Меланхолия. Страница 5

Тревожное расстройство: важная литература

С этим заболеванием просто так не справиться. Здесь нужен не только психотерапевт (тем более, не все из вас могут их себе сейчас позволить или найти хорошего специалиста), не только поддерживающее окружение и ваша собственная работа, но и информированность. Чем больше вы знаете о своём недуге, тем у вас больше шансов её побороть. В этой подборке я собрала 3 значимые книги, которые помогут вам с ним справиться. Все ссылки на книги актуальные, бесплатные и полные (не ознакомительный фрагмент).

1. Ролло Мэй "Смысл тревоги" (royallib.com/book/mey_rollo/smisl_trevogi.html)

Автор, экзистенциальный психолог, подвергает критическому анализу предположения о психическом здоровье, в том числи и то, что психическое здоровье живёт без беспокойства. Мэй утверждает, что тревога на самом деле имеет огромное значение и может быть полезной в определённых сферах жизни. Посыл книги состоит в том, что каждый человек может изменить свою тревожность на полезное волнение и рассказывает, как именно это сделать и как научиться извлекать пользу.

2. Скотт Стоссел "Век тревожности. Страхи, надежды, неврозы и поиски душевного покоя" (flibusta.appspot.com/b/455908?PT0rNook)

Автор — журналист, страдавший тревожным расстройством. В попытках его преодоления он проделал солидную исследовательскую работу, основанную на научных знаниях по этой проблеме. Он собрал воедино социальные, неврологические и экологические причины тревожности, а также трюки, как минимизировать действие внешних триггеров и научиться контролировать свое психологическое состояние. В книге есть и моменты, где автор делится собственным опытом, обсуждает свои сомнения, заблуждения и страхи.

3. Андрей Голощапов "Тревога, страх и панические атаки. Книга самопомощи" (flibusta.appspot.com/b/443877?bZZhoOBk)

Автор — практикующий психолог и нейробиолог. Он написал настоящее пособие для всех тревожных людей без всякой воды и длинных пространных предысторий. В первой части книги подробно рассказывается о методах ТЭС и ДПДГ, во второй — о вспомогательных техниках и упражнениях. Автор даёт хорошие советы и стратегии, как справиться со своей тревожностью. Все описанные техники вы можете постепенно внедрять в свою жизнь и следить за тем, насколько хорошо это вам помогает, чтобы выбрать то, что подойдёт именно для вас.

Примечание. Возможно, флибусту придётся открывать через VPN, хоть и у меня она работает без него.

Читайте, информируйтесь и преодолевайте свои проблемы!

Чинить или выбросить — вот в чём вопрос

Что мы делаем с разбившейся вазой, которая значила для нас что-то важное? Огорчаемся и выкидываем, ведь разбитое уже не склеишь. А вот японцы так не думают. У них есть такое искусство — kintsukuroi. Оно заключается в том, чтобы хрупкие предметы, имеющую для человека особую значимость, не выбрасывать, а склеивать их с помощью золотых вставок. В философии этого искусства поломка является частью жизни и частью истории предмета. Японцы принимают его судьбу и вкладывают в его починку значительно больше средств, чем стоит сам предмет. Они верят, что благодаря "ударам" судьбы предмет становится ещё лучше и дороже как в материальном, так и в эмоциональном плане. Иначе говоря, kintsukuroi — это не просто склеивание разбитых хрупких предметов, это ещё и философия жизни и принятия её во всех проявлениях.

Мы так же хрупки, как и эта условная ваза. В нашей жизни тоже есть удары судьбы, которые заставляют нас разлететься на мелкие кусочки, которые, как нам кажется, уже не склеишь. Но это не так. Мы можем сдаться и продолжить жить разбитыми на мелкие части, а можем склеить себя золотом и стать ещё ценнее, чем были раньше.

Относитесь к себе как к драгоценности, а не как к простому стеклу, становитесь ещё более ценными!

Тест на локус-контроль

"Это судьба" или "Случайности не случайны"?

Локус-контроль — это психологический фактор, который характеризует тот или иной тип личности. Иначе говоря, это склонность человека приписывать ответственность за происходящие события в его жизни и результаты деятельности либо внешним силам и обстоятельствам, либо собственным усилиям. Людей первого типа назвали экстерналами, а людей второго типа интерналами. Однако чистых экстерналов или интерналов можно встретить крайне редко, ибо в каждом человеке есть как доля уверенности в своих силах и способностях, так и доля психологической зависимости от обстоятельств. Поэтому принадлежность к тому или иному типу определяется теми убеждениями, которые перевешивают.

Где же узнать? Вот здесь: psychojournal.ru/locus.html

Кто вы — экстернал или интернал? На чьей стороне вы?

Всем фрилансерам посвящается (часть 2)

Чисто фрилансерское: не беритесь за всю работу подряд, отсеивайте

В конце концов, вы работаете на себя, а не на какого-то начальника с жёсткими требованиями. Так создайте себе комфортные условия, чтобы наслаждаться, а не тратить последние нервы и жить в постоянном стрессе. Запомните раз и навсегда: все условия и требования выдвигаете вы, а не ваши заказчики. Им глубоко на всё это наплевать, им важно только то, чтобы работа была сдана в срок и качественно. Это отсылка к предыдущему пункту. Если вас не устраивают условия сотрудничества, не соглашайтесь. Если это задание — не то, чем вы хотите заниматься, не соглашайтесь. Если у вас и так много проектов, не соглашайтесь. Если вы видите, что заказчик не слишком адекватный, не знает, чего он хочет или не может грамотно составить ТЗ, не соглашайтесь. Не нужно брать всё подряд только потому что деньги нужны. Вместо этого повышайте свои навыки и увеличивайте стоимость услуг — будете получать столько же, а работы станет в разы меньше. А если кажется, что это ваш предел, поработайте над уверенностью в себе и качеством вашей работы. Я лично знаю людей, которые продают свои услуги за миллионы рублей одним чеком — не потому что они наглые, а потому что они всё делают качественно и уверены в себе. И да, вы так можете тоже. Подумайте над этим.

