Обложка канала

s10.run. Страница 42

2715 @s10run
Открыть

Cвежий канал о марафонском беге. Здесь можно узнать много полезного и вредного, малоизвестные факты из мира бега, биографии выдающихся спортсменов, анонсы и результаты беговых событий.

  • s10.run

  • s10.run

    Ничего не бойтесь и верьте в себя. Джозайя Тугване
    Ежегодно организаторы Берлинского марафона размещают на медалях, которые вручаются каждому финишеру, портреты олимпийский чемпионов.

    В 2017 году это был южноафриканец Джозайя Тугвайе - спортсмен, чьи слова лучше всего передают характер каждого бегуна, кто хотя бы раз в жизни преодолел полный марафон.
    https://telegra.ph/Nichego-ne-bojtes-i-verte-v-sebya-Dzhozajya-Tugvane-03-16

  • s10.run

    Жозеф Гийемот - бегун с большим сердцем
    Во время Первой мировой войны рядовой французской армии Жозеф Гийемот едва выжил после химической атаки в битве под Верденом. В полевом госпитале доктора выяснили, что сердце у француза расположено с правой стороны и оно необычно большого размера. После долгого лечения Гийемота комиссовали. Негоден.

    После демобилизации этот “инвалид” трижды выиграл первенство Франции по кроссу, прошел отбор на Олимпиаду-1920 и завоевал для Республики единственную за всю историю золотую медаль в беге на 5000 м.
    https://telegra.ph/ZHozef-Gijemot---begun-s-bolshim-serdcem-03-15

  • Реклама

  • s10.run

    Тренировки на голодный желудок - хорошо или плохо?

    Довольно давно обсуждается вопрос того, хорошо ли тренироваться на голодный желудок, насколько это полезно и полезно ли вообще?
    Авторы недавнего обзора, опубликованного в Proceedings of the Nutrition Society попытались обобщить имеющуюся информацию по этому непростому вопросу.
    Сторонники тренировок на голодный желудок (надо отметить, что речь идет об overnight-fasting, или "ночном" голодании) выделяют следующие положительные аспекты (на картинке ниже):
    - повышение утилизации жиров
    - улучшение липидного профиля плазмы крови
    - улучшение эффективности молекулярных путей, отвечающих за метаболизм в мышечной и жировой ткани
    - снижение потребления энергии в течение дня

    Нужно сказать, что перечисленные выше эффекты являются хоть и доказанными, но кратковременными. Авторы отмечают, что долгосрочный эффект тренировок на голодный желудок менее ясен. Существуют доказательства того, что тренировки на голодный желудок у молодых, здоровых спортсменов могут усиливать
    адаптационные сдвиги в скелетной мускулатуре и метаболизме мышц, а также улучшать толерантность к глюкозе.
    Тем не менее, авторы пишут, что необходимы дополнительные исследования (максимально приближенные к реальным условиям) для отслеживания долгосрочных эффектов тренировок на голодный желудок.

    Для любящих завтрак: https://www.cambridge.org/core/journals/proceedings-of-the-nutrition-society/article/is-exercise-best-served-on-an-empty-stomach/A04D0203FA9EE39985F0E8E8D2162D10

  • s10.run

    100 дней до самого романтичного ночного трейла "БЕЛАЯ НОЧЬ" 2019!

    В самую короткую ночь лета с 22 на 23 июня стартует уже 4-й ночной забег вдоль кромки Финского залива.
    10 и 20 км, бег и скандинавская ходьба. Старт в 00:00.

    Что вас ждёт:
    - Ошеломительные пейзажи и бег под луной
    - Насыщенная шоу программа
    - Электронный хронометраж
    - Вода и питание на трассе
    - Медаль каждому финишеру
    - Призы и подарки от партнеров
    - Фановый пижамный забег на 2 км.
    И многое многое другое...

    Не пропусти самый живописный забег этого года!

    Регистрируйся, и на финише ты встретишь рассвет, или он тебя...
    http://whitenight.run/

    Успей подать заявку до повышения стоимости.
    До 01 апреля цена участия в трейле – 1400 руб.

  • s10.run

    Австралийские исследователи во главе с Саймоном Д. Ангусом опубликовали прогноз того, когда вероятнее всего будет установлен рекорд из двух часов на марафоне.

    Если коротко, то не раньше 2032 года у мужчин; у женщин, возможно, вообще никогда.

    Исследование было опубликовано в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise в конце февраля этого года.

    Согласно прогнозу, вероятность того, что преодоление границы в два часа произойдет к маю 2032 года, составляет около 10 процентов. Результат мужчины будет равен примерно 1:58:05, а женщины - 2:05:31.

