Обложка канала

Такая (не)идеальная|Худеем. Страница 47

1889 @takajaneidealnaja
Открыть

Грамотно о правильном питании, похудении для тех кому за.. Диетолог, психолог. Не ориентируюсь на подход "помогло мне - поможет и вам". Мы все разные, Находим проблемы - решаем.

  • Такая (не)идеальная|Худеем

    ​​Следующая ошибка: Вы не обращаете внимания на этикетки Такие надписи на упаковке, как «без глютена», «без сахара», «без жира» и т. п.  могут дать ложное чувство безопасности при выборе продуктов. Гораздо полезнее читать этикетки — так вы получите важную информацию для контроля веса о составе продукта, его калорийности и содержащихся в нем питательных веществах. Еще одна ошибка : Вы делаете очень большие перерывы между приемами пищи. Тут дело даже не в замедлении метаболизма, он тут навряд ли успеет замедлиться. Но вот что после долгого перерыва вы будете склонны есть все без разбора и побольше - факт. К тому же слишком редкие (1-2 раза в день) приемы пищи растягивают желудок, ведь вы едите слишком много за один раз.

  • Такая (не)идеальная|Худеем

    Суп с курицей и сыром 40ккал на 100г Ингредиенты: 400 гр куриного филе 2 картофелины 1 крупная морковь 180 гр плавленого сыра 2 литра бульона или воды зелень лавровый лист, душистый перец горошком соль, перец Приготовление: Куриное филе порезать кубиками средней величины. Картофель и морковь почистить. Картофель порезать кубиками, морковь – полукольцами. Филе слегка обжарить на сковородке с небольшим количеством оливкового масла. Бульон довести до кипения, положить лавровый лист и душистый перец и добавить кубики филе. Убавить немного огонь и варить 7-10 минут. После чего добавить овощи и варить еще 10-15 минут. Выложить в суп плавленый сыр, хорошо размешать, чтобы сыр полностью растворился. Добавить соль и перец по вкусу. Мелко порубить зелень и всыпать в суп. Размешать и снять с огня.

  • Такая (не)идеальная|Худеем

    Фитнес советы

  • Реклама

  • Такая (не)идеальная|Худеем

    ​​Следующая ошибка: Вы испытываете недостаток ночного сна Если ночью вы спите меньше 7 часов, это может негативно сказаться на метаболизме.  Ошибаются и те, кто считают, что недостаток ночного сна можно компенсировать за счет дневного отдыха — когда вы бодрствуете ночью, это приводит к нарушению циркадных ритмов (другими словами, ваши внутренние часы сбиваются). Исследование, опубликованное в журнале «Obesity» показало, что у людей, которые спали по 4 часа в сутки в течение 5 дней подряд, скорость обменных процессов снизилась на 2,6%. Чтобы после такого длительного ограничения ночного сна она вернулась в норму, на шестую ночь участникам эксперимента необходимо было спать не менее 12 часов. Качественный ночной сон играет огромную роль в потере веса и помогает регулировать гормоны, а именно грелин и лептин, которые контролируют чувство голода и насыщения.

  • Такая (не)идеальная|Худеем

    Запеченное куриное филе в медово-горчичном соусе в духовке 🔸на 100грамм - 120.31 ккал🔸Б/Ж/У - 21.92/1.96/2.19🔸 Ингредиенты: Куриное филе - 800 г Зернистая горчица - 3 ч. л Мед - 2 ч. л Сок лимона - 1 ч. л Оливковое масло - 1 ч. л Соль, перец - по вкусу Приготовление: В маленькой миске смешать горчицу, сок лимона, оливковое масло и мед и все хорошо перемешать. Курицу солим, перчим и обмазываем курицу в отдельной миске медово-горчичным соусом и оставляем на минут 40 минимум мариноваться, потом уже выкладываем курицу в форму для запекания и поливаем ее сверху соусом. Курицу солим, перчим и выкладываем в форму для запекания. Сверху поливаем ее соусом. Сверху курицы выкладываем розмарин и ставим в разогретую духовку. Запекать курицу нужно минут 20 до готовности курицы. Подавать можно с рисом, кускусом и листовыми салатами.

