Pro Training. Страница 3

Немного прогресса 💪 3 марта становая тяга с плинтов 200 кг на 1 в стиле сутулой 🐕 28 апреля становая тяга с пола 220 кг с небольшим запасом 🥷

Любимое упражнение для развития максимальной силы в жиме лежа. На мой взгляд, лучшее со своим весом💪

Интересные наблюдения в новом метаанализе. Потребление углеводов более 5г/кг/д способствовало лучшему набору мышечной массы и силы мышц по сравнению с меньшим потреблением углеводов. Однако более высокое потребление углеводов, приводило и к большему проценту белка, но почему-то этот факт не был учтён в научной работе 👎

5 шагов для успешного сжигания жира 🔹 Любимые продукты. На самом деле, индивидуально составленное питание, с умеренным дефицитом калорий, это отличный способ придерживаться диеты долгое время. 🔹 Силовые упражнения. Вызывают меньшее чувство голода, чем долгое кардио. Тем самым могут быть более полезны во время сжигания жира. 🔹 Повышение активности. Еще один ключ, к успешному избавлению от лишнего веса. Если вы до похудения ходили 10 000 шагов, теперь начните ходить 12 000 шагов. 🔹 Сон. Вашему организму и ЦНС необходим отдых и восстановление. Если вы будете придерживаться четкого графика, в котором ночной сон будет составлять от 7 до 9 часов, то вы значительно повысите ваши шансы на успех. 🔹 Стресс. В этот период, всеми правдами и неправдами, вам необходимо избавиться от лишнего стресса. Мнение ученых и подробная информация в этой статье

Для тех, кто плохо чувствует работаю позвоночника. Используя эти упражнения, начал понимать когда таз подкручивается, а когда нет, во время выполнения приседаний.

Для тех, кто хочет разнообразить свои тренировки с собственным весом. Выполнять данный комплекс с минимальным отдыхом. Это часть комплекс Мёрф, в общей сложней необходимо выполнить: ✅ 1.6 км бег ✅ 100 подтягиваний ✅ 200 отжиманий ✅ 300 приседаний ✅ 1.6 км бег Я разделил этот объем на равные отрезки, чтобы не испытывать сильного закисления мышц и кислородного долга (5/10/15 - 20 кругов).

ОТЛИЧНОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ СПИНЫ

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ТЯНИ/ТОЛКАЙ/НОГИ

Техника выполнения одного из лучших упражнений на икроножные мышцы

Что если белок получать не из продуктов, а из добавок? Я рекомендую большую часть белка получать из цельных продуктов или смешивать их с другими. Например, курица с рисом и брокколи. Белок из таких блюд переваривается и всасывается медленнее, что связано с более низкой, но более продолжительной скоростью синтеза мышечного белка (1). Кроме того, некоторые цельные продукты и смешанные блюда содержат микронутриенты, которые могут еще больше увеличить скорость синтеза мышечного белка. ТОП 6 продуктов с высоким содержанием белка в этой статье

10 СОВЕТОВ ОТ ТРЕНЕРА, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЛИШНЕГО ВЕСА Я понимаю, что потеря веса для многих это очень сложный процесс. Наверняка кто-то из вас уже попробовал похудеть, но терпел неудачу. Отсутствие желаемого результата, может морально подломить человека, особенно если он безуспешно пробовали несколько раз. Однако я верю, что каждый может достичь идеальной фигуры. Вот от меня несколько советов, которые могут оказаться вам полезными: 1) Ставьте реалистичные цели: ставьте достижимые и измеримые цели, ориентируясь на постоянный прогресс, а не на быструю потерю веса. Приготовьтесь к долгому, но приятному походу. Там, на вершине горы, вас ждет лучшая жизнь. 2) Поддерживайте сбалансированную диету: потребляйте разнообразные цельные, богатые питательными веществами продукты, включая фрукты, овощи, нежирные белки, цельные зерна и полезные жиры. Помните о размерах порций и избегайте чрезмерного потребления обработанных и высококалорийных продуктов. 3) Следите за потреблением калорий: чтобы похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы расходуете. Отслеживайте калории, которые вы потребляете, и рассмотрите возможность использования приложения или онлайн-инструмента, который поможет вам контролировать свое ежедневное потребление. 4) Занимайтесь регулярной физической активностью: стремитесь уделять не менее 150 минут аэробным упражнениям средней интенсивности или 75 минут аэробным упражнениям высокой интенсивности в неделю в сочетании с силовыми упражнениями не менее двух дней в неделю. 5) Будьте последовательны: последовательность имеет решающее значение, когда речь идет о потере веса. Установите режим, который вы сможете поддерживать в долгосрочной перспективе, и будьте терпеливы в своем прогрессе. 6) Сделайте сон приоритетным: стремитесь к 7-9 часам качественного сна каждую ночь, так как сон играет жизненно важную роль в регулировании гормонов, связанных с аппетитом и управлением весом. 7) Не допускайте обезвоживания: питьевая вода помогает контролировать аппетит и поддерживать обмен веществ. Старайтесь выпивать не менее восьми стаканов воды по 8 унций в день. 😍 Справляйтесь со стрессом: хронический стресс может привести к увеличению веса или затруднить его похудение. Практикуйте методы снижения стресса, такие как медитация, йога или упражнения на глубокое дыхание. 9) Обратитесь за поддержкой: свяжитесь с друзьями, семьей или группой поддержки, чтобы сохранить мотивацию и ответственность. 10) Проконсультируйтесь со специалистом: если вы безуспешно пробовали несколько раз похудеть, рассмотрите возможность консультации у квалифицированного диетолога, сдайте анализы гормональной системы и покажите их медицинским работникам. Помните, что потеря веса — это марафон, и важно сосредоточиться на устойчивых изменениях образа жизни, которые вы сможете поддерживать в долгосрочной перспективе. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом новой диеты или программой тренировок.

