Отвечаю на самый главный вопрос - а делать-то с эмоциональной зависимостью что? 1⃣ Это может быть неожиданно, но - разрешить себе испытывать чувства. Вы имеете право испытывать их, даже если вы и/или ваше окружение считаете эти чувства (и эти отношения) деструктивными. 2⃣ Разрешить себе чувствовать - не обязательно означает действовать в соответствии с этими чувствами. Можно проживать эти чувства иначе, если вы понимаете, что действия в соответствии с чувствами могут нанести вам физический или эмоциональный вред. Если вы чувствуете, что непреодолимо хочется быть ближе, и сложно совладать с собой, очень важно в этот момент дать себе паузу и выдержать некоторое время. 3⃣ Наблюдать. Наблюдение - первый шаг к осознанности. Наблюдайте как за внешним контекстом (всё, что происходит вокруг вас - в том числе в ваших отношениях), так и за внутренним (всё, что происходит внутри вас - чувства, эмоции, мысли). Наблюдать значит давать себе время увидеть что-то, что не получается увидеть в суете. 📌 Это правда очень важная часть. Важно наблюдать за следующими аспектами: - что происходит в ваших отношениях; - как вы на это реагируете; - как действия вашего партнёра влияют на ваши мысли, чувства, телесные ощущения. 4⃣ Организовать себе поддержку вне отношений. Друзья, хобби, работа - это всё помогает нам "отделиться" от партнёра, если происходит слияние. Постарайтесь найти что-то кроме отношений, что будет интересно и что будет давать эмоции. Поначалу это может быть сложно (и даже, как я писала выше, скучно), но эти вещи крайне важны. 5⃣ Определить ваш стиль привязанности. Это ответит на некоторые вопросы. Посмотреть на свой опыт: может быть, у вас уже были похожие отношения? Может быть, ваши партнёры были в чём-то похожи? Может быть, вы чувствовали себя похожим образом рядом с этими партнёрами? 6⃣ Порефлексировать, а чего же вы хотите от отношений в целом и от имеющихся отношений в частности. "Мне нужны отношения, чтобы...". А также порефлексировать, удовлетворяют ли имеющиеся отношения ваши потребности. 7⃣ Часто люди с тревожной привязанностью тянутся к людям с избегающей привязанностью, и получаются такие "догонялки" - тревожный человек пытается узнать у партнёра, что тот думает/чувствует по поводу отношений, а избегающий, соответственно, пытается отдалиться, но не отдаляется до конца. 📌 Если вы знаете, что имеете склонность к тревожной привязанности, попробуйте присмотреться к тем людям в вашем окружении, которые вообще не являются вашим типажом и которые отличаются от всех, кто вам нравился. Вполне возможно, что такой человек в перспективе как раз мог бы дать безопасную привязанность. Расскажите, а что бы вы добавили в этот список?