«Постоянный страх в темноте. Когда выключается свет - сразу начинается учащенное сердцебиение, паника, желание немедленно включить свет или бежать туда, где светло. При этом уже не маленький ребёнок. Как справиться с тревогой?» Отвечаю на ваш вопрос👇 Страх темноты - суть страх неопределённости. В темноте нам не видно, что там вокруг нас. Для некоторых людей такой недостаток информации может быть более пугающим, чем для других и запускается стрессовая реакция. Попробуйте сделать вот что. ⁃ Понаблюдайте за своими мыслями по поводу самой темноты. Что боитесь может случиться? Какая угроза исходит как от самой темноты так и от ваших ощущений? ⁃ Страх - это набор ощущений в теле (сердцебиение) и импульсов (включить свет, бежать). Страх может усиливаться, если мы боимся этих ощущений. Какой прогноз - что будет, если побыть еще 10-15-30 минут в темноте и не бежать? Сформулируйте конкретно. Например, «моя тревога будет усиливаться, сердце остановиться, я не выдержу этого». ⁃ Примените техники осознанности к этим ощущениям. Тренируйтесь описывать их нейтрально без катастрофических оценок. Типа «я привык бояться темноты, поэтому сейчас включилась моя обычная реакция. Я чувствую страх, сердце стучит, чувствую импульсы в ногах вскочить и бежать. Это просто ощущения моего тела и моей психики. Я могу понаблюдать за ними». ⁃ Тренируйтесь находиться в темноте, сделав все описанные выше шаги. По идее реакция страха должна уменьшиться через 15-30 минут. Если дождаться момента, когда страх становится меньше, произойдет волшебство научение. Мозг такой «ого, а это возможно не опасно» и через время страх будет уходить. Если описанные шаги не помогут, пожалуй, это повод поработать с проблемой с помощью психолога. Задать вопрос можно через бота @spokypsybot #фобии —————— Здесь я писала про неопределённость https://t.me/post_trevoga/538 Здесь про силу называния эмоций https://t.me/post_trevoga/517