Плоскостной тренинг В России методика появилась 30 лет назад и развивалась с подачи Дмитрия Смирнова - фитнес-редактора журнала Менс Хелс . А тот, в свою очередь, ссылался на американского методиста Алвина Косгроу. Суть методики - все тело человека делится на несколько плоскостей, движения в которых классифицируются с точки зрения анатомии: 1️⃣Горизонтальные жимы Жим лежа. Отжимания на брусьях, на полу 2️⃣Вертикальные жимы Отжимания уголком. Отжимания дзюдо. Жим стоя. 3️⃣Горизонтальные тяги Австралийские подтягивания. Тяга гантелей к поясу (все виды). 4️⃣Вертикальные тяги Подтягивания широким хватом сверху до касания груди. Подтягивания 5️⃣Колено-доминантные Приседания (все виды). Выпады (частично). 6️⃣Тазово-доминантные Ягодичный мостик (все виды). Становая тяга 7️⃣ВНП- упражнения вращающие плечо наружу L - отведения и приведения. Подъем на грудь. Рывок гири с пола. Сведение Лопаток на турнике. 8️⃣Упражнения для мышц кора Разные виды планок. Скручивания Гиперэкстензия