Тренировки на голодный желудок - хорошо или плохо?

Довольно давно обсуждается вопрос того, хорошо ли тренироваться на голодный желудок, насколько это полезно и полезно ли вообще?
Авторы недавнего обзора, опубликованного в Proceedings of the Nutrition Society попытались обобщить имеющуюся информацию по этому непростому вопросу.
Сторонники тренировок на голодный желудок (надо отметить, что речь идет об overnight-fasting, или "ночном" голодании) выделяют следующие положительные аспекты (на картинке ниже):
- повышение утилизации жиров
- улучшение липидного профиля плазмы крови
- улучшение эффективности молекулярных путей, отвечающих за метаболизм в мышечной и жировой ткани
- снижение потребления энергии в течение дня

Нужно сказать, что перечисленные выше эффекты являются хоть и доказанными, но кратковременными. Авторы отмечают, что долгосрочный эффект тренировок на голодный желудок менее ясен. Существуют доказательства того, что тренировки на голодный желудок у молодых, здоровых спортсменов могут усиливать
адаптационные сдвиги в скелетной мускулатуре и метаболизме мышц, а также улучшать толерантность к глюкозе.
Тем не менее, авторы пишут, что необходимы дополнительные исследования (максимально приближенные к реальным условиям) для отслеживания долгосрочных эффектов тренировок на голодный желудок.

Для любящих завтрак: https://www.cambridge.org/core/journals/proceedings-of-the-nutrition-society/article/is-exercise-best-served-on-an-empty-stomach/A04D0203FA9EE39985F0E8E8D2162D10