Pro Training
Буть на шаг ближе к своей цели
-
Pro Training
-
Pro Training
Привет, друзья! 🏋️♂️ Со временем и опытом приходит понимание, что успех в достижении фитнес-целей не обязательно зависит от последних трендов или модных упражнений. На самом деле, оно в большей степени зависит от понимания и следования проверенным временем и практикой основным принципам. Независимо от того, являетесь ли вы новичком или опытным спортсменом, я уверен, что вы найдете ценность в этих принципах, которые я сформулировал, опираясь на свой личный опыт и обучение. Если вас заинтересовало, переходите по ссылке [dzen.ru/media/p…56f23e17], чтобы узнать больше об этих принципах. #здоровье #фитнес #мышцы #тренировки #безтравм -
Pro Training
Обращали ли вы внимание, что в подвальных качалках атлетов было больше, чем в современных фитнес-клубах? Я недавно задумался над этим и в голову пришла мысли, что чем больше выбора тренажеров, тем меньше фокуса на тренировках. Либо раньше люди приходили пахать, а сейчас — знакомиться. Что думаете на это счет? -
Реклама
-
Pro Training
В очередной раз убеждаюсь, что большинство людей неправильно понимают смысл прогрессивной перегрузки и то, как создавать механическое напряжение -
Pro Training
Чаще тренироваться или больше отдыхать? Как вы думаете, что эффективней для роста мышц? dzen.ru/media/p…f05df84e -
Pro Training
🔬🏋️♂️ Новое исследование показывает, что кофеин может повышать силу и мышечную выносливость во время тренировок с отягощениями В эксперименте рассматривались три дозы кофеина: 2, 4 и 6 мг/кг массы тела, принимаемые за 1 час до тренировки. Параллельно проводились испытания с плацебо и без него. В итоге, только 2 мг/кг кофеина оказали значительное влияние, приводя в среднем к увеличению результатов на 3,5 кг по сравнению с плацебо и на 3 кг без плацебо. Все три дозы увеличили количество выполненных приседаний с отягощением в 60% от 1 RM по сравнению с плацебо. Однако, в жиме лежа с отягощением 1 RM улучшения были заметны только по сравнению с контрольным испытанием без плацебо. Так что, если вы ищете способ поднять свои тренировки на новый уровень, употребление кофеина может помочь в этом, но будьте осторожны с дозировкой! ☕💪 #кофеин #тренировка #спорт #наука #исследование 
-
Pro Training
Если отжимаетесь от пола более 40 раз, посмотрите это видео. Возможно, увидите себя…. https://youtu.be/E_lleRUljMo -
Pro Training
Прогрессивная перегрузка — одна из главных переменных для роста мышц https://youtu.be/bgsQzBmQcFg -
Pro Training
Факторы, которые мешают прогрессировать -
Pro Training
На мой взгляд, комбинация подтягивания + тяга = широкая спина -
Pro Training
КАК ПОВЫСИТЬ МУЖСКУЮ СИЛУ: УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ Привет всем! Вы слышали о упражнениях Кегеля? Многие считают, что они могут повысить уровень тестостерона у мужчин, но похоже, что наука говорит иначе. Упражнения Кегеля изначально разработаны для укрепления мышц тазового дна, что помогает контролировать мочеиспускание и улучшить сексуальное здоровье. Однако, они не воздействуют напрямую на гормональный баланс и не стимулируют железы внутренней секреции, отвечающие за синтез тестостерона. Несмотря на это, упражнения Кегеля могут улучшить эректильную функцию и общее сексуальное здоровье у мужчин, что может влиять на чувство мужского здоровья и уверенности. Так что, пока упражнения Кегеля не могут заменить хорошую тренировку с железом для увеличения тестостерона, но они по-прежнему могут быть важным инструментом для поддержания вашего сексуального здоровья. #упражненияКегеля #тестостерон #сексуальноездоровье #мужскоездоровье 
-
Pro Training
Сейчас на тренировке задумался насчёт оптимального отдыха. Работая на гипертрофию мышц (8-12 повторений) и выполнив рабочий подход до локального утомления (в запасе 1-2 повторения). Например, 10 раз, второй подход должен быть в районе 8-10 повторений. Тогда как третий подход примерно на 8 повторений. Так расклад на мой взгляд является оптимальным и означает, что отдыха достаточно. ❗️Если вы все подходы можете выполнить с одинаковым числом повторений, то скорее всего, кто-то филонит. ❗️Если вы выполнили 1-й подход на 10, а 2-й подход на 6 повторений, значит отдыхать вам нужно больше. -
Pro Training
При сравнении результатов до и после вмешательства ни один регион в группе, которая выполняла сгибания предплечья лежа на наклонной скамье не вырос. В группе с упором на наклонную скамью значительно увеличилась ближе к локтевому суставу (толщина мышц увеличилась с 2,7 см до 2,94 см). В заключение следует отметить, что данное исследование показало, что на региональную гипертрофию влияет профиль сопротивления упражнения. Это означает, что различные области мышцы будут расти в ответ на упражнения с максимальной сложностью в определенных точках амплитуды движения. В частности, эти результаты показывают, что дистальный отдел руки растет в ответ на упражнения с наибольшей нагрузки в тех точках амплитуды движения, в которых мышцы руки более растянуты, но не в тех, которые дают наибольшую нагрузку при укорочении сгибателей руки. 
