Интеллектуальная психология с Екатериной Шумаковой. Страница 7

☀️ Я люблю, когда полезные для психического благополучия вещи становятся проще. И у меня накопилось их достаточно упрощающих жизнь приложений для смартфонов, которые помогут лучше чувствовать себя в течение дня или узнать о себе что-то новое:

1.Во-первых, это приложение для практики майндфулнес на русском (ура!): https://bit.ly/36pcfhm
#Майндфулнесс - направление когнитивно-поведенческой терапии, в котором используются медитации без религиозного контекста. Просто как упражнения для снижения уровня стресса и тревоги.

2. Чат-бот для помощи при тревоге и депрессии Wysa: https://bit.ly/2XmUhbh

3. WorryTree - менеджмент тревог и забот: https://bit.ly/2XiNn6S
Рекомендовано, если у вас есть привычка беспокоиться о множестве вещей, не отключаться от работы в свободное время и т.д.

4. Удобный трекер настроения: https://bit.ly/3cZRPOo

5. Moodspace - трекер не только настроения, но и мыслей: https://bit.ly/2zebxrm

6. Thinkladder - приложение для самостоятельной работы с ограничивающими убеждениями: https://bit.ly/2zYGtMf

7. Focus To-Do - таймер по методу Помидорки со встроенным менеджером задач, который будет следить, чтобы вы своевременно делали перерывы в работе и отдыхали: https://bit.ly/3gc2ebU

8. Forest - таймер для ограничения экранного времени: https://bit.ly/2XpJg8W

9. Stay Free - отслеживание использования смартфона: https://bit.ly/3ecxS7e
Поможет определить степень зависимости от смартфона или просто снизить количество непродуктивного экранного времени.

10. Tody - менеджер уборки с возможностью разделения ответственности, который может спасти ваши отношения ☺️ https://bit.ly/3eaefwI

#приложения

Собрала для вас видео-подборку для выходных, которая поможет переосмыслить маленькие, но важные вещи: баланс дом-работа, самооценку, отношение к бесконечным делам и т.д.

1. Как перестать думать о работе в нерабочее время: https://bit.ly/3cUcnI5
План по борьбе с навязчивыми мыслями из серии “У меня так много работы”, которые портят весь отдых.


2. Как выйти из “crazy busy” mode (режима сумасшедшей занятости): https://bit.ly/2Zu22yW
Мастер-класс от доктора скорой помощи, который всегда busy, но не может позволить себе быть crazy.

3. Глобальный фотоотчет об образе жизни в зависимости от уровня доходов по всему миру https://bit.ly/2A0e1tc
Видео, которое может повлиять на вашу самооценку: в самом ли деле вы посередине?

4. Кое что о связи с реальностью: почему не стоит строить картину мира по данным СМИ и какова реальная статистика, разрушающая распространённые мифы типа “разница между богатыми и бедными растёт”: https://bit.ly/36kjWWf

#TED #видео

​Работа из дома: как получать от неё больше удовольствия?
Часть 2

5. Контролируйте освещение

В офисах часто не хватает солнечного света, зачастую единственное освещение - флуоресцентные лампы. Между тем, исследования показывают, что работники, которые получают больше солнечного освещения, лучше спят по ночам, меньше подвержены стрессу и более активны в течение дня.

У себя дома вы можете лучше контролировать степень освещенности. Лучше выбрать рабочее место у окна, а если это затруднительно - включать самые яркие лампы.

6. Создайте эко рабочее место

Необязательно создавать джунгли или целый сад на рабочем столе, но даже несколько растений в рабочей зоне повышают концентрацию и снижают стресс.

7. Придумайте свои переходы к работе

Сесть за работу дома бывает непросто, особенно за ту, которую делать не хочется. Сразу обнаруживается куча важнейших дел по дому. Поэтому создавайте свои собственные ритуалы начала работы, которые помогут вам войти в рабочее состояние.
Это может быть один или несколько плейлистов, которые начинаются с одной и той же песни - она послужит сигналом, что пора сконцентрироваться. Или небольшая серия упражнений по растяжке. Или заваривание новой кружки чая/кофе. Или фокус таймер (например, приложение Tide).

