s10.run. Страница 9
2715
@s10run
Cвежий канал о марафонском беге. Здесь можно узнать много полезного и вредного, малоизвестные факты из мира бега, биографии выдающихся спортсменов, анонсы и результаты беговых событий.
-
s10.run
Нильс ван дер Пул выиграл Олимпиаду 22 года сразу в двух дистанциях. 5 и 10 тысяч метров. Философия тренировок у него простая до невозможности упростить: «на Олимпиаде победит тот, кто на тренировках набегает больше кругов с соревновательной скоростью». Нильсу нужно бежать круг за 30 секунд. Разминка, круги по 30 секунд, отдых, круги по 30 секунд, заминка. Вот и вся премудрость. Чтобы много бегать кругов по 30 секунд нужна хорошая база. Он делает базу на велосипеде. И нужно хорошее восстановление. Нильс отдыхает два дня в неделю в выходные. Мне методика оказалась в тему. Чтобы победить в марафоне, нужно на тренировках пробежать как можно больше километров в марафонском темпе. Чтобы выиграть 10К, мне нужно накатать как можно больше отрезков с темпом 3:30 на километр. А как их считать, эти километры? Берем трек и каждую секунду вычисляем скорость. Как только скорость будет 3:30 плюс минус 5 секунд, маленький кусочек трека падает в копилку десятки. И так каждый день. Осталось нарисовать график. И мы нарисовали. Теперь нужно понять, а сколько нужно пробежать с темпом личника, чтобы гарантированно (ха ха…. гарантированные рекомендации трехкратных прибылей дают только биржи торгующие биткойнами) пробежать дистанцию с личным рекордом. Нильс ван дер Пул написал толстую книжку, где опубликовал свои методики и планы. Я прочитал с калькулятором. Затем мы глянули в нашу биг дату. Потом я прикинул свои тренировки. В общем гипотеза такая. Чтобы задумываться о старте нужно в боевом темпе пробежать на тренировках три таких дистанции за предыдущий месяц. Хочешь десятку по 3:30, нужно накатать тридцать километров по 3:30. Ловите новый график и начинайте катать километры в стиле ван дер Пула. Коньки только не откиньте. Я пока 7% от нужного накатал. А вы откуда знаете, что готовы к старту? 
-
s10.run
Интересные мероприятия для бегунов в 2023 году Arkhyz Wild Trail 2023 — 01 июля 2023 Город: Архыз 230 километров технически сложных и завораживающе красивых горных трасс. 2 формата участия — можно выбрать одну дистанцию или двухдневный зачет. 10 горных озер с кристально-чистой водой на маршрутах забегов. 6 дистанций разного уровня сложности: от 14 километров до ультры. Московский марафон 2023 —17 сентября 2023 Главный марафон страны Маршруты 42,2 км и 10 км Rosa Wild Trail — 08 сентября 2023 Трейловый фестиваль для семейного или дружеского выезда X-Race Wild Trail — 28 октября 2023 Последний забег в этих местах 1280 км от Москвы 1000+ участников 3 дистанции с диким лесом и бродами. НО! Тебе совсем не обязательно запоминать эти и другие даты важных забегов. Это все есть в агрегаторе спортивных активностей SPOF. Там тебе доступны: Возможность подобрать объект, тренера, событие. Запись на занятие и организация спортивного мероприятия для друзей. Полноценный органайзер. Личный спортивный календарь. Прямая коммуникация с профессиональными участниками. Скорее беги регистрируйся. Или регистрируйся и БЕГИ 
-
s10.run
