ОДНО УПРАЖНЕНИЕ, НО РАЗНЫЙ ЭФФЕКТ. Как прорабатывать нужные мышцы в болгарских сплит-приседаниях. Для ягодичных мышц: Вам необходимо встать широко, сделав более открытый угол в коленном суставе. Ваше колено не должно заходить за уровень носка (рисунок слева). Спина находится в нейтральном положении и немного наклонена вперед. Во время движения вверх, старайтесь пяткой давить в пол. Для квадрицепса: Вам необходимо встать так, чтобы колено вышло за уровень носка (рисунок справа), образов закрытый угол в коленном суставе. Спина ровная, а поясничный отдел находится в нейтральном положении. Во время движения вверх старайтесь давить серединой стопы в пол. Представьте, что вас вытягивают за голову. Основные ошибки: - Неустойчивая позиция из-за неправильно подобранного исходного положения или мягкая подошва на обуви - Чрезмерный изгиб в поясничном отделе - Работа задней ногой - Опускание или закидывание головы - Короткая амплитуда движения - Перекос таза