8. Добавьте элементы игры

Проектирование офисов предполагает полное отсутствие игровых элементов, исходя из предположения, что игра - противоположность работе. Но по словам исследователя игр Брайана Саттон-Смита: “Противоположность игры - это не работа. Это депрессия”. Работая дома, вы можете привнести больше развлечений в рабочий процесс.

Игровые элементы могут быть небольшими: вертушки, которые можно повращать, когда застрял на какой-то мысли, или побольше - например, обруч или даже батут. Можно попробовать заменить рабочее кресло на мяч для фитнеса. Набор конструктора или головоломка помогут занять руки, когда вы обдумываете идею.

9. Заканчивайте работу

Одна из самых сложных вещей в работе из дома - сложно понять, когда заканчивается рабочий день. Исследования показывают, что удаленные работники уходят на менее длительные перерывы и берут меньше больничных. Вероятно, дело здесь в границах. И оно еще больше осложняется, когда выделенного рабочего пространства нет. Например, если ноутбук стоит на обеденном столе.

Вам необязательно нужна отдельная комната для работы. Подойдут даже корзина или шкаф, куда вы сможете убрать ноутбук и все другие рабочие вещи по завершение рабочего дня и не видеть их до следующего утра, чтобы ваш дом снова превратился в дом.

Эта статья возвращает меня к мысли, что заботы о себе много не бывает. Всегда можно найти новые способы о себе позаботиться 😊

https://bit.ly/2AMaoYd

#исследования #работа #пандемия

​🧑🏼‍💻 Как получать больше удовольствия от работы дома?

Кому-то в кайф работать в кровати с ноутом и в пижаме, а кто-то скучает по живым беседам с коллегами. Как бы то ни было, работа дома ожидает многих в течение пандемии. Как получать от неё больше радости?

1. У вас есть тело

Об этом легко забыть дома. Если у вас нет хорошо оборудованного рабочего места, то, возможно, не стоит с этим заморачиваться. Просто поищите самую удобную позицию из имеющихся вариантов. Не сдерживайте своё воображение по использованию окружающих вас предметов 😉.

Примеры возможных позиций с ноутбуком: сидя в кресле, стоя у барной стойки, на диване, сидя на полу на блоке для йоги за журнальным столиком или даже сидя на спинке скамьи за обеденным столом 😊 Поищите свою идеальную позицию, в которой у вас не будут болеть спина, плечи, кисти и другие части тела.

2. У вас есть тело!

И у него есть потребность в подвижности. Обычно работа в офисе предполагает какое-то движение. Добраться до работы, дойти до офиса на другом этаже. Начав работать дома, вы можете обнаружить, что не прошли и тысячи шагов за день.

Поставьте себе таймер, чтобы сделать хотя бы минимальную разминку раз в полчаса-час (для этого удобно использовать приложения, которые работают по методу Помидорки). Или запланируйте домашнюю тренировку в течение рабочего дня, которая сможет оторвать вас от электронной почты.

3. Имитируйте поездку до работы... по своим правилам

Сколько обычно у вас занимает дорога до работы? Внесите его в свой календарь и используйте намеренно - для чего-то полезного, для отдыха или просто как свободное время. На что вы мечтали его потратить, когда ехали в метро или машине?

4. Используйте сенсорную стимуляцию

Классический офис и, возможно, ваше домашнее рабочее место обустроены, исходя из предположения, что чем меньше отвлекающих внимание вещей - тем больше концентрация на работе.
На самом деле исследования показывают что люди, которые работают в сенсорно насыщенной среде: с открытым видом, растениями, произведениями искусства на стенах - продуктивнее на 15%. А если работники еще могут влиять на расположение предметов - то на 32%.

У себя дома вы можете контролировать свое рабочее пространство и стать, как люди из эксперимента с 32%-м повышение продуктивности.

Чтобы создать собственный сенсорный пейзаж:
- используйте наушники с шумоподавлением,
- регулируйте температуру воздуха в помещении до той, которая вам комфортна,
- повесьте над компьютером приятное изображение, на котором будет отдыхать взгляд, когда вы отворачиваетесь от экрана,
- выберите яркую кружку для утреннего кофе,
- включайте звуки природы (например, MyNoise: https://bit.ly/3g3VexU). Кстати, исследования показывают, что лучше всего сосредоточиться помогают звуки ручейков, а лучше всего расслабляют звуки океанских волн.
- привлекайте обоняние и осязание. Например, можно накрыть стул овчинкой или другим материалом со сложной текстурой. Использовать аромамасла, аромадиффузоры.

