Вкусное похудение. Страница 18

​Рацион на 1285 калорий К/Б/Ж/У за день 1285/82,7/43,5/139,3 Завтрак Два варёных яйца Хлеб ЦЗ 40 гр Сыр 30 гр Овощи 20 гр Финики 20 гр Итого КБЖУ 442/25,4/22/35,8 Перекус Банан большой 120 гр Итого КБЖУ 115/1,8/0,6/25,2 Обед Рыба с овощами в соевом соусе, 1 порция (рецепт ниже) Рис отварной (50 гр в сухом виде) Салат (морковь 50 гр, капуста 50 гр, лук 20 г, масло 5 гр, соль, перец) Итого КБЖУ 414/27,8/12,2/50,6 Перекус Апельсин большой 180 гр Итого КБЖУ 77/1,6/0,4/14,6 Ужин Рыба с овощами в соевом соусе, 1 порция (рецепт ниже) Салат (огурец 150 гр, помидор 150 гр, лук 20 гр, сметана 15% 20 гр) Итого КБЖУ 236/26/8,4/13,2 Рецепт рыбы На 4 порции: филе рыбы 500 гр ( пикша, можно взять хек или треску) морковь 50 гр лук репчатый 50 гр масло оливковое 20 гр соль, перец, сушеный чеснок и укроп соевый соус гр 30 ( разбавленный не густой) Филе рыбы нарезаем на средние кусочки. Сковороду смазываем маслом 10 гр и обжариваем рыбу со всех сторон. Затем вытаскиваем. Наливаем ещё масло 10 гр и обжариваем лук с морковью, кладем кусочки рыбы, наливаем воды немного и тушим минут 5, затем наливаем соевый соус по вкусу и специи кладём, тушим минут 10 до готовности!

​ВКУСНАЯ ПП ВАТРУШКА с творогом и смородиной Отличный перекус ✅ КБЖУ на 100 гр.:147.94/12.12/3.65/15.63 ☑️Ингредиенты для теста: Творог 5 % из топленого молока (можно обычный) -180 гр. Яйцо -1 шт. Мука рисовая - 4 ст.л. Подсластитель - по вкусу (у меня 2 ч.л Стевии) Разрыхлитель - 1/3 ч.л. ☑️Ингредиенты для начинки: Творог 2 % - 180 гр. Яйцо - 1 шт. (белок для начинки, а желтком смазываем основание) Подсластитель - по вкусу ( у меня 3 ч.л. Стевии) Ванилин - 1/2 ч.л. Смородина или другие ягоды - по вкусу Способ приготовления 👩🏼‍🍳: 🔆Делаем тесто ✅ Творог смешиваем с подсластителем. Добавляем яйцо и хорошо перемешиваем. Добавляем муку, разрыхлитель и замешиваем тесто. Если тесто липнет к рукам, значит надо добавить ещё муки, пока не станет хорошей текстуры. Делаем из теста шар, кладём на пергамент и начинаем его сплющивать рукой и делаем углубление по середине. Формируем бортики 👌. 🔆 Делаем начинку ✅ Творог смешиваем с ванилином, подсластителем и белком. Хорошо перемешиваем. Смазываем ватрушку целиком желтком и выкладываем творожную начинку. Ягоды добавляем по желанию. У меня смородина 😋. ♨️Разогреваем духовку до 180 градусов и отправляем ватрушку на 30/35 мин. Достаём ватрушку и кушаем с удовольствием

Выбрасывайте все таблетки! Еда – лучший врач 21 века! Еще в 1984 году советские учёные доказали, что в обычных продуктах есть все ферменты, которые добавляют в 98% лекарств. ☝🏻Это значит, что быть здоровым и дожить до 100 лет можно благодаря питанию! А канал Здоровое Поколение докажет и ПОКАЖЕТ, как это работает на практике. Вы узнаете: → Какая ягода снижает давление лучше любого корвалола? → Что выпить перед едой, чтобы через час из кишечника вышло до 3 кг шлаков? → Как восстановить и продлить жизнь суставов на 10-15 лет? Природа давно позаботилась о нас. Пользуйтесь этим: @HealthGeneration

​Вкусная маринованная курица в кефире Нам потребуется: Куриная грудка-500г Репчатый лук-1шт. Кефир - 0.5л Чеснок-2 зубчика Соль, перец, любимые специи Растительное масло ⠀ Куриное филе нарезаем средними кусочками, репчатый лук режем полукольцами, чеснок пропускаем через пресс. ⠀ Кусочки курицы натираем солью, перцем, любимыми специями. ⠀ Добавляем к филе лук и чеснок, добавляем кефир и оставляем мариноваться минимум на 3 часа, лучше на ночь. ⠀ Затем обжариваем кусочки филе вместе с луком на сковороде, на растительном масле, до золотистой корочки. ⠀ Мясо получается вкусным и нежным.🥰 ⠀ Приятного аппетита!

