Ногибоги. Страница 34

​​Пал рекорд, который продержался 14 лет.

Не поверите, но 70-летний программист на пенсии Джин Дайкс побил рекорд своей возрастной группы в марафонском беге. Время 2:54:23 было официально зафиксировано на марафоне в Джексонвилле на этих выходных. В 2004 году тот самый Эд Уитлок (прочитать его историю можно в подборке несколькими постами ранее), пробежал марафонскую дистанцию за 2:54:48. И вот улучшение на 25 секунд. А сколько может выйти на трассу и выбежать из 3-х часов в более молодом возрасте?

Что ещё примечательно, так это способность Джина к восстановлению: после октябрьского марафона в Торонто, который он преодолел за 2:55:17, спустя лишь две недели он уже участвовал в ультре Vista Verde Skyline 50K. А в первых числах декабря бежал California International Marathon, что кажется абсолютно невероятным для пожилого мужчины 70 лет.

Это было необычно настолько, что его специально проверили на допинг дважды: перед состязанием и, без всякого предупреждения, явившись к нему домой.

«Часто говорю, что способность к быстрому восстановлению — моя суперспособность», — цитата от рекордсмена. Пожелаем ему крепкого здоровья. Интересно, сколько теперь продержится новый рубеж.

А обо всём, что необходимо, чтобы грамотно восстановиться, рассказали здесь: https://nogibogi.com/vosstanovlenie-posle-trenirovok/?utm_source=telegram&utm_medium=social

#новости #мотивация

​​«Управляй своим Т», книга в кратком изложении.

Это руководство по повышению уровня тестостерона будет полезно всем мужчинам, желающим лучше понять, как гормоны влияют на их здоровье, улучшить его и повысить качество своей жизни.

Пирамида оптимизации мужского здоровья была разработана авторами в результате многолетних наблюдений за наиболее распространенными способами без использования фармакологических средств (см. фото).

Микроэлементы.

По статистике, большинство мужчин испытывает дефицит важных витаминов и минералов, в том числе, играющих важную роль в процессе синтеза тестостерона. Нужно устранить этот дефицит.

Нутриенты.

Для оптимизации уровня тестостерона надо следить за диетой, употребляя больше жиров и углеводов и меньше белков, так как высокобелковые диеты пагубно влияют на его уровень.

Образ жизни.

Авторы рекомендуют:
— cледить за качеством сна;
— развивать язык тела;
— уделять внимание сексу;
— использовать кратковременное голодание;
— отказаться от употребления алкоголя и других продуктов, снижающих уровень тестостерона;

Физическая нагрузка.

Стимуляция выработки тестостерона с помощью питания и занятий спортом независимы и дополняют друг друга, позволяя легко манипулировать каждой из составляющих по отдельности.

Биодобавки.

Могут стать хорошим решением: ашвагандха, женьшень, экстракт листьев гинкго билоба, экстракт виноградных косточек, рыбий жир — ваши помощники.

Более детально — читайте здесь: https://nogibogi.com/how-to-increase-testosterone/?utm_source=telegram&utm_medium=social#pyramide

Этот концентрат пользы нам предоставила библиотека Smart Reading.

#обзоры #здоровье

​​А вы хорошо знаете «беговой» центр Киева?

Отгадайте локации — тест от Saucony и Ногибоги: https://nogibogi.com/kyiv-test-saucony/?utm_source=telegram&utm_medium=social

#интересно

​​От подиума к ультрамарафону.

Знакомьтесь: Мишель Гралья, ещё недавно был моделью, а теперь — победитель Badwater 135.

Да, «самой жесткой гонки в мире»: 217 км по сумасшедшей жаре в пресловутой Долине Смерти через три горных хребта к вершине горы Уитни, Калифорния. Перепад высот составляет 2615 метров.

Его фото было легко найти на обложках известных глянцевых изданий, он получал внушительные гонорары, но это не значит, что он был счастлив. В поисках смысла жизни Мишель учился в юридической школе, работал в семейном бизнесе — все не то. Пока к нему в руки не попали книги известного бегуна Дина Карназеса — это изменило его мышление кардинально.

В 2011 году он начал бегать в Центральном Парке, и, хотя даже в школе не преодолевал более 5 км, решил сразу участвовать в KEY100 (известный «стомильник» во Флориде). Удивительно, но большую часть гонки Мишель даже лидировал, пока не очнулся в машине скорой помощи. Просто он не очень вникал в особенности питания и гидратации на таких соревнованиях. Тем не менее, за следующие шесть с лишним лет Гралья одержал ряд побед в забегах на дистанции от марафона до 268 км по всей территории США, а также выиграл гонку на 280 км от Милана до Сан-Ремо в 2014 году.

