Укрепление «ядра стопы» для реабилитации травм Когда мы говорим о мышцах кора, существует ключевое различие между "глобальными двигателями" (большие, сильные мышцы, которые включаются, например, при приседаниях) и "локальными стабилизаторами" (маленькие мышцы, в основном глубоко расположенные, которые двигаются только на короткие расстояния, но постоянно активируются, чтобы сохранить нашу стабильность и сбалансированность - это то, над чем вы работаете, делая, скажем, планки). То же самое относится и к стопе. Есть большие "внешние" мышцы, которые проходят через лодыжку и стопу, и ответственны за большую часть движений стопы; именно на этих мышцах мы обычно сосредотачиваем свои усилия при укреплении стоп. Но есть также и мелкие внутренние мышце, расположенные в глубине стопы, о большинстве из никто даже не слышал. Они помогают стопе оставаться стабильной во время приземления и отталкивания, а также могут деформироваться, чтобы поглощать нагрузку и накапливать упрегую энергию во время бега. Кроме того, эти мышцы поддерживают свод стопы. Во время реабилитации травм стопы, таких как плантарный фасциит и «воспаление надкостницы», бегуны часто упускают из виду мелкие внутренние мышцы самой стопы. Да, важно иметь сильные икры, квадрицепсы и лодыжки, но изучение способов укрепления мышц самой стопы также имеет смысл, а игнорирование этих мышц может привести к повторным травмам. В короткой статье разбирается простое упражнение для укрепления свода стопы.