Обложка канала

s10.run. Страница 40

2715 @s10run
Открыть

Cвежий канал о марафонском беге. Здесь можно узнать много полезного и вредного, малоизвестные факты из мира бега, биографии выдающихся спортсменов, анонсы и результаты беговых событий.

  • s10.run

    Панагиотис Тривоулидис - марафонец из прошлого
    В тени знаменитых греческих бегунов Спироса Луиса, Яниса Куроса, Стилианоса Куриакидеса, Харилаоса Василакоса скрыто имя Панагиотиса Тривоулидиса - скромного продавца из магазина Wanamaker's, победителя Бостонского марафона.
    https://telegra.ph/Panagiotis-Trivoulidis---marafonec-iz-proshlogo-04-01

  • s10.run

    Периодизация питания бегунов на средние/длинные дистанции

    Любопытная статья от экспертов в спортивной нутрициологии, вышедшая в журнале Frontiers of Physiology.

    Ниже приведены результаты анкетированного онлайн-опроса по периодизации питания у элитных спортсменов (бегуны на средние/длинные дистанции): 67 женщин и 37 мужчин со средним рейтингом IAAF 1129±54, что соответствует 13:22.49 [мужчины] и 15:17.93 [женщины] на дистанции 5000 м.

    В опросе спортсмены описывали свою диету в рамках микро (в течение дня/дней), мезо (недели/месяцы) и макро (в течение года) циклов.
    - Большинство (92%) атлетов ели больше в дни тяжелых тренировок, и фокусировались на питании до (84%, потребление углеводов [63%], питание по времени [58%]) и после (95%; потребление протеина [59%], питание по времени [55%], потребление целевого объема углеводов [50%]) ключевых тренировочных сессий.
    - Шоссейные бегуны были самой многочисленной когортой (62% и 57%), а бегуны на средние дистанции самой малочисленной (30% и 30%), предпочитающей тренироваться натощак или периодически ограничивать потребление углеводов.
    - Потребление углеводов во время тренировки (58% от общего количества) чаще имело место у мужчин (79%) и шоссейных бегунов (90%), по сравнению с женщинами (53%) или бегунами на средние дистанции (48% и 37%).
    - Большинство атлетов (83%) придерживались определенного типа питания до и во время гонки, а около половины спортсменов фокусировались на углеводах.
    - Практически все (97%) шоссейные бегуны придерживались определенного плана в ходе гонки (углеводы/жидкости: 89%).
    - Только 32% указали на то, что пользовались советами диетолога/нутрициолога.

    Выводы авторов:
    1) Шоссейные бегуны часто периодизируют углеводы в диете, тогда как бегуны на средние дистанции стараются не допустить низкого содержания углеводов в диете;
    2) Бегуны на средние дистанции подчеркивают роль физической формы в «настройке» стратегий питания;
    3) Женщины более осторожны в стратегии повышения углеводов в диете;
    4) Среди всех спортсменов вопрос выбора стратегии питания был нацелен прежде всего на улучшение производительности, поддержанием физической формы, адаптации к тренировкам и поддержанию здоровья. В целом, эти атлеты обладали достаточными знаниями в питании для поддержания оптимального тренировочного и соревновательного сезона.

    Для борцов с углеводами: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2018.01732/abstract

  • s10.run

  • Реклама

  • s10.run

    Марафонец-дирижер Мухаммед Эль Йемани
    Эль Йемани - музыкант, впервые купивший себе кроссовки в 30 лет, который уже давно побеждает на мейджорах. В Берлине и Лондоне он всегда рядом с элитой. Маленькая заметка открыла человеку с абсолютным слухом дверь в новый мир. В мир волшебной музыки марафонского бега.
    История дирижёра Йемани - в нашем материале.
    https://telegra.ph/Marafonec-dirizher-Muhammed-EHl-Jemani-03-31

  • s10.run

    IAAF открыла регистрацию для желающих стать волонтерами на IAAF World Athletics Championships Doha 2019
    Подать заявку можно по адресу: volunteer.iaafdoha2019.com.

    Чемпионат мира по лёгкой атлетике-2019 пройдет в Дохе, Катар, с 27 сентября по 6 октября.
    https://telegra.ph/IAAF-otkryla-registraciyu-dlya-zhelayushchih-stat-volonterom-na-IAAF-World-Athletics-Championships-Doha-2019-03-30

  • s10.run

    Солнечная Олимпиада-1912
    Марафон - удивительный вид спорта. В нем слава может достаться участнику, который не смог финишировать, в то время, как имя победителя будет затеряно среди вековой пыли. Солнечные Игры в Стокгольме - красивая история о сошедшем японском марафонце и гостеприимных шведских фермерах.
    https://telegra.ph/Solnechnaya-Olimpiada-1912-03-30

  • s10.run

    Кроссовки с рекой на логотипе
    Название Saucony произошло от названия реки, на берегу которой расположилась обувная фабрика. В разные годы на этой фабрике производили домашние тапочки, коньки и армейские сапоги.
    Подробнее об истории компании и розыгрыше, который проводится в этом году - в нашем материале.
    https://telegra.ph/Krossovki-s-rekoj-na-logotipe-03-29

  • s10.run

    Насколько "полезны" энергетики?

