Обложка канала

ПроКачка. Страница 5

552 @prokachkafit
Открыть

Авторский канал персонального премиум тренера по фитнесу. Делюсь секретами тренировок, питания, мотивации , способам сэкономить в фитнесклубах.

  • ПроКачка

    ✅Проголосуйте! Фигура какой спортсменки больше нравится вам?

  • ПроКачка

    ✅5 причин почему не уходит жир

  • ПроКачка

    💪🏻Комплекс💪🏻Тренировка рук для девушек в зале.
    Вес подбираете под себя, что бы выполнить нужное колличество повторений. Ниже приведены примерные веса.
    Сгибание рук на нижнем блоке 3/15 примерно 10 кг
    Разгибание рук на верхнем блоке 3/15 примерно 10 кг
    Разгибание рук лежа с гантелями 3/15 гантели примерно по 3 кг
    Отжимания от стены или штанги в Смите 3/15 если тяжело, подойдите ближе.
    📲👆🏻Скачай на смартфон и тренируйся.

  • Реклама

  • ПроКачка

    ​​✅Вчера в одном из московских фитнес клубов произошла такая история.
    К управляющей зашла девушка, клиентка клуба, она была очень расстроенная, почти рыдала. Девушка попросила управляющую каких либо доказательств того , что она приходила тренироваться в клуб. Просила или копии видеозаписи с камер или чтобы управляющая подтвердила ее присутствие в клубе лично. На вопрос зачем вам это нужно, так как просто так записи с видео камер предоставить не могут, только если для полиции. Девушка ответила, что дома вышел скандал с мужем, чуть ли не до мордобоя, он не верил , что она была в клубе и требует от неё доказательств.
    Семейные ссоры и фитнес-бывает и такое....

  • ПроКачка

    Пусть о вас узнают миллионы!

  • ПроКачка

    ✅5 причин почему не растут мышцы

  • ПроКачка

    💊Спортпит💊 Протеиновое печенье.
    Друзья, делюсь находкой.
    Случайно в магазине fix price нашел протеиновое овсяное печенье. Цена 25 руб.!
    Аналоги такого печенья по соотношению белки, жиры, углеводы в интернет магазинах спортивного питания идут по цене от 100 руб.
    Состав конечно средний, но утром одну печенюшку с кофе очень хорошо будет.
    На 100 гр.
    Белки 20 гр.
    Жиры 15 гр.
    Углеводы 51 гр.

  • ПроКачка

    ​​✅ АВ(IV) - четвертая группа крови. Заканчиваю про выкладывать инфу про Группы крови и особенности физических нагрузок. Про первые три в канале выше👆
    АВ(IV) - четвертая группа крови присутствует и антиген А и В.
    Эта группа крови близка к первой.В плане силовых тренировок и набора мышечной она выгодна как и первая группа крови, но в тренировках лучший результат достигается не при работе с максимальными весами как при классической схеме набора мышечной массы, а при меньшем весе отягощения но большем обьёмом и разнообразия упражнений.Так же для четвёртой группы результативны будут крос фит и функциональные тренировки. Они могут быть одновременно быстрыми, сильными, выносливыми и с хорошей мускулатурой.
    Из продуктов полезны кисломолочные обезжиренные продукты, баранина, овощи и фрукты.Так же полезны Баранина, мясо индейки, треска, скумбрия, овсяная крупа, капуста листовая, ананасы.Продукты способствуещие накоплению жира Красное мясо, гречка, пшеница. Продукты, употребление которых необходимо ограничить.
    Говядина, бекон, краб, лосось, цельное молоко, оливковое масло, гречка, редька, , бананы, гранаты.

  • ПроКачка

    ✅Сложно оценивать. У обоих спортсменок отличная форма. А Вам какая больше нравится?

  • ПроКачка

    ✅Бывает и такое))

