Сон и аппетит

Наверно, самое последнее средство, о котором подумает человек, пытающийся сбросить вес - это сон. А между тем, сон является важнейшей составляющей в головоломке «сбрось и удержи вес».
Большое количество исследований наглядно показало связь между качеством/количеством сна и регуляцией аппетита и метаболизма.
За регуляцию аппетита в организме отвечают два гормона: грелин и лептин. Грелин вырабатывается в кишечнике и помогает стимулировать аппетит. Лептин вырабатывается жировыми клетками, даёт сигнал мозгу о том, что вы съели достаточно.
Недостаток сна ведёт к снижению выработки лептина, оставляя ваш мозг без сигнала о достаточной сытости и удовлетворённости, даже после приёма пищи. И это ещё полбеды. Недостаток сна также приводит к повышению уровня грелина, «заставляя» вас есть больше.

Итого, недостаток сна -> недостаток лептина+избыток грелина = набор веса.
#esscience