Для оставления комплекса НА ВСЕ ТЕЛО берем по одному упражнению из первых шести групп. И у нас уже готов почти полноценный комплекс, который с помощью самых разнообразных движений прорабатывает почти все тело. Учитываем баланс по плоскостям. Желательно выполнять примерно одинаковое количество движений по противоположным плоскостям. Это важно и для здоровья наших суставов, и для соблюдения идеальной осанки и для необходимой симметрии. Чтобы понять, какие группы упражнений противоположны друг другу посмотрите на следующую простую схему: Горизонтальные жимы - горизонтальные тяги. Вертикальные жимы - вертикальные тяги. Коленно - доминантные - тазово - доминантные. В бодибилдинге на баланс плоскостей с физиологической точки зрения НЕ ИСПОЛЬЗУЕТСЯ, там другой подход. Плоскостной тренинг - это оптимальный способ за сравнительно короткий срок повысить физподготовку и сохранить здоровье, осанку и суставы.