Пост_тревога. Страница 2
4636
@post_trevoga
Про тревогу и способы её укрощения от практикующего психотерапевта и кандидата психологических наук.
-
Пост_тревога
-
Пост_тревога
Суицид - подборка постов Пару месяцев назад у меня была серия постов, посвященная профилактике суицидального поведения. Я шесть лет работала в научной лаборатории - основной фокус нашей работы был профилактика суицидального поведения у несовершеннолетних. Мы разрабатывали систему выявления школьников с суицидальным риском, проводили скрининги и собеседования с детьми и родителями, выезжали в школы на завершенные суициды. Неудачное высказывание одного публичного психолога подтолкнуло меня сделать эту серию постов 👇 https://t.me/post_trevoga/502 «Иди и умри» - работает ли такая интервенция? https://t.me/post_trevoga/507 Как оценить риск, если ты не доктор? https://t.me/post_trevoga/511 Зачем вообще оценивать риск, если ты не доктор? https://t.me/post_trevoga/512 Памятки про суицид и самоповреждение https://t.me/post_trevoga/520 Что делать, если заподозрили суицидальный риск у близкого человека https://t.me/post_trevoga/539 Самоповреждение и суицид - одно и то же или нет? Интернет-служба экстренной психологической помощи https://psi.mchs.gov.ru/ Единый общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей - 8-800-2000-122 Экстренная медико-психологическая помощь: +7 (499) 791-20-50, круглосуточно Я знаю, что вопрос «а что делать, если человек с суицидальным риском - это ты?» пока остался без ответа. Есть ли у вас ещё какие то вопросы по этой теме? Нужны еще посты? #суицид -
Пост_тревога
А вы уже зарегалась в нитках? Будете? https://www.threads.net/@post_trevoga -
Реклама
-
Пост_тревога
Секты Посмотрела выпуск «Справиться проще» про секты. Гостья рассказывает о том, как она работала в магазине распродажи и это очень похоже на пребывание в секте в широком смысле слова. Я думаю такие деструктивные сообщества существуют на спектре, какие-то больше отвечают признакам деструктивного культа, какие то меньше. Сюда могут попасть и некоторые детские элитные школы и секта Столбуна, и Свидетели Иеговы, и магазины распродаж. Общие признаки у них такие: ▪️ направлены на уязвимые группы - дети, старики, люди в трудной жизненной ситуации ▪️чувство избранности, наличие тайного знания ▪️обещание некой награды (богатство, духовное просветление) ▪️внешний мир - враги или глупцы соответственно старый круг общения отрезается ▪️контроль над информацией и над телом члена группы ▪️нарушение границ привычного происходит постепенно, «учение» повторяется много и часто. То, что мы слышим часто становится для нас привычным и нормальным человек теряет навыки жизни в мире вне секты (или не получает их, если в ней родился), поэтому выйти из секты сложно ▪️особые практики, наказания - делают человека управляемым Магазин распродаж, в котором работала героиня - по сути мошенническая схема, но имеет много признаков деструктивного сообщества, описанных выше. ▫️В магазине работает много молодых людей, героиня попала туда, находясь в трудной жизненной ситуации - отец избил её мать и она занималась судом и оплатой адвокатов. ▫️Тайное знание - как заработать много денег. На основе нью-эйдж идей, закона притяжения и всего такого. Если будешь сильно и правильно хотеть - «Вселенная тебе отсыпет [денег]» ▫️Награда - деньги. Для людей, которые приходят туда работать 20-30 и более тысяч в неделю - это большие деньги. ▫️Внешний мир - глупцы, которые не умеют или не хотят зарабатывать. ▫️Друзья и семья героини отпали, потому что у неё просто не было времени с ними общаться. ▫️В магазине нужно было очень много работать, проводились собрания до ночи, сотрудники очень мало спят соответственно критическое мышление говорит «пока». ▫️Особые практики: если «не делаешь цифру» - следует наказание, так называемая «растяжка». Например, сходить голой в аптеку на Арбате или пройти несколько километров гуськом. Магазин распродаж курток покапает их на рынке Садовод по две тысячи р. и продает по 15 тыс. под видом распродажи из бутика. Вы наверняка видели такие магазины - они обвешаны шариками и возле них стоит зазывала на стремянке с мегафоном. Рассказать, как я ходила на собрание Церкви источник жизни, ездила в деревню эзотериков и какие мои любимые книги про #секты? Поставьте 🔥 если интересно. А вы сталкивались с сектами? -
Пост_тревога
🤨 Пятничные мемы. Поставьте 🔥 если у нас с вами совпадает чувство юмора. Поставьте 🤔 если англоязычные мемы лучше перевести. 