Все пять чувств (ощущений) должны быть задействованы, и им должно быть приятно на вашем рабочем месте 🙂 Создание такого места - настоящий тренажер по заботе о себе 😉.

Продолжение следует...

#исследования #пандемия

🎵 На этой неделе совсем не успеваю переводить статьи для канала. Зато есть что послушать: с моим участием вышел выпуск подкаста "Бескультурье", который ведёт читательница канала Анастасия.

Анастасия составила большой список вопросов о моей работе - о том, как все устроено в сфере психотерапии. Про разные методы, подходящих и неподходящих психотеравевтов, что может пойти не так на психотерапии, исчезающих клиентов, чем психологи отличаются от остальных людей и ещё много всего.

Я первый раз участвовала в формате подкаста. Потом вспоминаешь, что ещё можно было сказать :) Но в этом и прелесть формата, что беседа происходит в реальном времени.

Напишите свои впечатления в чате канала, думаю, и Анастасии будет интересно ваше мнение о её подкасте.

Вот общая ссылка (Apple и Google Podcasts, Spotify):
https://anchor.fm/podcastcultureless

https://vk.com/podcastcultureless

https://music.yandex.ru/album/8961258

#аудио

🦋 Каково жить с аутизмом? Из первых рук

Подборка выступлений людей с РАС (расстройствами аутического спектра; и да, это не только детский диагноз, люди растут):

- https://bit.ly/2AiFQx7 (есть русские субтитры)

- https://bit.ly/3bnhDTh (есть русские субтитры)

- https://bit.ly/3bnb0QK (английские субтитры)

P.S.

Если вы подозреваете у себя черты РАС, можно пройти аспи-квиз для взрослых: https://bit.ly/rdosnet

#аутизм #TED

🙊 Вся правда о том, как разделяется домашняя работа в паре
(подборка исследований)

По опросам, справедливое разделение труда считается ключом к успешному браку (на втором месте - удовлетворяющая сексуальная жизнь). Но что значит справедливое? И меняется ли разделение труда со временем?

Вот выводы четырёх исследований о разделении домашних обязанностей:

1. Супруги не всегда сходятся в том, как на самом деле разделена домашняя работа.

В одном классическом исследовании супругов опросили о разделении труда в браке в различных видах деятельности, таких как приготовление завтрака, планировании бюджета и т.д.

Когда исследователи суммировали заявленные вклады каждого партнера в паре, средняя сумма превышала 100%. Каждый партнер переоценивал свой собственный вклад и недооценивал вклад другого.

2. Сравнение по справедливости может происходить вне пары

Исследователи из Японии, страны с консервативными гендерными ценностями, обнаружили, что восприятие японскими женщинами справедливости домашних обязанностей зависит от сопоставления с другими парами.

Чем больше они видели, что другие женщины занимаются домашними делами, тем больше они чувствовали, что их собственная ситуация справедлива. И тем более они были ей довольны. Это работало даже для женщин, которые не разделяли традиционных гендерных ценностей.

3. Переход к родительству влияет на разделение труда

Исследователи опросили 182 пары, в которых работали оба супруга, до и после рождения их первого ребенка. До рождения мужчины и женщины проводили относительно одинаковое количество времени за выполнением домашних обязанностей.
Через девять месяцев женщины тратили значительно больше времени на выполнение домашних обязанностей, а также выполнение всех задач, связанных с уходом за ребенком. Мужчины проводили больше времени на работе, как и до рождения ребенка.

4. Люди склонны переоценивать, сколько времени они тратят на работу по дому и уход за ребенком

В этом исследовании было выявлено несоответствие между тем, сколько времени люди думали, что потратили на выполнение домашних дел, и временем, которое они фактически потратили.

Участников опросили, сколько часов они тратят на работу по дому и уход за детьми. Затем участники отслеживали фактически потраченное время в течение двух дней (рабочий и нерабочий день).

