Дневник стройности. Правильное питание и спорт!. Страница 21

Начни выглядеть так, как ты сама себя видишь!😍 Программа похудения Ксении Мартиросовой с персональным куратором. Автор — специалист по психологии пищевого поведения, нутрициолог. К нам приходят те, кто в целом доволен собой, но не фонтан. А надо, чтобы фонтан🔥 Мы полезны, когда худеть самостоятельно перестало получаться. Смотри результаты наших учеников на сайте: martirosova.fit

ЗАВТРАК - Хлеб цельнозерновой 80 грамм - 2 яйца - Свежие овощи 50 грамм - Авокадо 30 грамм - Зефир 1 шт (~42 гр) КБЖУ 587/23,4/20,2/77,6 ⠀ 👉🏻 ПЕРЕКУС - Орехи 20 грамм - Яблоко 200 грамм КБЖУ 216/4,5/11,5/22,2 ⠀ 👉🏻 ОБЕД - Куриное филе в сметане (Куриное филе 100 гр, обжарить с луком 30 гр на сковороде, добавив 5 гр масла, немного добавить водички, потушить до готовности. Затем добавить соль, перец, паприку,и положить сметану 15% 30 гр. подогреть вместе, довести до кипения и выключить) - Булгур отварной (60г в сухом виде) добавить масло растительное 10 грамм в готовый - Свежие овощи 100 грамм КБЖУ 532/33,8/21,6/53,4 ⠀ Продолжение в комментариях ✅ Итого КБЖУ 1811/112/71/185 ✅

Девчонки, подписывайтесь на канал ☝🏻 Там много всего интересного и полезного!

Бывало такое, что нашли рецепт, а где купить все ингредиенты к нему - не понятно? Советую подписаться на телеграм-канал сервиса доставки продуктов СберМаркет. Тут очень аппетитные рецепты и ингредиенты к ним, которые можно заказать через СберМаркет, причём с хорошими скидками! А ещё: Полезные лайфхаки, Выгодные акции, Кулинарные советы. Скорее подписывайтесь👇 https://t.me/+ZjQY0E4pQjk2ZDI6

Я не люблю ПП СЛАДОСТИ Тогда кушай. Кушать вредности можно, в маленьких количествах и учитывать их в дневном каллораже. Если они не превышают 15% от дневной нормы, то все шикарно 🤩

Итак, Ты кушаешь небольшими порциями, снизила или в идеале исключила пищевой мусор, но так хочется вкусненького, сладенького, что делать? Готовить! В канале очень много рецептов пп-сладостей и выпечки, которые в 2-3 раза менее калорийные и не нанесут вреда твоей фигуре. Также есть масса рецептов вкусных горячих блюд. Правильное питание – это не сухая грудка с огурцом. Это вкусно и разнообразно.

Шаг 2 После уменьшения порций Избавляемся от пищевого мусора,в маленькой порции которых взрывное количество сахара/вредных жиров/калорий. Попробуй свести к минимуму употребление: ✋Копчёной продукции ✋Переработанного мяса (колбасы, сосиски) ✋Различных готовых соусов (майонез, кетчуп) ✋Магазинных пельменей, вареников, чебуреков ✋Выпечка (сладкие булочки и пирожки, белый хлеб, печенье) ✋Конфеты, сладкие батончики (купи плитку темного или горького шоколада без наполнения) ✋Фаст фуд (бургеры, пицца, уличная шаурма) все это можно приготовить дома из хороших продуктов ✋Чипсы, сухарики ✋Сладкие напитки (пакетирование соки, сладкие газированные напитки) и много много чего ещё. Я не говорю полностью вычеркнуть эти продукты из своей жизни. Это зачастую сложно, особенно когда ты живешь в семье. Просто оставь для них не больше 20% дневного рациона и обязательно включи их в свою дневную калорийность.

Давай попробуем для начала поработать с количеством порций и приемов пищи твоей привычной еды, исключим из рациона пищевой мусор. В таком режиме питайся примерно неделю. Начнём!

