Обложка канала

s10.run. Страница 41

2715 @s10run
Открыть

Cвежий канал о марафонском беге. Здесь можно узнать много полезного и вредного, малоизвестные факты из мира бега, биографии выдающихся спортсменов, анонсы и результаты беговых событий.

  • s10.run

    Связан ли результат с переливанием крови?

    Интересная статья в Medicine & Science in Sports & Exercise. Авторы тестировали состоятельность гипотезы о том, что переливание аутологичной (собственной) крови повышает среднюю мощность в заезде на время у велосипедистов. Исследование рандомизированное, плацебо-контролируемое с двойным ослеплением.

    За 4 недели до контрольного заезда участники эксперимента «сдавали» по две дозы (каждая по 450 мл) крови, из которой они получали обратно 135 мл эритроцитарный массы в 1 день, и 235 мл во второй. Группа сравнения получала «фиктивную» трансфузию.
    За три дня до и через 2 часа после первой трансфузии был проведён контрольный заезд с оценкой мощности.
    За 6 дней до и через 3 дня после трансфузии второй дозы эритроцитарной массы был проведён контрольный спринт 4*30 сек, с четырёхминутным отдыхом между сериями.

    Авторы показали, что переливание даже небольших доз эритроцитарной массы позволило повысить мощность примерно на 5% к тренированных спортсменов.
    В то же время, комбинированное переливание (135+235 мл) эритроцитарной массы не привело к улучшению результатов в спринте 4*30 сек.

    Для пытливых умов: https://journals.lww.com/acsm-msse/Abstract/publishahead/Time_Trial_Performance_Is_Sensitive_to_Low_Volume.96759.aspx

  • s10.run

  • s10.run

    История спасения марки Brooks
    60 млн долларов годового убытка заставили владельца Brooks продать бренд за 21 млн долларов рыболовам из Норвегии.
    Новый владелец разгонал команду управленцев Brooks и перекупил у Nike молодого менеджера с открытой улыбкой.
    Так началась история спасения Brooks.
    https://telegra.ph/Istoriya-spaseniya-marki-Brooks-03-24

  • Реклама

  • s10.run

    Жауад Гариб. Олимпийское серебро жаркого Пекина-2008
    Если кто-то вам скажет, что в 40 лет бегать марафоны быстрее 20-летних - невозможно, то вспомните Жауада Гариба, который в 20 лет вообще не знал, что такое марафонский бег, а в 40 был одним из сильнейших в мире.
    https://telegra.ph/ZHauad-Garib-Olimpijskoe-serebro-zharkogo-Pekina-2008-03-23

  • s10.run

    Организаторы Олимпиады-2020 в Токио представили дизайн факела
    20 марта в Токио представили факел Олимпиады и Паралимпиады 2020 года.
    Во время своего путешествия по Японии факел с олимпийским огнем посетит 47 населенных пунктов страны.
    https://telegra.ph/Organizatory-Olimpiady-2020-v-Tokio-predstavili-dizajn-fakela-03-22

  • s10.run

    С чего начинался Бостон
    Когда пройдете квалификацию на Бостон, знайте - у его истоков стоял спринтер Томас Берк, а вдохновил его на это - средневик Артур Блейк. А начиналось все с обыкновенной шутки.
    https://telegra.ph/S-chego-nachinalsya-Boston-03-22

  • s10.run

    Практические рекомендации по физической активности

    Ниже преведены рекомендации Минздрава США за 2018 год. Можно как угодно относиться к подобного вида рекомендациям, но прежде всего они публикуются для врачей, которые должны "стимулировать" своих пациентов двигаться, профилактируя, тем самым, большое количество заболеваний.