И ещё парочка советов, как сделать работу более комфортной, которые пригодятся точно всем

1. Меняйте рабочее место. Некоторые работают лишь в специально отведённом уголке, но я в этом вижу больше минусов, чем плюсов. Каждый сталкивался с творческим кризисом. И по своему опыту скажу, что просто так его не победить. Зато отлично поможет смена обстановки. Попробуйте поработать не только дома, но и в других местах. Если вас вдохновляет людская оживлённость, вам подойдут различные кофейные заведения и анти-кафе, парк или просто красивая площадь. Если вам нужна тишина и уединение, рассмотрите как вариант библиотеку или тихую спокойную улочку. Если у вас нет возможности работать вне дома, попробуйте переместиться из одной комнаты в другую или просто сделайте небольшую перестановку.

2. Приступайте к работе только в хорошем настроении. И да, плохое настроение — это не повод отлынивать. Я говорю о том, что нужно научиться поднимать настроение, когда предстоит работа. Подумайте, что оказывает на вас положительное влияние: музыка, прогулки на свежем воздухе, общение с близким человеком, медитация, чтение или что-то другое? И возьмите за правило выполнять перед началом работы одно такое дело. Так вы приступите к работе не с мыслями "Как я всё это ненавижу!", а предвкушая что-то интересное.

3. Окружите себя приятными мелочами. Поставьте на рабочее место несколько вещей, которые навевают позитив. Периодически меняйте их, чтобы разные приятные воспоминания из вашей жизни всегда были рядом. Это вернёт вас в реальность, если работа не заладится, и поможет в трудную минуту вспомнить, для чего вы вообще этим занимаетесь.

4. Во время работы используйте беруши или включите приятную музыку. Первый вариант поможет не отвлекаться на посторонние шумы, а второй вариант ещё лучше — вы сохраните позитивный настрой на протяжении всей работы.

5. Работайте только в чистом и хорошо проветренном помещении. Когда вокруг вас бардак, то этот бардак и в вашей голове. А когда вокруг всё чисто и свежо, весь хаос выходит из головы и освобождает место вдохновению и новым идеям.

Поделитесь в комментариях своими лайфхаками, как сделать работу дома комфортной!

Всем фрилансерам посвящается

Да, я фрилансер. И я была поражена, что в канале такое огромное количество моих коллег-фрилансеров и удалёнщиков. Это приятно :)

А вот, что неприятно: мы все наступаем на одни и те же грабли. Знаете, в чём наша проблема? Мы знаем, как делать надо, но вот только не делаем это до тех пор, пока не припрёт, думая: "И тааак сойдёёт". Плохие новости: не сойдёт. И прежде, чем мы это понимаем, мы приобретаем себе кучу проблем на свою голову, ломаем своё физическое и психическое здоровье. Я вот уже сломала себе, кажется, всё что только можно было, но смогла выбраться. Хоть и не до конца, но я очень стараюсь. Вам так делать ни в коем случае не надо, а если такая ситуация уже сложилась — выбирайтесь как можно скорее. Вот несколько советов по вашим вопросам, которые мне пришлось усвоить на собственном опыте. Они будут полезны не только фрилансерам, но и всем, кто из-за пандемии работает или учится удалённо.

Как организовать своё время?

Без организации времени вы станете белкой в колесе, и выбраться уже будет трудно. У вас не будет ни свободного времени, ни сил, ни желания продолжать свою деятельность, а потом вы скатитесь в прокрастинацию — проверено на себе, так что не советую этим советом пренебрегать. Решение простое — задачник и техника "помидорок". В качестве задачника я выбрала Todoist, мне он кажется наиболее удобным. Для тех, у кого конкретные проблемы с организацией времени: используйте мобильное приложение Хаос-контроль, у него мощная обучающая часть. По вашим анкетам я увидела, что проблемы с тайм-менеджментом у каждого второго, поэтому я буду публиковать разные техники, чтобы вы могли подобрать себе наиболее подходящий. Про "помидорки": 25 минут работаем (это одна "помидорка"), 5 минут отдыхаем, начинаем новую "помидорку". После 4 таких циклов отдых полчаса. Используйте это. Я серьёзно, это очень важно — будете работать без перерывов, устанете уже через часа два-три, и дальше работать не сможете. Причём эти перерывы нельзя проводить за компьютером и телефоном — вы хоть и отвлечётесь от работы, но ваши глаза и мозг будут всё так же загружены, и нужного эффекта вы не получите.

Выходные — это важно!

