Шаг 2 После уменьшения порций Избавляемся от пищевого мусора,в маленькой порции которых взрывное количество сахара/вредных жиров/калорий. Попробуй свести к минимуму употребление: ✋Копчёной продукции ✋Переработанного мяса (колбасы, сосиски) ✋Различных готовых соусов (майонез, кетчуп) ✋Магазинных пельменей, вареников, чебуреков ✋Выпечка (сладкие булочки и пирожки, белый хлеб, печенье) ✋Конфеты, сладкие батончики (купи плитку темного или горького шоколада без наполнения) ✋Фаст фуд (бургеры, пицца, уличная шаурма) все это можно приготовить дома из хороших продуктов ✋Чипсы, сухарики ✋Сладкие напитки (пакетирование соки, сладкие газированные напитки) и много много чего ещё. Я не говорю полностью вычеркнуть эти продукты из своей жизни. Это зачастую сложно, особенно когда ты живешь в семье. Просто оставь для них не больше 20% дневного рациона и обязательно включи их в свою дневную калорийность.