Граница тут!. Страница 2
1124
@noruweinomori
Канал о том, как достичь внутренней гармонии через распознавание чувств и заботу по отношению к себе.
-
Граница тут!
Во-первых, со мной вышел подкаст! Поговорили с Всеволодом о внутреннем критике и синдроме самозванца и провели демо-сессию по работе с этими темами. Если вы хотели бы посмотреть, как выглядит психотерапия, добро пожаловать на подкаст (там есть много других тем, выбирайте откликнувшуюся). Послушать можно здесь: https://thehelping.mave.digital/ep-9 А посмотреть тут: https://youtu.be/38f2sCe_MNA -
Граница тут!
За то время, что я не пишу сюда, накопилась парочка огненных новостей 🔥 -
Граница тут!
Моя психика так устроена, что очень быстро перенасыщается впечатлениями. Сегодня я была в парке аттракционов и смогла прокатиться на четырёх - а дальше всё, я просто выключилась. Не буквально, конечно. Зато в этом состоянии смогла понять, что мне достаточно, и пошла отдыхать-перезагружаться. А вы быстро понимаете, когда вам пора пойти отдохнуть? -
Реклама
-
Граница тут!
А какой вы тип?) 
-
Граница тут!
На что обращать внимание при выборе психолога/психотерапевта? Про это написано уже очень много, но решила, что хочу добавить свои размышления на эту тему. На мой взгляд, следует обращать внимание на: 1. Подход, в котором работает психолог, - не так важно, какой именно; важно, чтобы он был вообще указан. 2. Образование, не обязательно высшее по специальности, главное чтобы была подготовка именно по психологическому консультированию или психотерапии, опять-таки в каком-то конкретном подходе. Но, конечно, базовое образование будет большим плюсом. 3. Темы, с которыми работает специалист. Если он их прописывает, значит знает, с какими темами он работает лучше, а с какими хуже; также это будет означать, что у специалиста есть опыт работы с этими темами. И можно уже выбрать то, что беспокоит именно вас. 4. Личную терапию и супервизию. Хорошо, если специалист указывает, что проходит и личку, и участвует в супервизиях/интервизиях. Если это не написано, можно у специалиста об этом напрямую спросить. 5. Ваше личное впечатление от человека очень важно. Выбирайте тех, с кем комфортно себя чувствуете. Иногда это даже по фото можно определить. На что обратить внимание при первой встрече: 1. Чтобы не было каких-то советов, рекомендаций, скоропалительных выводов. 2. Чтобы специалист объяснил правила, по которым будут проходить встречи. Это называется "контракт" (он устный, но кто-то прописывает). Туда входит: фиксированная стоимость, длительность сессии, правила опозданий/пропусков, какие-то иные правила. Иногда специалисты направляют контракт перед первой встречей, что тоже хорошо. 3. Чтобы психолог объяснил, что вообще вы здесь будете делать, как будет проходить работа, на каких принципах она строится, чего ожидать. 4. Чтобы специалист помог сформулировать запрос - чего хочется, над чем будете работать. Это может произойти как на первой, так и на второй-третьей встречах. Самое главное, на что лично я рекомендую не обращать внимания - это отзывы. Они могут быть написаны клиентами из разных состояний (например, из идеализации или наоборот из обесценивания). Но если вы читаете отзывы, а там описывается регулярное нарушение этики, то, конечно, лучше не обращаться к такому специалисту. -
Граница тут!
Наблюдаем В канале я часто пишу про наблюдение - за чувствами, мыслями, телесными ощущениями, реакциями и действиями. В терапии мы также часто говорим про это. И когда мы приходим к терапевту и нам хочется решения наших проблем, а он/а предлагает просто наблюдать... Это может бесить. А ещё это может казаться ужасно скучным и бесполезным. Или это может расстраивать - и что, это и есть ваша хвалёная терапия? Но на самом деле наблюдение правда очень полезно. Оно помогает создать пространство между нами и нашими мыслями, ощущениями, действиями. Наблюдение помогает очень потихоньку учиться смотреть не изнутри, а снаружи на ситуацию, наполненную интенсивными чувствами (это как раз про "посмотри на ситуацию с другой стороны"). А ещё оно даёт время на раздумья перед тем, как совершить какие-то действия. Наблюдение помогает выйти из автоматизма через вопросы: 🔹 Где я сейчас? 🔹 Что со мной происходит? -
Граница тут!
Думала сделать разборы персонажей из Эйфории, но после опроса поняла, что, возможно, будет не очень интересно. Поэтому вопрос. Разбор персонажей какого фильма/сериала вы хотели бы здесь увидеть? -
Граница тут!