    Свежие новости с конференции Американской ассоциации кардиологов. Исследователи из McGovern Medical School университета Техаса протестировали, как потребление энергетических напитков может влиять на состояние сердечно-сосудистой системы здоровых некурящих молодых людей (средний возраст включенных в исследование был 24,7 лет, BMI 23,4).

    Всем включенным в исследование проводилась базовая оценка АД, пульса, снималась ЭКГ. Кроме того, у испытуемых оценивалась функция эндотелия (внутренняя биологически активная выстилка кровеносных сосудов).

    После базовых измерений испытуемые выпивали энергетик (Monster Energy Drink) и через 90 минут проводились контрольные измерения всех базовых показателей, включая и функцию эндотелия.

    Авторы показали, что один энергетический напиток серьзно подавляет функцию эпителия сосудов, влияя на их способность расширяться. Кроме этого, происходило закономерное повышение ЧСС (в среднем на 12 уд/мин) и АД (в среднем на 12-14 мм рт.ст. через 5 минут после потребения энергетика). Интересно, что через 90 минут показатели ЧСС и АД почти нормализовались, тогда как нарушенная функция эндотелия - нет.

    Исследователи объясняют подавление функции эндотелия (и способности сосудов расширяться) комбинацией кофеин+сахар+энергетический микс (таурин, предшественники глюкозы, витамины), всё это часто в очень высоких дозах.

    Higgins JP, et al. Poster MO-1189. Presented at: American Heart Association Scientific Sessions; Nov. 10-12, 2018; Chicago

  • s10.run

    Почему длина марафона 42 км 195 м?
    Любители марафонского бега, интересующиеся его историей, знают, что олимпийский марафон 1908 года в Лондоне знаменит двумя историческими фактами. Первый - это изменение длины марафонской дистанции до 42 км 195 метров. Второе - дисквалификация марафонца, пришедшего первым. Именно тогда, после Олимпиады в Лондоне, в правилах появился пункт, запрещающий помогать спортсмену, находящемуся на дистанции.
    https://telegra.ph/Pochemu-dlina-marafona-42-km-195-m-03-28

  • s10.run

    Представьте себе, что вы пришли на приём к врачу, а он предлагает вам волшебную таблетку. Приём этой таблетки гарантирует:
    - Уменьшение риска развития заболеваний сердца на 46%
    - В два раза уменьшить шанс смерти от сердечно-сосудистых заболеваний
    - Снижение частоты развития развития рака на 45% и смерти от рака на 40%

    Стали бы принимать такую чудесную таблетку?

    Спешу обрадовать - она уже создана и весьма успешно работает. Название у нее, правда, замысловатое..."на велосипеде/пешком на работу".

    В следующий раз, когда вы задумаете подождать общественный транспорт, чтобы проехать пару остановок, или будете садиться в удобную машину для далёкой 15-минутной поездки в офис (а там на лифте, конечно, скорее, на свое любимое удобное кресло) - вспомните про эту таблетку. Она не стоит ничего, а получаете вы много.

    Для любителей потрястись в автобусах: https://www.bmj.com/content/357/bmj.j1456

  • s10.run

    Городской забег для умных бегунов пройдет в Петербурге

    В Петербурге 17 апреля состоится S10 Underground Challenge – городской забег на 21,1 км, победителем которого станет не самый быстрый, а самый умный бегун. Участники должны самостоятельно распланировать маршрут и рассчитать время, учитывая всю непредсказуемость вечернего Петербурга. Об идее забега, целях организаторов и условиях участия – рассказывает Евгений Суборов, бегун-любитель и один из организаторов челленджа.
    https://telegra.ph/Gorodskoj-zabeg-dlya-umnyh-begunov-projdet-v-Peterburge-03-27

    Ссылка на регистрацию https://strava.app.link/TiZfDdgYoV

  • s10.run

    Дегага Волде: четыре Олимпиады из пяти возможных
    Дегага "Мамо" Волде, Эфиопия - Олимпийский чемпион 1968 в марафоне. Участник 4-х Олимпийских Игр. Один из немногих атлетов в истории бега, кто сочетал в себе скорость спринтера, силу средневика и выносливость марафонца.
    https://telegra.ph/Degaga-Volde-chetyre-Olimpiady-iz-pyati-vozmozhnyh-03-27

  • s10.run

    Синтез коллагена и тренировки

    Предполагается, что тренировка приводит к локальному усилению синтеза коллагена I типа (тот, который есть в коже, сухожилиях, стенке сосудов, внутренних органах, кости) в "околосухожильной" соединительной ткани Ахиллова сухожилия.

    Авторы статьи, вышедшей в 2001 году в Journal of Physiology решили выяснить, как реагирует коллаген I типа на тренировочный стресс с помощью методики микродиализа (метод исследования химического состава внеклеточного пространства живой ткани. Микродиализ позволяет получить представление о процессах, происходящих в ткани, прежде чем эти процессы вызовут системные изменения химического состава крови).

