Теории и Практики. Страница 17
18704
@tandp_ru
«Теории и практики» — это online медиа для повышения личной и профессиональной ценности.
-
Теории и Практики
Рацион для хорошего настроения: что есть для счастья Бывают моменты, когда сделать жизнь приятнее и выносимее может только корообка пончиков, шоколадка или ведерко мороженого. Кому-то помогает куча пельменей, съеденных на маминой кухне в разгар депрессивного эпизода. Еда действительно способствует улучшению настроения, разбираемся, как связаны еда и настроение. 🔸Эмоциональные ассоциации с той или иной пищей Если вы верите, что мамин борщ способен решить все проблемы и избавить от тревог, то, скорее всего, для вас это действительно так. Такой эффект плацебо закладывается постепенно, и эмоциональный отклик на еду будет формироваться при разных обстоятельствах: для кого-то антидепрессантом будет булочка как в школьной столовой, а для кого-то — салат с сельдереем, который «успокаивающе хрустит». 🔸Химический состав еды Например,шоколад содержит такие психоактивные составляющие, как теобромин и кофеин. Предполагается, что потребление в пищу полноценного белка, содержащего все необходимые нам аминокислоты, может быть источником материала для продукции нейротрансмиттеров, отвечающих за настроение. Влияние свежих овощей и фруктов связывают с тем, что они богаты микроэлементами, необходимыми для хорошего самочувствия. 🔸Сладкое и фастфуд Во многих случаях влияние еды на настроение индивидуально, но есть некоторые продукты, которые наш мозг хочет и любит одинаково независимо от вашего образа жизни. Это сладкое и фастфуд. Эволюция за нас решила и людям свойственна любовь к быстро перерабатывающейся пище, которой в древние времена было мало, и, например, сладкий вкус был залогом получения быстрой энергии. В статье отвечаем на вопрос, что лучше есть для стимуляции настроения, не вредя здоровью. -
Теории и Практики
Топ-5 хобби, чтобы прокачать мозг Хобби помогают нам отвлекаться от повседневной рутины, наполняют жизнь красками, но также увлечения могут способствовать развитию когнитивных функций, ведь обучение и развитие должны продолжаться непрерывно. Делимся с вами 5 полезными хобби, которые помогут держать мозг в тонусе. 
-
Теории и Практики
Как провести идеальное свидание По мнению известного писателя и идеолога пофигизма Марка Мэнсона, свидание — это самая простая часть отношений, поэтому стоить снизить градус переживаний. Главное — приходите в правильное место и в правильное время, избегайте очевидных косяков, и всё будет хорошо. 💕 Когда встречаться Только не в обеденный перерыв. Ничто не говорит «давай останемся друзьями» яснее, чем совместный ланч. Назначайте встречи на вечер. Это усиливает чувство ожидания. Время надо рассчитать таким образом, чтобы пик общения пришелся примерно на 22:00–23:00 и ваш спутник/спутница говорили себе: «Пора домой, но пока не хочется». 💕 Где встречаться Нельзя идти в кино на первом и втором свидании. Кино вообще не подходит для свиданий. Если возможно, избегайте ресторанов. Это банально. К тому же ресторан означает, что встает неудобный вопрос «Кто платит?». Идите туда, где есть чем заняться вместе и где можно флиртовать, прикасаться друг к другу. Хорошие варианты: стендап-клубы, уроки танцев, музеи, выставки, концерты, торговые центры, парки и другие интересные места. Ощущение близости во многом возникает не из того, как долго мы разговариваем, а из того, что мы вместе пережили. Такие свидания позволяют паре получить как можно больше совместного опыта за минимальное количество времени. 💕 Как себя вести Свидание должно быть интерактивным. Вы должны ходить, иметь возможность дотрагиваться друг до друга и как можно больше взаимодействовать между собой. При этом темы разговоров по прошествии проведенных вместе часов должны становиться всё более глубокими и личными. Не столько поддразнивайте и подкалывайте, сколько рассказывайте о вашей жизни и о том, что важно для вас. Узнайте о прошлом своего спутника, его увлечениях и мечтах, о том, что он или она больше всего любит. Только не превращайте это в собеседование. Вы должны рассказывать и о себе. Много других полезных идей о свиданиях и не только вы сможете найти на специальном сайте, посвященном философии пофигизма Марка Мэнсона. Там наши друзья из «Альпины Паблишер» дарят его новую книгу всем желающим. Подробности — по ссылке. -