Да, порой сложно оторваться от работы, особенно если ваш график не нормирован, а ночная работа для вас — привычное явление. Но спросите себя: вы себя уважаете? У всех, абсолютно у всех есть выходные: у школьников, у студентов, у любых других работников. Так почему вы себя лишаете собственного отдыха? Ваша жизнь — одна сплошная работа, а так быть не должно, вы только себя загоняете. Поэтому возьмите уже наконец себя в руки и выделите себе 1-2 дня. 1-2 дня, которые будут посвящены только вам и никому больше. Никакой работы, никаких заказчиков, никаких переговоров — у вас выходные. Не решайте никакие (ещё раз: никакие) вопросы по работе, даже если хотите сами. Лучше займитесь другими проектами, которые с работой не связаны. И да, это не только об уважении к самому себе — дайте вашему мозгу отдохнуть и набраться сил для достойного выполнения своих задач, не превращайте его в раба. Это касается не только выходных, но и одного дня: разделяйте время рабочее и время личное.

Уж замуж невтерпёж: конфликт полов

Сегодня брейншторм. Задумывались когда-нибудь, почему молодые девушки так хотят замуж, а парни хотят нагуляться? Вот главный вопрос на сегодня: почему так происходит?

Что думаю по этому поводу я сама? То, что эволюция над нами знатно пошутила.

Раньше ведь было совсем не так, и дело не в том, что разводы были сложнее, чем сейчас. И не в таких проблемах, как алкоголизм, вмешательство родственников в семейную жизнь, финансовые трудности и прочее подобное — это было во все времена, и это всегда разрушительно влияло на отношения между супругами. Просто восприятие браков с тех пор значительно изменилось.

Что хочет любая среднестатистическая девушка? Выйти замуж. Студентки колледжей и вузов часто это обсуждают и спорят, кто первый из группы замуж выйдет. Сама от своих одногруппниц частенько такое слышала. А почему? Потому что всё воспитание девочек строится на том, что однажды она должна стать чьей-то женой, заботиться о муже и воспитывать собственных детей, ведь женщина — творец, созидатель и вдохновитель. Девушки хотят выскочить замуж, потому что так надо, потому что им всю жизнь твердили о том, что рано или поздно она должна стать женой и иметь детей — и чем раньше, тем лучше, ведь репродуктивные функции женщин ограничены по возрасту, а она не молодеет. А вот об обратной стороне медали многие забывают: не важно, за кого, главное — замуж. И мало кто задаёт себе такие вопросы: "А хочу ли я, чтобы моим мужем был ОН? Хочу ли я быть до конца своей жизни именно с ним? Смогу ли я с ним перейти через все трудности?". В головах девушек запрограммирован ответ "да", подогретый приятными впечатлениями от начальных стадий отношений. Но они не до конца понимают, что из себя представляет на самом деле семейная жизнь и уж вряд ли думают, что вообще значит быть женой и какие обязательства на неё это накладывает. И только выйдя замуж и погружаясь в реалии, они понимают, что к чему. Я не гребу всех под одну гребёнку, есть и те, кто отличается, но речь о среднестатистических девушках.

Чего хочет среднестатистический мужчина? Нагуляться. Почему? Здесь уже буду краткой. Потому что они понимают, что всё, халява закончится. Но ещё более важная причина — они более осмысленно подходят к выбору супруги, потому что осознают, что брак — это не только обязанность защищать и оберегать свою жену, обеспечивать семью и во всём помогать, но ещё и быть с выбранным человеком если и не до конца своей жизни, то настолько долго, насколько это возможно.

Конечно, есть и такие явления, как ранние браки и браки спустя краткое время знакомства, и причина этому — банальная легкомысленность. Примерно 90% таких браков уже заранее обречены на провал, потому что в этом случае ни мужчина, ни женщина в полной мере не осознают, на что подписываются и какие обязательства друг перед другом им теперь нужно соблюдать.

Теперь ваш выход: расскажите в комментариях, что вы думаете по этому поводу — почему девушки так хотят замуж, а парни хотят с этим повременить?

Вы упускаете нечто важное.

В одном из постов я сказала, что большинство из популяризированных полезных привычек заточены на ведение здорового образа жизни с точки зрения физического самочувствия, а не психического. Я всё ждала, пока кто-нибудь из вас заметит, но не заметил никто. Что же вы упустили?

То, что это абсолютная неправда.

Вот вы когда-нибудь замечали, что люди, занимающиеся спортом обладают не только хорошей физической формой, но они ещё и прямо таки искрят энергией и жизнерадостностью? У них, как и у любых других людей, тоже бывает всё плохо, но они не теряются в негативе, а уверенно идут вперёд и преодолевают трудности. И это не просто совпадение. Это прямое влияние физических нагрузок на нашу с вами психику. Человек не существует вне тела, поэтому его телесный процесс тесно связан с психическим. Не всегда проблемы с психологической стороны можно разрешить этими же методами — иногда эффективнее всего задействовать тело, а психика уже сама подтянется.

И это ваша главная ошибка.

Развитие личности всегда происходит комплексно. Если нацелиться на здоровый образ жизни с точки зрения физиологии, психическая сторона сама собой приложится. Только вот наоборот это никак не работает — развивая только личностные качества, вы развиваете только свою психику. А если физическое здоровье у вас не очень, то рано или поздно оно даст о себе знать (причём скорее всего, рано). Тут-то и пойдёт ваше плохое настроение, постоянная усталость, стрессы, депрессии и прочие психические болячки, которые разрушат буквально всё хорошее, что вы уже построили.

И что делать?