Интенсивные эмоции - как справляться? Сегодня хочу вам рассказать про навык ТРУД, о котором я узнала на тренинге по ДБТ. Этот навык нужен для переживания кризисных моментов, и для начала немного поговорим о том, как определить кризисную ситуацию. Вы находитесь в кризисе, когда ситуация: ▪️Очень стрессовая. ▪️Краткосрочная (т.е. она не продлится долгое время). ▪️Вызывает интенсивную потребность разрешить кризис немедленно. Используйте навыки переживания кризиса когда: ▪️ Вы страдаете от сильной эмоциональной боли, которой нельзя помочь быстро. ▪️ Вы хотите действовать в соответствии со своими эмоциями, но это только ухудшит ситуацию. ▪️ Вы перегружены, но обстоятельства требуют делать что-то еще. ▪️ Вы сильно перевозбуждены, но проблемы не могут быть решены немедленно. Навык ТРУД работает через физиологическое изменение состояния тела. Он нужен, чтобы быстро снизить интенсивность эмоций, используя следующие факторы: ✅ Температура. Измените температуру вашего лица с помощью холодной воды. ☑️ Задержите дыхание и окуните лицо в ёмкость с холодной водой, либо намочите холодной водой тряпку / наберите воды в пакет и положите ее/его на лицо (область глаз и щёк). Также можно использовать лёд. ☑️ Держите в течение 30 секунд. ☑️ В публичных местах можно носить с собой и использовать термальную воду. ✅ Релаксация. Используйте прогрессивную мышечную релаксацию. ☑️ В момент глубокого вдоха животом напрягите мышцы тела (но не очень сильно, чтобы не вызвать судорогу) - кулаки, руки, мышцы лица, плечи, спину, живот, ягодицы, ноги, ступни. Напрягайте их постепенно и постепенно расслабляйте. ☑️ Обратите внимание на разницу ощущений в теле. 🎵Планирую записать голосом практику релаксации. ✅ Упражнения. Используйте физическую нагрузку, чтобы успокоить тело, когда оно перевозбуждено под действием эмоций. ☑️ Сделайте за короткий промежуток времени (20-30 мин) интенсивные физические упражнения. ☑️Потратьте физическую энергию тела на бег, быструю ходьбу, прыжки, подъём по лестнице, подъём гантелей, и т.д. ✅ Дыхание. Измените темп дыхания, сделав его более глубоким и медленным. ☑️ Выполняйте глубокое дыхание животом. ☑️ Замедлите свой темп вдоха и выдоха (в среднем, пять - шесть дыханий в минуту). ☑️ Сделайте выдох более медленным, чем вдох (например, 5 секунд вдох и 7 секунд выдох). Почему ТРУД - это навык? Потому что успокоение не обязательно придёт сразу. Любой навык нарабатывается - в том числе и ТРУД. Меры предосторожности: очень холодная вода быстро снижает сердечный ритм. Интенсивная физическая нагрузка увеличит сердечный ритм. Проконсультируйтесь со своим врачом перед использованием этих навыков, если у вас есть заболевания сердца или вы принимаете лекарства, влияющие на сердечный ритм. -
Граница тут!
Я на сеансе с клиентом: заполните, пожалуйста, схема-терапевтический опросник схем и режимов Я дома: www.idrlabs.com/ru/pooh…test.php -
Граница тут!
У меня появился сайт! На сайте можно почитать побольше про меня, про мою работу, а также иногда там будут появляться статьи, которых нет в телеграме: http://e.melnikova.tilda.ws/. Хотелось бы немножко рассказать про создательницу сайта. Александра является специалистом по разработке сайтов на конструкторе Tilda Publishing. Саша мягко сопровождает и поддерживает на всём пути создания сайта. -
Граница тут!
Сегодня сотый день войны. Когда пишу это, чувствую сомнения и страх - как вообще сегодня об этом писать? С другой стороны, если я не напишу об этом, я буду чувствовать внутренний скрип. Этот скрип возникает, когда я чувствую, что действую не в соответствии со своими ценностями. А ценности мои всё те же. ▪️Доброта и сочувствие к другим. ▪️Близость и единение с другими. ▪️Право каждого на физическое и психологическое благополучие. ▪️Право каждого высказываться. ▪️Право на спокойную, достойную, счастливую жизнь. ▪️А в наших реалиях - в целом право каждого на жизнь. Не забывайте о своих ценностях. -
Граница тут!
А какие у вас воины в борьбе с армией стресса? 
-
Граница тут!
Картинка в качестве иллюстрации описанного выше способа учиться! 
-
Граница тут!