    Итак, что предлагается:
    - Дети от 3 до 5 лет должны быть активны в течение всего дня для гармоничного роста и развития.
    - Дети и подростки (6-17 лет) - 60 или более минут умеренной-интенсивной физической активности в день.
    - Взрослые (после 18 лет) - как минимум 150-300 минут/нед умеренной аэробной физической активности или 75-150 мин/нед интенсивной аэробной нагрузки, или эквивалентное количество времени в виде комбинации умереннной+интенсивной аэробной нагрузки. Рекомендуется выполнять тренировки с отягощениями 2 или более раз в неделю
    - Пожилым людям рекомендуются сбалансированные физические нагрузки в виде комбинации аэробных+силовых упражнений.
    - Беременные и роженицы - минимум 150 минут/нед умеренных аэробных нагрузок.
    - Общая рекомедация "сидеть меньше - двигаться больше"

    Для недоверчивых: https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2712935

  • s10.run

    Нестареющая легенда Бенджамин Хитли
    Свой первый марафон Хитли пробежал в 1956 году. Результат для новичка он показал хороший, но не выдающийся - 2’23.01. Хитли так устал к финишу, что зарекся больше никогда не бегать 42 км. Он вернется на марафон только через восемь лет и, к своему удивлению, сразу выбежит его из 2’20. Затем последует победа в Кошице, а чуть позже подоспеет и мировой рекорд.
    https://telegra.ph/Nestareyushchaya-legenda-Bendzhamin-Hitli-03-21

  • s10.run

    Может ли употребление углеводов отсрочить наступление усталости во время тренировок в условиях умеренной гипоксии?

    Тренировки на вывносливость часто ограничиваются наступлением усталости как периферической (мышцы), так и центральной (центральная нервная система). В то время, как периферическая усталость часто связана с короткими высокоинтенсивными тренировками, центральная усталость является следствием продолжительных тренировок (или стартов) средней или лёгкой интенсивности.
    Влияние гипоксии на развитие усталости зависит от тяжести гипоксии. Так, умеренная гипоксия (высота 3000 м) увеличивает скорость наступления периферической усталости, а тяжелая гипоксия (высота 5500 м) снижает работоспособность через центральные механизмы.

    Одна из теорий, пытающихся объяснить связь между продолжительными тренировками и центральной усталостью - теория серотониновой усталости. Согласно ей, продолжительные тренировки (а также гипоксия!!!) мобилизуют свободные жирные кислоты, которые "помогают" выбрасывать аминокислоту триптофан из альбумина. Образуется свободный триптофан, который проникает в головной мозг и конвертируется там в серотонин. Серотонин, в свою очередь "известен" тем, что вызывает ощущение сонливости, вялости. Отследить наступление центральной усталости можно по соотношению свободного триптофана к BCAA в крови.

    Цель исследования, опубликованного в Journal of Applied Physiology, была:
    1) Описать наступление центральной усталости при длительных тренировках (65% от VO2max) в условиях умеренной гипоксии;
    2) Оценить, может ли потребление углеводов (в данном случае, в виде "жидкости") отсрочить наступление усталости.

    Что получилось:
    1. Умеренная гипоксия усиливает центральную, не периферическую усталость при часовых тренировках с интенсивность 65% от VO2max.
    2. Употребление углеводов (15 мл/кг/ч, для 70 кг человека это соответствовало 16 г углеводов, растворенных в 250 мл воды) не отсрочивает наступление усталости.

    Для любознательных: https://www.physiology.org/doi/abs/10.1152/japplphysiol.00684.2018

  • s10.run

    Олег Харитонов - рекордсмен с Урала
    Работа тренером, чтение лекций, консультации в школах бега, многочисленные телеинтервью - Олег Петрович Харитонов не только сам продолжает жить спортом, он популяризирует занятие бегом, увлекая за собой десятки новых марафонцев.
    https://telegra.ph/Oleg-Haritonov---rekordsmen-s-Urala-03-20

  • s10.run

    Из-за чего мы останавливаемся на тренировках?

    Что является главным фактором, заставляющим нас останавливаться на тяжелой тренировке, или вовсе её прекращать?

    Свежая статья в журнале Progress in Brain Research, в которой авторы выделили три фактора, влияющих на способность поддерживать интенсивность во время высокоинтенсивной аэробной нагрузки. Этими факторами стали: мышечная усталость, боль в мышцах, и субъективная оценка нагрузки (perception of effort).