Эмоциональное напряжение, низкая самооценка и тревожность — вот что со всем этим делать? Это те проблемы, которые даже медикаментозно решить иногда получается лишь спустя долгое время. А положительного эффекта-то хочется побыстрее. Решение простое — физические нагрузки. Научно доказано, что выполнение упражнений снижает уровень тревожности так, что она не даёт о себе знать на протяжении 5-6 часов, решает проблемы отсутствия интереса к жизни, избавляет от бессонницы, снимает эмоциональное напряжение и является естественным антидепрессантом. Этот эффект можно почувствовать уже после одного сеанса, а ещё лучше работает накопительный эффект — тут уже и положительные личные качества развиваются, например, общительность, самостоятельность, скорость в принятии решений и творчество, тут уже и появляется та самая жизнерадостность, а самооценка только улучшается, ведь вы видите прогресс налицо.

Как это правильно делать?

Вы можете заниматься и самостоятельно, но помните, что вы с лёгкостью можете навредить себе, поэтому используйте только проверенные материалы. Одним из таких является канал профессионального фитнес-тренера Юлии, где она рассказывает обо всех тонкостях в этой сфере. Они позволят вам безопасно и с максимальной эффективностью подтянуть ваше здоровье со всех сторон — и с физической, и с психической. Это канал не только об упражнениях, но и о здоровом образе жизни в целом. Например, один из последних материалов, который точно заслуживает вашего внимания — как встретить Новый год достойно, чтобы не заработать себе проблем. А ещё Юлия очень широко рассматривает тему сколиоза, поэтому если у вас проблемы с позвоночником, то вам точно сюда, ведь это уже гораздо более серьёзный вопрос, который может подпортить вам всю дальнейшую жизнь.

Запомните одну важную вещь: развитие личности всегда комплексно, но работает это не в две стороны. Хотите развиваться и убить двух зайцев — занимайтесь спортом, хотите целиться только на психическое здоровье — не поймаете ни одного. Успехов!

Пост стратегического значения

Всё самое интересное происходит здесь и сейчас, прямо в этом канале. Только пока я не могу раскрыть карты и рассказать, что вас ждёт уже совсем скоро. Но одно сказать могу: будет круто. И это не только про марафон и улучшение качества контента, это гораздо круче. И чтобы всё сделать как надо, мне необходимо знать вас "от" и "до".

К сожалению, со многими из вас я так и не успела познакомиться и узнать вас получше, поэтому с этим у меня возникли сложности. Поэтому давайте знакомиться! Я прошу каждого, кто сейчас это читает, заполнить эту небольшую анкету в гугл-формах: docs.google.com/forms/d/1D08D0-8wxtnple3UBfyP8mafcdv9fmMdH9SMTRVfA0o.

Чем больше читателей её заполнит, тем лучше и качественнее я смогу сделать канал и выполнить все свои задумки. Вам понадобится не больше 10 минут вашего времени, и вы сделаете настолько мощный вклад в развитие канала, что даже и представить сложно. Просто это правда важно)

Очень надеюсь на вашу помощь, и заранее спасибо!

Не верьте этой лжи!

Вас в этом убедили. Но это не так. Не всё, в чём вас убеждает общество, является правдой. Зачастую это просто стереотипы, которые могут разрушить вашу жизнь. Не ведитесь — разорвите порочный круг. Формируйте правильные взгляды на эти три вещи, и тогда вам станет действительно лучше.

1. Счастье. "Счастье — это когда у вас есть всё, что вы хотите." Нет! Вот именно из-за такого мнения вы не можете позволить себе быть счастливыми и проживаете всю жизнь в негативе и разочарованиях. То, что вы счастливы, не значит, что у вас есть всё, что вы хотите, ровно как и не значит то, что вы не можете быть счастливы, когда у вас чего-то нет. На самом деле счастье — это умение. Это умение быть благодарными за то, что вы имеете уже сейчас. Это умение с наслаждением ждать предстоящих событий и смотреть на любую мелочь с позитивной точки зрения. И оно доступно каждому из вас в любое время.

2. Хорошая жизнь. "По-настоящему хорошей жизнью живут лишь немногие избранные". На чём основан этот стереотип? Уж вряд ли на статистике. Да и понятие "хорошая жизнь" относительна — для кого-то она хорошая, если есть свой пентхаус и креветки на завтрак, для кого-то нужно добиться чего-то значимого, для кого-то жить на полную катушку, а для кого-то иметь рядом близких людей и маленький "райский уголок". Так что жить хорошей жизнью лишь избранные не могут по определению. И если вы будете просыпаться каждый день с мыслями "Сегодня меня ждёт отличный день", а засыпать, понимая, чем этот день был хорош, то спустя многие годы вспомните о былом и скажете: "Моя жизнь была прекрасной! Была — и есть сейчас".

3. Сила и слабость. "Быть сильным — значит не чувствовать боли, а страдать — значит быть слабым". Будете следовать этому, и гарантированно разрушите свою жизнь. Потому что на самом деле быть сильным — значит чувствовать боль и принимать её, учиться на ней всему, чему только можно, а затем преодолеть её, а быть слабым — значит пытаться избавиться от всех чувств и эмоций, потому что больно.

Не позволяйте неправильным установкам искажать реальность, будьте хозяевами своей жизни!

Сила воли не работает! А что работает?

В течение семи лет я искала способы себя мотивировать. Я забрасывала все начинания буквально через пару месяцев. А потом загонялась, что ничего не могу довести до конца.

Если вы, как и я, зайдётесь вопросом “Как себя заставить?”, то ваш мотиватор — сила воли. А это серьезная ошибка. Довольно скоро она перестанет работать, а вы останетесь ни с чем. Знаете почему? Потому что нельзя полагаться ТОЛЬКО на силу воли.

Не пытайтесь себя заставлять.

