Ещё недавно я боролся с несправедливостью судьбы, негодовал, что всё у меня пошло наперекосяк, а родители меня не так воспитали. Теперь озарило, что ответственность за свою жизнь мы можем перекладывать на других, но это уже ничего не меняет. Ответственность за прошлое не влияет на настоящее и будущее. Все, что могу и буду делать сейчас – принимать как дар всё то, что у меня есть, и с благодарностью использовать его на пути к своим личным вершинам.
НЕпсихолог. Страница 3
129
@not_psy_yet
Становление одного психолога. Взгляд новобранца помогающих профессий. ACT, CFT.
-
НЕпсихолог
-
НЕпсихолог
Антуан Экзюпери писал: ничего нет в мире драгоценнее уз, соединяющих человека с человеком. Сегодня я это почувствовал, проговорив с отцом по телефону почти 3 часа. Обо всем: как он работал инженером-наладчиком и ездил по производствам по стране, учился на вечернем во Владивостоке, ремонтировал корабли. Позвонил, чтобы поздравить меня с днём энергетика (я учился на это), и понесло. Я редко беседовал с отцом так, чтобы не было раздражения, оценки каких-то его качеств и черт, которые я не люблю в себе. Это отражение: отталкивает в людях то, что не устраивает в нас самих. Но я слушал и слышал человека, который имел историю и хотел ею делиться. Это был уникальный жизненный опыт личности, которая ошибалась, делала верный выбор, училась на ошибках, и не замечала их. По-разному. 
-
НЕпсихолог
Иногда поддержка друзей выглядит довольно причудливо, и тем эмоционально теплее. – Лёха, я свой бокал разбил. – Блин, прикольно! Ржом. -
Реклама
-
НЕпсихолог
Клиент: – Я в порядке, у меня все хорошо. Психотерапевт: – Из-за чего вы чувствуете себя хорошо? (Выдуманно-невыдуманная история поиска ценностей). -
НЕпсихолог
Слишком фокусируясь на проблеме, ты можешь упустить её решение. © Древняя буддийская кото-мудрость Проблема может казаться нерешаемой либо от гиперфокуса, либо от синдрома выученной беспомощности, что ещё грустней. Будьте разумными котиками и смотрите по сторонам! И не бойтесь пытаться даже 1002-й раз. 
-
НЕпсихолог
Тут маленькое дневниковое откровение. Вчера, проводя взаимную практику с одним из участников психологического сообщества, выявили интересную идею. Чтобы снизить дистресс на работе – нужно надеть на себя социальную роль, соответствующую текущим обязанностям. Так как я инженер-конструктор, то попытался с 8 часов утра включиться в этот режим и спокойно провести день, не борясь с несоответствием своим ценностям и мировоззрению. Вот результаты: тревога точно упала на минимум; я не страдал от невозможности полноценно изучать литературу по теме; исчез протест и несогласие от дискуссий внутри коллектива. Это основное.Путь в новое непрост, но он однозначно радостнее, если не только смотреть на конечную цель, но и наслаждаться дорогой. -
НЕпсихолог
Хочешь изменений в будущем – пробуй маленькие шаги сейчас. Пока у меня слишком мало ресурсов. Но есть небольшая возможность сделать хоть что-то, крошечный сдвиг. Хоть лежать в сторону цели. Прочитать минимальную информацию в интернете, подумать, как мог бы двигаться к цели «лучший Я». Поразмышлять над планами, ценностями, которые важны для меня в этом движении. Записать, что смогу сделать, когда будут ресурсы, и как их получить. Часто это не только деньги или время, но и внимание и погруженность в действие, то есть ресурс внутренний. Понять и оценить свое нынешнее положение трудно, но возможно через радикальную открытость. В своей книге «Терапия принятия и ответственности» Стивен Хейс говорит: «Если вы не готовы открыто воспринимать дискомфортную ситуацию, не подавляя свои ощущения, найти адекватное решение сложных проблем невозможно». Если дело сдвинулось с мертвой точки, дальше становится интереснее и можно позаниматься планированием: какие реальные шаги нужно совершить в ближайшие дни, через месяц, полтора года. Образ будущего корректируется и меняется каждый раз, но делая небольшие шаги в его сторону, реализуя свои ценности, есть больше шансов достичь желаемого, а не случайного результата. Главное при движении к цели – не доплыть до берега, а направить свой корабль к нему. А дальше просто наслаждаться путешествием. -
НЕпсихолог
Трудно, когда упираешься в свой лимит как в стену. Горевание, утрата надежд, потеря образа будущего, созависимость... Невозможно полностью избавиться от чувств, заменить одни мысли или установки другими, и придётся искать, что в этом ужасе делать. Представь: ты обречен/а. Что тогда ты можешь? Крушение надежд – как тогда провести оставшееся тебе время? Безнадежно менять прошлое, его уже нет: есть набор опыта, знаний и момент СЕЙЧАС. Я не сподвигаю на подвиги, подвигом будет – принять реальность происходящего. Я размяк, мне лень, я не знаю как продолжать жить и делать дела, я голоден. Однажды я умру. Не пытайтесь лечить настроение. Оно плохо управляемо. Оно – реакция на процессы, которые вас не устраивают. Ищите, чего не хватает, куда бы хотелось прибыть, если бы ничего не мешало. Замечайте. Что чувствуете при мыслях о будущем? Разделите чувства и мысли, и найдите образ, в котором вам комфортно. Что вы любите в том моменте, какие вы? С кем вы и чем заняты? Это не игра в визуализацию, это поиск ценностей. Возвращайте себе авторство своей жизни. Ощущение того, что твой поезд ушел – значит ли это, что ты никогда уже не уедешь с этого вокзала? -
НЕпсихолог
Не надо лишних слов, да? Поэтому лишних слов здесь не будет. Об нахождении в настоящем моменте и осознанности, чтоб её.
