Обложка канала

SelfRebootCamp - избранное. Страница 4

3571 @srbc_public
Открыть

Образовательный онлайн-проект с жиросжигательным эффектом. В канале делимся знаниями о человеческой биохимии, радостями участников проекта, разбираем распространенные заблуждения о правильном питании и похудении

  • SelfRebootCamp - избранное

    Огоньков сильно больше 50, поэтому, как и обещал, Миф номер один про тело мечты - продолжение. Когда человек начинает тренироваться, в результате занятий он… ⁃ 💪Растит мышцы? Да, но не сразу. Да и не всегда. Множество переменных, результат не определен. ⁃ 🔥Сжигает калории? Да, но к количеству сожженного и балансу калорий слишком много вопросов. Чуть позже заглянем. Человек от тренировок… УСТАЁТ. Сразу. Безусловно. Каждый. Всегда. Чем мощнее вы заряжены потренироваться, тем круче вы потренируетесь и тем сильнее устанете. А еще человек от тренировок часто чувствует голод. Во время тренировки работает тело, вы слушаете его сигналы, слышите их четко и ясно. Чем лучше вы чувствуете работу тела, тем лучше пройдет тренировка. И… тем лучше вы услышите сигнал от центра голода, как только успокоится пульс. А голод будет: тренировка снижает уровень сахара в крови. У нас сейчас в персональном ведении есть человек, ловивший приступы гипогликемии на тренировках. Я и сам был на этой границе. В общем, “кушать хочется” и это нормально.🍗🍔 🍰 🤝Масла в огонь подливают тренеры. “Сначала наберешь - потом подсушишься”, “Закрыть углеводное окно”, “После тренировки два часа ты безгрешна”, “Паста Пати перед забегом”. Все эти концепции разрушительны. Множество спортсменов-профи подходят к пенсии буквально руинами. Надо ли следовать их дорогой? 📌Итого: тело не хочет двигаться и тело хочет есть. Мозг дает разрешение телу на отдых и еду. 📱А не дай бог еще в кармане смартфон, в котором программа подсчета калорий. И она знает про вашу тренировку. Вы помните, как у меня бомбило, когда я игрался с такой программой и она мне вечером заявила, что мне стоит пойти и съесть 900 ккал, чтобы сохранить баланс калорий? Потому что я перед сном хорошо потренировался. Семь лет прошло, а я до сих пор возмущаюсь от этой тупой прямолинейности 🤣 📈“Безгрешно” поесть после тренировки - значит перекрыть с избытком тренировочные затраты. Уровень сахара в крови пойдет вверх после еды. Он так всегда делает. Выложиться и устать в зале - значит сесть или лечь отдыхать после еды. И это значит, что весь сахар отложится на животе. Пятьдесят граммов в неделю уходит в подушечку жира выше талии. Такую дельту не всякие весы заметят. И вот за двенадцать недель прилипла к животу банка жира на 650 мл. ⚖️При этом формальная цифра съеденного в калорях может остаться прежней или даже снизиться! Просто теперь питательные вещества поступают в другое время и активность распределена по времени иначе. Участвовали в таких историях сами? Вам тоже сначала казалось, что тренировки - залог успеха?