    Несколько лет назад исследователь М. Дж. Джойнер предсказал марафон быстрее двух часов к 2021-2022 гг.. Но Ангус считает, что прогноз был слишком оптимистичным. В исследовании Джойнера, опубликованном в 2011 году, используется линейная экстраполяция без учета изменчивости, а в данной работе применена нелинейная статистическая модель.

    Исследование: https://journals.lww.com/acsm-msse/Abstract/publishahead/A_Statistical_Timetable_for_the_Sub_2_Hour.96666.aspx#pdf

  • s10.run

    Беговой хиппи Тони Крупичка
    За аскетичным образом жизни и внешней неприхотливостью кроется осознанный взгляд на окружающий мир бакалавра по философии. Крупичка относится к категории современных беговых отшельников, которые несмотря на аскетичность и отсутствие стремления к комфорту, активно пользуются инструментами виртуального общения.
    https://telegra.ph/Begovoj-hippi-Toni-Krupichka-03-14

  • s10.run

    Влияние усталости на тренировку

    Очень непростая и популярная тема - влияние психологической составляющей на тренировочный процесс.
    Свежая статья в Annals of Behavioral Medicine, посвящённая эффекту психологической усталости на производительность спортсмена.

    Авторы показали, что усталость ведёт к уменьшению физических усилий, которые спортсмены готовы вкладывать в тренировку, а следовательно, они совершают меньшую работу. Эта работа одна из первых показывает, что спортсмены могут сознательно корректировать свои физические усилия, чтобы справится с психологической усталостью.
    Вывод, как мне кажется, достаточно простой - если вы выходите на тренировку уставшим (не физически, а именно психологически), то не стоит ожидать от этой тренировки каких-то чудес, а ещё лучше - отдохнуть или пробежать лёгкий кросс.

    Для мозговитых: https://academic.oup.com/abm/advance-article-abstract/doi/10.1093/abm/kay052/5050539
    #esscience

  • s10.run

    В книжную коллекцию любителям марафонского бега
    Книги о марафонском беге пишут и сами спортсмены и их биографы. А вот интересных книжек об организации марафонов, о том, как ничем не привлекательные старты из обычного бегового междусобойчика превратились в топовые международные марафоны - таких книг мало.
    https://telegra.ph/V-knizhnuyu-kollekciyu-lyubitelyam-marafonskogo-bega-03-13

  • s10.run

    Витамин D и производительность сердечно-сосудистой системы

    Не утихают страсти вокруг витамина D, и вот свежая статья в European Journal of Preventive Cardiolody.
    Из целого ряда небольших исследований известно, что содержание витамина D влияет на сердечно-сосудистую систему, однако результаты этих исследований противоречивы.

    Авторы решили выяснить, каким образом содержание витамина D в организме человека влияет на функцию и производительность сердечно-сосудистой системы. Для этого они проанализировали репрезентативную выборку участников большого опроса, проведённого в США (National Health and Nutrition Survey (2001–2004)).

    Всего в работу было включено 1995 человек: 45.1%- женщины, средний возраст 33 ± 8.6 лет, средний уровень витамина D 58 ± 5.3 нМоль/л, средние значения VO2max 40 ± 9.7 мл/кг/мин.

    Авторы показали, что у людей с высоким содержанием витамина D производительность сердечно-сосудистой системы выше, чем у людей с низким уровнем витамина D (разница примерно в 4.3 раза между верхним квартилем и нижним квартилем уровня витамина D), а на каждые 10 нМоль/л повышения уровня витамина D происходит увеличение VO2max на 0.78 мл/кг/мин.

    Авторы отдельно подчеркивают, что для формирования окончательных выводов необходимо проведение дополнительных исследований, а принцип «больше-лучше» в отношении витаминов не работает, более того, мегадозы витаминов могут нанести вред здоровью.

    Для сомневающихся: http://journals.sagepub.com/doi/10.1177/2047487318807279

  • s10.run

    Результаты марафона в Барселоне и полумарафона в Париже
    В воскресенье на марафоне в Барселоне обновили оба рекорда трассы, а полумарафон в Париже собрал около 40 тысяч участников.
    https://telegra.ph/Rezultaty-marafona-v-Barselone-i-polumarafona-v-Parizhe-03-12

  • s10.run

    Патриция Березовская - от побед на скачках к рекордам на ультрамарафонах
    Лучшая ультра-девушка 2017 года продолжает эксперименты над крепостью духа. Патриция Березновска по-прежнему "крепко сидит в седле" и не планирует сходить на обочину. О жизни и достижениях любительницы верховой езды и ультрадистанций - в нашем материале.
    https://telegra.ph/Patriciya-Berezovskaya---ot-pobed-na-skachkah-k-rekordam-na-ultramarafonah-03-12