  • ПроКачка

    ​​✅ В(III) - третья группа крови. Продолжаю выкладывать инфу, полученную мной в 2012 году на фитнес конвенции в Сан Франциско , при посещении лекции « особенности физической нагрузки при разных группах крови»
    Ниже текст почти тот же, что я забивал в ноутбуке во время выступления лектора. Лекция проводилась для тренеров. Поэтому и такие моменты в тексте.
    В(III)-говорит о том что есть антиген под названием В.у людей с этой группой крови так же высокий уровень кортизола в крови и прирост мышечной массы будет меньше чем у людей с превой группой крови,но в отличии от людей со второй группой крови,есть преимущество способности к виуализации..Пример,если человек с третьей группой крови,возьмёт фотографию спортсмена с таким телосложением которого он хочет добиться,и присоеденить на место этой фотогорафии своё лицо и постоянно будет смотреть и видеть себя таким(конечно и тренировки и питание). То его организм,через его тело,через голову начинает помогать формировать его тело таким каким видет его на картинке.(реальная тема) при тренировке с такими людьмси их надо хвалить и показывать на их результаты изменения внешности(льстит и преувеличивать.
    В тренировках на набор мышечной массы, классическая схема тренировок на массу. Вес отягощения 70-80% от максимума. Количество подходов 3-5 в упражнении по 6-12 повторений. Но.. особое внимание отдыху и сну. Для таких людей 8 часов сна в сутки обязательны, режим питания обязательно высокий процент белка и сложных углеводов в рационе. К преимуществам этой группы крови можно отнести сильную иммунную систему. По видам спорта... сложно , но можно достичь успехов в силовых видах спорта,бодибилдинга, бокс, борьба. Так же могут выстрелить результаты и в легкой атлетике; плавании; лыжах .
    Из питания, Особо полезные продукты.
    Баранина, , треска, сыр из козьего молока, оливковое масло, овсяная крупа, рис, петрушка, белокочанная капуста, ананасы, сливы.Такие продукты как Кукуруза, арахис, гречка способствуют набору лишнего веса.Полезны, Красное мясо, печень, молочные продукты с низкой жирностью, зеленые овощи, яйца. Для них рекомендовано умереннаое сочетание нагрузок как и в тренажёрном зале так и кардиотренровки.
    Продолжение следует..

  • ПроКачка

    ⚠️Про продукты⚠️
    🥛Кефир BioMax 1%
    ✅подходит для диетического питания
    ✅безопасный
    ✅натуральный
    ✅без растительных жиров
    ✅без консервантов
    Конечно на « сушке» кисломолочка не желательна. Но когда очень хочется, то можно. Лучше пить безопасный кефир.
    Тест кефира от Росконтроль.

  • ПроКачка

    ​​✅Вторая группа крови А(II). Продолжаю про физическую нагрузку для людей с учетом Группы крови. Данные сохранены с лекции которую слушал в Сан Франциско. В тексте ниже даже оставил знаки вопросов. Этот делал пометки когда печатал в ноутбуке так как не был совсем согласен с лектором и эти моменты ставил под сомнения.
    А(II) - вторая группа крови;-говорит о том что на эритроците есть антиген под названием А.Эта группа крови содержит огромное количество кортизола(гормон катаболик), способствует преобразованию жирных кислот и аминокислот в глюкозу. Проще говоря кортизол расщепляет белок.Людям второй группы крови бывает очень сложно увеличить мышечные обьёмы.Особенно если человек ещё и эктоморф по телосложению ( про типы телосложения в канале выше👆)
    У людей со второй группой крови может быть такая особенность…Они постоянно прислушываються к себе..к своему организму..не больны ли они?если болен то чем?простуда это или грипп?если грипп то какой?Ещё особенность таких людей в том,что из за повышенного уровня кортизола,они не могут вечером лечь спать,они бодры,веселы..к 12,часу ночи может наступать пик активности..потом кое как засыпают,а с утра просыпаются разбитыми,хуже чем легли.Нужно стараться обьяснить этим людям чтобы раньше ложились спать…и если тренировки строяться на наборе мышечной массы,идеальным будет вечером перед сном или просыпаться ночью и выпивать портеин,что бы снизить уровень катаболизма. И с утра приём большого количества портеина и углеводов. Лучшее питание для людей со второй группой крови,это вегетарианство,то есть полный отказ от мясных продуктов.
    А как же тогда тренироваться?что делать тем кто хочет набрать мышечную массу с этой группой крови?надо мягко обьяснить человеку что это сделать будет очень тяжело,практически нереально(?).можно придать форму мышцам,увеличить показатели силы и выносливости,но нарастить огромные мышцы практически невозможно(?)Из мяса можно порекомендовать нежирное мясо птицы.Не рекомендованы им и молочные продукты,они тоже влияют на увеличение подкожного жира у них.Физическая нагрузка в тренажёрном зале для них нежелательна.Для них идеальным является йога,медитация, легкая атлетика,плавание,стрейчинг.
    Продолжение следует...