Оказалось, что люди склонны существенно переоценивать, сколько времени они тратят на работу по дому и уходу за детьми. Например, до рождения ребёнка мужчины и женщины фактически тратили около 14,5 часов на работу по дому, но, по оценкам, они потратили 21-22 часа.
После рождения ребенка женщины тратили около 13,5 часов на работу по дому, но, по оценкам, они потратили около 27 часов. Мужчины потратили около 9,5 часов и оценили, что они потратили около 35 часов.
Что касается ухода за детьми, женщины оценили, что они потратили 21,8 часа, но фактически потратили на это 8,4 часа. Мужчины заявляли, что были с ребенком 14 часов, но фактически провели 7,7 часа.

Большая часть исследований по разделению труда в парах была сосредоточена на гендерных различиях, поскольку гендерное разделение труда было историческим. Интересно, что, согласно исследованиях, в однополых парах разделение труда более справедливо. Но неравенство становится более выраженным, когда один партнер зарабатывает больше.

Как COVID-19 влияет на разделение труда?

Пандемия привела к значительным переменам для многих пар, поскольку оба партнера проводят большую часть времени дома. По предварительным результатам, разделение домашних обязанностей становится более справедливым, по крайней мере, у пар, принявших участие в опросе.

https://bit.ly/2yBCVPq

#отношения #пандемия #исследования

❤️😕 Как не убить друг друга на карантине? Часть 2.
Пошаговое руководство для запертых вместе людей

5. Позаботьтесь о своих потребностях

Хотя бы о самых простых: сон, тренировки, достаточное количество воды и еды. Когда у вас хорошее физическое самочувствие, многие вещи воспринимаются проще.

В исследовании люди сообщили о меньшем количестве ссор и более конструктивном обсуждении конфликтов, когда они хорошо выспались. Другое исследование показало, что люди более агрессивны к партнёру когда у них низкий уровень глюкозы - т.е. когда они голодны.

Когда не хватает физических сил, то и эмоциональная регуляция хуже, и вы с большей вероятностью остро отреагируете на мелочь.

6. Когда ситуация накаляется, сделайте паузу.

В буквальном смысле - поставьте конфликт на паузу. В лабораторном эксперименте пары заставляли делать 20-минутный перерыв во время ссоры. За это время пульс приходил в норму, и после паузы парнёры вели более конструктивный разговор.

В лаборатории во время перерыва предлагаю почитать журналы. Вы можете почитать книгу, послушать весёлую музыку, посмотреть забавные ролики на ютубе или прогуляться, если есть такая возможность. А ещё во время перерыва можно попробовать понять точку зрения партнёра :)

Создавайте позитивные моменты

7. Выражайте благодарность

Мы все быстро привыкаем к хорошему. Возможно, сначала вы действительно ценили внезапно появившееся время с семьей. Но постепенно стало проще увидеть пустую коробку из-под молока в холодильнике, чем пустое мусорное ведро, которое кто-то вынес без напоминаний.

Этот эффект называется “гедонистическая адаптация”, и чтобы бороться с ним, мы должны сознательно прикладывать усилия, чтобы замечать хорошие вещи.

Например, напишите вечером список из нескольких вещей, которые сделал за день ваш партнёр и поблагодарите его. Или поставьте себе цель поблагодарить каждого участника семьи в течение дня. Не как формальность, а когда вам действительно приятно то, что они сделали.

8. Рассмешите себя

Негативные эмоции сужают угол зрения. Сколько психических сил у вас уходит на пандемию? Чтобы расширить свое восприятие действительности, найдите способы рассмешить всю семью. Кроме того, это отличный способ сгладить конфликты. Так что внесите в свой список задач на каждый день: “посмотреть что-нибудь смешное”.

9. Задокументируйте происходящее

Снимите фильм или серию фотографий о том, как вы переживали пандемию. Потом это станет частью вашей истории, которой вы можете захотеть поделиться с кем-то или пересмотреть сами. В моменте мы склонны недооценивать, как позже будем относиться к своим воспоминаниям. Например, в Челябинске теперь у каждого жителя есть история “что я делал, когда упал метеорит” :).

И сейчас также подходящий момент для того, чтобы пересмотреть пересмотреть свои старые фото и поделиться с близкими воспоминаниями, которые на них запечатлены.

