Эмоциональная гигиена: всё, что вам нужно знать

Вы соблюдаете личную гигиену? Конечно, что за глупый вопрос. Тогда вопрос поумнее: почему вы так упорно игнорируете эмоциональную гигиену? Скажите, почему вы заботитесь о физическом здоровье — посещаете врачей, пьёте таблетки, стараетесь вести здоровый образ жизни, а психическое здоровье так часто отодвигаете на второй план? Почему вы с лёгкостью можете распознать, что у вас болит голова или сердце, но с трудом распознаёте, что именно чувствуете и по какой причине?

Если вам грустно или у вас плохое настроение, в этом могут быть сотни эмоций. Да, согласна, при таком большом количестве возможных вариантов разобраться не так легко, и этому нужно учиться. Но скажите, сколько из вас действительно хотел и главное пытался в этом разобраться, а не поддавался меланхоличному настроению с мыслями "Не хочу об этом думать"? А ведь это очень важно, и без понимания своих чувств и эмоций о здоровой психике и речи быть не может — в любой момент на вас может повлиять что угодно, а вы этого не заметите и в будущем заработаете себе годы психотерапии.

Что можно сделать, чтобы соблюдать эмоциональную гигиену?

1. Старайтесь разбирать каждое чувство на составляющие. Пытайтесь понять, по какой причине вы испытываете разные эмоции, что становится триггером негативных эмоций и как это можно предотвратить, чем можно заменить.

2. Не отрицайте свои эмоции, а принимайте их. Если вы злитесь, не зарывайте свою злость куда поглубже. Примите это как факт и подумайте, что можете сделать с этим прямо сейчас и что вы можете сделать для профилактики (если это негативные эмоции, чтобы испытывать их реже) или для стимуляции (если это позитивные эмоции, чтобы испытывать их чаще).

3. Не избегайте "табуированных" эмоций. Никакое переживание и эмоциональное состояние не проходит просто так и не исчезает. Это всё накапливается, а вы этого и не замечаете. И вот когда чего-то накопится слишком много, это "что-то" начинает отражаться в психосоматике. Опомниться вы можете лишь тогда, когда всё зайдёт слишком далеко, и вы заболеете.

4. Не бойтесь высказывать человеку свои чувства и эмоции, которые непосредственно с ним связаны. Не держите в себе переживания по отношению к нему, делитесь и решайте проблему. Но делайте это тактично, так, чтобы его не обидеть и не ухудшить отношения.

5. Восполняйте свои ресурсы. Когда вы испытываете негативные эмоции, осознаёте их, принимаете и высказываете, вы можете почувствовать усталость или опустошение. Учитесь это состояние распознавать, а после незамедлительно займитесь чем-нибудь, что приносит вам удовольствие. Так вы не застрянете в этом негативе, а сможете его пережить и двигаться дальше.

6. Дайте себе время. Не получится пройти все этапы сразу, на это требуется время, иногда даже очень много времени. Но это лишь вопрос тренировки. С каждым разом у вас будет это получаться всё лучше и быстрее.

7. Заботьтесь о себе. Не всегда ваши старания будут приводить к успехам, и это важно понимать. Вы можете переживать и неудачи. Не ругайте себя, а наоборот — поддержите и позаботьтесь. Поругать вас наверняка есть кому, а вы себя похвалите за приложенные усилия и порадуйте себя.

Заботьтесь о своей эмоциональной гигиене!