​🔹 Нежнейшая пицца без муки 🔹 🔸 На 100 гр - 113.08 ккал 🔸 белки - 13.29 🔸 жиры - 5.19 🔸 углеводы - 3.45 🔸 🔹 Ингредиенты: Основа: ● 300 г цветной капусты ● 150 г сыра низкой жирности ● 1 яйцо ● соль 🔹 Начинка: ● 50 г томатной пасты ● 150 г куриного филе ● 30 г шампиньонов ● 40 г сладкого перца ● 15 г лука ● 50 г сыра низкой жирности ● соль, приправы по вкусу 🔹 Приготовление: Цветную капусту отварить, натереть на крупной терке. 150 г сыра натереть на крупной терке, перемешать с капустой, добавить яйцо, посолить, перемешать. Выложить в форму для выпекания, поставить в разогретую до 230 *С на 15 минут. Основу смазать томатной пастой. Куриное филе отварить и нарезать небольшими кусочками. Грибы нарезать на тонкие пластинки. Перец и лук тонко нарезать. Все ингредиенты выложить на основу. Посыпать сыром, натертым на крупной терке. Запекать при 230 *С 10 минут. Приятного аппетита!

🔹 Существуют ли женщины-шаманы? 🔹 Какая сила у черных бриллиантов? 🔹Правда ли, что у близнецов одна душа? 🔹Кого порча не возьмёт? 👉 Ответы на эти и другие вопросы вы найдете на канале Позитивная философия с Александром Гасановым. Если вам интересны тайные знания, мистика во всех её проявлениях, то этот канал для вас. 🤞На прикрепленном видео отрывок из лекции о наполнении позитивной энергией. Переходите и подписывайтесь!

​Творожно-рисовая запеканка На 100 грамм 314 калорий белки — 10 жиры — 5 углеводы — 23 Ингредиенты: творог 5% 300 гр сметана 60 гр 15% рис 100 гр в сухом виде сахар 40 гр чернослив 50 гр яйцо одно Способ приготовления: 1.Отвариваем первым делом рис и остужаем 2. Рис смешиваем с яйцом, сметаной и сахаром. Затем кладём творог и перемешиваем. 3.Чернослив если надо замачиваем, чтобы стал мягче и нарезаем на мелкие кусочки. Добавляем чернослив ко всем ингредиентам. 4.Тщательно перемешиваем и выкладываем в силиконовую форму. Выпекаем при 180 гр 30 минут. Приятного аппетита

🔥ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ! 🔥 БЕСПЛАТНЫЙ ЧАТ по правильному питанию: ■ Сбрось лишние килограмчики без вреда,во благо здоровью. ■Диета-это вредно для здоровья! А кушать правильно и снижать вес,это правильно! 🎁Что ты получишь: МОТИВАЦИИ УЧАСТНИКОВ✔ ПОДДЕРЖКА КУРАТОРА ✔ ВКУСНЫЕ РЕЦЕПТЫ пп✔ МНОГО ИНФОРМАЦИИ ✔ МАРАФОНЫ✔ От тебя требуется:😉 ЖЕЛАНИЕ 😇 БЫТЬ АКТИВНЫМ!💃 Прислушиваться рекомендаций! 😉 Тогда будет результат💯✔https://chat.whatsapp.com/BloPloMD6pA76s1ZhOlxn4

Рацион на 1500 калорий На день 1508 ккал Б/Ж/У 143/53/116⠀

​Гречка по-купечески к обеду! 🔸на 100грамм - 131.23 ккал🔸Б/Ж/У - 10.51/1.29/20.17🔸 Ингредиенты: Куриное филе - 250 г Гречка - 250 г Морковь - 1 шт Лук - 1 шт Перец красный сладкий - 1 шт Помидор - 1 шт Соль, перец - по вкусу Приготовление: Мясо порезать некрупными кусочками и обжарить с небольшим количеством масла. Лук и морковь мелко нарезать (морковь можно натереть), добавить к мясу. Сладкий красный перец тоже мелко порезать и добавить в сотейник. Гречку промыть, выбрать мусор, выложить к мясу. Добавить помидор, также мелко порезанный или ложку томатной пасты, соль, перец, можно немного чеснока (свежего или сушеного). Залить содержимое сотейника водой, чтобы все полностью покрыло, перемешать, накрыть крышкой и оставить на небольшом огне на 20-25 минут. Жидкость должна почти вся впитаться, но гречка остается сочной. Технология приготовления напоминает плов. Получается очень вкусно, сытно, попробуйте. Приятного аппетита!🍴