Реклама
-
Теории и Практики
Шопоголизм: зачем мы тратим деньги на барахло и почему наш мозг не останавливает нас Иногда бывают такие дни, когда ничего не радует: ни погода за окном, ни видео с котятами, ни вкусная еда… И тогда единственным способом поднять себе настроение и привести мысли в порядок становится покупка какой-нибудь ерунды: игрушки для кота, очередной пары туфель, зонтика или кактуса. На время появляется ощущение счастья, но такая «терапия» вскоре выливается в солидные расходы. Рассказываем, что делать, если вы обнаружили у себя признаки шопоголизма —расстройства, в научных кругах известного как ониомания. 🛍 Отключите рекламные рассылки магазинов В настройках смартфона или почты отключите уведомления маркетплейсов о новинках и акциях, перенаправьте их маршрут прямиком в спам, чтобы они лишний раз не вызывали у вас желания заглянуть и прикупить барахла. 🛍 Ведите список покупок Вы можете составить один большой список, а можете разделить его на несколько. Например, попробуйте рассортировать покупки по срочности, вынесите в верх списка самое необходимое, а «долгострои» отправьте вниз. 🛍 Повышайте уровень финансовой грамотности Освойте финансовое планирование, научитесь откладывать деньги и изучите инструменты, которые позволяют не пропускать время платежей по кредитной карте. 🛍 Регулярно проводите ревизию дома Проверяйте, не планируете ли вы купить точно такую же вещь, как та, что есть у вас дома. Не вызвано ли желание покупки установкой «Просто я могу себе это позволить». Постарайтесь трезво оценить, нужна ли вам обновка, сможет ли она выполнять свои функции или будет просто периодически вываливаться из шкафа вам на голову. В материале объясняем, откуда вообще берется нестерпимое желание покупать все подряд и почему наш мозг не пытается нас останавливать. -
Теории и Практики
«Влюбленность или любовь»: в чем разница между этими чувствами? Для многих слова «влюбленность» и «любовь» — синонимы, но это не всегда правильно. Ряд философов, филологов и даже психологов полагают, что между двумя этими чувствами есть существенная разница, которая порой выражается даже с точки зрения физиологических показателей. Разбираемся, в чем же основное отличие между влюбленностью и любовью и стоит ли их жестко разделять? У этих состояний различная продолжительность и разный эмоциональный фон: 💙При влюбленности у нас активно работают серотонин и дофамин, особенно когда дело доходит до сексуальных отношений. У этого чувства есть своего рода «срок годности», самая яркая пора составляет 3 месяца. Как организм не может на протяжении долгого времени пребывать в состоянии стресса, так же он не может постоянно выдавать максимальные показатели влюбленности. 💙А когда мы говорим о любви в ее более глубоком понимании, то здесь уже увеличивается доля окситоцина — основного нейромедиатора привязанности. Возникает более глубокая эмоциональная привязанность, сопровождающаяся уже не только ласковыми объятиями и пожеланиями спокойной ночи и доброго утра, но и эмоциональной поддержкой, участием партнеров в жизни друг друга. Считается, что любовь формируется спустя 3 года отношений, — если спустя это время вы все еще выбираете того же партнера, значит, помимо полового влечения у вас есть еще и глубинная эмоциональная привязанность. В статье рассказываем, нужно ли жестко разделять, где заканчивается влюбленность и начинается любовь. -