Мы хотим, чтобы люди бегали. И теперь знаем как это осуществить. Представьте себе 50 000 человек в одном месте, например на старте Нью-Йоркского марафона. После финиша бегуны разъедутся по всем уголкам земного шара. У них есть время думать, и у них одинаковый взгляд на мир, у них общая страсть. Это мафия! Причем самая демократичная в мире. Ваше положение в этом обществе не зависит ни от количества денег, ни от широты связей. Начинающий бегун и опытный марафонец абсолютно равны. И абсолютно одинаково заражены бегом. Итак, мы основали академию бега S10.run. Но... это прикрытие. Подробности здесь ⏬ https://t.me/akademys10run Академия бега S10.run Мы хотим, чтобы люди бегали. Бегающие люди креативны, добры, трудолюбивы и стабильны. Если каждый человек, пробежавший марафон, приведет в бег двух товарищей, то через шесть лет вся страна выйдет на старт. Миссия выполнима. Ты с нами? Присоединяйся👇
-
Реклама
-
s10.run
Сделали бесплатную доставку на все заказы по РФ! Теперь все самое ценное и проверенное со скидками и с бесплатной доставкой из магазина shop.s10.run Лонгсливы с вашей фамилией, толстовки и лонгсливы с капюшоном, уютные теплые флисовые баффы - все, что нужно для тренировок в холодное время года. Выбирайте здесь: https://shop.s10.run/productlist/best?utm_source=tg&utm_medium=post&utm_campaign=blacksale 
-
s10.run
У нас появился новый отчет в телеге. Вот моя сегодняшняя тренировка: /// 25.11.2022 11:15 Telemetry 13.80 km 1:04:57 136 beats / min GS 3 impulse 55 form 25▲ load 33▼ —-summary—- 5km: +313m 313km/0 10km: +1725m 1725km/2 21km: +2389m 2389km/2 42km: +1410m 1410km/2 —-track best—- .2km: 00:39 (3:15) 1km: 03:28 (3:28) 5km: 22:33 (4:30) 10km: 1:07:17 (6:43) /// Бежал 3 по 2 км. Начало сезона, упираться не хотел, но получилось близко к краям. /// Суть отчета: 1. Дистанции, которые я пробежал в боевых темпах для разных дистанций. Готовлюсь к десятке - в копилку упало 1725 метров. Копилка - это диапазон десятки +\- 5 сек. То есть для меня от 3:35 до 3:25. Гипотеза такая: чтобы быть готовым к десятке нужно три по десять пробежать в режиме десятки за 30 дней. Гипотезу мы взяли из обработки миллиона треков часть из которых была с соревнованиями на 10к. 2. Теперь мы считаем лучший темп на разных отрезках внутри трека. В этом треке лучших километр был по 3:28. Глупость, конечно. Зачем бежать километр по 3:28, если в среднем два км я пробежал за 3:34. Все это, конечно, для премиум пользователей. На фотке источник энергии для тренировок. -
s10.run
С вами Строфилов. Затеяли исследование: берем разных бегунов делаем УЗИ сердца, бегуны бегают по своим программам, делаем УЗИ еще раз через полгода. Хочу оценить влияние разных тренировочных метрик на изменения в работе сердца. По результатам проекта приложение будет предупреждать бегуна об опасных для сердца нагрузках. Мне нужны несколько мальчиков и девочек: - УЗИ бесплатно в ближайшие дни. - Премиум доступ бесплатно на год. - УЗИ бесплатно через полгода. - Расшифровки УЗИ от специалистов. - Рекомендации по результатам. Требования: - Проживание в Санкт-Петербурге - Гарантированные регулярные тренировки на платформе S10 минимум три раза в неделю в течении минимум полгода. - Беговые часы Полар или Гармин. - Предоставление доступа к медицинским данным о параметрах пульса в том числе к вариабельности. Писать в личку @strofilov Поделитесь pls постом, подпишитесь. О промежуточных результатах буду сообщать. -
s10.run
-
s10.run
Неотъемлемая часть корпоративного забега на S10.run - лекции чемпиона мира по бегу Юрия Строфилова. Кто слушал хотя бы парочку его подкастов или брифингов, знает, что только ради них можно агитировать свою компанию проводить серию забегов и черпать знания и мотивацию каждую неделю. Сегодня про питание слушали вместе с большой командой топ-менеджеров. И поразило то, на сколько глубокие и осмысленные были вопросы - про баланс аминокислот, расщепление жиров, про восстановление после тренировки, ну и как не жрать в конце концов. Корпоративные забеги на S10.run - это тимбилдинг, заряд мотивации и энергии, немного юмора и очень много пользы. Присоединяйтесь! docs.google.com/forms/d…viewform Подпишитесь, чтобы ничего не пропускать - @s10run 