  • ПроКачка

    ​​✅ Привет всем. Итак про особенности физических нагрузок для разных видов групп крови. Основа этого материала , лекция которую посещал на фитнес конвенции в США в городе Сан Франциско в 2012 году. С тех пор, анализируя многих людей которых тренировал и тренирую, могу с уверенностью сказать, что в этом есть логика. Прочитайте про свою группу крови и сравните свои ощущения в спорте и достижения или поспрашивайте своих знакомых кто тренируется или своих клиентов которых тренируете. Сравните сами, насколько это имеет место быть.
    Немного про сами Группы крови.
    Группа крови — это признак, который передается по наследству. Группа крови является индивидуальным для каждого человека набором специфических веществ, называющихся групповыми антигенами.
    Группа крови не изменяется в течение всей жизни человека. В зависимости от комбинации антигенов кровь подразделяется на четыре группы. Группа крови не зависит от расы, половой принадлежности, возраста.
    В XIX веке при исследовании крови на эритроцитах были обнаружены вещества белковой природы, у разных людей они были различны и обозначены как А и В. Эти вещества (антигены) являются вариантами одного гена и отвечают за группы крови. После этих исследований люди были разделены по группам крови:
    Существует теория питание по группам крови, для того чтобы поправлять здоровье, не поправляться и т.д. Эта теория говорит о том что употребление определённых продуктов может принести вред организму, а может пойти на пользу. Группы крови человеком приобретались постепенно, сначала была 1 группа, потом 2, 3 и 4 самая молодая.

    О(I) - первая группа крови;-говорит о том что антигенов на эритроцитах нет.У представителей этой крови очень много адреналина в крови, им нужна агрессия, они как правило не могут себе представить жизнь без агрессии, очень часто они впадают в крайние состояния, то есть сначала маниакальное когда адреналина много, человек кричит на вас, а потом депрессивное когда уровень адреналина падает.Эти люди наиболее подвержены физической нагрузке ,чем больше физической нагрузки тем лучше для них (без убивания).Идеальные виды спорта для них; бокс, борьба, практически все виды боевых искусств ( кроме таких как айдидо, ушу и похожих). Силовые виды спорта; тяжелая атлетика, тяжелый кач в зале, крос фит. В этих видах спорта и близких им, человек с первой группой крови может добиваться значимых результатов. Если к тому же человек с первой группой крови по телосложению является мезоморфом ( про типы телосложения и особенности тренировок в канале выше 👆) , он очень легко набирает мышечную массу, увеличивает силовые показатели. В схеме тренировок на набор мышц для них идеальна классическая схема. Тренировка с весами отягощения равными 70-80 % от одноповторного максимума 4-6 подходов в упражнении по 6-10 повторений. Кардиотренировки как правило таких людей не привлекают. Им сложно долго с постоянным усилием выполнять незначительную физическую работу. К примеру им легче будет пробежать с максимальным усилием , скоростью небольшую дистанцию , чем час ходить на дорожке.
    Эта самая первая древняя группа крови. Как древний человек, ему важно догнать жертву, убить и съесть. То есть, адреналин и мясо. Так это в основном и осталось. Основные продукты питания для них мясо, рыба. Полезны продукты растительного происхождения, кроме всех видов капусты(которая влияет на работу щитовидной железы и таким образом влияет на содержание адреналина в крови) Стоит ограничить этим людям, потребление фруктов с высоким содержанием кислоты,апельсины,мандарины.Следует ограничить потребление молочных продуктов, а лучше отказаться от них вообще.Так как они зашлаковывают организм у этих людей.Но как показывает практика именно часто люди первой группы крови любят молочные .
    Продолжение следует про другие группы...

  • ПроКачка

    ✅Тренировка по группам крови.
    Пересматривал тут старые файлы и увидел материал, в 2012 был на обучении в Сан-Франциско. Много узнал тогда нового. И одна из лекций на которой оказался была « Группы крови человека и физическая активность»..
    Тогда отнесся скептически. Но со временем , тренируя многих людей и узнавая их группы крови, понял что что то в этом есть.
    Если вам интересен этот материал проголосуйте. Тогда выложу, с комментариями.

  • Реклама

  • ПроКачка

    ✅Воскресная тренировка.
    Можно делать и дома и в зале.
    Для 🧔🏻и👩🏼
    С помощью этого комплекса, одна из моих дистанционных клиенток за три недели сбросила 2 кг. и пресс реально стал лучше.
    📲👆🏻скачай на смартфон и тренируйся

  • ПроКачка

    ✅Убийственный комплекс!
    Нужна только одна гиря или гантель.
    Можно делать дома, на даче, в спортзале. Вес подобрать в зависимости от ваших силовых способностей. В среднем для женщин это 6-8 кг гиря. Для мужчин 12-16 кг.
    🎯Целевые мышцы. Дельты, трицепс, ягодицы, бицепс бедра, квадрицепс бедра, пресс.
    Подробно и описание на видео.
    👆🏻📲Скачай и тренируйся.

  • ПроКачка

    ✅Лучший возраст для набора мышц