Теории и Практики
«Неокончательная истина»: что такое фаллибилизм? Что считать истиной? Есть ли она вообще и существует ли на Земле какое-то знание, которое нельзя подвергать сомнению? Абсолютные скептики убеждены, что мы не должны ничего утверждать и следует все подвергать сомнению. Те, кто не может выбрать, «к умным или к красивым», могут обратить внимание на относительно новый взгляд на понимание истины, который позволяет не уходить в крайности — фаллибилизм. Разбираемся, в чем заключается это философское направление. Фаллибилизм можно считать компромиссом между абсолютным скептицизмом и признанием существования истины. Это философский принцип, согласно которому люди могут ошибаться в своих убеждениях, ожиданиях или понимании мира, но при этом иметь право придерживаться этих неверных убеждений. Например, вы могли верить, что Земля плоская, пока не было доказано обратное. Вы даже можете продолжать верить, что она плоская, и сейчас, никто не может вас осуждать. Если же вы примкнули к лагерю тех, кто теперь убежден, что Земля имеет форму эллипса, вы должны быть готовы к тому, что в будущем и это утверждение может оказаться опровергнуто. Фаллибилизм подразумевает: 🔹Отказ от крайностей и догм. 🔹Сохранение критического мышления и стимуляция его гибкости. 🔹Отсутствие фиксации на утверждениях, даже если они кажутся истинными. В материале объясняем, почему все мы немного фаллибилисты. -
Теории и Практики
🔥Рекомендуем выделить время за чашкой воскресного чая и перечитать лучшие статьи недели: #ретроспектива 📍Знакомим с тонкостями и историей метафорических карт и рассказываем, почему их нельзя называть картами Таро для психологов #инструкция 📍Собрали семь нескучных способов, чтобы лучше понимать видео на другом языке, если вы пользуетесь этим способом для изучения иностранных языков. #полезнознать 📍Разбираемся, что такое руминация и почему мы прокручиваем в голове негативные сценария и события прошлого. Важно не путать этот процесс с рефлексией, потому что пользы от руминации не бывает. #тест 📍Тест поможет определить, каких мягких навыков вам не хватает для эффективной работы и узнать, какие soft skills вам следует прокачать. #профессия 📍Интервью с с Дмитрием Судаковым, руководителем проекта «Атлас новых профессий» о том, каким должно быть современное образование, чтобы обеспечить лучшее будущее? #разбираемся 📍Полезный материал для тех, кому свойственно даже интересную задачу откладывать до последнего момента. Разбираемся с причинами прокрастинации и тем, как с ней можно бороться. #психология 📍Самый простой, но эффективный способ бороться со стрессом — делать что-то своими руками. Выясняем, как шитье, вязание и садоводство помогают нам стать спокойнее и даже справиться с депрессией. #здоровье 📍Рассказываем, зачем нужна ферментация, что общего у квашеной капусты, кофе, вина и сыра и что за метаморфозы происходят с этими продуктами перед тем, как они попадают на стол. #просвещение 📍Нас окружает все больше когнитивных искажений, но с некоторыми из них бороться не так просто и одного критического мышления не хватает. Разбираемся, что делать с каскадом доступной информации и как мы сами наполняем жизнь фейками. #простоосложном 📍Некоторые люди терпеть не могут газированные напитки, другие же пьют нарзаны от всего на свете. Объясняем, как в воду попадают газы и есть ли от них эффект. #отношения 📍Многим известно о существовании пяти языков любви и о том, как они могут помочь строить гармоничные отношения. Подготовили советы для тех, кто уже в паре и вдруг обнаружил, что языки любви не совпадают. -
Теории и Практики
Какие бизнес-навыки вам стоит подкачать? Каких мягких навыков вам не хватает для эффективной работы? Возможно, вы испытываете трудности в коммуникации? Или же теряетесь, когда начинаете что-то с нуля? Пройдите тест и узнайте, какие soft skills стоит подкачать. 