Применить к себе силу воли то же самое, что применить к себе физический пинок — это насилие над собой. Каждый раз, заставляя себя что-то сделать, вы отвергаете часть себя. Ту часть, которая не хочет или боится.

Двигаясь на самоотвержении вы быстро надорветесь. Те из вас, кого заставляли ходить в музыкальную школу, скорее всего, после ее окончания не притрагивались к инструменту.

Результат, достигнутый насилием над собой, не принесет вам счастья. Вы слишком много заплатили, чтобы получить желаемое — и это вас не радует. К тому же, чтобы поддерживать этот результат, вам придется продолжать себя насиловать.

Так работает большинство диет.

Но если не сила воли, то что?

Ищите способ себя поддержать. Не нужно отвергать своё нежелание, неуверенность или страх.

Чтобы стать смелее, нужно признаться себе: “мне страшно”. И не ругать себя за страх. Это может быть странно, ведь мы только и делаем, что ругаем себя и стыдим: за страх, за лень, за неудачи.

Но всё, что в вас есть, имеет свою ценность. Ваш страх и ваше нежелание зачем-то вам необходимы и удовлетворяют какую-то вашу потребность. Обнаружьте эту потребность и изучите ее.

Всё понятно. А делать-то что?

Подпишись на @freepsy и листай ленту вверх.

Вольный психолог поможет найти способ себя поддержать, заручиться поддержкой близких, обнаружить свои потребности и желания и идти к ним, опираясь на свою энергию и свой интерес. Читай первый пост в закрепе, и не повторяй моих ошибок.

3 способа противостоять манипуляциям

Они повсюду, они окружают вас каждый день. И это вовсе не преувеличение или паранойя. Просто вспомните ситуации из своей жизни, когда у вас намеренно вызывали чувство вины или обиды, обманывали, желая получить какой-то результат, многозначительно молчали, добиваясь от вас определённых слов или действий, и вы поймёте, о чём я. Так уж устроена жизнь — все всеми манипулируют, иногда даже неосознанно. Родители манипулируют детьми, а дети — родителями, и эта модель поведения с самого детства преследует нас, заставляя вступать в токсичные взаимоотношения уже во взрослой жизни.

Каждый человек время от времени примеряет на себя роль как и манипулятора, так и жертвы. Но есть такая категория людей, которая специально использует методы манипуляции, чтобы добиться выгоды. И сегодня о главном: как красиво выходить из ситуаций, когда вы понимаете, что вами манипулируют.

1. Создайте жёсткий визуальный контакт. Когда вас просят о чём-то, что идёт вразрез с вашими планами, а вы не получите от выполнения просьбы никакой пользы для себя, при отказе смотрите прямо в глаза. Причём не с сомнениями типа "Ну не знаааю..." и не со страхом (например, если это ваш начальник), а с уверенным "нет". Подобный взгляд послужит требованием объяснений или же немым упрёком.

2. Используйте метод заезженной пластинки. После первого отказа, даже такого жёсткого, как в первом пункте, манипулятор вряд ли сдастся — такова его природа. Даже если в конкретно этот момент на эту конкретную просьбу он и примет отказ, то впоследствии всё равно будет не раз к вам обращаться. Так вот: представьте, что вы робот, у которого на любой запрос есть только один ответ в стиле "Операция недоступна". Отключите эмоции и повторяйте отказ столько раз, сколько будет нужно, чтобы он понял, что халявы от вас можно не ждать.

3. Соблюдайте дистанцию. Большинство манипуляторов используют метод вторжения в личное пространство, чтобы обезоружить человека, заставить его испытывать дискомфорт и пойти на уступки. Классическая схема: при просьбе вас коснуться рукой, похлопать по плечу, сделать комплимент или чем-нибудь угостить. Лишите манипулятора этой возможности, отстранившись от него. В идеале добейтесь отсутствия не только физического контакта, но и вообще личной встречи, отправив его на электронную почту.

Не позволяйте манипулятору взять над вами верх!

Неврозы? Не, не слышали!

Так думает почти всё население нашей планеты. Игнорируя при этом очевидное, да. Какие-то жизненные проблемы? Стрессы на учёбе/работе и дома? Сложности в межличностных отношениях? "Да не, всё норм, само пройдёт".

Дорогие мои, у меня для вас плохие новости. Само оно никак не пройдёт! Более того, если вы будете зарывать свои проблемы куда поглубже, то вместо этого куда поглубже вы зароете свою здоровую психику, а все ваши проблемы выскочат наружу целым скопом. Есть и хорошие новости. Невроз — это приобретённое расстройство, а никак не врождённое. И оно обратимо. Обратимо тогда, когда вовремя замечено. Игнорируя свой невроз, вы делаете его необратимым.

И неврозы — проблема КАЖДОГО человека, и даже вас он может настигнуть в любую минуту. А может быть он УЖЕ у вас есть! Так что поскорее проверьтесь и сделайте свои выводы, исходя из вашего текущего состояния: psytests.org/clinical/bfb-run.html

Здоровья вам!

Психологическая практика "Я хочу изменить в себе"

Это упражнение позволит вам разобраться в себе, сформировать необходимые вам черты характера и ускорить личностное развитие.

Выполнение упражнения

Шаг 1. Найдите 30 минут свободного времени, которые можете посвятить только себе, ни на что не отвлекаясь.

Шаг 2. Возьмите чистый лист бумаги, разделите его на 2 колонки: первую озаглавьте как "Хочу избавиться", вторую — "Хочу приобрести".