-
s10.run
Не останемся в стороне, чтобы порадовать вас скидками на наши бестселлеры! Те самые лонгсливы, которые мелькают на ваших фотографиях, хлопковые толстовки и флисовые баффы. Скидки только три дня. А еще мы запустили бонусную программу! И теперь с каждой покупки вы получаете бонусные баллы, которыми можно будет оплатить до 40% следующего заказа. ⚡️-25% на толстовки ⚡️-20% на повязки ⚡️-20% -50% на баффы ⚡️-15% -40% на мелкие радости и аксессуары Или посмотрите уж весь каталог 
-
s10.run
-
s10.run
Средний бегун бегает один раз в неделю Недавно мы публиковали рассказ Юрия Строфилова про челленджи S10. А на платформе S10 зарегистрировано 26 тысяч человек - 12 тысяч пользователей бегают регулярно. Конечно, когда есть такая статистика, возникает желание посмотреть на средние (медианные) показатели! Юрий с командой проанализировали более миллиона треков и посчитали средние показатели, написав о результатах для нашего канала. Бегуны любят круглые цифры (а кто из нас не бегал по двору или вокруг дома, чтобы "добить" до 14.00 км на часах?) И бегают, очевидно, утром и вечером, хотя время тренировок оказалось несколько неожиданным. А дистанция пробежек с возрастом растет. Заглядывайте на канал Юрия @s10run - там много интересного, и не только про платформу и челленджи. 
-
s10.run
-
s10.run
#Реклама Всем привет! Я в поисках свежей крови. За 4 года я подготовил более 30 человек к достижению их целей. Это были и первые официальные старты на 10 км, и многодневные ультратрейлы. Готовились и финишировали «плоский марафон» и марафон с набором высоты 2000. Ищу совершенно разных учеников, мне не важен пол, возраст и результат. Важно только желание. В совместной работе улучшим ваш результат на любой дистанции и комфортно впишем тренировочный процесс в вашу повседневную жизнь. До 13.11 готов взять 5 человек по прежней стоимости - 2500 руб в месяц, после 13.11 стоимость тренировок будет выше. https://s10.run/profile?47224526 
-
s10.run
Пока все HR-ы страны ломают голову, что придумать для приближающегося корпоратива, как бы объединить сотрудников, работающих в разных локациях, и ещё чтоб интересно было - подкиньте им идею провести онлайн-забег на нашей платформе! S10.run даёт уникальную возможность проявить лидерство и навыки коммуникации, объединить людей, находящихся в разных городах, задать спортивный настрой и почувствовать настоящий командный дух. Как мы это делаем? 1. Обеспечиваем автоматическую валидацию и арбитраж результатов. 2. Используем 22 формулы проведения челленджей, в том числе командные и индивидуальные. 3. Учитываем гендерно-возрастные показатели. 4. Максимально геймифицируем процесс, чтобы заниматься было интересно абсолютно всем. 5. Внедряем образовательный модуль - проводим вебинары для участников. Основатель платформы - чемпион мира по марафону Юрий Строфилов делится советами по питанию, технике бега, закрепления полезных привычек и мотивации 6. Формируем коммьюнити внутри компании и постоянно с ним работаем. 7. Постоянно добавляем новые формулы и виды активностей. Скоро сезон лыжных забегов! Присоединяйтесь, и мы возьмем на себя задачу по организации и проведению лучшего корпоратива, за который вам точно скажут спасибо) Выберите удобный способ связи на нашем сайте: https://s10.run/teambuilding 