⁃ РАСЧИТЫваем КБЖУ Сначала рассчитываем базальный метаболизм (сколько калорий тратит организм в покое). Для женщин: 447,593+(9,247*вес в кг)+ (3,098*рост в см)-(4,330*возраст в годах)= Для мужчин: 88,362+(13,397*вес в кг)+ (4,799*рост в см)-(5,677*возраст в годах)= ⁃ Затем определяем уровень дневной активности. 1,2 – минимальный уровень (нет никаких физических нагрузок) 1,375 – низкий уровень (нагрузки 1-2 раза в неделю) 1,55 – средний (нагрузки 3-5 раз в неделю) 1,725 – высокий (нагрузки 6-7 раз в неделю) 1,9 – очень высокий (нагрузки более 1 раза в день) ⁃ Перемножаем базальный метаболизм на коэффициент дневной активности и узнаём количество калорий для сохранения веса и поддержания формы. ⁃ Для того, чтобы похудеть, создаём дефицит калорий – отнимаем от нормальной дневной калорийности 100-300 ккал. (Никогда не снижаем калорийность ниже 1200 ккал!!! Это поспособствует замедлению метаболизма и похудение остановится) ⁃ При наборе мышечной массы нам необходимо создать профицит – прибавить 100-200 ккал

Доброе утро всем ☀️ Сегодня обсудим тему: Как войти в правильное питание 🥗 В правильное питание нужно выходить плавно, но чаще всего бывает, что мы говорим себе: «Ну все, худею! Завтра начну пить 3 литра воды, откажусь от сахара и булок, буду бегать марафон, запишусь на все фитнесс занятия, вечером добью прогулкой, а в перерывах буду качать пресс!!!» Знакомо? Таким подходом к делу, уже через неделю будет первый зажор и муки совести. Поэтому организм нужно готовить к ПП постепенно. Это нужно для того, чтобы организм привыкал и желание сорваться было минимальным. Итак, как мы подготовимся: ⁃ Для начала сделаем все замеры тела и сфотографируемся со всех сторон. ⁃ Нужно определиться, чего вы хотите: похудеть, поддержать вес или набрать мышечную массу

Поздравляю всех с Днём Семьи ♥️

Дорогие девочки, на какую тему вам было бы интереснее всего читать наш канал ? Пишите в комментариях ♥️

Всем доброе утро и новый салатик 🔥☀️

Примеры завтраков )

Как перестать переедать

​​Чувство сытости зависит от того, как быстро у вас ВКЛЮЧАЕТСЯ центр НАСЫЩЕНИЯ и как быстро ВЫКЛЮЧАЕТСЯ центр ГОЛОДА. За этот механизм отвечает FTO- ген долгожительства. Мутация в гене приводит к 🔸нарушению контроля аппетита; 🔸 и отсутствию чувства насыщения после адекватного приёма пищи. Таким пациентам сложнее контролировать объем порции, у них позже приходит ощущение сытости, что ведёт к перееданию, а в дальнейшем развитию ожирения, а это верный путь к метаболическому синдрому. 💫Скажу сразу, что эта ситуация не патовая и выбраться из неё вполне реально. Меня зовут Байкина Наталья. Я врач дерматолог, косметолог, генетический консультант. Генетическое тестирование пациентов уже давно вошло в мою практику. Если Вам вам интересно: 🔸 каков ваш персональный код метаболизма витаминов, микроэлементов, белков, жиров, углеводов, узнать о непереносимости лактозы и глютена и пр, 🔸провести раннюю диагностику возраст зависимых заболеваний ( выявить предрасположенность к сахарному диабету, атеросклерозу, остеопорозу, артериальной гипертензии и пр.) Подписывайтесь на мой канал и задавайте вопросы. Идея канала - просто о сложном, чтобы более внимательно относится к себе и окружающим. Пишу не только о генетике, но и о красоте и здоровье в целом, делюсь интересными фактами, даю советы. Телефон: 89264474147 Ссылка на канал: https://t.me/dr_baykinanatalia

Лето вместе с Лентой Онлайн! Мороженое, прохладные напитки, мебель для дачи, бассейны, батуты и многое другое в одном приложении! Скачивайте приложение по ссылке:lentaonline.prfl.me/praviln…99876c49 Вводите промокод: ➡️ Скидка 25% от 1800₽ - JULY00243 ➡️Скидка 20% от 1500₽ - PERF00598 *Действует на первые ДВА заказа + бесплатная доставка на первые ТРИ заказа. *не суммируется со скидками в приложении

Вариант вкусняшки вам 🥰