Шаг 3. В первую колонку запишите 10 вещей, которые вас не устраивают и от которых вы хотите избавиться, от вредных привычек до негативных черт характера: курение, лишний вес, обидчивость и так далее. На этом этапе не думайте, насколько это сложно и реально ли вообще. Не задерживайтесь слишком долго, пишите первое, что придёт в голову. Не критикуйте себя, а просто записывайте.

Шаг 4. Заполните вторую колонку тем же количеством пунктов, что и в первом: важно сохранить баланс. Подумайте, что вы всегда хотели приобрести, будь то полезные привычки или положительные черты характера. Примечание: "Хочу приобрести домик у моря" — не сюда, это упражнение касается вашей личности, а не материальных приобретений. Делайте так же, как первую колонку: первое, что придёт в голову, не критикуя себя и не оценивая, реально ли это.

Шаг 5. Отделите эти 10 пунктов в обеих колонках пунктирной чертой.

Примечание 2. Теперь о материальном, но не совсем. Любую материальную хотелку можно перефразировать немного с другим смыслом. Например, вместо "Хочу домик у моря", можно сказать: "Хочу приобрести положительный настрой к работе, быстроту и эффективность выполнения задач, решительность и упорство". Эти личные качества и приведут вас к желаемой материальной хотелке.

Шаг 6. Выберите самую желанное для вас материальное приобретение. Запишите его по центру под пунктирной линией и под надписью проведите ещё одну такую же.

Шаг 7. В первую колонку под пунктирной чертой запишите 5 черт характера, которые мешают вам добиться желаемого, например: прокрастинация, низкая скорость работы, маленькая зарплата и т.д. Во вторую колонку запишите то, что поможет вам добиться желаемого (пример в примечании 2).

Выполнение закончено. Теперь вас ждёт анализ.

Анализ

Шаг 1. Возьмите карандаш. Перечитайте список и вычеркните все совпадения: например, если в первой колонке у вас записано "негативный взгляд на всё происходящее", а во второй "более положительно смотреть на вещи", выберите одну из формулировок, которая вам больше по душе, а вторую вычеркните.

Шаг 2. Оцените, ваше ли это желание или навязанное извне. К примеру, если вам кто-то говорил: "Тебе бы похудеть", вы будете хотеть сбросить лишний вес не потому что вам самим это доставляет дискомфорт, а потому что это ожидания других людей. На этом этапе нужно проанализировать, где действительно ваши желания, а где желания других. Второе вычёркивайте без сожаления.

Шаг 3. Оцените, насколько это реально. Теперь можно. Выберите 3 цвета: красный, жёлтый, зелёный, и поставьте кружочек рядом с номером пункта соответственно: сложно, средне, легко.

Шаг 4. Расставьте приоритетность: А — вопрос жизни и смерти, Б — важно, В — желательно, не очень важно. Теперь дело за приоритетностью пунктов в каждой букве: А1 — решить в первую очередь, А2 — после первой и так далее.

Готово! Выполненное и проанализированное задание у вас должно выглядеть примерно так, как на картинке. Теперь у вас есть готовый и проработанный список ваших действий по улучшению своей личности. Осталось только начать действовать. Помните, что одновременно вы можете работать только над тремя пунктами, иначе всё, что вы делаете, не принесёт должного результата. Успехов!

Эмоциональная гигиена: всё, что вам нужно знать

Вы соблюдаете личную гигиену? Конечно, что за глупый вопрос. Тогда вопрос поумнее: почему вы так упорно игнорируете эмоциональную гигиену? Скажите, почему вы заботитесь о физическом здоровье — посещаете врачей, пьёте таблетки, стараетесь вести здоровый образ жизни, а психическое здоровье так часто отодвигаете на второй план? Почему вы с лёгкостью можете распознать, что у вас болит голова или сердце, но с трудом распознаёте, что именно чувствуете и по какой причине?

Если вам грустно или у вас плохое настроение, в этом могут быть сотни эмоций. Да, согласна, при таком большом количестве возможных вариантов разобраться не так легко, и этому нужно учиться. Но скажите, сколько из вас действительно хотел и главное пытался в этом разобраться, а не поддавался меланхоличному настроению с мыслями "Не хочу об этом думать"? А ведь это очень важно, и без понимания своих чувств и эмоций о здоровой психике и речи быть не может — в любой момент на вас может повлиять что угодно, а вы этого не заметите и в будущем заработаете себе годы психотерапии.

Что можно сделать, чтобы соблюдать эмоциональную гигиену?

1. Старайтесь разбирать каждое чувство на составляющие. Пытайтесь понять, по какой причине вы испытываете разные эмоции, что становится триггером негативных эмоций и как это можно предотвратить, чем можно заменить.

2. Не отрицайте свои эмоции, а принимайте их. Если вы злитесь, не зарывайте свою злость куда поглубже. Примите это как факт и подумайте, что можете сделать с этим прямо сейчас и что вы можете сделать для профилактики (если это негативные эмоции, чтобы испытывать их реже) или для стимуляции (если это позитивные эмоции, чтобы испытывать их чаще).

3. Не избегайте "табуированных" эмоций. Никакое переживание и эмоциональное состояние не проходит просто так и не исчезает. Это всё накапливается, а вы этого и не замечаете. И вот когда чего-то накопится слишком много, это "что-то" начинает отражаться в психосоматике. Опомниться вы можете лишь тогда, когда всё зайдёт слишком далеко, и вы заболеете.

4. Не бойтесь высказывать человеку свои чувства и эмоции, которые непосредственно с ним связаны. Не держите в себе переживания по отношению к нему, делитесь и решайте проблему. Но делайте это тактично, так, чтобы его не обидеть и не ухудшить отношения.