​Рацион на 1800 калорий На день КБЖУ - 1812/126/65/183 8:00 - завтрак: 2 хлебца с 30г арахисовой пасты ленивая овсянка: 60г овсянки в сухом виде 130г мягкого творога 0,1% 1 банан⠀ 11:00- перекус: 1/2 всей порции сырников: 200г творога 1,8%, 1 яйцо, 80г рисовой муки,30г мёда⠀ 14:00 - обед: 100г бёдра индейки 70г риса (в сухом виде) овощи⠀ 17:00 - ужин: 200г бедра курицы овощи⠀ 20:00 - 2 ужин: омлет из 3 яиц овощи⠀

Cамым возбуждающим напитком, по утверждениям ученых, является гранатовый сок. А самые лучшие подборки каналов проводят ребята из TGCraftRU, доказано: • @babytime11 — Огромная коллекция конкурсов, игр и развивающих занятий для детей! @smartgiving — Креативные идеи для вашего дома, полезные советы в строительстве. @menberloga — Уют и комфорт в доме, своими руками ? С нашим каналом, это реальность! @worldword11 — Психологические тесты на все случаи жизни. @s_a_l_a_t — Лучшие Салаты. Рецепты для Праздника и на каждый день. Порадуйте себя и близких! @pokaschevarim — Простые рецепты ПП на каждый день. @hairmod — Тысяча идей для ваших причесок. Уход за волосами. @da4nieidei — Идеи для вашей загородной жизни! @narmedic — Народная медицина. Лечение травами. @vkusnoepoxydenie — Диетические рецепты. Правильное Питание. Талия скажет Спасибо! @l906090 — Худеем к лету дома. @psixuspex — Секреты успеха. Технологии достижения целей. Мотивация. @stikeri2 — Сборник лучших стикеров. @erudite_ru — Логические загадки и головоломки. Прокачай свой мозг! @russchool — Для родителей начальной школы. Английский, математика, логика, русский и другие материалы. @womenslifhaki — Интересные идеи, полезные советы для девушек. @prikoli_int — Лучший канал юмора в Telegram. @vokrugsv — Креативные идеи для ваших фотографий.

​Вкусный омлет с сыром и томатами на завтрак КБЖУ на 100 г: 154/8/12/2 ▫️сыр твердый – 50 г ▫️куриные яйца – 3 шт ▫️томаты – 2-3 шт ▫️масло – 30 г ▫️соль, перец – по вкусу ⚪️ Форму для запекания смазываем маслом, сыр трем на крупной терке и засыпаем им равномерно дно формы. Сверху укладываем томаты, нарезанные кольцами. Яйца взбиваем и заливаем ими сыр и томаты, солим и перчим. Готовим в духовке 5-7 минут до готовности.

​Рацион на 1300 калорий ⠀ Завтрак: Салат свежих овощей с оливковым маслом ( огурцы, помидоры )-250 гр. сэндвич с жаренным адыгейским сыром Ржаной хлеб 40 гр Сыр 30 гр яйцо пашот ⠀ Перекус 1 банан -110 гр ⠀ Обед красный Салат из свежих овощей с оливковым маслом ( томаты, болгарский перец)-200 гр. греча-40 гр гуляш из говядины( говядина вырезка- 80 гр; мука кукурузная-5 гр; морковь и лук-по20 гр) ⠀ Перекус 2 бутерброд с сыром Ржаной хлеб 40 гр Сыр российский 50%-20 гр ⠀ Ужин блинчики кукурузные, фаршированные творогом Яйцо-1 шт Мука кукурузная+кукур.крахмал—2ст.л. Молоко-70мл Творог-80 гр. подсластитель