    Были проведены два теста: с оценкой максимальной произвольной мощности и холодовой прессорный тест (определение болевого порога).

    Авторы заключили, что именно субъективная оценка нагрузки является главной причиной остановки во время выполнения высокоинтенсивных аэробных нагрузок/упражнений.

    Для домашнего чтения: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0079612318301183

  • s10.run

    Марафоны Сеула и Тайбэя
    В воскресенье в Южной Корее и на Тайване прошли марафоны, отмеченные золотым и серебряным лейблами IAAF.
    https://telegra.ph/Marafony-Seula-i-Tajbehya-03-19

  • s10.run

    Ли Бон Чжу. Долгий бег месье Bonjour
    Можно ли считать спортсмена успешным, если он входил в состав национальной сборной на четырех Олимпийских играх? И не просто был там в качестве статиста, а ещё и выиграл для страны серебряную медаль в марафонском беге?
    История олимпийского долгожителя Ли Бон Чжу - в нашем материале.
    https://telegra.ph/Li-Bon-CHzhu-Dolgij-beg-mese-Bonjour-03-19

  • s10.run

    А как там с физподготовкой?

    В Sports Medicine, любимом журнале всех физкультурников планеты, вышел большой обзор, посвящённый временнЫм трендам тренированности за период 1967 - 2016 гг.

    Авторы проанализировали данные 2.5 миллионов взрослых (18-59 лет) из восьми стран с высоким/средним доходом населения.
    В целом, прослеживается отчетливая тенденция к снижению тренированности после 1970 (тогда как этот показатель повышался в 60-е и 70-е). Снижение тренированности более отчетливо было выражено у молодых мужчин (до 40 лет).

    Данные по всем включённым в обзор странам показали одинаковую тенденцию - снижение тренированности.

    Для преданных физкультуре: https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-018-1017-y

  • s10.run

  • Реклама

  • s10.run

    Коньяк и стрихнин: история одного олимпийского марафона
    Олимпийские Игры в Сент-Луисе еще раз заставили Международный олимпийский комитет задуматься над тем, что совмещать спортивные состязания с торговыми выставками и растягивать Олимпиаду на несколько месяцев - это ошибочный путь. Из-за неспортивного поведения некоторых участников соревнований в Сент-Луисе, из-за возникавших потом споров и конфликтов, организаторы Олимпиад еще раз убедились: без изменения правил, без должного контроля, без четкого регламента, Олимпиады обречены из праздника спорта превратиться в элемент ярмарочного развлечения.
    https://telegra.ph/Konyak-i-strihnin-istoriya-odnogo-olimpijskogo-marafona-03-18

  • s10.run

    Сон и аппетит

    Наверно, самое последнее средство, о котором подумает человек, пытающийся сбросить вес - это сон. А между тем, сон является важнейшей составляющей в головоломке «сбрось и удержи вес».
    Большое количество исследований наглядно показало связь между качеством/количеством сна и регуляцией аппетита и метаболизма.
    За регуляцию аппетита в организме отвечают два гормона: грелин и лептин. Грелин вырабатывается в кишечнике и помогает стимулировать аппетит. Лептин вырабатывается жировыми клетками, даёт сигнал мозгу о том, что вы съели достаточно.
    Недостаток сна ведёт к снижению выработки лептина, оставляя ваш мозг без сигнала о достаточной сытости и удовлетворённости, даже после приёма пищи. И это ещё полбеды. Недостаток сна также приводит к повышению уровня грелина, «заставляя» вас есть больше.

    Итого, недостаток сна -> недостаток лептина+избыток грелина = набор веса.
    #esscience

  • s10.run

    Алойс Низигама - бегун из африканской глубинки
    Бегун, которому совсем немного не хватило до олимпийского пьедестала, спустя 16 лет смог поднять на него свою ученицу. 
    https://telegra.ph/Alojs-Nizigama---begun-iz-afrikanskoj-glubinki-03-17