  • Такая (не)идеальная|Худеем

    ​​Третья ошибка - Вы едите слишком часто, даже если не голодны Кто из нас не слышал, что дробное питание позволяет избавиться от чувства голода. Но, к сожалению, эта рекомендация иногда сводит на нет усилия по снижению веса — слишком частые трапезы могут привести к употреблению чрезмерного количества калорий в течение дня. Это происходит потому, что не все могут адекватно оценивать как размер порции, так и ее энергетическую ценность — когда вы едите каждые 2-3 часа, оба показателя не должны быть большими.

  • Такая (не)идеальная|Худеем

    ЁЖИКИ ИЗ ИНДЕЙКИ С РИСОМ Фарш индейки - 1 кг, Бурый рис или булгур -200гр., Лук-1 головка, Морковь-1шт, Перец сладкий -1шт, Помидор-1шт., Томатная паста - 3 ст.л., Яйцо-1шт, Смешать фарш с яйцом, с отварным рисом или булгуром, обжарить ежики на сухой сковороде, добавить порезанные овощи и томатную пасту, разбавленную водой. Тушить 30-40 мин. на медленном огне. КБЖУ 132/11/3/14

  • Такая (не)идеальная|Худеем

    ​​Главные ошибки в похудении Вы хотите обрести стройность за короткий срок Наличие завышенных ожиданий может на самом деле работать против вас. Когда не получается достичь поставленной цели в кратчайшие сроки, многие разочаровываются, а иногда и вовсе сходят с дистанции. Итальянские ученые проанализировали данные из 23 медицинских центров, куда обращались за помощью женщины с избыточным весом или ожирением. Те из них, кто хотел снизить вес слишком быстро, выбывали из программы через 6-12 месяцев. Вы не едите перед тренировкой Споры о том, есть или не есть перед тренировкой, не утихают до сих пор. Однако недавно в журнале «Journal of Science and Medicine in Sports» было опубликовано исследование, показавшее, что женщины, которые ели пищу с высоким содержанием белка за 30 минут до умеренной физической нагрузки, сжигали больше калорий, чем те, кто ел пищу с низким содержанием белка либо совсем отказывался от еды перед тренировкой.

  • Такая (не)идеальная|Худеем

    Тест

  • Такая (не)идеальная|Худеем

    Лепешка из творожного теста с сыром Можно выпекать на сковороде или в духовке, если в духовке, то при t 180° минут 15-20, выложить тесто на противень, посыпать сыром для аппетитной корочки. ⠀ Если на сковороде, то смешать все ингредиенты, и выложить на разогретую антипригарную сковороду, смазанную каплей масла. Обжариваем с двух сторон

  • Такая (не)идеальная|Худеем

    Польза фитнеса

  • Такая (не)идеальная|Худеем

    Как пополнить запасы магния в организме Продукты с высоким содержанием магния:     Шоколад – темный с большим содержанием какао.     Семена подсолнечника.     Рыба .     Шпинат, фасоль, орехи.     Хорошее настроение (ощущение энтузиазма, чувство юмора). :)) Факторы, снижающие магний в организме Алкогольные напитки — Прием алкогольных напитков не только высушивает мозг, но и приводит к обезвоживанию организма за счет чрезмерной выработки антидиуретического гормона и нарушает водно-солевой баланс в организме, который стремительно теряет ионы кальция, МАГНИЯ, калия. Газированные напитки – ортофосфорная кислота, которая входит в состав напитков, истощает запасы магния и блокирует усвоение. Употребление сахара – чтобы обработать сахар нужен магний. Каждый раз, когда вы едите сахар или что-то сладкое организм тратит магний. Чрезмерное употребление кофе – напитки с кофеином обладают мочегонным эффектом, что приводит к увеличению выведения минералов, в том числе и магния. Постоянный стресс – как психологические и физические формы стресса (послеоперационное состояние, болезнь), истощает запасы магния. Стресс ощущается «ярче».