  • SelfRebootCamp - избранное

    Есть несколько мифов про работу с телом, которые очень мешают достичь цели. Миф номер один про тело мечты: чтобы похудеть / “подсушиться” / получить рельефный пресс, нужно меньше есть / держать диету / уйти в калорийный дефицит и больше двигаться / заниматься спортом / больше тренироваться. Очень коварный миф. Смотрите, какой удобный: простой, легко понять и согласиться. При этом нет четких критериев, “больше” и “меньше” чем что? Невозможно измерить. Практически невозможно встроить в жизнь. Поэтому он может давать иллюзию прогресса, на самом деле уводя вас от цели. Сегодня разговаривали с N. Он хочет рельеф на прессе и уже добавил для этого тренировки в свой график. Сделал исследование состава тела на старте, через три месяца повторил для контроля. Результаты: - Вес вырос на три с небольшим килограмма. Из них 2.8 - масса активных тканей и 400 граммов жира. Мышцы растут! - Общий процент жира уменьшился. - На 60 ккал/сутки увеличился расчетный основной обмен. Победа? А если посмотреть в детали? Спасибо N, его импеданс сделан на хорошем приборе и дает много информации. И мы с ним видим, что жир на руках остался в прежнем количестве, с ног ушло 200 г, зато на животе - плюс 600 г. Вдумайтесь: 650 мл жира - большая майонезная банка - выросли за три месяца на его прессе и под ним. Стал N ближе к кубикам пресса или дальше от них? То-то же. Рассказать, что происходит на самом деле? Давайте так: кому интересно углубиться в ситуацию N и понять причины, ставит под постом реакцию🔥. Кто на сто процентов знает, почему так получилось, ставит💯. Наберется больше 50 огоньков - следующий пост будет с объяснением причин.

  • SelfRebootCamp - избранное

    Мы видим, что в канале стало очень много новых людей и очень рады этому. Давайте знакомиться. Мы - проект selfrebootcamp, образовательный проект с жиросжигательным эффектом. Мы уже больше семи лет помогаем людям не только стать стройными, но и сохранить эту стройность на годы. Нас называют проектом последней надежды, потому что с нами получается у тех, кто безрезультатно попробовал почти все. Основатели проекта - Александр и Елена Головины. На двоих - биохимик, психолог, физик и сразу несколько функциональных тренеров - TRX, болгарские мешки, RIP, kettle bell. Внутри проекта мы рассказываем о нашем теле как о биологическом объекте. О том, как мы функционируем. Об анатомии и физиологии, биохимии и биомеханике, и о многом другом. Мы рассказываем, чтобы сложить у взрослого человека целостное представление о том, как работает тело, и как устроены причинно-следственные связи в сложной системе, где все влияет на все. Мы обосновываем каждый пункт нашей методики на максимальную глубину (до молекулярного уровня, если это нужно). Мы разрушаем глянцевые мифы и разбираем важные для нас исследования, опубликованные на пабмеде. Семь лет без перерыва, каждую неделю мы читаем лекции, и до сих пор периодически появляются темы, которые мы поднимаем впервые.

  • Реклама

  • SelfRebootCamp - избранное

    Вы, наверное, заметили, что мы меняемся, ищем новые форматы для нашего контента. Мы опросили много новых людей, не знакомым с нами и нашим проектом, и знаем, что мы выглядим как канал-междусобойчик, где новому человеку непонятно, кто мы и что мы несем. Мы меняемся, и вы это, наверное, заметили. Нас начала учить Таня Бекасова. Мы будем меняться и дальше, чтобы вам в нашем канале было интересно и хорошо. Мы хотим сделать опрос, ответьте, пожалуйста. Можно будет выбрать несколько пунктов.
    Таня Бекасова // Рабочие блудни

    Пишу про жизнь и немного умничаю! Ко мне приходят за личным брендом, живым контентом и легкими продажами. Предприниматель и вечный исследователь всего интересного :) Подружиться сюда: @tanyabekasova

