Посты выше. Евгений. Это человек, который учится со мной. Видимо, "учился" будет точнее. Он не бандеровец, не наркоман или националист, как видите. И рядом с ним такие же живые люди, которые занимались тем, чем занимаются обычно мирные живые люди. Кто ещё не осознал, что нет оправдания бессмысленной российской агрессии, пропаганде и военным преступлениям – милости прошу прочитать. Никогда не поздно осознать, что не бывает причин для оправдания войны.
НЕпсихолог. Страница 2
129
@not_psy_yet
Становление одного психолога. Взгляд новобранца помогающих профессий. ACT, CFT.
-
НЕпсихолог
-
НЕпсихолог
Коллеги, мне очень бы не хотелось подымать эту тему, но я вынужден. Тысячи людей (моих клиентов, коллег, друзей, родственников) умирают, подвергаются бомбежкам, контузиям, вынуждены бежать из дома, или брать в руки оружие и убивать. Я вряд ли смогу в дальнейшем проходить обучение, хотя надеюсь увидеть записи. Рад был познакомиться и грустно, что успел не со всеми пообщаться Не буду обращаться к тем, кто ликует "получающим по заслугам хохлам". Буду к тем, у кого еще осталась порядочность и эмпатия. Я прошу вас откликнуться. Знаю, что многие уже так натренировали навыки "принятия" и различения собственной зоны контроля, что не контролируют теперь в собственной стране абсолютно ничего. Боятся сделать репост, или получить 15 суток, боятся что про них подумают, пытаются усидеть на всех стульях и сказать "как все неоднозначно". Нам тоже очень страшно, но мы идем под танки, мы едем вывозить семьи из-под обстрелов, мы вступаем в армию, даже когда не знаем с какой стороны держать автомат. Мы искренне не понимаем, как это может останавливать делать то, что мы должны. И почему задержание, или увольнение могут кого-то напугать так, чтобы не бороться за свое будущее. Я этнически русский, будучи на вашем месте, я бы не оставил все так как есть. Мне обидно, во что превратилась современная Россия. Мне безумно жаль, что той России, в которой интеллигенция билась за реформы, за порядочность, за социальные изменения и права, больше нет. Я не смог бы жить в такой стране. И предпочел бы это любым мнимым стабильностям и "не раскачанным лодкам". Ах если бы она еще и правда была стабильна и крепко на плаву... Сделайте что-то. Прошу вас. Если есть внутри вас какие-то действия основанные на каких-то ценностях. Не выразите беспокойство, не мысленно присоединитесь к нам, не говорите как вам жаль. Сделайте. Это ваши братья, дети одноклассников, племянники и знакомые. И их уже некуда убирать с дорог, ими завалены все трассы и окружные морги. Я не хочу ликовать этому, я хочу прекратить это. Потому что гибнут и мои соотечественники. В ваших силах это остановить. Психотерапия - порождение обществ, основанных на индивидуализме, защите прав, свобод, уважении к личности. Невозможно прорастать психотерапии там, где железный занавес, где жизнь, честь и совесть человека ничего не значит. Ее не будет. А мне хотелось бы, чтобы она была и мы с вами встретились и забыли это все, как страшный сон. Делайте что-то. -
НЕпсихолог
Раз в новостях замелькали новости про ядерное оружие (я всё ещё надеюсь, что это влажные фантазии), самое время подумать, чем бы можно заняться перед концом всего. Например, собирать пазлы на 2000 штук. Никакого драматизма, только сюрреализм 
-
Реклама
-
НЕпсихолог
Всё. 
