❤️😕 Как не убить друг друга на карантине? Часть 2.
Пошаговое руководство для запертых вместе людей

5. Позаботьтесь о своих потребностях

Хотя бы о самых простых: сон, тренировки, достаточное количество воды и еды. Когда у вас хорошее физическое самочувствие, многие вещи воспринимаются проще.

В исследовании люди сообщили о меньшем количестве ссор и более конструктивном обсуждении конфликтов, когда они хорошо выспались. Другое исследование показало, что люди более агрессивны к партнёру когда у них низкий уровень глюкозы - т.е. когда они голодны.

Когда не хватает физических сил, то и эмоциональная регуляция хуже, и вы с большей вероятностью остро отреагируете на мелочь.

6. Когда ситуация накаляется, сделайте паузу.

В буквальном смысле - поставьте конфликт на паузу. В лабораторном эксперименте пары заставляли делать 20-минутный перерыв во время ссоры. За это время пульс приходил в норму, и после паузы парнёры вели более конструктивный разговор.

В лаборатории во время перерыва предлагаю почитать журналы. Вы можете почитать книгу, послушать весёлую музыку, посмотреть забавные ролики на ютубе или прогуляться, если есть такая возможность. А ещё во время перерыва можно попробовать понять точку зрения партнёра :)

Создавайте позитивные моменты

7. Выражайте благодарность

Мы все быстро привыкаем к хорошему. Возможно, сначала вы действительно ценили внезапно появившееся время с семьей. Но постепенно стало проще увидеть пустую коробку из-под молока в холодильнике, чем пустое мусорное ведро, которое кто-то вынес без напоминаний.

Этот эффект называется “гедонистическая адаптация”, и чтобы бороться с ним, мы должны сознательно прикладывать усилия, чтобы замечать хорошие вещи.

Например, напишите вечером список из нескольких вещей, которые сделал за день ваш партнёр и поблагодарите его. Или поставьте себе цель поблагодарить каждого участника семьи в течение дня. Не как формальность, а когда вам действительно приятно то, что они сделали.

8. Рассмешите себя

Негативные эмоции сужают угол зрения. Сколько психических сил у вас уходит на пандемию? Чтобы расширить свое восприятие действительности, найдите способы рассмешить всю семью. Кроме того, это отличный способ сгладить конфликты. Так что внесите в свой список задач на каждый день: “посмотреть что-нибудь смешное”.

9. Задокументируйте происходящее

Снимите фильм или серию фотографий о том, как вы переживали пандемию. Потом это станет частью вашей истории, которой вы можете захотеть поделиться с кем-то или пересмотреть сами. В моменте мы склонны недооценивать, как позже будем относиться к своим воспоминаниям. Например, в Челябинске теперь у каждого жителя есть история “что я делал, когда упал метеорит” :).

И сейчас также подходящий момент для того, чтобы пересмотреть пересмотреть свои старые фото и поделиться с близкими воспоминаниями, которые на них запечатлены.

Сейчас вы можете пересмотреть эту статью целиком и выбрать те пункты, которыми хотите воспользоваться. Напишите по ним план конкретных действий.
Например: “Хорошо покушать, выстроить границы рабочего времени, посмотреть вечером комедию и не забыть поблагодарить мужа”.

Запишите свой план и повесьте там, где будете регулярно его видеть, чтобы не забыть о своём замысле не убить любимую семью на карантине :)

https://bit.ly/2xKYwVm

#отношения #пандемия