Дыхание по квадрату - прием, который позволяет быстро успокоиться независимо от места и времени. Найдите глазами квадратный или прямоугольный предмет (окно, дверь и тд), используйте тот квадрат, что на картинке или воспроизведите его в памяти: • Посмотрите в верхний левый угол и сделайте вдох, считая при этом до четырех. • Переведите взгляд на верхний правый угол и задержите дыхание, считая до четырех. • Переведите дыхание в нижний правый угол и сделайте выдох, считая до четырех. • Переведите взгляд в нижний левый угол и задержите дыхание, считая до четырех. И далее всё по кругу, то есть по квадрату) Вдох - задержка - выдох - задержка - вдох.. Столько раз, сколько требуется именно вам, чтобы почувствовать изменение в своем состоянии. С помощью глубокого дыхания пульс снижается, ЧСС восстанавливается. Из тревог вы возвращаетесь в настоящий момент и успокаиваетесь.