-
Теории и Практики
Мы часто публикуем инструкции и гайды о том, как мыслить критически и защищать себя от фейковой информации, информационного шума и когнитивных искажений. Но есть одно искажение, справиться с которым гораздо труднее — каскад доступной информации (или каскад доступности). Разбираемся, как оно работает. 🌀Простыми словами каскад доступности — это цепная реакция, происходящая в сознании человека после того, как он изучил какую-либо информацию, посвященную одной теме и опубликованной в разных источниках. Это должно быть общее утверждение, сформулированное просто и доступно, сжатое до одной идеи. При этом идея должна затрагивать проблемы массовой аудитории, чтобы обеспечить ее распространение и виральность. Яркий пример — движение антипрививочников. 🌀Любопытный факт: когда доступное утверждение сформулировано и выпущено в большой мир поражать умы обычных пользователей, оно затрагивает не только тех, кто пренебрегает фактчекингом, но и людей с развитым критическим мышлением. Наверняка у вас есть знакомые здравомыслящие люди, которые внезапно начинают «носить шапочку из фольги». 🌀Дело в том, что каскад доступности воздействует не только на наше сознание, но и на так называемый социальный интеллект. Даже если сам факт вы готовы поставить под сомнение, но в него верят ваши родственники, коллектив и друзья, то вы по тем или иным причинам можете примкнуть к большинству. Иногда под давлением авторитета источика, а иногда, оказавшись в плотном окружениии из этой информации. В статье рассказываем, как не стать жертвой каскада доступности. -
Теории и Практики
Вы интересуетесь трендами образования и edtech-индустрией — где читать новости? Рекомендуем подписаться на канал «Образование, которое мы заслужили». Вам важны только новости школьного образования? Обратите внимание на «Камеру хранения». Эти каналы ведет заведующий кафедры в Инобре НИУ ВШЭ и ex-директор по развитию Skypro Миша Свердлов. Здесь можно найти авторские материалы, новости, разборы и дайджесты:<b> ▪️ Как VR-технологии и метавселенные меняют обучение сотрудников<b> ▪️ Что такое встроенное образование и почему оно захватывает мир ▪️ Как 2022 год изменил рынок образования в России ▪️ Как изменились подходы инвесторов в российский edtech и чего ожидать от 2023 года Подписывайтесь на @ru_education и @schoolstorage! Образование, которое мы заслужили Пути EdTech неисповедимы.Тренды, кейсы лидеров индустрии, новости, мысли, сложные и риторические вопросы образования. Педдизайн в цифре и цифра в образовании. Пишет мелким почерком: @msverdlove По рекламе пишите @daryadaryakk
-
Теории и Практики
Не накручивай себя: что такое руминация Неприятный диалог давно закончился, а вы снова и снова прокручиваете в голове свои реплики, думая, что нужно было ответить по-другому? Так проявляется руминация — непреодолимая привычка многократно переосмысливать одну и ту же негативную ситуацию. Чаще всего эти повторяющиеся мысли связаны с ошибками, травматическими ситуациями, стрессом. Разбираемся, что может помочь преодолеть руминацию. 🔶Абстрагирование Попав в ловушку руминации, остановитесь и посмотрите на свои беспокойства со стороны. Можно даже их выписать и перечитать спустя время, чтобы оценить вероятного того, что такие негативные ситуации действительно произойдут. 🔶Физические упражнения Самый простой способ переключения. Физическая активность позволяет снизить стресс и освободиться от навязчивых мыслей. 🔶Медитация Это возможность оказаться в моменте «здесь и сейчас» и забыть о проблемах и переживаниях. Регулярно медитируя, вы тренируете свое внимание и учитесь переводить его с мыслей на физические ощущения. 🔶Корректировка целей Возможно, вам мешают перфекционизм и нереалистичные цели, из-за которых вы постоянно беспокоитесь. Ставьте достижимые цели, и это спасет от навязчивых мыслей о несбывшихся мечтах. В материале рассказываем о других способах преодооления руминации и её причинах. -
Теории и Практики
Инструкция внимательного слушателя: как учить язык по видео Если вы учите иностранный язык, смотрите как можно больше видео на нем — такой совет вы слышали часто. Но пассивное слушание малоэффективно. Для того чтобы лучше понимать видео на другом языке, предлагаем семь нескучных способов. 