-
s10.run
Бегуны очень любят рассуждать об организаторах марафонов, но не очень любят бегать и совсем не любят платить за старты. По-этому, желающих пробежать марафон Белые Ночи в пятьдесят раз меньше, чем любой из мейджоров. Еще одно отличие больших марафонов от российских стартов в том, что большие марафоны приносят деньги в бюджет, а российские старты уносят. За удовольствие пробежаться по перекрытому городу платит, в основном, тот, кто не бегает, средний налогоплательщик. Бюджет Питера за наши с вами радости в этом году только за Белые Ночи заплатил 34,5 миллиона рублей. Эти деньги где? Правильно в Москве. До прихода москвичей бюджет этого старта не превышал 3 миллионов рублей. Старт стал в десять раз дороже, но стал ли он в десять раз лучше? Может быть участников стало в десять раз больше? Нет, как было около десяти тысяч, так и осталось. Может призовой фонд для поддержки элитных бегунов увеличился в десять раз?Тоже нет. А давайте поищем тендер, по результатам которого выбиралась компания, которая осваивала по-московски крутые бюджеты. Нашли? Так кто у кого что отжал? Сейчас марафон будет проводить Федерация легкой атлетики Санкт-Петербурга. Открываем устав. Вы удивитесь, но там написано: «организация массовых спортивных мероприятий…., популяризация легкой атлетики». Мы же все хотели, чтобы у нас была крепкая легкая атлетика во главе с крепкой Федерацией. Дождались, теперь Федерация, наконец, займется своими уставными задачами. -
Реклама
-
s10.run
Добежим до OXFORDa? Любите головоломки? Их есть у нас! Абсолютно новая формула соревнований на @S10run! В этом забеге побеждает участник, полная дистанция трека которого окажется ближе к среднему арифметическому зачетных треков всех участников. Еще раз? Побеждает тот, кто угадает среднее арифметическое всех треков. Готовы? 1. Зарегистрируйтесь прямо сейчас на забег 2. 29 и 30 октября пробегите выбранную вами дистанцию. 31 октября мы всё узнаем 🕛️ ПОПРОБОВАТЬ 
-
s10.run
Сергей Иванов, исполнительный директор Эфко отметил успехи третьего года беговых стартов Эфко: #эфкоChallenge 10км 8-9 октября закончили третий год наших беговых онлайн активностей 10 километрами. На старт вышли 261 человек в пяти странах. Смотрел на протокол и подумал, какое же мы с Юрой Строфиловым правильное решение приняли, что призами в этом году отмечаем не самых быстрых, а самых удачливых. В этот раз наградили победителя и 10е, 30е и 50е места с конца протокола. Вот заслуженный и счастливые обладатели новых суперкроссовок: 1. Дима Неделин с невероятным для онлайн забега результатом 30:36 (!) 🔥 2. Дмитрий Мазитов из Воронежа 🔥🔥 3. Вера Шульженко из Питера 🔥🔥🔥 4. Яна Яковлева из Нахабино 🔥🔥🔥🔥 Скажите, ну где еще в наградном протоколе среди 260 бежавших можно было бы увидеть такой разброс результатов? Этим стартом закончили третий год наших беговых эфко стартов. В следующем, если всё сложится, вернем кубок и сделаем 4 этапа. Кубок будем накопительно считать среди пробежавших все старты и там уже отметим трех самых быстрых. А на отдельных этапах, как и в этом году, продолжим отмечать счастливчиков. Всем бега! И до встречи в следующем году на наших стартах на платформе S10.run ✊ PS Я в этот раз после небольшой простуды упираться не стал. Рекорды личные не покорял, а пробежал в удовольствие. Как и большинство участников. — Мы уже ждём следующий Эфко сезон. А пока читаем, ЧЕМ ещё занимается Эфко и КАК. 
-
s10.run
Все, приехали. Бумажных книг больше нет. Теперь только на Sotheby’s Успели купить? Пишите в комментах. 