-
Pro Training
Памятка для тех, кто принимает витамины и минералы. Соблюдайте эти рекомендации, чтобы оптимизировать прием витаминов и минералов 〽️ 
-
Pro Training
ОТДЫХ МЕЖДУ ПОДХОДАМИ ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ Сегодня у нас на повестке дня вопрос: 1 минута отдыха или 5 минут между подходами? Какой период отдыха влияет лучше на нашу тренировочную производительность и рост мышечной массы? 🕐 Сначала рассмотрим 1-минутный отдых. Он приводит к более высокой сердечной нагрузке и увеличивает калорийный расход во время тренировки. Это может быть полезно для тех, кто хочет потерять вес или поддерживать общую выносливость. 🕔 Но что насчет 5-минутного отдыха? Согласно исследованиям, длительные паузы между подходами улучшают нашу способность восстановиться и выполнять упражнения с максимальной силой. Это особенно полезно для тех, кто стремится к увеличению мышечной массы и силы, особенно если вам больше 45 лет. 💡 Оба типа отдыха имеют свои преимущества и могут быть использованы в зависимости от ваших индивидуальных целей. Но помните, питание и сон тоже важны для восстановления и роста мышц! 🔎 А какой отдых вы предпочитаете и почему? Жду ваших ответов в комментариях! 
-
Реклама
-
Pro Training
СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ НА ГОЛОДНЫЙ ЖЕЛУДОК ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ КАЧЕСТВА ТЕЛА 💪 Тренировка на голодный желудок – это занятия, которые проводятся после длительного перерыва в пище, обычно после ночного сна. Идея заключается в том, что организм будет использовать запасы жира в качестве источника энергии, помогая снизить процент жира в организме и улучшить общую физическую форму. 🔬 Научные исследования показывают, что такой подход может ускорить процесс жиросжигания, но его эффективность для увеличения мышечной массы остается под вопросом. ⚠ Однако, будьте осторожны! Силовые тренировки требуют большого количества энергии, и отсутствие глюкозы может привести к снижению интенсивности тренировок. Ниже интенсивность, меньше рабочий вес, меньше активации двигательных единиц, регресс в объеме мышц. 🍽 Если вы решили пробовать тренироваться на голодный желудок, соблюдайте умеренную интенсивность и убедитесь, что в вашем рационе достаточно белка для поддержания мышечной массы. 
-
Pro Training
💡Дефицит калорий - ключ к сжиганию избыточного жира. Но как лучше его создать: через силовые или кардио тренировки? 🏃♀🏃Многие из нас верят в эффективность бега для похудения. Однако для людей с избыточным весом это может быть не лучшим решением, так как бег с большим процентом жира может привести к перегрузке и повреждениям. 🏋♀Силовые тренировки в спортзале - это более безопасный вариант. Они помогают освободить жирные кислоты из жировых отложений, но для эффективного использования их рекомендуется дополнить тренировку кардионагрузкой. 🔬Недавние исследования представляют интересные данные. В одном из них участники на диете с дефицитом калорий были разделены на 3 группы: аэробные, силовые и комбинированные тренировки. Все группы потеряли вес, но силовые и комбинированные тренировки привели к меньшей потере мышечной массы. 🎯Вывод: аэробные тренировки эффективнее силовых для снижения общей массы тела и уровня жира. 
-
Pro Training
Количество белка для набора мышечной массы https://youtu.be/L44aRPfFJDw