  • s10.run

    Влияние вечерних тренировок на сон

    Современные рекомендации (например, рекомендации American Academy of Sleep Medicine), советуют воздерживаться от вечерних тренировок, так как считается, что они могут негативно влиять на сон.
    Так ли это, решили выяснить авторы мета-анализа, опубликованного в Sports Medicine. Для этого они проанализировали данные 23 исследований. Всего 275 испытуемых, все здоровые и без проблем со сном, физическая активность варбировалась - от сидячего образа жизни до тренированных спортсменов. В тех исследованиях, где было опубликованы данные по VO2max, его значения были равны в среднем 46,4 мл/мин/кг.
    Типы тренировок: бег, велосипед, аэробные нагрузки (не уточнен характер), тренировки с отягощениями.
    Интенсивность: лёгкая (<64% HRmax/<46% VO2max), средняя (64-76% HRmax/46-63% VO2max), высокая (>76% HRmax/>63% VO2max).

    Проанализировав имеющиеся данные, авторы пришли к выводу, что вечерние тренировки не нарушают сон, а скорее наоборот (однако положительное влияние было не сильно выражено). Несмотря на то, что была обнаружена лишь слабая связь между вечерней тренировкой (умеренной интенсивности!!) и улучшением сна, авторы показали, что интенсивные упражнения, заканчивающиеся менее, чем за 1 час до сна, способны приводить к его нарушению.

    Причины: недостаточное восстановление сердечно-сосудистой системы, приводящее к повышению ЧСС и подавлению парасимпатической нервной системы. Это приводило к снижению продолжительности и качества сна, увеличивало время до засыпания. Помимо этого, свой вклад в нарушения сна могло вносить и воспаление мышц, развивающееся после тренировки.

    Интересен анализ "бег против велосипеда" в плане влияния этих типов тренировок на сон. В целом, умеренные беговые тренировки не приводили к нарушениям сна, однако при одинаковой интенсвности тренинга, бег приводил к большему повреждению мышц и воспалению, что может негативно сказаться на качестве и длительности сна. Авторы, однако, отдельно подчеркивают, что гипотеза влияния воспаления мышц и негативного влияния на сон требует дальнейшей проработки.

    Для ночных ходоков, бегунов и велогонов, а также проспавших утреннюю тренировку: https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-018-1015-0
    #esscience

  • s10.run

  • s10.run

    Найджел Гейтс - лучший среди старших
    Пока внимание любителей бега было приковано к Чемпионату Европы и Токийскому марафону, английский ветеран Найджел Гейтс (Nigel Gates) без анонса в Инстаграме и саморекламы в Фейсбуке тихой сапой установил очередной рекорд “для тех, кому 65”.
    https://telegra.ph/Najdzhel-Gejts---luchshij-sredi-starshih-03-11

  • Реклама

  • s10.run

    Влияет ли тренированность на продолжительность жизни?

    Свежая статья в журнале JAMA, посвящённая связи тренированности (имеются в виду аэробные тренировки) и смертности.
    Проанализировав данные 122 тысяч человек, ученые пришли к выводу, что тренированность положительно влияет на продолжительность жизни.
    Есть и обратная зависимость - нетренированный человек живет меньше, а прогностическая ценность «недостатка тренированности» выше даже в сравнении с такими весомыми факторами риска, как курение или гипертензия.
    При этом «верхней границы» тренированности выявлено не было. Скорее всего, чем более тренированный человек, тем лучше - не стоит бояться того, что вы тренируетесь много)
    Напомню, что Американская ассоциация кардиологов рекомендует определять VO2max у пациентов, так как этот показатель напрямую связан с летальностью.

    Для сомневающихся, поднимать жопу с дивана или нет: https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2707428

  • s10.run

    Немецкая чемпионка родом из Казахстана
    Сейчас, когда в женском марафоне зреет война поколений, и многие считают, что к Олимпиаде в Токио-2020 ветераны женского марафона не удержат своих позиций и будут сметены талантливой молодежью, пример Ирины Микитенко ещё раз доказывает - зрелые бегуньи могут сохранять высокий темп на марафоне и в 35, и 36, и даже в 41 год.
    https://telegra.ph/Nemeckaya-chempionka-rodom-iz-Kazahstana-03-10

  • s10.run

    Мо Фара финишировал первым на The Vitality Big Half в Лондоне. Неофициальный результат - 61:14.