5. Восполняйте свои ресурсы. Когда вы испытываете негативные эмоции, осознаёте их, принимаете и высказываете, вы можете почувствовать усталость или опустошение. Учитесь это состояние распознавать, а после незамедлительно займитесь чем-нибудь, что приносит вам удовольствие. Так вы не застрянете в этом негативе, а сможете его пережить и двигаться дальше.

6. Дайте себе время. Не получится пройти все этапы сразу, на это требуется время, иногда даже очень много времени. Но это лишь вопрос тренировки. С каждым разом у вас будет это получаться всё лучше и быстрее.

7. Заботьтесь о себе. Не всегда ваши старания будут приводить к успехам, и это важно понимать. Вы можете переживать и неудачи. Не ругайте себя, а наоборот — поддержите и позаботьтесь. Поругать вас наверняка есть кому, а вы себя похвалите за приложенные усилия и порадуйте себя.

Заботьтесь о своей эмоциональной гигиене!

"Угадай песню"

В эфире шоу "Эксперименты"! Сегодня у меня слишком хорошее настроение, и во время написания статьи мысли завели меня в другую, совсем другую степь. Вместо этого я написала художественный перевод "с русского на русский" одной всем известной песни. В конце концов, сегодня пятница, а значит, можно начинать разгружать свою голову и отдыхать. Поэтому я предлагаю вам немного отойти от ежедневной суеты и отгадать, что же это за песня. А статью, которую я всё-таки написала, я опубликую в понедельник))

Итак, слова:

"Беспощадная буря, метель ставит оттиск в сугробе том.
Не беги ты, постой же, пойми, обустроен уже здесь наш дом.
Не могу я совсем ночью спать, и виной тому корочка льда.
Я люблю тебя, просто знай, ведь вся жизнь — это холода.

Не могу я совсем ночью спать, и виной тому корочка льда.
Я люблю тебя, просто знай, ведь вся жизнь — это холода.

Отчего в темноте ночной Млечный путь больше не звучит?
Ливень горе нам преподнёс, но не надо меня мочить.
Я смотреть уже не могу, устный счёт стал совсем плохим.
Не люблю я теперь февраль, ведь тебя он отдал другим.

Я смотреть уже не могу, устный счёт стал совсем плохим.
Не люблю я теперь февраль, ведь тебя он отдал другим.

Покидают, если обман, отдыхают, если темно,
В страстях лишь одни живут, если по телу озноб.
Ты желаешь уйти — прошу, бросить хочешь — так что же, давай,
Не забудь только, что потом вместо рая здесь будет сарай.

Ты желаешь уйти — прошу, бросить хочешь — так что же, давай,
Не забудь только, что потом вместо рая здесь будет сарай.

Ты желаешь уйти — прошу, бросить хочешь — так что же, давай,
Не забудь только, что потом вместо рая здесь будет сарай."

Предлагайте свои варианты: @dariachaaos

Уже около месяца в моей голове крутится одна идея.

Пару раз я затрагивала в этом канале тематику наших мечтаний и целей. После таких постов мне от многих из вас в личные сообщения прилетал вопрос: "Что делать, если у меня нет цели? Конечно, у меня есть некоторые вещи, которые я хочу достичь, есть некоторые мечты, которые я хочу воплотить в жизнь, но мне кажется, что это всё не то. У меня нет какой-то глобальной цели, нет чего-то такого, ради чего мне бы хотелось стараться всю свою жизнь. Я достигаю чего-то, но у меня такое ощущение, будто у меня нет смысла жизни. Что мне делать?".

На этот вопрос я не могла ответить ничего толкового, потому что здесь не отделаться одним сообщением или даже серией постов. Здесь нужен более глубокий подход, здесь нужен личный разбор, целенаправленная практика с обратной связью и ещё много чего. И, на самом деле, у меня на тот момент была точно такая же проблема, и я не знала, как её решить. У меня с самого детства была мечта, которая стала моим смыслом жизни. Но как только она осуществилась, я впала в ступор и состояние депрессии. Я достигла, чего хотела, и ради чего мне жить дальше, я не понимала. Но потом я осознала, что к выбору смысла жизни нужно подходить иначе. Я поняла, что жизненной целью нужно выбирать то, что будет "зажигать" вообще всегда, вне зависимости от обстоятельств и изменений собственной личности с течением времени. И я поняла, как.

Я знаю, что это глобальная проблема, которая есть у многих из вас. И теперь у меня есть решение.

Так как тему жизненной цели не раскрыть одними только статьями, я выбрала формат марафона. В нём будет:

✅ 7 дней теории и практики;
✅ специальные упражнения на поиск вашего личного призвания в жизни, не раз доказавшие свою эффективность;
✅ глубокая проработка ваших собственных желаний и их соответствия вашим моральным принципам и установкам;
✅ личное общение со мной относительно ваших проблем;
✅ командный чат, новые знакомства и активное общение;
✅ развлекательные мероприятия;
✅ небольшие полезные подарки и многое другое.

К сожалению, я не могу сделать этот марафон бесплатным, потому что это огромнейший труд как и с точки зрения подготовки и адаптирования для вас всех материалов и упражнений, так и с организационной точки зрения — всем занимаюсь я одна, у меня нет других работников или специальных помощников. Но одно могу сказать точно: за подобные марафоны люди отдают по несколько тысяч, а то и десятки тысяч рублей. Вы же можете получить неоценимую пользу для самих себя всего за 200 рублей, и эта небольшая трата окупится вам во много раз.