Сейчас вы можете пересмотреть эту статью целиком и выбрать те пункты, которыми хотите воспользоваться. Напишите по ним план конкретных действий.
Например: “Хорошо покушать, выстроить границы рабочего времени, посмотреть вечером комедию и не забыть поблагодарить мужа”.

Запишите свой план и повесьте там, где будете регулярно его видеть, чтобы не забыть о своём замысле не убить любимую семью на карантине :)

https://bit.ly/2xKYwVm

#отношения #пандемия

Делюсь уникальным проектом в телеграме - канал для родителей @CyberMom о “детских” технологиях. На нём можно узнать об образовательных программах с дополненной реальностью; добрых играх, в которые можно всей семьей поиграть на карантине и даже сходить в гости к другим семьям; узнать, в каких играх проходят концерты знаменитостей, собирающие миллионы игроков онлайн и другие кибер-новости, которые очень интересуют детей.

Канал ведёт журналистка Майя Стравинская, и он призван стать навигатором для современных родителей в пугающем мире технологий, куда всё больше погружаются дети. Можно отбирать смартфоны до 18 лет, а можно быть в теме и знать, что не все игры одинаково вредные).

На CyberMom есть ещё много прикольного: про разработку подгузников, которые посылают родителям уведомление, что стали мокрыми; тренажёры, чтобы потренироваться быстрее печатать (а значит, быстрее делать домашку на удалёнке); функцию родительского контроля в TikTok и т.д.

Кстати, Майя собрала команду и помимо ведения канала собирается записывать подкаст о cyber-родительстве.

https://t.me/cybermom

#рекомендации

😡❤️Как не убить друг друга на карантине?
Пошаговое руководство для запертых вместе людей

1. Перестаньте фантазировать о том, как бы чудесно вы могли проводить время

Оптимизм - это хорошо, а фантазии - не очень. Если вы представляете себе, что ваша семья должна непрестанно смеяться вместе, и каждый момент будет прекрасным, как в фильме - это просто ваше воображение.
Кроме того, когда вы фантазируете о будущем, которое только должно случиться, вы вкладываете меньше усилий в настоящее. Так что шаг номер один - снизьте ожидания.

2. Ставьте конкретные цели на каждый день

Время легко утекает впустую, когда дни дома кажутся бесконечными. Если в 7 утра вы поймали себя на том, что читаете про ананасы, которые на самом деле ягоды, переходите к шагу два: напишите 3-5 конкретных дел на день.
Например, 20-минутная тренировка в таком-то приложении по такой-то спортивной программе. Чем конкретнее, тем лучше.

3. Создайте свои новые правила режима дня, которые помогут вам быть в настоящем моменте

Временами мы все витаем в облаках. Думаем о работе, пока играем с детьми, планируем ужин, отвечая на электронные письма. Эти сторонние мысли кажутся безвредными, но люди склонны быть менее счастливыми, когда обдумывают их.
Работа на дому может сделать мышление еще более странным, поскольку люди пытаются делать все одновременно. Может появиться ощущение, что вы частично сфокусированы на всех делах сразу.
Чтобы избежать такой путаницы, создайте своё собственное расписание. Например, это могут быть повторяющиеся блоки: один час игрового времени, два часа рабочего/учебного. Или другая подходящая для вас структура.

4. Когда сомневаетесь, думайте хорошее.

Больше времени вместе означает больше возможностей раздражаться друг на друга: кто оставил коробку из-под молока в холодильнике с одним глотком на дне?! Когда мы испытываем стресс, легко превратить мелочи в проблемы и увидеть злые намерения там, где их не было.

Чтобы уберечься от убийства друг друга из-за упаковки молока, создайте правило, согласно которому каждый будет предполагать друг о друге лучшее, а не худшее. Может быть, он(а) не заметила(а), как мало молока осталось в коробке? Вы точно беспокоитесь о серьёзном дефиците молока?

Пары в более счастливых отношениях, как правило, делают именно так. Они делают предположения о плохом поведении партнёра в пользу отношений. Это просто ситуация такая, а вовсе не злой умысел партнёра.
Пары в менее счастливых отношениях делают наоборот: они считают, что плохое поведение - вот настоящая правда о том, что за человек их партнёр.