-
НЕпсихолог
Очень странные дела (еще о дискомфорте) Когда выбора нет, а «надо, Федя, надо!» – вы можете провести время в жёстком негодовании (как я), а можете взять от этого опыта максимум. Как с мытьём вонючего пса у Расса Хэрриса (😱): времени в обоих случаях придется потратить одинаково, но – или в раздражении, или вовлечённо. Представьте, что вы делаете это (или что-то другое) первый раз в жизни. Вы – инопланетянин 👽 и учитесь всему, что делают обычные земляне. Новые ощущения, по пять пальцев на руках, цвета, звуки, странные запахи. Заинтересованно наблюдайте, трогайте, слушайте, чувствуйте, пробуйте. Игра в человека. Осознанное и включенное наблюдение за ощущениями – шаг к открытию Наблюдающего себя. Да, далеко не всё будет нравиться и не должно нравиться. Важно сохранять интерес к вовлечённости в процесс, что бы это ни было – удовольствие или обязанность; позволяйте мыслям приходить и уходить, а эмоциям возникать и угасать. Ваша отстранённая часть наблюдает и отмечает, не разделяя всё на хорошее или плохое. При условии, что сделать вам это действительно нужно, оно служит вашим интересам, отвечает ценностям или приближает к желаемой цели, выполнение даже неприятной рутины может превратиться в нечто новое. И чем чаще вы крутите педали своей вовлечённости и осознанности, тем больше энергии вы вырабатываете для позитивных перемен. -
НЕпсихолог
Грязный дискомфорт Стрессов не избежать, но адаптивно проживать их - значит отвечать действием, направленным на исправление ситуации. Даже если промочил ноги. Неудобство и холод - уже стресс. Однако любимое дело беспокойного разума - присоединить к нему размышления «как все плохо, и почему это именно со мной». Жизнь нам постоянно преподносит «чистый дискомфорт». Дождь, снег, ранний подъем, пробки и скользкая дорога. Начиная сопротивляться ему, мы получаем дополнительные страдания - «грязный дискомфорт»: ▪️неприятие неудобств, которые сейчас нельзя избежать; ▪️борьба с эмоциями и подавление чувств, которые не хочется испытывать; ▪️внутренний диалог, спор с мыслями, которые возникают против воли и захватывают внимание. Выключайте «переключатель борьбы и сопротивления», и ощутите, что происходит. Гнев проходит, если мы не проматываем на повторе то, что его вызвало, и не боремся с его бурлением. Тревога не задержится, если будем действовать, а не бояться, что она сохранится. И смените промокшую обувь, как только дойдете до помещения. -
НЕпсихолог
Цели VS ценности. В чём недостатки постановки целей? Что может быть хорошего в их принципиальной недостижимости? Фундаментальную для мотивации поведения разницу я сегодня осознал, прочитав один отличный пост. Не смог бы объяснить самому себе лучше. Читать о ценностном контексте реализации своего потенциала. в водах осознанности Жизнь, основанная на ценностях Не знаю, как вы, но я очень часто встречаюсь с идеей о необходимости ставить перед собой конкретные цели, дробить их на краткосрочные задачи и добиваться намеченного согласно определенному тщательно продуманному плану. С одной стороны, звучит довольно рационально – осознанная и целеустремленная жизненная позиция. С другой стороны, случалось ли у вас или у вашего знакомого, в момент достижения своей заветной долгосрочной цели (закончить вышку, получить высокооплачиваемую работу, купить тачку, переехать заграницу и т.д.), переживать состояние разочарования, апатии или даже депрессии? Согласно ценностно-ориентированному подходу, состояние эмоционального упадка по достижению значимой цели приходит в нашу жизнь по той простой причине, что цель достигается вне ценностного контекста. Ценности, в отличие от целей, являются отображением значимых идей и характеризуются невозможностью конечной реализации. Цель всегда ограничена и конечна, ценность – невыполнима и абстрактна. Если одной…