-
Теории и Практики
Как и чему стоит учиться уже сегодня. Интервью с Дмитрием Судаковым, руководителем проекта «Атлас новых профессий» Конценпция непрерывного обучения — один из главных трендов в образовании. И неспроста: мир непрерывно меняется, и знания устаревают практически в тот момент, когда вы их получаете. Как понять, чему стоит учиться и какие навыки стоит освоить уже сейчас, чтобы добиться успеха в будущем? Спросили об этом Дмитрия Судакова, руководителя проекта «Атлас новых профессий». 🔻В ближайшее время рынок труда значительно изменится, на его трансформацию влияют цифровизация, автоматизация и глобальное разделение труда. При этих условиях постоянное обучение крайне важно, ведь знания могут устареть буквально за пару лет. 🔻Сегодняшняя система образования неэффективна. Она не готовит людей к будущему, потому что мы учим людей по канонам и стандартам, которые относятся к программе XX века. Мир колоссально изменился. А если посмотреть на учебные классы или школу в целом — фактически ничего не изменилось. Школа как структура является инструментом трансляции, и сейчас это трансляция вчерашнего дня, а не завтрашнего. 🔻Завтрашний сложный мир, да уже и сегодняшний тоже, от каждого требует знаний в IT и финансовой грамотности, развития креативности. Не менее важным стоит считать мышление о будущем: подход, подразумевающий, что будущее зависит от наших усилий. Что на него можно влиять. Если говорить про взрослое образование, самое важное здесь находится в зоне рефлексии. Надо понять: а чего я хочу? Во-первых, потому что мир очень разнообразный, во-вторых, не всем надо становиться программистами, хотя миф такой есть. Читайте по ссылке полную версию интервью. -
Теории и Практики
Что такое ферментация, или зачем портить продукты Что общего у йогурта, квашеной капусты, сыра, соевого соуса и вина? Все это результат ферментации, история которой началась еще до нашей эры. Разбираемся, что за метаморфозы претерпевают такие продукты, прежде чем попасть на стол. 🌀Изначально люди были вынуждены ферментировать продукты, чтобы они дольше хранились. Кислая среда препятствует размножению бактерий. Уже в эпоху неолита люди изготавливали напитки из перебродившего риса, меда и фруктов. 🌀Ферментация — это процесс изменения химического состава, структуры и других свойств продукта в условиях отсутствия доступа кислорода. Иными словами, это брожение. Продукты бродят под влиянием различных микроорганизмов и продуктов распада. Способствовать процессу могут дрожжи, уксусная и молочная кислоты. В процессе ферментации образуется газ CO2, которые выглядит, как пузырьки на поверхности. Это делает жидкость похожей на кипящую, отсюда и название процесса — от латинского слова fervere, что означает «кипячение». 🌀Ферментация создает среду для выращивания бактерий, которые изменят продукт: видоизменят волокна, придадут новый вкус и запах, например, острый чеснок становится сладковатым и утрачивает резкий аромат. В статье рассказываем о пользе ферментации и о том, можно ли ферментировать всё. -
Теории и Практики
Почему мы делаем все в последний момент и при чем здесь страх успеха «Завтра встану пораньше и все сделаю», — не раз обманывали мы себя. Зная, что лучше сделать всё заранее, мы почему-то все равно откладываем задачи на последний момент. Прокрастинация тесно связана с внутренними конфликтами. И порой даже интересную задачу мы будем откладывать до последнего, потому что, например, боимся, что ен сможем выполниь ее идеально, или же, наоборот, переживаем, что все получится. Рассказываем, как бороться с прокрастинацией. ❇️ Разбивайте задачу на части Порой задачи кажутся слишком сложными и абстрактными. Легче начать работу, когда вы ставите простые цели, которых можно достигнуть за полчаса и меньше. ❇️ Уберите отвлекающие факторы Например, вместо удаленной работы из дома можно пойти в коворкинг или в библиотеку. Поставьте телефон в режим «не беспокоить» или отключите лишние уведомления. ❇️ Представьте эмоции после завершения задачи и придумайте вознаграждение Подробно представьте, какое облегчение вы испытаете, когда неприятная задача будет выполнена. А заодно подумайте, что вы сделаете после завершения дел. Так вы получите положительный опыт и захотите приблизить этот момент. ❇️ Выработайте привычку делать сразу Некоторые задачи можно выполнить за пару минут: ответить на письмо, найти документ, назначить встречу. Выполняя мелкие дела сразу, вы освобождаете ресурс для того, чтобы выполнить более крупные задачи. Попробуйте хотя бы пару раз. В материале рассказываем подробнее о причинах, почему мы откладываем все на последний момент. -
Реклама
-
Теории и Практики
Бывают такие дни, когда хочется ворваться в рабочий чат или на совещание, открыв дверь с ноги и сразу высказав всем коллегам, что вы о них думаете. Или ответить что-то едкое на очередную музыкальную открытку к календарному празднику. И даже если здравый смысл говорит, что так лучше не делать, держать себя в руках становится очень сложно. Делимся инструкцией, которая поможет оставаться ангелочком и не ссориться с коллегами раньше времени. 