-
НЕпсихолог
Личное. В истории планеты было не очень много периодов мира, но раздувание углей вражды под двуличной маской заботы о братском народе – верх цинизма, лжи и подлости. Когда смыслом своего существования делаешь игру в цивилизацию реальными людьми, понимания быть не может. Моё глубокое соболезнование всем, кто вовлечён в этот процесс, желаю стойкости, добра и мира. Пусть всё проплывёт, как листья по воде... -
НЕпсихолог
Отдых окончен. Фиксируем прибыль, запоминаем ощущение свободы, лёгкости, и отмечаем ростки дистресса. Не нужно пугаться, жизнь в целом – боль, сопровождается болью, и счастье – не единственная её цель и метод. Однако если компас настроен на нужный азимут и мы помним свое ценностное направление, достаточно начать совершать ответственные действия, принимая возникающие неуверенность, страх и сомнения, имея готовность получать любой опыт в процессе достижения промежуточных целей. Направление - цели - шаги - препятствия: в направлении к личной свободе и устойчивости имею целью стабильную и желанную деятельность, для которой прохожу подготовку, читаю литературу, и делаю подготовку к этой работе. Этому мешают страх провала (это новое, неизведанное), тревога (как пойдет, а вдруг не получится), которые являются эволюционно обусловленными, но сейчас нужно просто отметить их полезность/бесполезность в контексте изменений и продолжать действия, прислушиваясь к ощущениям. Мне нравится то, что я делаю. Я на верном пути, даже если никто мне этого не говорит. -
НЕпсихолог
А знали, что моральные качества человека – не от культурных поздних надстроек, и даже не от религии, и не от страха наказания? Все эти человеческие способности – сострадание, чувство справедливости, альтруизм – есть у приматов, большинства животных, даже птиц. Мы всего лишь немного вербализовали своим человеческим умом то, что свойственно многим общественным животным – бонобо, другим человекообразным обезьянам, гусям, во́ронам... Умение воспринимать чужую боль и переживать её как свою, способность действовать на благо большего числа индивидов, чем он сам, замечено не только у бонобо, известных своей эмпатией. Так что в человека все это было «встроено» ещё задолго до окультуривания, появления мифологии и религий. А значит, нам незачем измерять свою нравственность мерой, данной свыше: всё это вполне себе эволюционные отборные механизмы, и если ты или я хронически не способны к помощи ближнему, к нам просто никто не придет на помощь или для размножения. Так и пробил себе альтруизм дорогу в светлое настоящее! 
-
НЕпсихолог
Последняя страница замечательного Ирвина Ялома, «Дар психотерапии»: «Иногда я чувствую себя экскурсоводом, сопровождающим пациентов по комнатам их собственного дома. Какое это наслаждение – видеть, как они открывают двери комнат, в которые никогда прежде не входили, обнаруживают новое крыло собственного дома, где содержатся их изгнанные аспекты – мудрые, прекрасные и творческие стороны личности». Вот так. Мы сами себе и творцы, и строгие вахтёры, и испуганные дети, и любящие родители. -
НЕпсихолог
«Вы попали в эту яму, потому что вы шли именно так. Ваша личная история привела вас сюда. Но обратите внимание на другое. Осведомленность о каждом прошлом шаге не поможет вам выбраться отсюда. Кроме того, помните, что у вас завязаны глаза. Даже если бы вы не пошли именно этим путем, а вместо этого пошли бы в другое место, то свалились бы в другую яму, поскольку на вашем жизненном пути много ям. Итак, вы свалились в яму тревоги, кто-то другой свалился в яму злоупотребления наркотиками, а третий – в яму плохих отношений или депрессии. Я не говорю, что ваше прошлое не важно и что мы не будем работать над связанными с ним проблемами. Прошлое важно, но не потому, что его анализ позволяет избежать эмоциональной боли. Только когда прошлое проявляется "здесь и сейчас", нам нужно работать с ним». Стивен Хейс, Терапия принятия и ответственности -
НЕпсихолог
