Чистые Когниции. Страница 12
4086
@pure_cognitions
Критический и здравый проект о психологии и нейронауках.
-
Чистые Когниции
Зачем планировать в кризис? Кризисы лишают нас базового ощущения безопасности и контроля над жизнью. Будущее представляется неопределенным, и может казаться, что ставить цели бессмысленно. Однако исследования говорят о пользе планирования. В этом посте психолог Татьяна Павлова рассказывает, почему ставить цели все-таки важно, и как это помогает в управлении стрессом. Татьяна Павлова — к.м.н., клинический психолог, автор канала Пост_тревога. Пост_тревога Зачем планировать на год, если за окном Рагнарёк? Долгосрочные цели кажутся бессмысленными или пугают? Однако взять бумажку или телефончик и потупить туда про долгосрочные цели всё равно может быть полезно. Похоже, что планирование может стать одной из стратегий совладания с кризисами. Так исследования показывают, что у людей, которые ставят цели и двигаются в их сторону, улучшается настроение и удовлетворённость жизнью, при чем в долгосрочной перспективе. Махатма Ганди, переживший немало турбулентных периодов, говорил, что: «практика обетов спасала меня во многих кризисных моментах; я видел как она выручала людей из многих бед». Проблема кризисов в том, что они лишают нас ощущения контроля над жизнью. И могут привести к выученной беспомощности. НО! 👉 есть читкод: мы знаем, что субъективная оценка предсказуемости и управляемости может быть важнее реального контроля. Цели дают воспринимаемый контроль и ощущение авторства своей жизни. Это показывают, например, исследования с тревожной кнопкой (даже…
-
Чистые Когниции
Наш новый перевод! В статье создатель Терапии Принятия и Ответственности Стивен Хейс рассказывает об опыте переживания длительной физической боли. Он описывает, как фокусирование внимания на боли может подпитывать и усиливать её, и что можно делать, чтобы уменьшить страдание. Перевод: Илья Розов. Редакция и оформление: Марина Белоусова. #переводы -
Чистые Когниции
Американская психологическая ассоциация (APA): психологи всего мира борются с дезинформацией в России Психологи могут использовать результаты своих исследований для преодоления пропаганды в российском обществе. В течение 2022 года проводилось много исследований влияния российской пропаганды на людей и запускались разные инициативы для борьбы с ней. ▪️Сегодня мало данных об общественном мнении в России, но есть достаточно свидетельств, что страх и манипуляция по-прежнему контролируют большую часть информационных потоков в стране. ▪️«В закрытых обществах, таких как Россия, чрезвычайно сложно узнать, что думают люди, — говорит Стефан Левандовски, профессор психологии Бристольского университета. В течение многих лет внутри России формировался нарратив об украинцах, как неонацистах, сговорившихся с западными державами с целью развала России, но насколько этот нарратив действительно принят людьми, сказать трудно. ▪️Социальный психолог Джулия Минсон считает, что большинство стратегий разговоров с россиянами плохо работают для того, чтобы достучаться до людей с другой точкой зрения. Большинство призывов и обращений выглядят как требования, вызывающие ожидаемое сопротивление. Поэтому, вместо проговаривания фактов, Минсон предлагает делать упор на рефлексивные вопросы: «Известно, что иногда правительство лжет вам. Что, по-вашему, сейчас происходит? Хочется услышать вашу точку зрения». Также лучше подчеркивать точки соприкосновения («Я уверен, мы оба обеспокоены безопасностью нашей планеты») и признавать, что собеседники в непростом положении («Я понимаю, в России противоречивый информационный поток»). ▪️«Мы не можем изменить мнение, споря, кто прав, а кто нет», — говорит литовский исследователь Паулюс Сенута. «Мы пытаемся изменить ситуацию, задавая вопросы и вызывая элементарное человеческое сочувствие к умирающим людям». -
Реклама
-
Чистые Когниции
VC: Финтех-сервис Revolut наймёт психологов из-за критики корпоративной культуры ▪️Revolut хочет нанять команду психологов и экспертов в области поведенческих наук — так компания пытается создать более «человечный подход» к своей корпоративной культуре. ▪️Новое подразделение должно стимулировать сотрудников относиться друг к другу более «человечно», идти навстречу и проявлять уважение «в любое время». ▪️Revolut предприняла этот шаг на фоне критики корпоративной культуры и предпринимаемых с 2021 года попыток получить лицензию на банковскую деятельность в Великобритании. Бывшие сотрудники Revolut в конце 2022 года рассказали Financial Times, что в компании царит «ожесточенная конкуренция», которая «делает людей очень воинственно настроенными друг к другу». -
Чистые Когниции
Приглашаем на четвертый поток терапевтической группы «Терапия принятия и ответственности при тревоге, депрессии и других проблемах» На календаре начало года — время, которое всегда кажется подходящим для личных изменений. Мы знаем, что для многих этот новый год отличается от предыдущих. Жизни многих из нас сильно поменялись без нашего контроля и желания. И может казаться, что определенность рассыпается под и в этом мире нет ничего устойчивого. В данном контексте на группе нам важно говорить открыто о происходящем и о переживаниях в нем. Нам важно поставить вопрос следующим образом: «Как научиться жить в новой реальности и проживать свою жизнь так, как действительно хотелось бы?» и помочь участникам найти свой ответ на него. Программа группы основана на Терапии принятия и ответственности — подходе, доказавшем свою эффективность при работе с тревожными и депрессивными расстройствами и другими трудными состояниями. Подробная информация о группе в карточках. Запись: @k_horoshavtseva @daria_zhmyrica 
-
Чистые Когниции
Что же такое Mindfulness — тренировка внимания, медитация, осознанность или что-то еще? В самом простом смысле под Mindfulness подразумевается секулярная (или «светская») медитация — умение успокоиться и погрузиться в момент без свечей, ароматных палочек, позы лотоса и мантр. Но у понятия Mindfulness несколько оттенков-значений. Более подробно о тонкостях терминологии — в карточках от наших коллег из CBT Clinic. 
