Базовые шаги для начала работы с тревогой о здоровье и соматизацией* Шаг ноль - это стресс-менеджмент. 1. Определить триггеры - моменты когда тело напрягается в ответ на стресс. 2. Изучить и понять как работает реакция на стресс. Знать всякие странные симптомы, которые могут быть неприятны, но не опасны. 3. Освоить стратегии релаксации. 4. Научиться расслабляющему дыханию. 5. Научиться решению проблем. 6. Внедрить тайм-менеджмент (чтобы меньше стрессовать от неэффективного распределения времени). Расслабляющее дыхание и технику решения проблем можно освоить с нашим ботом картошкой @potatocalmbot. Бот работает до июня. Под стратегиями расслабления здесь имеется ввиду протокол прикладной релаксации Ларса Горана Оста. Первая часть этого протокола - прогрессивная мышечная релаксация. Известная так же как релаксация по Джекобсону. На ютубе есть много неплохих видосов с инструкциями по прикладной мышечной релаксации. Это подтверждённый исслодованиями метод работы со стрессом. Пробовали когда-нибудь освоить прогрессивную мышечную релаксацию? Получилось или что-то помешало? Какой из шести описанных базовых шагов кажется самым трудным или непонятным? * Соматизация - это появление всяких мутных телесных симптомов, о которых мы говорили выше и которым врачи не находят медицинского объяснения.