Процессуальные цели терапии (спойлер: цели-жалобы) Запрос может звучать как просьба по избавлению от ситуативных болезненных переживаний (например, гнева и фрустрации). Может показаться удобным остановиться на избавлении от них. Процессуальные цели выглядят примерно так: «перестать испытывать вину», «просыпаться без депрессии», «забыть о тревоге»... Убрав неприятные стимулы, мы сядем на коня и сможем начать жить полной и насыщенной жизнью? Нет. Достижение конечных жизненных целей, характеризующихся личными ценностями, такими как связи со значимыми людьми, самореализация, чаще противоречит процессуальным целям. Избегание внутреннего опыта (не чувствовать...) помимо грязного дискомфорта оказывает ещё одну услугу: отбирает возможность расширения поведенческого репертуара в настоящем, отвлекая вроде бы важным разбором когнитивных процессов в прошлом. Вопрос: все, что было исследовано вами в себе ранее, что оно показало? Помогло ли решить проблему? Какой ценой? Мы не можем выбирать реакции, которые возникают на совершенно случайные стимулы: это могут быть омерзительные, злые, подлые, пугающие, обескураживающие мысли и чувства. Годами вкладывались эти реакции родителями, воспитателями, случайными людьми, культурой, сверстниками и т.д. Нельзя провести линию и сказать, что эта реакция хороша для данного момента: вот ты раздосадовался адекватно, а вот боишься зря. Мораль коротка: избавиться от неконтролируемых чувств можно на короткий период, но бороться с ними постоянно – слишком затратный для жизни процесс. Разные чувств и эмоции – это нормально! В терапии нужно идти от зависимости от терапевта к автономности, от избегания к принятию, от импульсивных желаний к важным и долговременным целям. Важны не нахождение в кристально чистом сознании или анализ причин каждой реакции, а действие в этом внутреннем шуме в сторону своего Золотого Берега. НЕпсихолог Грязный дискомфорт Стрессов не избежать, но адаптивно проживать их - значит отвечать действием, направленным на исправление ситуации. Даже если промочил ноги. Неудобство и холод - уже стресс. Однако любимое дело беспокойного разума - присоединить к нему размышления «как все плохо, и почему это именно со мной». Жизнь нам постоянно преподносит «чистый дискомфорт». Дождь, снег, ранний подъем, пробки и скользкая дорога. Начиная сопротивляться ему, мы получаем дополнительные страдания - «грязный дискомфорт»: ▪️неприятие неудобств, которые сейчас нельзя избежать; ▪️борьба с эмоциями и подавление чувств, которые не хочется испытывать; ▪️внутренний диалог, спор с мыслями, которые возникают против воли и захватывают внимание. Выключайте «переключатель борьбы и сопротивления», и ощутите, что происходит. Гнев проходит, если мы не проматываем на повторе то, что его вызвало, и не боремся с его бурлением. Тревога не задержится, если будем действовать, а не бояться, что она сохранится. И смените промокшую обувь, как только…
-
НЕпсихолог
Кстаааати, чего это я! Совсем забыл похвалиться своим чудом поведенческой активации. Я же много лет периодически хожу заниматься тяжёлой атлетикой, и столь же периодически бросаю. Ну, тут ничего не попишешь, обстоятельства, отговорки и лень. Недавно я понял, что очень бы хотел ходить, но очень бы не хотел думать как это осуществить. Искать зал, покупать абонемент, собирать вещи и выбирать время... На этой неделе просто взглянул на это сверху: глобальной проблемы нет, сделать это можно в любой момент, но лучше сейчас. И тут же попался зал на моем предприятии, где даже не надо платить. С первой попытки (после работы) зал оказался закрыт, на следующий в четверг я был снова там! Но самое сложное – это сделать то же самое в понедельник, потом в четверг, и так каждую неделю, постоянно. -
НЕпсихолог
Дорогие читатели, всем искренне желаю на излёте праздничных каникул сохранять слегка расслабленный настрой и готовность к хорошему, с принятием относиться к продолжению исполнения своих профессиональных обязанностей, ценить жизнь в текущем моменте, а также разрешить себе любовь и (само)сострадание!
