3 упражнения для развития базовой опорности Работать будем с метафорой. Через воображение. Упражнения взяты из телесно-ориентированной терапии. Подойдут тем, у кого хорошо развита фантазия. И так: Упражнение 1 — дерево. Встаньте к стене, ноги на ширине плеч. Попружиньте немного в коленях, чтобы ноги не были слишком жесткими, зажатыми. Закройте глаза и представьте, что вы — дерево. И прорастаете корнями в почву. Представлять нужно ярко и красочно. Постарайтесь ощутить устойчивость, почувствовать, как корни прочно держат вас. Земля хорошая, вы можете взять из нее достаточно влаги и питательных веществ. Вы таким образом укореняетесь. Если чувствуете, что с вашими корнями или почвой что-то не так — трансформируйте образ. Например, если земля сухая, представьте, что пошел дождь и почва наполнилась влагой. Постарайтесь довести ваши ощущения до приятных. Упражнение 2 — магнит. Желательно делать босиком. Здесь очень важно, чтобы стопа хорошо ощущала пол и перекатывалась. Сядьте на стул или край кровати. Представьте, будто пол вас сильно примагничивает. Поставьте тихонько стопу на пол, постепенно-постепенно, перекатываясь — примагничивайтесь. Встаньте. Чтобы сделать шаг, вам надо плавно оторвать стопу от пола. Пол вас очень сильно держит. Будто бы с трудом отрывая ноги от магнитного пола, походите так минут 10 по комнате. Упражнение 3 — ванька-встанька. Встаньте, ноги примерно на ширине плеч. Вновь немного попружиньте коленками, чтобы ноги не зажимались. Представьте, как будто у вас внизу живота, под пупком, некий "волшебный шар", дающий равновесие. Как в игрушке ванька-встанька, у которой внутри есть грузик — игрушка опрокидывается и встает на место. Вы можете положить руки на низ живота и начать покачиваться в разные стороны с разной амплитудой. Нужно, конечно, чтобы вы сохраняли равновесие и не упали. Когда натренируетесь в таких раскачиваниях — можете представлять этот шарик, ощущать его внутри живота в сложных ситуациях. И он будет возвращать вам ощущение устойчивости. Упражнения можно выполнять в тишине или поставить релаксирующую музыку для фона. Частота выполнения строго не определена. Выполняйте по мере необходимости, пока не почувствуете, что ваше ощущение опорности улучшилось.