Продолжение следует…

#отношения #пандемия

Я всё чаще слышу об ухудшениях эмоционального состояния из-за карантина. Хочу напомнить, что помимо основного чата канала, есть ещё чат поддержки людей, находящихся в депрессивном состоянии.
Чат закрытый, чтобы я вас добавила, напишите мне в личку “Хочу в чат поддержки”. Там можно делиться опытом и обсуждать свои состояния, ухудшения и улучшения.

P.S.

Если вы начинаете задумываться, не началось ли депрессивное состояние у вас на карантине, можно пройти онлайн опросник по шкале депрессии Бека (например, здесь: https://bit.ly/35n7d4F).

❤️Как экстравертность влияет на семейную жизнь?
(продолжение, как характер влияет на судьбу отношений)

Экстраверсия сильно влияет на любовь и секс. Различные исследования показывают, что экстраверты, как правило, более счастливы и имеют больше социальных связей. Они стремятся к отношениям и умеют справляться с ними. С сексом у них, как правило, тоже лучше.

Тем не менее, очень высокая экстраверсия - палка о двух концах. Она может подорвать отношения, потому что связана с авантюризмом.
Исследование, в котором приняли участие 13 тысяч участников, пришло к безжалостному выводу: «высокая экстраверсия положительно коррелирует с интересом к краткосрочным сексуальным связям, неограниченной социосексуальности, краткосрочным знакомствам с целью соблазнения, попаданию на крючок попыток соблазнения со стороны других, отсутствию особенных отношений».

В исследовании пар, состоящих в длительном браке, обнаружилось,, что высокая экстраверсия и низкая добросовестность у мужей предсказывают более низкое удовлетворение браком их жен.

❤️ Как влияет на брак схожесть характеров?

Вопреки распространенному мнению, члены семьи не становятся более похожими по личностным качествам, поскольку много времени проводят вместе. Скорее, люди склонны выбирать партнеров, которые похожи на них во многих областях.

Интересно, что есть исследования, которые нашли положительную связь между схожестью характеров и удовлетворенностью браком, и исследования, которые утверждают, что её нет. Свет на этот конфликт проливает исследование Калифорнийского университета Беркли.

В нём было обнаружено, что сходство личностных качеств супругов предсказывает более высокую удовлетворенность отношениями между молодыми супружескими парами. А среди более старших пар сходство в основных пяти основных чертах предсказывает снижение удовлетворенности.

В самом деле, исследования, в которых обнаружили положительную связь между схожестью характеров и удовлетворенностью браком, были проведены на молодых парах.

Основные выводы для тех, кто ищет партнёра для долгосрочных отношений:

Не стоит зацикливаться на поиске кого-то похожего на вас по характеру. Скорее, стоит искать партнера, который был бы доброжелательным, добросовестным и эмоционально стабильным. Экстравертный партнер - это два в одном: будет весело, но может закончиться не очень хорошо. Чрезмерно невротичный партнер означает, что будет непросто (и зачастую недолго).

Если вы нашли у себя или у партнёра неблагоприятные для отношений черты личности, помните, что текущие качества характера - это не приговор. Вы можете менять их. Об исследовании с изменением личностных качеств я писала здесь: https://t.me/psyhologia/628.

Если вы хотите пройти тест на личностные качества Большой Пятерки именно в той версии, которая обычно используется в англоязычных исследованиях, то вот здесь единственное место, где я нашла русскоязычный вариант текста: https://bit.ly/35n5Bb0.

Источники: https://bit.ly/2y86DeZ

#отношения #личность #секс

​Сидение дома - не повод откладывать визит к врачу, даже наоборот - как раз можно найти время на консультации, которые вы откладывали ранее) Здесь на помощь приходит телемедицина и ещё - подарки моим читателям. Целый месяц бесплатного доступа к онлайн-поликлинике RenLife по промо-коду: RenlifeDoctor.