    Telegram

  • SelfRebootCamp - избранное

    Для кого этот проект Вы попробовали буквально все способы похудения, и ничего не сработало? Или наоборот, вы худели успешно, может даже не раз, но почему-то вес через некоторое время возвращался обратно? Вы уверены, что спорт поможет снизить вес, но просто не можете тренироваться? Или наоборот, вы мощно тренируетесь или бегаете марафоны, но форма тела не радует? Вы в растерянности, ведь прежние диеты и методы принесли только разочарование и ухудшение здоровья? Мы и сами проверяли на себе множество способов. Наши участники перед тем, как попасть к нам, перепробовали их абсолютно все. Мы точно знаем, каково это - видеть, как вес растет, а силы тают. А что если мы скажем, что нашли решение? Что есть простой и понятный путь снова вернуть управление телом в свои руки. Мы проверили его на тысячах человек. Он работает, если ему следовать. Он работает не на неделю или месяц, а годами. Он дает ровные стабильные результаты, улучшая здоровье. И что самое прекрасное - его можно применять всегда и везде, в любых условиях и ситуациях, и жить обычной жизнью, только лучше. Этот способ - система питания SelfRebootCamp. В ней нет ничего сложного и мы ее не прячем. Всего три принципа, один бонус и одна награда. Принцип 1: Вы даете телу питательные вещества в нужном количестве в нужное время. Принцип 2: Вы правильно распределяете обычную повседневную активность в течение дня, чтобы питание и движение пришли в баланс. Принцип 3: Вы используете естественные процессы ночного жиросжигания на максимум. Бонус: Вы едите из обычные простые продукты, которые продаются в любых магазинах по всему миру. Вы умеете заказать подходящую еду в любом ресторане. Награда: День за днем, месяц за месяцем вы становитесь лучшей версией себя. Вы отменяете изменения, которые считают возрастными, потому что на самом деле это симптомы нарушенного обмена веществ, а вы его восстанавливаете. Вы можете применять эту систему сами, дословно следуя ей. И если вы ее правильно поняли - вы гарантированно добьетесь результатов. У нас есть множество примеров. Но четко и буквально следовать единой схеме всегда не каждому по силам. И тут мы приходим на помощь: мы знаем, как подстроить схему буквально под каждый случай жизни. Перелет через пять часовых поясов? Отпуск в All Inclusive? Поход в горы? Конференции, лекции, ночные смены, офисный график, уход за детьми? Все это мы умеем учесть персонально и делаем это для участников проекта. Проект SelfRebootCamp - для вас.

  • SelfRebootCamp - избранное

    Знаете, в чем слабая сторона челленджей? Многие бросают челлендж целиком, не выполнив задачу одного дня. «Раз уже завалил, зачем продолжать? Так же бывает и с питанием. Один раз поел вне выбранной системы - ешь дальше как получится. И с шагами. Не прошел один раз десять тысяч - в чем смысл идти дальше? До финиша доходят спокойные и упрямые, способные вставать и идти, если упал. Относящиеся к отдыху как к обязательной части пути. Относящиеся к заминкам как чему-то, на что можно не обращать внимание. Мы в проекте говорим «тело строит система». Тело всегда результат сотен, тысяч и десятков тысяч мелких действий, а не единичных нарушений привычных рутин. Пройдено больше половины шагов до весны. Весна наступит, бежишь ты, идешь или лежишь. Но так здорово идти ей навстречу! Вы еще с нами? 201874-14206=187668 шагов до весны осталось после 11 февраля. Вы еще с нами? Сколько шагов осталось вам? #selfrebootcamp #шагаемнавстречувесне

  • SelfRebootCamp - избранное

    А правда, что для того, чтобы похудеть, надо совсем перестать есть фрукты и десерты? Нет, не правда. ☑️ для фруктов и десертов есть уместное время. Его определяет активность и другие приемы пищи ☑️количество углеводов, которое может усвоить человек, зависит особенностей углеводного обмена, от текущей (сиюминутной) активности и даже времени суток ☑️ ☑️ ☑️ (Продолжение следует)

  • SelfRebootCamp - избранное

    Чтобы доходить 10000, мы ходили в самолете. Последний отсек А380 был полупустым, мы ушли в самый хвост к лестнице и там ходили на месте и разминались. Так что до посадки было десять тысяч с хвостиком, еще и шаги по аэропорту трекер справедливо посчитал по времени часового пояса вылета. 247459-12666=234793 осталось после 8 февраля. #шагаемнавстречувесне #selfrebootcamp