-
Пост_тревога
Продолжаем про инцелов - обзор книги и некоторые мысли. В комментах было мнение, что никаких инцелов нет как движения и это всё «смишиза». Форумы инцелов существуют, масштаб темы, возможно, преувеличен, но думаю что само явление не вымышленное. Возникают вопросы - почему некоторым мужчинам сложно построить близкие отношения. Один из ответов от автора - социальные факторы. В некоторых странах мужчин больше, чем женщин, женщины получают лучшее образование, чем раньше и выбирают мужчин по более высоким критериям. Из психологических причин - у многих интервьюируемых с их слов диагностировано расстройство аутистического спектра. Сложно распространять эту особенность на всю группу инцелов, возможно так получилось случайно. Я предполагаю, что у части есть социальная тревожность. И минимум у одного интервьюируемого - дисморфофобия - искаженное восприятие своей внешности. Ему кажется, что у него очень маленький и не достаточно мужественный подбородок, поэтому женщины не проявляют к нему интерес. В картине мира инцелов внешности придается большое значение. «Принять черную таблетку» значит признать, что женщины выбирают в качестве партнеров самых красивых мужчин. Очень такой внешний локус контроля - приписывание причин происходящих с человеком событий исключительно внешним обстоятельствам. Есть даже целая систематизация людей - и мужчин и женщин - по степени привлекательности. Фотка таблички выше 👆 Инцелы, пикаперы, стервология и ведическая женственность - я думаю, что все это проявления одного процесса. Никто теперь не знает, как правильно строить отношения 🤷♀️ Кто-то капитулирует перед новой реальностью, кто-то ищет объяснения от гуру. И те и другие формируют сообщества. Почему становятся террористами - радикализовать можно любую идею. Так движение social justice мутировало в social justice fundamentalism. Этот процесс хорошо описывает Тим Урбан в своей новой книге What’s wrong with us. Однако в книге «Инцелы» такого анализа не наблюдается. Идеи инцелов так же радикализуются и отдельные единицы идут на массовое насилие, упоминая инцельские лозунги. Но все же название «как девственники становятся террористами» - кликбейт и преувеличение. Вердикт: тема горячая и интересная. Социально-аналитические главы спорные, попахивает случайной компиляцией непроверенных исследований. Интервью с очень специфической выборкой - те люди, кто был готов поговорить и хотел выговориться. Почему сообщество радикализируется в этих интервью не раскрыто. В принципе в англоязычной Википедии можно найти более концентрированную информацию. Тем не менее книга читается легко и поразмышлять интересно. #книги -
Пост_тревога
Табличка с распределением людей по степени привлекательности из книги «Инцелы. Как девственники становятся террористами» 
-
Пост_тревога
Пока я дописываю продолжение обзора на книгу «Инцелы. Почему девственники становятся террористами», можно почитать обзоры на интересные книги у Вики @urfavjewishgirl. Я отобрала несколько постов на околопси темы для знакомства с каналом. Трудоголизм: https://t.me/urfavjewishgirl/803 Обзор книги «Человек-комбини». О трудоголизме и работе как способе защититься от внешнего мира и об этом внешнем мире в виде родственников с их вопросами «где мужик? а свадьба? а дети? а квартира побольше? когда за вторым?». https://t.me/urfavjewishgirl/800 Про трудоголизм и истощение у японцев. Сарариаманы - люди, которые работают до истощения и могут доработаться до кароси - смерти от переработок. На прошлой неделе на записи подкаста мы говорили с Кириллом Сычевым о об отношении к теме смерти в обществе в целом и об умении говорить на эту тему. Умение разговаривать о смерти - важная часть профилактики суицидов, проживания смерти близких и принятия факта собственной смертности. Поэтому мне показалась важной подборка на тему