Дежурные врачи доступны 24/7 (терапевт и педиатр), а узкие специалисты по записи. Психиатра нет, но есть невролог и эндокринолог. Помните первое правило депрессии? Сначала проверь, что у тебя нет гипотиреоза (потому что симптомы такие же). Ладно, я даже не надеюсь, что вы его помните, но в общем, и в отношении ментального здоровья консультация “телесных” врачей бывает не лишней :-)

Я посмотрела, что очередь к разным врачам, даже одной специальности, разная. К кому-то можно записаться на завтра, к кому-то через неделю. Но в целом гораздо оперативнее оффлайн-приёма. Так что если вас что-то беспокоит по поводу своего здоровья, это хорошая возможность проявить заботу о себе.

Поликлиника Онлайн в AppStore: https://apple.co/3f7s9AO
И Google Play: https://bit.ly/2YkOnK0

#рекомендации

Насколько опасным может оказаться обычный поход на тренинг личностного роста, успеха, эффективности и т.д. Эта реальная история слишком длинная для прямой цитаты, но оторваться невозможно. Потому что даже если ты все знаешь и понимаешь, все равно просто не верится. Особенно в то, что до сих пор не проведено приличного расследования, и организаторы продолжают вербовать людей:

https://web.facebook.com/elena.kostyuchenko.7/posts/2533571003354915

#секты

Команда @Toppodbor подготовили для вас подборку интересных каналов:
👇

◾️ @studyqa — Расскажет как учиться за рубежом абсолютно бесплатно. Каждый день они публикую образовательные возможности на разных концах света.

◾️ @I_love_english_online — Самая большая коллекция фильмов и книг на английском языке в открытом доступе. Также, можете бесплатно оставить свой заказ.

◾️ @Kinofarsh — Свежие новинки фильмов и сериалов 2019-го года смотреть онлайн бесплатно и без регистрации.

◾️ @serialy_rus — Сериалы и не только.

◾️ @nemand — Канал для тех, кто хочет регулярно и структурированно пополнять словарный запас немецкого языка. Три раза в день публикуются именно те слова и фразы, которые реально пригодятся в изучении.

◾️ @newincognitowindow – Канал о том, как сохранить свою приватность и безопасность своих данных в современном мире. Практические советы, инструкции, настройки, новости, истории, мысли и постоянная паранойя.

Автору этому материала я немного позавидовала - какая позитивная у него работа - изучать, отчего малыши смеются :-) Младенцы начинают смеяться задолго то того, как произносят свои первые слова - в 3 месяца.

Малыши со всего мира находят смешным одно и то же. Бесспорный номер один - это игра в “ку-ку”. Даже детишки постарше, в два с половиной, для которых не сюрприз, что взрослый скоро снова появится, находят ее уморительной.
Номер два по малышковой смехотворности - это щекотка. Но только со взрослым, которого они хорошо знают. Те же действия незнакомого лица вызовут у малыша сильный страх.

Так почему же младенцы смеются? Исследователь делает вывод, что их смех - социальный сигнал поощрения. Посмотрите еще раз на эти два первых номера. Это чистый социальный контакт. Без игрушек и других посредников. В игре “ку-ку” малыши приходят в наибольший восторг, когда спрятавшийся взрослый снова появляется и восстанавливается прямой контакт глаза в глаза.

В пользу социального назначения смеха говорит тот факт, что малыши не смеются одни. Когда маленькие участники исследования смотрели мультик в одиночестве, они смеялись в восемь раз реже, чем когда смотрели его в компании с кем-то. Хотя при этом они оценивали мультик одинаково смешным. Их смех был связан не просто с тем, что что-то смешно, а с тем, что они хотят кому-то сообщить, что находят это смешным. В большой группе количество смеха снова снижалось.

Исследователь пришел к выводу, что младенческий смех - это способ наградить взрослого за вовлеченное общение и поощрить к дальнейшему пребыванию в контакте.

http://bit.ly/2IzTLPF

#дети #исследования

Почему люди не хотят идти на второе свидание, даже если первое прошло отлично?

Представьте ситуацию. Ваше первое свидание прошло очень хорошо. Вы собирались встретиться на полчасика выпить по чашечке кофе, а в результате проговорили три часа. У вас обнаружилась масса общих интересов. На следующий день вы пишете и спрашиваете, когда сможете снова увидеться. Но получаете вежливое сообщение, что встреча прошло отлично, но во второй заинтересованности нет. Почему??? Вы можете пребывать в недоумении и сомневаться в себе: может, вы все неправильно поняли?