На данный момент это всего лишь идея, поэтому у меня к вам вопрос: насколько вам это интересно и стоит ли мне начинать готовиться? Проголосуйте, пожалуйста, в опросе, приложенном ниже. Спасибо!

Важное напоминание

Все окружающие вас люди (в том числе и вы сами) — состоят не из набора характеристик, а из набора ресурсов.

Поясню разницу.

Если мяч резиновый, то он резиновый всегда. Это его характеристика, которая не может вдруг взять и измениться. Но человек — не мяч, он не резиновый. Если человек добрый и понимающий, то это не значит, что он такой всегда. Это значит, что у него есть ресурс на доброту и понимание. Но каждый ресурс заканчивается, если его не пополнять. И если на эту доброту и понимание окружающие люди не отвечают ему тем же или вовсе этим пользуются, этот ресурс может больше не появиться вообще никогда.

Вежливые люди иногда срываются, раздражаются и грубят. Внимательные и отзывчивые иногда замыкаются в себе. Энергичные падают без сил и перестают вдохновлять. Любимые не всегда дарят любовь и заботу.

Когда в очередной раз реальность не будет соответствовать вашим ожиданиям, просто вспомните, что топливо может закончиться у каждого. Люди — не резиновые, они не мяч.

Как развить наблюдательность

На прошлой неделе я писала пост о 5 привычках, улучшающих вашу жизнь, и у некоторых читателей возникли вопросы по 3 пункту — "Обращайте внимание на детали вокруг вас". Поэтому сегодня мы поговорим о том, на что же именно нужно обращать внимание, как это делать и вообще зачем.

А правда, зачем?

Предельно малое количество из нас может похвастаться наблюдательностью Шерлока Холмса, а ведь нужна она не только детективам. Во-первых, как я уже говорила в той статье, развитая наблюдательность — это мощный инструмент для расширения кругозора и познавания нового. Во-вторых, в наблюдении очень важны умозаключения, которые за ним следуют и из него выводятся. Простейший пример: "В последнее время ты постоянно щуришься, возможно, у тебя упало зрение и было бы неплохо посетить офтальмолога".

А что за детали, которые нужно подмечать?

Детали могут быть какими угодно — просто подмечать всё, что вас окружает. Например, как выглядят берёзы, растущие рядом с домом. Казалось бы — какой глупый вопрос, все и так прекрасно знают, как выглядят берёзы. Но при этом мы всегда цепляемся за общую картину и не замечаем мелочей: спроси у человека, какая у тех берёз высота, форма ствола, какая трава растёт внизу деревьев или, к примеру, много ли на тех берёзах листьев, почти со стопроцентной вероятностью он ответит: "Не знаю, я не рассматривал". Хорошо развитой наблюдательностью отличаются в основном художники и писатели, так как им нужно в своём творчестве передать максимально точно то, что они видят. Но и для вас все эти прелести тоже доступны.

На что обращать внимание?

1. На предметы и на то, как они выглядят. Подмечать всё, что только сможете: какого этот предмет цвета, постараться определить более точный оттенок, как на нём отражается свет, какого он размера, как есть ли у него запах, если есть, то какой, какой он на ощупь, какие ассоциации вызывает этот предмет, есть ли приятные воспоминания, связанные с ними. Упражнение: взять какой-нибудь предмет, ответить на эти вопросы, закрыть глаза и постараться представить то же самое в воображении; с закрытыми глазами описать предмет на ощупь и по запаху.

2. На людей. Как они выглядят, какие эмоции передаёт их лицо, какие жесты они используют, как и о чём они говорят — тембр голоса и темп речи, интонации, фразы, которые они чаще всего используют. Упражнение: рассмотреть определённых людей, например, за столиком в кофейне, и написать небольшую зарисовку, постаравшись создать максимально правдоподобный диалог и передать всё то, что было подмечено. Альтернатива: посмотреть видео только со звуком, без картинки, и по голосу определить, какие эмоции испытывают действующие лица и чем они заняты, и наоборот — только с картинкой без звука, и по тому, как они выглядят и что делают, определить, как они себя чувствуют и о чём идёт речь.

3. На обстановку вокруг. Вернёмся к тем пресловутым берёзам. Представьте, что вы во дворе своего дома. Опишите всё, что видите. А теперь выйдите во двор, внимательно окиньте взглядом окружающее пространство и сравните, всё ли вы перечислили, когда представляли картинку в своём воображении. Нет? Плохая новость в том, что ваша наблюдательность хромает. Хорошая новость в том, что это поправимо. Упражнение:каждый раз, когда выходите во двор, подмечайте и запоминайте по одной новой вещи. Дополнительное упражнение: мысленно сфотографируйте свою комнату, запомните расположение и форму каждого объекта так, чтобы можно было свободно ориентироваться в пространстве с закрытыми глазами. Поставьте себе любую задачу, например, найти какой-либо предмет, и сделайте это, не открывая глаз.

4. На природу. Подмечайте разные природные явления и то, какое влияние они оказывают: как ветер трясёт электропровода, может даже сгибает деревья, как это ощущается на коже; как идёт дождь — громко или тихо, крупный он или мелкий, снег — какие снежинки по размеру, с какой интенсивность идёт снег, сразу ли он тает или образует снежный покров; на небо, закаты и рассветы, какие фигуры угадываются в облаках, какого они цвета.

Будьте наблюдательны и изучайте мир!