Почему появляется боль в плечах во время жима лежа Эту ошибку я наблюдаю у каждого второго человека, который выполняет жим лежа. Запомните золотое правило для здоровья плеча: "Научитесь опускать плечи и сводить лопатки". Бодибилдеры называют это мостом или читерством, я называю это безопасным жимом лежа. Опускание плеч во время выполнения жима лежа помогает не только их уберечь, но и также раскрывает грудную клетку, что повышает работу ваших грудных мышц. Например, когда ваша спина ровная, вы будете больше жать плечами, а не грудью, и почти сразу же начнете разводить локти в разные стороны. Опустите плечи вниз, и сведите лопатки вместе. Зафиксировав такое положение, попробуйте выполнить жим (рис 1). Освоив движение, перейдите к практике. Начните с легкого веса и постепенно повышайте нагрузку, сохраняя правильную позицию (рис 2). Сразу хочу сказать, что переучиться движению, куда сложнее, чем научиться с нуля. Поэтому для правильного жима лежа может потребоваться куда больше времени, чем пара тренировок.

ДЛЯ ЛЮБИТЕЛЕЙ ТРЕНИРОВОК С ГИРЯМИ Однако следует помнить о том, что есть несколько противопоказаний. Поэтому рекомендую прочитать эту статью: нажать сюда.

Интересно узнать ваше мнение. Стоит ли публиковать в этой группе подобные видео? Я в последнее время начал активно заниматься гибкостью своего тела. Если интересно, напишите или поставьте 👍

ОДНО УПРАЖНЕНИЕ, НО РАЗНЫЙ ЭФФЕКТ. Как прорабатывать нужные мышцы в болгарских сплит-приседаниях. Для ягодичных мышц: Вам необходимо встать широко, сделав более открытый угол в коленном суставе. Ваше колено не должно заходить за уровень носка (рисунок слева). Спина находится в нейтральном положении и немного наклонена вперед. Во время движения вверх, старайтесь пяткой давить в пол. Для квадрицепса: Вам необходимо встать так, чтобы колено вышло за уровень носка (рисунок справа), образов закрытый угол в коленном суставе. Спина ровная, а поясничный отдел находится в нейтральном положении. Во время движения вверх старайтесь давить серединой стопы в пол. Представьте, что вас вытягивают за голову. Основные ошибки: - Неустойчивая позиция из-за неправильно подобранного исходного положения или мягкая подошва на обуви - Чрезмерный изгиб в поясничном отделе - Работа задней ногой - Опускание или закидывание головы - Короткая амплитуда движения - Перекос таза

ОТ НИХ ЛУЧШЕ ОТКАЗАТЬСЯ: Самые бесполезные упражнения, которые вы выполняете в тренажерном зале. Разгибание рук в наклоне: Основная причина, по которой я бы посоветовал исключить разгибания рук с гантелями из вашей программы, довольно проста: они ужасны, когда речь идет о постоянном напряжении трицепса во всем диапазоне движения. В исходном положении, вес просто висит рядом с вами, ваши трицепсы практически полностью неактивны, и даже когда вы выпрямляете руку примерно до половины, вы все равно не чувствуете сильного напряжения. Это связано с направлением, в котором гравитация тянет вес относительно положения вашей руки и пути, по которому должна двигаться гантель. Только когда вы дойдете до самой верхней точки движения, трицепсы включаются, но не надолго. Так как гантели падают резко вниз. Есть куда эффективные упражнения на трицепс, чем данное движение, например: французский жим, жим узким хватом, разгибание рук из-за головы. Список других бесполезных упражнений, можете прочитать в этой статье

Правильное выполнение французского жима

«Эту ошибку допускают многие, кто желает снизить жировую массу тела». Однажды в руки мне попалась интересная книга о похудении: "Руководство по гибкой диете", автор Лайл Макдональд. В ней описан гибкий метод похудения, основанный на потреблении различных продуктов. Он также рекомендовал делать паузу в диете. Организм адаптируется к любым испытаниям, какие бы вы ему не подготовили. Поэтому, чтобы избежать метаболической адаптации, Лайл Макдональд предложил отойти от привычного рациона на несколько недель. Автор утверждал, что такой подход позволит добиться отличных результатов в долгосрочной перспективе. В своем похудении, я также придерживаюсь данного метода. На протяжении четырех недель создаю умеренный дефицит калорий от 200 до 400 калорий. Затем 10 дней нахожусь в небольшом профиците от 0 до 200 калорий. За это время вес остаётся неизменным, а возможно, набирает лишний килограмм. А далее перехожу опять к дефициту калорий. В долгосрочной перспективе такая схема принесёт лучший результат.