смертности. Текст и книги про здоровые взаимоотношения с самим фактом человеческой смертности: https://t.me/urfavjewishgirl/739 «Альтернативные концовки: Шесть новых способов умереть в Америке» - документальный фильм. https://t.me/urfavjewishgirl/607 «Съест ли меня моя кошка?» книга о похоронных ритуалах. https://t.me/urfavjewishgirl/491 «Уйти красиво» книга о локальных похоронных практиках, ритуалах горевания и отношении к смерти в разных культурах. Как-то недели три назад я подписалась на папку-подборку каналов по книжной теме. Там было каналов двадцать наверное и канал Вики - один из немногих, на которые я осталась подписана и читаю. И вам советую 👉 @urfavjewishgirl. -
Пост_тревога
Этот текст без пейволла для подписчиков Пост тревоги 🖤 https://teletype.in/@post_trevoga/13V5U4AjVUe -
Пост_тревога
Болит спина, ком в горле, расстройство живота, кажется что болит зуб, но врачи ничего не находят - психосоматика стресса. Слово психосоматика последнее время было дискредитировано деятелями от эзотерики. Точнее сейчас называть такие штуки medically unexplained symptoms, но я пока не придумала как это красиво и точно перевести. Откуда такие симптомы берутся, почему задерживаются и что с ними делать - короткая инструкция от меня на сайте Ремайндер https://reminder.media/post/anxiety-manual #сми -
Пост_тревога
Ещё добавочка от подписчиков из комментов 
-
Пост_тревога
Пятничные мемы/картинки с котиками. Хороших выходных! (а не как в прошлый раз) 
-
Пост_тревога
Вчера записывали подкаст с @dr_sychev. Если вам интересны такие бекстейджи и прочий лайф - добро пожаловать ко мне в запрещенную соц сеть 
-
Пост_тревога
«Постоянный страх в темноте. Когда выключается свет - сразу начинается учащенное сердцебиение, паника, желание немедленно включить свет или бежать туда, где светло. При этом уже не маленький ребёнок. Как справиться с тревогой?» Отвечаю на ваш вопрос👇 Страх темноты - суть страх неопределённости. В темноте нам не видно, что там вокруг нас. Для некоторых людей такой недостаток информации может быть более пугающим, чем для других и запускается стрессовая реакция. Попробуйте сделать вот что. ⁃ Понаблюдайте за своими мыслями по поводу самой темноты. Что боитесь может случиться? Какая угроза исходит как от самой темноты так и от ваших ощущений? ⁃ Страх - это набор ощущений в теле (сердцебиение) и импульсов (включить свет, бежать). Страх может усиливаться, если мы боимся этих ощущений. Какой прогноз - что будет, если побыть еще 10-15-30 минут в темноте и не бежать? Сформулируйте конкретно. Например, «моя тревога будет усиливаться, сердце остановиться, я не выдержу этого». ⁃ Примените техники осознанности к этим ощущениям. Тренируйтесь описывать их нейтрально без катастрофических оценок. Типа «я привык бояться темноты, поэтому сейчас включилась моя обычная реакция. Я чувствую страх, сердце стучит, чувствую импульсы в ногах вскочить и бежать. Это просто ощущения моего тела и моей психики. Я могу понаблюдать за ними». ⁃ Тренируйтесь находиться в темноте, сделав все описанные выше шаги. По идее реакция страха должна уменьшиться через 15-30 минут. Если дождаться момента, когда страх становится меньше, произойдет волшебствонаучение. Мозг такой «ого, а это возможно не опасно» и через время страх будет уходить. Если описанные шаги не помогут, пожалуй, это повод поработать с проблемой с помощью психолога. Задать вопрос можно через бота @spokypsybot #фобии —————— Здесь я писала про неопределённость https://t.me/post_trevoga/538 Здесь про силу называния эмоций https://t.me/post_trevoga/517 -
Пост_тревога