-
Теории и Практики
Больше счастья, меньше стресса: почему мы любим делать что-то своими руками Казалось бы, зачем вязать шапки, варить на кухне свечи или лепить из глины чашки, если всё это быстрее и дешевле купить? Причина проста: ручной труд делает людей счастливее. Рассказываем, как это работает. ✂️ Снижение уровня стресса Работа руками помогает замедлиться, отдохнуть от быстрого темпа жизни и отвлечься от проблем. Лепка, шитье, выжигание по дереву и любые подобные занятия требуют времени, терпения и внимательности. Вы вряд ли сможете связать красивую шапку, если каждые пять минут будете переключаться на другие задачи. ✂️ Вы попадаете в состояние потока Максимальная сосредоточенность дает ощущение, чем-то похожее на медитацию, которая, как известно, помогает мозгу отдохнуть и возвращает спокойствие. ✂️ Эффект IKEA Из-за этого когнитивного искажения результат какой-либо деятельности кажется нам более значимым, если мы принимали в ней участие. Иными словами, человек, как правило, больше ценит то, что сделал сам. При этом такой результат должен быть видимым и хотя бы частично соответствовать ожиданиям его автора. Читайте по ссылке, почему еще мы любим делать что-то своими руками. -
Теории и Практики
Что делать, если вы с партнером говорите на разных языках любви Вот уже больше 10 лет концепция Гэри Чепмена, написавшего книгу «5 языков любви», будоражит умы как экспертов, так и простых людей, ищущих способ сделать свои отношения надежными и гармоничными. По мнению автора 5 языков любви — слова, время, подарки, помощь и прикосновения позволяют партнерам найти общий язык и укрепить отношения. Разбираемся, что делать, если вы в отношениях с человеком, с которым ваши языки любви не совпадают? 💕 Наблюдайте за собой и партнером Прежде чем однозначно утверждать, что у вас разные языки любви, попробуйте внимательно понаблюдать за собой и своим партнером. Возможно, есть моменты, в которых они все же совпадают, а если нет — внимательно отнеситесь к тому, какой способ выражения привязанности наиболее приятен вашему партнеру, а какой нет. 💕 Разговаривайте Простой разговор может помочь договориться и обсудить, каким образом вы оба можете в достаточной мере выражать друг другу свои чувства. Может, у партнера любимый язык любви — подарки, а вам уже некуда девать плюшевых медведей. Это тот самый случай, когда стоит озвучить свои мысли и рассказать, что вам нравится, а что нет, а также — что не менее важно — узнать у партнера его предпочтения. 💕 Найдите компромиссы Попробуйте комбинировать ваши разные языки любви: например, совместный поход в кинотеатр или на каток, где вы можете угостить друг друга чем-то вкусным (комбинация «время + подарки»), сходите на мастер-класс по танцам («время + прикосновения»). Иногда комбинаций и компромиссов недостаточно, и порой нужно просто договориться, чтобы некоторое время было посвящено одному языку любви. В статье рассказываем, в чем заключаются 5 языков любви для тех, кто не знаком с этой концепцией.