  • Такая (не)идеальная|Худеем

    Капустные оладьи Блюдo, кoтopoe вac удивит! Ингpeдиeнты: - кaпуcтa -0.5 кoчaнa -Яйцo-2 шт -Πшeничнaя мукa-1-2 cт. л. -Рacтитeльнoe мacлo-3-4 cт. л. (для жapки) -Сoль, чepный пepeц- пo вкуcу -Спeции- пo вкуcу Πoдaвaть co cмeтaнoй и cвeжeй зeлeнью.

  • Такая (не)идеальная|Худеем

    Вы не слишком раздражительный человек? А может вы заметили, что стали слишком часто испытывать спазмы мышц? На сладкое все время не тянет? Вполне возможно, что ваш организм испытывает нехватку магния. Какую роль играет магний в нашем организме и как мы можем возобновить его запасы: Магний участвует почти в 300-х жизненно важных процессах в организме Без магния невозможен процесс регулирования кортизола и адреналина. С его помощью регулируется уровень сахара в крови. Щитовидная железа. Магний помогает производить гормоны щитовидной железы, и предотвращает развитие воспаления в железе. Восстановление сна. Участвует в синтезе прогестерона, эстрогена, тестостерона, в формировании плаценты, плода, передачи энергии матери плоду. Способствует образованию гемоглобина в эритроцитах. Магний задействован в специфическом и неспецифическом иммунном ответе. Проще говоря, при недостатке магния в организме иммунный ответ ослабевает, а мы подвержены заболеваниям.

  • Такая (не)идеальная|Худеем

    Диетическая пицца на куриной основе без грамма теста ✔на 100 г 128 ккал Б/Ж/У 21/4/1 ❗ Ингредиенты: • Филе куриное - 600 г • Йогурт натуральный - 50 г • Паста томатная - 50 г • Сыр твердый нежирный - 70 г Приготовление: Отбить куриное филе (это наше тесто), выложить в форму и поставить в духовку на 10 минут при 180 градусах. Для начинки смешать соус (томатная паста) и йогурт, достать наше тесто и намазать соусом, посыпать сыром. Отправить в духовку на 15 минут.

  • Реклама

  • Такая (не)идеальная|Худеем

    Мифы о фитнесе

  • Такая (не)идеальная|Худеем

    Подведем итоги:как побороть инсулинорезистентность. 1.Убрать из рациона сахар и все простые углеводы 2. Сократить количество медленных углеводов. 3. Пить много воды. 4. Есть много овощей и зелени 5. Заниматься физической нагрузкой. 6 В сложных случаях применять медикаментозное лечение по рекомендации врача. Очень рекомендую поддерживать печень в период лечения. Печень  - это орган, который всегда на передовой нашего боя за фигуру и здоровье. Печень выводит все шлаки и токсины. Поэтому прием желчегонных добавок очень желателен (внимание, при наличии камней в желчном пузыре. будьте осторожны с желчегонными препаратами!). Плюс пить воду (я выше писала), очень хорошо на печень влияет прием масла расторопши, тыквы по 1 ст. ложке натощак. Я надеюсь, что мои посты были для вас полезны. И даже если у вас нет инсулинорезистентости, то вы будете помнить, что ее риск сильно повышается с возрастом, а также с неумеренным употреблением быстрых углеводов, в том числе и сахара.

  • Такая (не)идеальная|Худеем

    Запеканка из творога с изюмом 🔸КБЖУ на 100гр. 128/13/2/15🔸 🗳Форма силиконовая 16-17 см 600 граммов мягкого творога 0,1% 3 яйца 50 граммов кукурузного крахмала 50 граммов сахара/подсластитель 60 граммов изюма Ванилин 📖 Приготовление: Изюм залить горячей водой на 5 минут, затем воду слить. В блендере смешать творог, яйца, крахмал, сахар, ванилин. Затем добавить изюм, перемешать ложкой и вылить массу в форму. Выпекать в разогретой духовке при температуре 180 градусов примерно 50 минут - смотрите по своей духовке! Перед употреблением рекомендую полностью охладить в холодильнике!