-
Чистые Когниции
Социальная тревожность — новый выпуск подкаста «Жизненно» Вечер пятницы — время, когда мы снимаем с себя роль психологов и общаемся на личные и не самые простые темы. В третьем выпуске подкаста Саша и Соня рассказывают, как живет человек с социальной тревожностью. Для девушек участие в подкасте — большой челлендж, о социальной тревоге они знают не понаслышке. На своем примере они показывают, что сталкиваться с психологическими трудностями в социальных ситуациях — естественно, и с этим можно успешно работать. Подключайтесь на нашу волну и наслаждайтесь беседой двух психологов, которые тоже люди! #видео -
Чистые Когниции
Есть ли связь между политикой в отношении абортов и уровнем самоубийств среди женщин? Правильный ответ — да. Такой результат получили ученые из Пенсильванского Университета, США. Для этого они оценили связь между изменениями в ограничениях на репродуктивную помощь с ежегодными показателями самоубийств на уровне штата. Для сравнения исследователи взяли показатель смертности в результате дорожно-транспортных аварий. В качестве исследуемой группы ученые выбрали женщин репродуктивного возраста (20-34 года), а контрольной — пострепродуктивного (45-64 года). 🔺Данные, которые попали в исследование, собирались на протяжении 40 лет, в зависимости от даты введения законов, и включили в себя показатели смертности женщин из 21 штата. Ученые учитывали не просто законы, которые непосредственно разрешали или запрещали аборты, но и так называемые «законы-ловушки*». Цель подобных законов — завуалированно ограничить доступ к абортам, внедрив дорогостоящие и необоснованные требования к их проведению. Например, регулирование минимального размера комнаты, в которой будет проводиться процедура, а также ширины коридоров в клинике. 🔺С 1970 года в США приняли более 1300 ограничений на аборты, включая ограничения на аборты после шести недель беременности. Среди женщин репродуктивного возраста годовой уровень смертности от самоубийств до принятия «законов-ловушек» составлял 5,5 случаев на 100 000. Введение законов увеличивало количество самоубийств на 5,81%. Подобная корреляция отсутствовала в группе женщин в пострепродуктивном возрасте и в смертности от ДТП. * — перевод английской аббревиатуры TRAP (Targeted Regulation of Abortion Providers). -
Чистые Когниции
Книга «Как нам это пережить» от психологического центра «НеТерпи» Эта книга — попытка ответить на вопрос, который не теряет актуальности с февраля 2022 года. В ней нет универсального лекарства, но каждый найдет для себя что-то важное: от конкретных техник самопомощи до надежды, которая нам всем необходима. Книга будет полезна, если: — У вас нет сил радоваться жизни — У вас нет надежды и планов на будущее — Вы не чувствуете свободы — Не можете решить, уезжать или остаться — Не знаете, как жить с «нуля» в другой стране — Раздумываете, как в сейчас быть с родительством, дружбой, одиночеством — Находитесь в ситуации домашнего насилия как агрессор или пострадавший — Вам трудно, тревожно или страшно в новой реальности Полистать и купить книгу можно на сайте издательства Бомбора, на Озоне, Литресе и других книжных площадках. Все средства от продажи идут на бесплатную помощь тем, кто в ней нуждается, но не может её оплатить. #книги -
Чистые Когниции
⚡️(для коллег) Курс по Функциональной аналитической терапии от Чистых Когниций — уже через неделю Функциональная аналитическая психотерапия (ФАП) — это контекстуально-поведенческий подход, использующий терапевтические отношения как основной механизм трансформации клиента. Окончив курс, вы познакомитесь с главными теоретическими основами, на которых строится ФАП: радикальным бихевиоризмом, функциональным контекстуализмом и другими терминами — в доступной форме и с практическими примерами. Больше они не будут казаться вам устрашающими и сложными. Помимо этого, вы расставите все точки над «i» в функциональном анализе, отточите навык понимания функций поведения, научитесь вызывать и подкреплять нужное поведение и даже сделаете концептуализацию кейса. ▪️ Дата старта: 16 января ▪️ Время занятий: с 16:00 до 19:00 (3 часа) ▪️ Количество занятий: 6 ▪️Цена: 20 000 руб. Подробную программу курса можно посмотреть по ссылке или в карточках нашей онлайн-школы для психологов — @pure_cognitions_school. Ведущая курса: Ксения Белова, клинический психолог, контекстуально-поведенческий терапевт, сексолог, супервизор, член АКПН. 📌 Запись: @vladislav_spb_ivanov (Владислав Иванов). -
