​🧑🏼‍💻 Как получать больше удовольствия от работы дома?

Кому-то в кайф работать в кровати с ноутом и в пижаме, а кто-то скучает по живым беседам с коллегами. Как бы то ни было, работа дома ожидает многих в течение пандемии. Как получать от неё больше радости?

1. У вас есть тело

Об этом легко забыть дома. Если у вас нет хорошо оборудованного рабочего места, то, возможно, не стоит с этим заморачиваться. Просто поищите самую удобную позицию из имеющихся вариантов. Не сдерживайте своё воображение по использованию окружающих вас предметов 😉.

Примеры возможных позиций с ноутбуком: сидя в кресле, стоя у барной стойки, на диване, сидя на полу на блоке для йоги за журнальным столиком или даже сидя на спинке скамьи за обеденным столом 😊 Поищите свою идеальную позицию, в которой у вас не будут болеть спина, плечи, кисти и другие части тела.

2. У вас есть тело!

И у него есть потребность в подвижности. Обычно работа в офисе предполагает какое-то движение. Добраться до работы, дойти до офиса на другом этаже. Начав работать дома, вы можете обнаружить, что не прошли и тысячи шагов за день.

Поставьте себе таймер, чтобы сделать хотя бы минимальную разминку раз в полчаса-час (для этого удобно использовать приложения, которые работают по методу Помидорки). Или запланируйте домашнюю тренировку в течение рабочего дня, которая сможет оторвать вас от электронной почты.

3. Имитируйте поездку до работы... по своим правилам

Сколько обычно у вас занимает дорога до работы? Внесите его в свой календарь и используйте намеренно - для чего-то полезного, для отдыха или просто как свободное время. На что вы мечтали его потратить, когда ехали в метро или машине?

4. Используйте сенсорную стимуляцию

Классический офис и, возможно, ваше домашнее рабочее место обустроены, исходя из предположения, что чем меньше отвлекающих внимание вещей - тем больше концентрация на работе.
На самом деле исследования показывают что люди, которые работают в сенсорно насыщенной среде: с открытым видом, растениями, произведениями искусства на стенах - продуктивнее на 15%. А если работники еще могут влиять на расположение предметов - то на 32%.

У себя дома вы можете контролировать свое рабочее пространство и стать, как люди из эксперимента с 32%-м повышение продуктивности.

Чтобы создать собственный сенсорный пейзаж:
- используйте наушники с шумоподавлением,
- регулируйте температуру воздуха в помещении до той, которая вам комфортна,
- повесьте над компьютером приятное изображение, на котором будет отдыхать взгляд, когда вы отворачиваетесь от экрана,
- выберите яркую кружку для утреннего кофе,
- включайте звуки природы (например, MyNoise: https://bit.ly/3g3VexU). Кстати, исследования показывают, что лучше всего сосредоточиться помогают звуки ручейков, а лучше всего расслабляют звуки океанских волн.
- привлекайте обоняние и осязание. Например, можно накрыть стул овчинкой или другим материалом со сложной текстурой. Использовать аромамасла, аромадиффузоры.

Все пять чувств (ощущений) должны быть задействованы, и им должно быть приятно на вашем рабочем месте 🙂 Создание такого места - настоящий тренажер по заботе о себе 😉.

Продолжение следует...

#исследования #пандемия