    Изучались изменения в концентрации двух веществ - пропептида коллагена и продукта деградации (разрушения ) коллагена у 19 спортсменов до и после 4 и 11 недель тренировок (программа подготовки спасателей).
    Концентрация пропептида повышалась в ответ на физические нагрузки и оставалась высокой в течение всего периода подготовки. Концентрация продукта деградации коллагена повышалась лишь кратковременно, в дальнейшем снижаясь примерно на 17%.

    Результаты данного исследования говорят о том, что физичекие нагрузки и регулярные тренировки приводят к синтезу коллагена I типа. При кратковременном периоде тренировок усиливаются как процессы формирования, так и разрушения коллагена, тогда как продолжительные тренировки (по общему времени, а не по времени одной тренировки) начинают преобладать анаболические процессы в синтезе коллагена I типа.

    Для любителей холодца: https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1469-7793.2001.00297.x

  • s10.run

    Эрл Фи - канадский феномен, который в 90 лет все еще устанавливает мировые рекорды

    В прошедшие выходные 90-летний бегун обновил два мировых рекорда: на USATF Iowa Open/Masters Championships и All Comers Meet в Гриннелле, штат Айова.

    Результат - 1:30,76 на 400 м стал на 16 секунд быстрее предыдущего рекорда, установленного Уго Сансонетти из Италии в 2010 году, а результат мистера Фи на дистанции 800 м (3:42,5) на 34 секунд быстрее предыдущего рекорда Антонио Накки (2014).

    Будучи студентом, Фи тренировался регулярно, но оставил спорт на несколько лет, вернувшись обратно в 50-х годах. С тех пор он регулярно обновляет рекорды в возрастных группах.

    Эрл Фи по-прежнему удерживает мировой рекорд M85 на 400 м в помещении, а также рекорды M70, M75, M80 и M85 на 800 м в помещении, а кроме этого, рекорд M75 на миле в помещении, рекорд M80 в эстафете 4x400 м и несколько других рекордов в своей возрастной категории.

  • s10.run

    Ирина Реутович - рекордсменка в суточном беге
    Путь к вершинам суточного бега рекордсменки из Калининграда ещё раз подтверждает правило: никогда не поздно начать бег на длинные дистанции. Регулярность занятий, соблюдение указаний тренера, контроль питания и желание победить - основные слагаемые успеха в беге на выносливость. Добавьте к ним удачу, финансовый ресурс и помощь близких - вот вам и готовый рецепт для поездки на границу Невады и Калифорнии. В место, где на 135 милях трассы Badwater солнце не спеша будет выжигать на вашей коже клеймо настоящего ультрамарафонца.
    https://telegra.ph/Irina-Reutovich---rekordsmenka-v-sutochnom-bege-03-26

  • Реклама

  • s10.run

    Стратегия "Быстрой акклиматизации" к высоте

    Интересная статья в Journal of Applied Physiology, посвящённая тому, как можно быстро акклиматизироваться к высоте.

    Ситуация следующая - соревнования на средне- или высокогорье, но у спортсмена нет возможности приехать заранее, чтобы акклиматизироваться. Все пропало, или что-то можно сделать?

    Идея авторов состояла в том, чтобы сократить пребывание на высоте соревнований (перед самим стартом) до двух часов и посмотреть, будет ли достаточно такого короткого периода акклиматизации.

    Использовались три протокола:
    1. 14-часовой период гипоксии (симуляция нахождении на 2500 м);
    2. 12-часовой период нормоксии и затем 2-часовой период гипоксии;
    3. 14-часовой период нормоксии (контроль).

    Оценка проводилась на основании 20-километрового time trial, а также измерялась разница в объеме плазмы, качество сна, изменения вентиляции лёгких, субъективная оценка тяжести time trial, его врем и потребление кислорода.

    Никакой разницы в производительности и субъективной тяжести time trial между 14 и 2-часовым периодами гипоксии не было, а потеря объема плазмы была более значима во после 14-часового периода гипоксии. Акклиматизация дыхательной системы, качество сна также не отличались в двух протоколах с гипоксией.

    Авторы заключили, что те спортсмены, которые не могут прибыть на место старта за несколько недель для получения полноценной акклиматизации могут выбрать «короткий» протокол акклиматизации: 2- или 14-часовой.

    Для любознательных: https://www.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00314.2017
    #esscience

  • s10.run

  • s10.run

    Японский кениец Эрик Вайнайна
    В 19 лет он переехал из Кении в Японию и стал работать на одном из заводов компании Konica Minolta Holdings, Inc. Через четыре года он пробежал свой первый олимпийский марафон в Атланте-1996. Итог: бронзовая медаль с результатом 2’12.44 - в том забеге весь пьедестал уместился в 8 секунд.

    Если вы планируете участие в японских марафонах, то обратите внимание на скромного африканца, к которому перед стартом всегда выстраивается очередь за совместным селфи.
    https://telegra.ph/YAponskij-keniec-EHrik-Vajnajna-03-25