Вот пять причин, по которым вы можете получить отказ на второе свидание, даже если первое прошло хорошо:

1. Вы понравились, но не в романтическом смысле

Это самое частое объяснение. Вы оказались человеком, с которым очень приятно, но не возникло достаточной “химии - общего чувства сексуального или романтического влечения.

2. Человек не забыл своего бывшего

Бесчисленное количество людей ходят на свидания, даже если не забыли своих бывших. Они надеяться встретить кого-то настолько великолепного, что они смогут забыть старые отношения и вступить в новые. Но в этом случае они приходят на свидание, установив чрезвычайно высокую планку. Гораздо выше той, которую вы легко бы прошли при обычных обстоятельствах. Другими словами, если бы они не были эмоционально вовлечены в предыдущие отношения, они могли бы захотеть второго свидания с вами, но в их нынешнем эмоциональном состоянии это невозможно.

3. Вы напомнили им кого-то из прошлого

Еще одна распространенная причина - негативные или асексуальные ассоциации. Например: "Он выглядел точно так же, как мой отец на старых фотографиях”, или “Она ходила в ту же школу, что и моя бывшая”.

4. В каком-то смысле вы слишком хороши

Люди могут чувствовать, что вы более компетентны, амбициозны или успешны, чем они. И они просто не хотят чувствовать себя хуже. Например, если вы готовитесь к марафону по бегу, а человек - к соревнованию по поеданию сэндвичей. Он не хочет столкнуться с вашим осуждением его образа жизни, которое вы вряд ли высказали на первом свидании, но могли бы высказать в дальнейшем.

5. Они просто хотят заняться сексом.

Человек мог указать заинтересованность в отношениях на сайте знакомств, но на самом деле заинтересован только в сексе. И именно потому, что вы ему понравились и хорошо провели вместе время, он решил не рисковать задеть ваши чувства ради разового секса.

Другими словами, самые распространенные причины, по которым люди не идут на второе свидание после первого хорошего, не имеют ничего общего с вашими недостатками. Поэтому не поддавайтесь соблазну погрузиться в самокритику - скорее всего, ваши претензии к себе будут основаны на ошибочных предположениях.

http://bit.ly/2WomZpJ

#отношения

Сегодня снова наткнулась на статью, критикующую подход к #майндфулнесс как к 10-минутному лайфхаку, который повышает продуктивность и снижает стресс. Автор приводит в пример случай, произошедший с его женой. Когда она ехала на занятие по йоге, ее подрезала спортивная машина. Затем спорткар перестроился в другой ряд, чтобы обогнать следующую машину - в общем, водитель применял опасное вождение. Каково было ее удивление, когда она увидела эту машину на парковке возле йога-центра, а водителя - расстилающим свой коврик в зале. А вам встречались такие примеры в жизни? По-моему, это касается не только майндфулнесс).

10 минут медитаций в день, действительно, снижают стресс и тревожность и повышают продуктивность. Но это только первый шаг. Эти 10 минут нужны, чтобы потренироваться и выработать навык управления своим вниманием и, как следствие, реакциями на стрессовые факторы. Чтобы не получилось: “Сейчас я помедитирую 10 минут, а потом буду трястись от злобы на каждого водителя, который мешает мне на дороге”.

Интеграция принципов осознанности в обычную жизнь - это не сидеть на горе, скрестив ноги. Это - менять качество жизни. Можно сидеть в дорогом ресторане в тревоге или просто в своих мыслях, не замечая, что ешь. Можно прислушиваться к своим вкусовым ощущениям за домашним ужином и получать массу удовольствия. Можно пребывать в депрессии, лежа на белом песке под пальмами возле чистого теплого моря. Можно сидеть в четырех стенах и наслаждаться уютом, быть благодарным, что они и то, что они содержат, есть в вашей жизни. После определенного уровня - удовлетворения базовых потребностей - качество жизни определяют уже не столько внешние факторы, сколько качество сознания. Внимание, восприятие, эмоциональное состояние.

P.S. Майндфулнесс - направление когнитивно-поведенческой психотерапии, представляющее собой нерелигиозный подход к осознанности, дыхательные и медитативные упражнения, эффективность которых подтверждена научно.

#блог