  • SelfRebootCamp - избранное

    248111-10562=247459 шагов до весны осталось после 7 февраля. А сегодня, 8 февраля, кажется, десять тысяч не получится. Мы уже в самолете, который прилетит почле полуночи местного времени, а не хватает полутора тысяч шагов. Если не выходить из авиарежима после самолета, можем и успеть до сна. #шагаемнавстречувесне #selfrebootcamp

  • SelfRebootCamp - избранное

    .... Полгода в #selfrebootcamp, -20 кг, -130 см по сумме замеров. Причём последние полтора месяца вес стоит, я достиг цели и теперь уходит оставшийся жир, заменяясь мышцами - за эти полтора месяца -30 см. В феврале купили новые джинсы, хватило ума не покупать дорогие, взяли самые дешёвые, в Юникло. Они висят! Я их могу снять и надеть, не расстегивая. Я обрёл совершенно новое качество жизни, меня переполняет энергия, на работе взлетаю на 4-й этаж пешком без одышки (этажи по 8 метров, то есть это, как 6-7 этаж в доме), начал бегать с adidas running club, хотя думал, что со своей больной спиной я уже никогда не побегу. И всё это - без изнурительных диет и ограничений, с удовольствием от вкусной и разнообразной еды, стейки, гамбургеры, говядина и свинина, белый хлеб три раза в день, фрукты и сладкое, я могу есть всё и я знаю, как, когда и сколько мне нужно этого съесть, чтобы всегда оставаться сытым и не поправляться, а худеть. #selfrebootcampсреда

  • SelfRebootCamp - избранное

    259315-11204=248111 шагов до весны осталось. У нас зацвели камелии. К вечеру 6 февраля оставалось три тысячи шагов до десятки. Пошла ходить на дорожку и снова перешла на бег. Я никогда не любила бегать, и не бегала, но вот получается как-то так #selfrebootcamp #шагаемнавстречувесне

  • SelfRebootCamp - избранное

    Нас называют проектом последней надежды. К нам можно, когда к другим нельзя. К нам нужно, когда кажется, что ничего не работает. Отдельно для людей с диабетом на инсулине - при переходе на наше питание, правктически всегда нужно заметное снижение дозы вводимого инсулина. Это, кстати, можно рассматривать и как доказательство того, что эта схема вовсе не нагружает поджелудочную железу, а как раз наоборот, разгружает.

  • SelfRebootCamp - избранное

    297035-22141=274894 шагов осталось после 4 февраля. 3 февраля устала от рабочего дня так, что решила, что лечь спать важнее, чем доходить. Зато вчера были силы отлично прогуляться. У нас уже солнечно и тепло. Не хочется думать, что вообще-то весь февраль впереди. #шагаемнавстречувесне #selfrebootcamp

  • SelfRebootCamp - избранное

    Кубики пресса и белый хлеб три раза в день - реально ли совместить? Спорим, что да! Челлендж Александра Головина в инстаграме, подписывайтесь, будет интересно! https://www.instagram.com/shur_srbc/

  • SelfRebootCamp - избранное

    310495-13460=297035 шагов до весны осталось. А у меня, тем временем, рядом с хелоуинской тыквой, рождественской розой (не знаю, как ее называют и лень искать), и гаултерией (которая с красными ягодами), расцвели ирисы из Кёкенхофа. Хочу в этом году несколько раз в Кекенхоф съездить в разное время. А сколько у вас осталось шагов до весны? #шагаемнавстречувесне #selfrebootcamp

  • Реклама

  • SelfRebootCamp - избранное

    Мне снова принесли информацию о раздаче произвольно избранных рекомендаций из марафона #selfrebootcamp. Причем, один украл, другому передал, а другой раздает краденное добро своим клиентам, видимо, совсем не понимая, как это работает. Раздает, что прекрасно, тренер, человек, которому вы доверяете, как грамотному. В целом, марафонские рекомендации без персонализации можно применять, как на этой картинке. Текст должен быть таким: вот вам всем одинаковая еда и инструкции, я слышал, что от них худеют. Худейте.