Базовые шаги для начала работы с тревогой о здоровье и соматизацией* Шаг ноль - это стресс-менеджмент. 1. Определить триггеры - моменты когда тело напрягается в ответ на стресс. 2. Изучить и понять как работает реакция на стресс. Знать всякие странные симптомы, которые могут быть неприятны, но не опасны. 3. Освоить стратегии релаксации. 4. Научиться расслабляющему дыханию. 5. Научиться решению проблем. 6. Внедрить тайм-менеджмент (чтобы меньше стрессовать от неэффективного распределения времени). Расслабляющее дыхание и технику решения проблем можно освоить с нашим ботом картошкой @potatocalmbot. Бот работает до июня. Под стратегиями расслабления здесь имеется ввиду протокол прикладной релаксации Ларса Горана Оста. Первая часть этого протокола - прогрессивная мышечная релаксация. Известная так же как релаксация по Джекобсону. На ютубе есть много неплохих видосов с инструкциями по прикладной мышечной релаксации. Это подтверждённый исслодованиями метод работы со стрессом. Пробовали когда-нибудь освоить прогрессивную мышечную релаксацию? Получилось или что-то помешало? Какой из шести описанных базовых шагов кажется самым трудным или непонятным? * Соматизация - это появление всяких мутных телесных симптомов, о которых мы говорили выше и которым врачи не находят медицинского объяснения. -
Реклама
-
Пост_тревога
Из-за чего могут появляться симптомы и как понять, когда пора к врачу Продолжаем говорить о всяких странных телесных болях и симптомах. Что может вызвать их кроме серьезных соматических болячек: ✅ Изменения в рутине (еда, сон) Может вызвать ощущения со стороны ЖКТ, слабость, головокружение и другие симптомы. ✅ Недостаточная физическая нагрузка Может вызывать неприятные ощущения в мышцах, ощущения сердцебиения, боли. ✅ Некоторые заболевания (несмертельные) Опухли пазухи/воспаление, изменение перистальтитки кишечника, аллергия. ✅ Тревога и другие эмоции Тревога, гнев, тоска - у всех эмоций есть телесное проявление. Эти проявления могут превращаться в чувство нехватки дыхания, кома в горле, болей в животе, боли в зубах, частые позывы к мочеиспусканию, головные боли, боли в мышцах, боли в груди, онемение конечностей и другие. Как понять, что пора к врачу? К психологу обычно люди приходят уже обследованные-переобследованные, часто по направлению от этих самых врачей. В таком случае новые медицинские обследования не добавляют информации, но убавляют денег. И к тому же в долгой перспективе могут поддерживать тревогу. В таких случаях мы стараемся сводить походы по врачам «для успокоения» до минимума. Но если обследование может дать новую информацию и желание его сделать подпитывает не только тревога, но и рациональные доводы, лучше начать с консультации профильного врача. В целом, люди склонны ориентироваться в принятии решений на эмоции. Мне тревожно из-за симптома - схожу к врачу. Мне тревожно, что врач что-то найдет - не пойду к врачу. Тревога в этом случае плохой советчик. Пол Салковскис, например, предлагает врачам, работающим с тревожными пациентами, такой ментальный приёмчик. Представить, что к врачу пришел двойник пациента со всеми теми же жалобами, но без тревоги о здоровье. Какие назначения врач бы сделал? Так же и мы можем представлять, что такие симптомы описывает нам подруга. Что было бы рационально сделать в её случае? Какие стандартные рекомендации? Какой у неё возраст? Как давно она делала чекапы? Вы как отличаете «пора к врачу» от «подожду пройдет само»? _______________________ Еще почитать о восприятии телесных ощущений: Боль - это иллюзия? Или нет? https://t.me/post_trevoga/109 Тревожный мочевой пузырь https://t.me/post_trevoga/334 #тревогаоздоровье -
Пост_тревога
Симптомы есть, а болезни нет? Так бывает. В сторисах рассказываю о соматизации и тревоге о здоровье. Пока немного описания и моего опыта. Я тут получила порцию стресса на фоне переезда. На днях поотвечаю ещё на вопросы из инсты и вы тоже можете оставить свои в комментариях ❤️ Какие самые странные телесные симптомы на фоне стресса и тревоги бывали у вас? -
Пост_тревога
Вот так можно графически это изобразить.