Нильс ван дер Пул выиграл Олимпиаду 22 года сразу в двух дистанциях. 5 и 10 тысяч метров. Философия тренировок у него простая до невозможности упростить: «на Олимпиаде победит тот, кто на тренировках набегает больше кругов с соревновательной скоростью». Нильсу нужно бежать круг за 30 секунд. Разминка, круги по 30 секунд, отдых, круги по 30 секунд, заминка. Вот и вся премудрость. Чтобы много бегать кругов по 30 секунд нужна хорошая база. Он делает базу на велосипеде. И нужно хорошее восстановление. Нильс отдыхает два дня в неделю в выходные. Мне методика оказалась в тему. Чтобы победить в марафоне, нужно на тренировках пробежать как можно больше километров в марафонском темпе. Чтобы выиграть 10К, мне нужно накатать как можно больше отрезков с темпом 3:30 на километр. А как их считать, эти километры? Берем трек и каждую секунду вычисляем скорость. Как только скорость будет 3:30 плюс минус 5 секунд, маленький кусочек трека падает в копилку десятки. И так каждый день. Осталось нарисовать график. И мы нарисовали. Теперь нужно понять, а сколько нужно пробежать с темпом личника, чтобы гарантированно (ха ха…. гарантированные рекомендации трехкратных прибылей дают только биржи торгующие биткойнами) пробежать дистанцию с личным рекордом. Нильс ван дер Пул написал толстую книжку, где опубликовал свои методики и планы. Я прочитал с калькулятором. Затем мы глянули в нашу биг дату. Потом я прикинул свои тренировки. В общем гипотеза такая. Чтобы задумываться о старте нужно в боевом темпе пробежать на тренировках три таких дистанции за предыдущий месяц. Хочешь десятку по 3:30, нужно накатать тридцать километров по 3:30. Ловите новый график и начинайте катать километры в стиле ван дер Пула. Коньки только не откиньте. Я пока 7% от нужного накатал. А вы откуда знаете, что готовы к старту?