Единственный способ научиться делать что-то - делать это Я достаточно сильно боюсь публичных выступлений. В апреле, когда мне нужно было выступать, я снова поймала себя на этом страхе. Тогда же я приняла решение, что хочу развивать себя в этой области. Мне нравится делиться информацией о психологии, психотерапии, самоподдержке с большим количеством людей, и хочется иметь возможность делать это не только через текст. Я решила, что теперь буду больше выступать и буду использовать все возможности для этого. Но что делать, если боишься? Кроме той части, в которой мы идём и разбираемся, что это за страх, что самого страшного может случиться, какова история этого страха; мы ещё и можем встать в позицию наблюдателя по отношению к этому чувству. То есть, не впадать в эмоцию, а смотреть на неё со стороны, не пытаясь заглушить. Вчера я снова выступала, в этот раз в качестве одной из спикеров на мероприятии для психологов. Было страшно? Конечно, было. И я наблюдала за страхом - за тем, как он меняется, что с ним происходит, когда он уменьшается, а когда увеличивается. Я дышала животом и искала опору в ногах - вот, мои стопы касаются пола, я могу на них опереться. ❤️🔥 В наблюдении есть важная часть: эмоции можно выдерживать. В моём случае - я могу выдержать свой страх. Всё прошло хорошо, особенно если свериться с моей изначальной целью - выступить, понаблюдать за собой и присвоить себе этот опыт. А ещё меня поддерживает ещё одна важная идея, которая родилась в диалоге с партнёром: ❤️🔥 Единственный способ научиться делать что-то - делать это. Даже когда кажется, что не получается, даже когда боишься и сомневаешься в себе. Можно бояться, сомневаться расстраиваться - и всё равно делать. И приближаться к тому, чего хочется. -
Граница тут!
Результаты розыгрыша книги 🌱 Поздравляю победителей: @lacuuna и @neuroticdog! Мне понравилось! Буду делать ещё :) -
Реклама
-
Граница тут!
Разыграю книгу 📚 Отправлю двум читателям свою любимую книгу "Любовь и зависимость" Стентона Пила и Арчи Бродски. Условия: отправьте + в комментариях к этому посту. Выбирать победителей буду через рандомайзер. Напишу победителям в понедельник, 30 мая, в 13:00. Отправлю книгу в любую точку России. -
Граница тут!
Отвечаю на самый главный вопрос - а делать-то с эмоциональной зависимостью что? 1⃣ Это может быть неожиданно, но - разрешить себе испытывать чувства. Вы имеете право испытывать их, даже если вы и/или ваше окружение считаете эти чувства (и эти отношения) деструктивными. 2⃣ Разрешить себе чувствовать - не обязательно означает действовать в соответствии с этими чувствами. Можно проживать эти чувства иначе, если вы понимаете, что действия в соответствии с чувствами могут нанести вам физический или эмоциональный вред. Если вы чувствуете, что непреодолимо хочется быть ближе, и сложно совладать с собой, очень важно в этот момент дать себе паузу и выдержать некоторое время. 3⃣ Наблюдать. Наблюдение - первый шаг к осознанности. Наблюдайте как за внешним контекстом (всё, что происходит вокруг вас - в том числе в ваших отношениях), так и за внутренним (всё, что происходит внутри вас - чувства, эмоции, мысли). Наблюдать значит давать себе время увидеть что-то, что не получается увидеть в суете. 📌 Это правда очень важная часть. Важно наблюдать за следующими аспектами: - что происходит в ваших отношениях; - как вы на это реагируете; - как действия вашего партнёра влияют на ваши мысли, чувства, телесные ощущения. 4⃣ Организовать себе поддержку вне отношений. Друзья, хобби, работа - это всё помогает нам "отделиться" от партнёра, если происходит слияние. Постарайтесь найти что-то кроме отношений, что будет интересно и что будет давать эмоции. Поначалу это может быть сложно (и даже, как я писала выше, скучно), но эти вещи крайне важны. 5⃣ Определить ваш стиль привязанности. Это ответит на некоторые вопросы. Посмотреть на свой опыт: может быть, у вас уже были похожие отношения? Может быть, ваши партнёры были в чём-то похожи? Может быть, вы чувствовали себя похожим образом рядом с этими партнёрами? 6⃣ Порефлексировать, а чего же вы хотите от отношений в целом и от имеющихся отношений в частности. "Мне нужны отношения, чтобы...". А также порефлексировать, удовлетворяют ли имеющиеся отношения ваши потребности. 7⃣ Часто люди с тревожной привязанностью тянутся к людям с избегающей привязанностью, и получаются такие "догонялки" - тревожный человек пытается узнать у партнёра, что тот думает/чувствует по поводу отношений, а избегающий, соответственно, пытается отдалиться, но не отдаляется до конца. 📌 Если вы знаете, что имеете склонность к тревожной привязанности, попробуйте присмотреться к тем людям в вашем окружении, которые вообще не являются вашим типажом и которые отличаются от всех, кто вам нравился. Вполне возможно, что такой человек в перспективе как раз мог бы дать безопасную привязанность. Расскажите, а что бы вы добавили в этот список? -
Граница тут!
Кстати, картинка с инопланетянами выше ⬆️ демонстрирует надёжный тип привязанности :)