Не накручивай себя: что такое руминация Неприятный диалог давно закончился, а вы снова и снова прокручиваете в голове свои реплики, думая, что нужно было ответить по-другому? Так проявляется руминация — непреодолимая привычка многократно переосмысливать одну и ту же негативную ситуацию. Чаще всего эти повторяющиеся мысли связаны с ошибками, травматическими ситуациями, стрессом. Разбираемся, что может помочь преодолеть руминацию. 🔶Абстрагирование Попав в ловушку руминации, остановитесь и посмотрите на свои беспокойства со стороны. Можно даже их выписать и перечитать спустя время, чтобы оценить вероятного того, что такие негативные ситуации действительно произойдут. 🔶Физические упражнения Самый простой способ переключения. Физическая активность позволяет снизить стресс и освободиться от навязчивых мыслей. 🔶Медитация Это возможность оказаться в моменте «здесь и сейчас» и забыть о проблемах и переживаниях. Регулярно медитируя, вы тренируете свое внимание и учитесь переводить его с мыслей на физические ощущения. 🔶Корректировка целей Возможно, вам мешают пер­фек­ци­о­низм и нере­а­ли­стич­ные цели, из-за которых вы постоянно беспокоитесь. Ставь­те до­сти­жи­мые цели, и это спасет от на­вяз­чи­вых мыс­лей о несбывшихся мечтах. В материале рассказываем о других способах преодооления руминации и её причинах.