-
НЕпсихолог
Из медицины в психологию перекочевало допущение о здоровье как норме, то есть отсутствие болезни в отсутствие негативных воздействий. Следствием этого является предположение, что психически здоровые люди по своей природе счастливы, гармоничны и добры. Сталкиваясь с болезненными эмоциями, воспоминаниями, мыслями при преодолении жизненных трудностей, может сложиться впечатление, что эти чувства мешают «естественному, здоровому» функционированию психики. В этот момент может возникнуть желание изолировать переживания как мешающие, либо начать бороться с ними в медицинской парадигме, выявляя патологические процессы. Такой подход может отклонять нас от принятия внутреннего опыта и поиска адаптивных способов функционирования. То есть вместо того, чтобы просто поменять курс, мы на каком-то этапе можем начать искать причины своего дискомфортного состояния и сместить весь фокус внимания с полноценной жизни в контексте ценностей на исследование и борьбу с переживаниями или доказательствами своей правоты. Избегание вызывает дальнейшее сужение поведенческого репертуара: потерю контакта с позитивными последствиями, ещё большую потребность в избегании, руминации, искаженный взгляд на себя и как результат самосбывающиеся пророчества. Всё это мешает созданию положительных паттернов «действие-последствия», снижает мотивацию на ценностные действия, ведёт к конформизму и действиям, управляемым социальными правилами. Вернуться к участию в управлении своей жизнью – значит проводить непосредственную связь действий в настоящем с позитивными последствиями как частью направляемого ценностями жизненного пути. -
НЕпсихолог
Сегодня 38 лет как я живу на белом свете, успел осознать краткость жизни и безбрежность жизненного пути. Мои кумиры (никто не идеален, и приходится принимать и все негативные стороны) – Антуан де Сент Экзюпери, больше, чем кто-либо, ходивший по краю; Андрей Сахаров, в большей степени великий гуманист, чем великий учёный; правозащитники, политики и журналисты, настоящие герои нашего времени, говорящие открыто и прямо самые важные вещи.Желаю себе идти столь же прямо, приверженно и с принятием обстоятельств, внутренних и внешних. Всем добра! 🌿 -
НЕпсихолог
С полностью наступившим 2022-м! Всем кто остался жив и в здравом уме – мои поздравления, не выдержавшим – сострадание, ну а особо проактивным – самоактуализации! И продолжаем жить и учиться, выходить за границы комфорта, создавать новые паттерны и чувствовать течение жизни. Готовлю пост на завтра.
-
Реклама
-
НЕпсихолог
Теория реляционных фреймов под новый год в машине по пути в город родителей, заказывая по телефону букет для мамы, договариваясь о встречах... Не всё успелось в этом году, но в предновогодний вечер есть повод оценить часть своей жизни со стороны и сделать заметки на будущее.
-
НЕпсихолог
Внутренние диалоги Открытое сознание, принимающее происходящее в текущий момент, разбивается о постоянный мыслительный процесс, оценивающий окружающую обстановку и поведение других людей и сравнивающий их с собой. Отслеживание своих эмоций и разделение на правильные и неправильные, сортировка мыслей на хорошие и плохие, саморефлексия: как я выгляжу? так ли мне хорошо, как я ожидал? и прочий гул в голове мешают непосредственному переживанию происходящего. В состоянии слитности возникают установки «правильного способа чувствовать», «правильного способа быть», убеждения, что единственно верный способ жить – это счастье, и если его нет – значит, нужно контролировать разум и бороться за правильные реакции. Постоянный мониторинг эмоциональных реакций и попытки их ограничивать сами становятся проблемой. Вместо усиления контроля нужно высвободиться из своего разума: ситуации, не требующие аналитического мышления, а требующие присутствия, не нуждаются в поддержке оценочными знаниями. Задавайте себе вопрос. Я это непосредственно чувствую, или даю свою оценку? -
НЕпсихолог
Mein Kampf mit Schüchternheit, или как я выходил из зоны комфорта. https://youtu.be/WuJJuKsndYM