  • SelfRebootCamp - избранное

    321804-11309=310495 шагов осталось после первого февраля. Сколько шагов осталось до вашей весны? Поделитесь в комментариях. #шагаемнавстречувесне #selfrebootcamp

  • SelfRebootCamp - избранное

    Вау вау!!! Я очень радуюсь за тебя и твой результат. Это очень круто! В такие моменты мне хочется пританцовывать и напевать бамболэйооооо!!! А по поводу коллег… Знаешь, я однажды получила в лицо от коллег трешовые комментари - при твоих габаритах надо не гречку есть, а прописку в тренажерке. Мне было так горько. Я так плакала!!! А при следующем их заходе, я нашлась что сказать. Ответила - я вам сочувствую очень. Это ж какую бедную и тоскливую жизнь нужно иметь, чтобы тратить ее на чужого человека. С тех пор - они молчали! А моя жизнь только богаче становилась. О, я тоже раньше говорила "мне это нельзя". По факту это вызывало такой шквал вопросов, комментариев и непрошенных советов, что поменяла на "я это не хочу, спасибо" - сразу все вопросы отпали. Ну не хочешь и не хочешь, у нас не принято заставлять что-то есть или не есть. А дальше я кладу себе в тарелку то, что сама выбираю. Или в некоторых случаях могу положить что-то, что не собираюсь есть, поковырять вилкой и не есть. Или наоборот, съесть что-то неподходящее по количеству, составу и времени суток, потому что это было моё личное решение. А я научилась молчать. Хорошо запомнила « ничего не рассказывать пока не спросят « , но и этого часто мало. Надо видеть кому стоит рассказывать кому нет. Если мне начинают с того : как ты классно похудела , я вот тоже на диете. Ты тоже как и я рот закрыла? То я нейтрально отвечаю , не совсем. Дальше человек делится своим, но уже не интересуется твоим. Таким не стоит ничего говорить. Ну и я бы не реагировала на обсуждения коллег. Я таких людей просто выключаю в голове. Мало ли глупых и бестактных людей на свете , они не стоят моих нервов и моего времени. И грустно и смешно. Смешно от этой уверенности людей, данной им в ощущениях. Я вспомнила свою недавнюю историю про мартышку и очки(зачеркнуто) мое питание и мнение коллег: мне в очередной раз сочувствующие коллеги принесли в кабинет кусок торта, а я так устала отбиваться от всей этой гуманитарной помощи и, решив закрыть тему окончательно, сказала, что в свои 17 лет пережила открытую язву, чуть не умерла от кровопотери и с испугу и от радости начала правильно питаться, что в свои 45 продолжаю делать уже по инерции(про язву, кстати, правда)) Жирные торты есть не могу, просто отвыкла. И тут коллега с таким явным облегчением выдает: "Так вооот почему вы худая. А то хлеб едите, мясо едите, да ещё и так часто. А у вас просто язва!". Пазл сложился. "Фух. Слава небесям, никакая не магия, а просто язва". Я очевидно осчастливила человека этой информацией. А то не столько не понятно, сколько не честно. Есть хлеб и худеть)) Сколько ж людей полегло, в попытке примирить осознание ошеломительных результатов селфребуткамповцев со своими убеждениями в области диетологии) Я читаю и удивляюсь себе, видимо я такая пионерка. С начала участия в лекциях услышала от Лены рекомендации « не сильно распространяться об участие» и выбирать формулировки максимально не вызывающие реакций. Так и следую им. В начале участия попала на неделю в “road trip” с давнишней знакомой. За неделю от одного человека получила столько раздражения на мое четкое следование распорядку и правилам, что поняла « не распространяться» самый лучший совет. Спасибо за него отдельное.