Вы много раз перепроверяете себя, и, все равно, не можете успокоиться? 🔅На протяжении более двадцати пяти лет доктор Роберт Л. Лихи успешно помог тысячам людей победить волнение и беспокойство. Эта книга, известная во всем мире, содержит программу, включающую практические, простые в использовании советы и методы, и поможет вам: выяснить глубинные причины тревоги и способы ее сдерживания. 📔 Книга здесь