Чистые Когниции
Отношения — это взаимодействие между людьми, во время которого могут возникать разные чувства. Это нормально. Но если в партнерских или дружеских отношениях вы испытываете неудовлетворенность — это повод обратить на них особое внимание. Распознать признаки деструктивных отношений бывает непросто, поэтому предлагаем посмотреть наш новый ролик и увидеть сигналы, при которых стоит нажать «стоп» . Перевод и озвучка: Александра Полетаева. #видео -
Чистые Когниции
Библиотека Alpina Digital открывает бесплатный доступ к 10 книгам издательской группы «Альпина» о психологии, любви к себе, преодолении страха и тревоги, а также к дополнительным материалам: инфографикам, чек-листам, курсу и обоям для телефона. Всё найти и скачать можно по ссылке: https://alpinadigital.ru/nostress/ -
Чистые Когниции
Как интегрировать медитацию в повседневную жизнь? Когда вы только начинаете обучаться медитации или возвращаетесь к практике после длительного перерыва, основная задача состоит не в том, чтобы быстро и сразу взять «большой вес», а в создании привычки практиковать регулярно. Какие приемы можно для этого использовать, читайте в наших карточках. А если вы хотите глубже погрузиться в процесс и точно сделать практику устойчивой привычкой, приходите на тренинг навыков осознанности от Фёдора Тараненко (@@Hellofedort). Старт — 14 января. Запись в личные сообщения ведущему. Подробнее о тренинге читайте на нашем сайте. 
-
Чистые Когниции
Карточки — как повысить психологическую устойчивость в 2023 году 2022-ой был мерзким. Мы все устали и хотели, чтобы он поскорее закончился. Но нужно двигаться дальше, поэтому мы выпускаем список простых, но эффективных стратегий совладания со стрессом, которые помогут вам в загадочном 2023 году. 🔺Тренировка радости тут (см. карточки). * Материал является адаптацией статьи Ханны Сео из The New York Times 
-
Чистые Когниции
Пока основной канал в отпуске (но не полностью — несколько постов скоро выйдет), подписывайтесь на другие наши проекты: — Всё о Терапии Принятия и Ответственности @ACT_Russia — Онлайн-школа ЧК для психологов @pure_cognitions_school — Доступная психологическая помощь по 1800 руб @pure_cognitions_help — Глупые шутки о психологии и психотерапевтах (18+) @drinkchk Каналы наших резидентов/ок: — Антон Вотрин @your_sherlock — Регина Якубжанова @shame_to_live — Настасья Соломина @etonervnoe — Олена Сушан @where_is_my_SSRI — Владлена Ткаченко @vladachocolada — Даша Сучилина @dushe_polezno — Екатерина Хорошавцева @vsebudetkhoroshavtseva — Полина Ким @strashno_zhit — Лиза Бандура @projectorsexinstructora — Таня Журавлева @reproductivno — Алексей Дёмин @psycase Поддержать Чистые Когниции: — Патреон (для нероссийских карт) — Бусти (для российских карт) -
Реклама
-
Чистые Когниции
Психотерапия для лиц с психопатией/антисоциальным расстройством личности Долгое время считалось, что людям с антисоциальным расстройством психотерапия не помогает. Это мнение было связано как с пониманием расстройства, так и с вопросами применимости интервенций. В нашем новом переводе приводится пример использования схема-терапии для человека с антисоциальным расстройством и показаны результаты. Это ещё только описание кейса, а не полноценное исследование (РКИ), но оно дает надежду и помогает наметить дальнейший путь. Перевод: Илья Розов. Редакция: Ольга Михайлова, Сергей Егоров, Ольга Кравченко. #переводы -
Чистые Когниции
Заканчивается 2022 год. Спасибо, что были с нами в самые непростые дни. Мы продолжаем работу, сохраняем оптимизм и планируем новые проекты. В ближайшие пару недель постинг будет снижен — часть команды возьмет перерыв, чтобы выдохнуть и восстановиться. Если вы хотите поддержать «Чистые Когниции», жмите на кнопку в закрепе. Сервис принимает любые карты мира. В Новом году мы желаем всем свободы и безопасности — очень важных штук, без которых сложно что-либо делать. -
Чистые Когниции
Новый выпуск «Справиться проще» о расстройствах личности с психиатром, преподавателем онлайн-школы «Чистых Когниций» Степаном Краснощековым. Вы узнаете: — что такое расстройство личности; — какие существуют классификации и виды расстройств; — почему РЛ возникают и как их лечить.