​Гречневая каша с овощами: разнообразие к обеду! 🔸на 100грамм - 127.49 ккал🔸Б/Ж/У - 5.74/1.7/23.67🔸 Ингредиенты: Гречка - 200 г Лесные грибы - 300 г (у нас замороженные и отваренные) Лук - 1 шт Сельдерей - 1 стебель Чеснок - 7 г Соевый соус - 3 ст. л Соль и перец - по вкусу Приготовление: Гречку заливаем объемом воды, втрое большим, чем объем крупы, добавляем соль. Доводим до кипения на сильном огне и варим под крышкой на минимальном нагреве до готовности. Не очень мелко рубим лук и сельдерей. Мелко рубим чеснок. Если грибы не нарезаны - нарезаем кубиками. В сковороде на среднем огне разогреваем немного масла. Кладем лук и сельдерей. Жарим, помешивая, 4-5 минут. Добавляем грибы и жарим еще 5 минут, до готовности грибов. В конце добавляем соль, перец и чеснок. Добавляем готовую гречку и соевый соус, перемешиваем и подаем. Приятного аппетита!🍴

1 000 000 рублей за месяц под руководством ТОПОВОГО продюсера. Заинтригованы? Как говорится "хлеба и зрелищ" 😊. Скорее готовь вкусняшку и заходи на канал Винса Агапова - бизнесмена, маркетолога, продюсера и эксперта по построению системной онлайн школы с оборотом 300 000 000 рублей за 2 года. Стань участником его БЕСПЛАТНОГО РЕАЛИТИ - ШОУ! Два простых парня будут зарабатывать каждый по 1 000 000 рублей за месяц под наставничеством Винса в ПРЯМОМ ЭФИРЕ 🔥🔥🔥. Если не заработают за месяц, то разыграют среди подписчиков 100 000 рублей! Круто, правда? 🤑 Как думаешь, у них получится? А ещё там ты можешь вступить в Клуб быстрых бизнес свиданий (КББС) 😊. Скорее жми 👇👇👇.

​Ролл из овсяного блинчика и 8 вариантов вкуснейших начинок для него! Идеально подходит на завтрак и обед до 14.00 Блинчик: овсяная мука, яйцо, кефир. Всё смешать в блендере, ложкой вылить массу, необходимую для приготовления блина, на сковородку и поджарить с двух сторон. Вариантов для начинки можно придумать очень много. Делюсь безумно вкусной восьмеркой диет-вариантов начинок: 1. Куриная грудка, помидор,слабосолёный огурец, сыр. Соус из горчицы, сметаны, томатной пасты и специй. 2. Слабосолёная рыба, сливочный сыр-лайт, огурец, авокадо. 3. Мексиканская смесь с соусом из паприки , горчицы, сметаны и чеснока. 4. Креветки, листья салата, пармезан, помидор, яйца. Соус из горчицы, сметаны и чеснока. 5. Ягоды, творог, ваниль, орешки кешью, мед. 6. Какао, банан, нежирный йогурт, мед, ромовый ароматизатор . 7. Кокосовая стружка, творог, кокосовый ароматизатор, мед. 8. Адыгейский жареный сыр, горчица, творог, чеснок, помидор.

​🔹 Курица с сметанном маринаде 🔹 🔸 На 100 грамм - 74.02 ккал 🔸 Белки - 6.06 🔸 Жиры - 3.93 🔸 Углеводы - 3.89 🔸 Ингредиенты: Курица голени — 1300 г Сметана — 1 стакан Лимон — 1 шт Чеснок — 4 зубчика Петрушка — по вкусу Орегано сушеный — 0,5 ст. ложки Перец молотый — по вкусу Соль — 0,5 ч. ложки или по вкусу Приготовление: Тщательно моем куриные ножки перед приготовлением и даем стечь лишней жидкости, пока готовим соус. 2. Готовим соус: выдавливаем сок лимона. Смешиваем его с приправами, солью и измельченным чесноком. 3. Добавляем мелко нарезанную петрушку и сметану и все тщательно перемешиваем. 4. Берем рукав для запекания и выкладываем туда голени. Заливаем соусом и все перемешиваем. Выпекать можно в рукаве, но лучше вытащить и переложить ножки в форму и залить все соусом. 4. Берем рукав для запекания и выкладываем туда голени. Заливаем соусом и все перемешиваем внутри. Выпекать можно в рукаве, но лучше вытащить и переложить ножки в форму и залить все соусом. 6. Ставим форму с ножками в разогретую до 200 градусов духовку. Через 10 минут убавляем огонь до 170 градусов и запекаем до готовности. 7. Как только ножки начнут покрываться золотистой корочкой - они готовы! Приятного аппетита!