В 2016 ему не удалось покорить Badwater 135, но, уделив должное внимание подготовке, он вышел на трассу снова в 2018 году. С ним была команда, которая помогала поддерживать силы и нужную температуру, ведь это была одна из самых жарких гонок в 41-летней истории состязания: температура достигала отметки 52 градусов выше нуля! «Я вообще не останавливался», — рассказывал после Мишель, — «Я вообще не уходил в тень. Я вообще не сидел в машине. Я продолжал двигаться вперед от начала до самого конца». Он решил не бросать вызов лидерам, а найти свой собственный темп. И это привело его к победе, он финишировал за 24 часа, 51 минуту и ​​47 секунд.

Это была его главная цель в беге. Мишель пошутил на следующий день, сказав: «Теперь, я могу выбросить свои кроссовки. Я завязал с бегом. Я добился всего, чего хотел».

Сейчас у него есть несколько спонсоров, он женат, работает на курорте в Малибу: преподает йогу и консультирует как спортивный диетолог. Он нашел свой баланс в жизни.

Использован материал: Competitor Running.

Кстати, о беге в «адском пекле»: историю про шестидневный забег на 237 км в пустыне Сахара читайте здесь: https://nogibogi.com/mds-vlad-tislenko/?utm_source=telegram&utm_medium=social

#истории #мотивация

​​Скажите «нет» зимней спячке!

Из-под теплого одеяла верится с трудом, но у бега зимой есть свои преимущества:

🔶 Снег = сила.
Cкользкая поверхность дополнительно прокачивает задействованные мышцы.

🔶 Бегать по холоду легче.
Снижается потоотделение, в холодном воздухе гораздо больше кислорода, а ещё — аэроионы, которые повышают работоспособность и укрепляют нервную систему.

🔶 Уменьшается вероятность заболеть.
Тренировки на холоде укрепляют иммунную систему и закаливают организм.

🔶 Легче похудеть.
Чем ниже температура — тем больше расход калорий.

🔶 Отличный антидепрессант.
Да-да-да!

В общем, некогда объяснять, остальное читайте здесь: https://nogibogi.com/zachem-begat-zimoy/?utm_source=telegram&utm_medium=social

И гоу на пробежку!

#начинающим #мотивация

​​Это стоит прочесть.

Решили собрать для вас невероятные и очень вдохновляющие истории о бегунах со всех уголков планеты:

🔻 Марафонка Харриетт, рекордсмен в возрастной группе 90+: http://bit.ly/2QKKLNL

🔻 Она не говорит и не ходит, но завершила свыше десяти марафонов и триатлонов: http://bit.ly/2Eq2GDE

🔻 Офисный марафонец и самурай Юки Каваучи: http://bit.ly/2rtgO6I

🔻 Его ноги и лёгкие ставили учёных в тупик, Эд Уитлок: http://bit.ly/2C53NGv

🔻 Харуки Мураками, «не великий, но сильный бегун»: http://bit.ly/2QmQDxr

🔻 Первый американец, который выбежал полумарафон из часа: http://bit.ly/2RTmsKY

🔻 Ноа Дродди — хипстер, бунтарь, обычный парень: http://bit.ly/2C48ksJ

#мотивация #истории

​​Если этой зимы вам мало.

Когда на улице мороз, а бег по льду и снегу доставляет настоящую радость — знайте: вы не одиноки!
И вообще — это очень дорогое удовольствие.

Компания White Desert Antarctica, специализирующаяся на эксклюзивных развлечениях, готова всего за каких-то $24,000 предоставить вам слот на Race the Jet Marathon.

Официальный сайт: http://www.white-desert.com

Что имеем:
— приблизительные погодные условия: температура от 5 до 12 градусов ниже нуля, ветер от 0 до 10 метров в секунду;
— дистанция 42,2 км в четыре круга;
— 5-часовый лимит на преодоление трассы;
— 1 пункт питания, 3 точки гидратации, 2 пункта оказания первой помощи и эвакуации в лагерь;
— не более 12 участников.

Точка сборки — Кейптаун, ЮАР, откуда приватным Gulfstream 550 всех участников забросят в стартовый лагерь, неподалеку от вершины Ульветанна (Волчий Клык).
И практически прямо с трапа уже нужно бежать. Интересная особенность — если вы не преодолеете дистанцию за 5 часов, самолет улетит без вас!

Нет, никого не бросят на произвол судьбы посреди ледяной пустыни. Просто в связи с летными правилами, время пребывания на земле для Gulfstream 550 ограничено.
Так что проведете ночь в компании пьяных полярников и королевских пингвинов в иглу, а на следующий день — прилетите обратно в грузовом отсеке транспортного самолета (уже без икры и бокала Cristal — зачеркнуто). Суровая гонка — суровые правила. Как вам?

Чтобы окончательно понять, что такое экстремальный забег в условиях крайне низких температур — читайте интервью с победителем Arctic Ultra 6633: https://nogibogi.com/tiberiu-usheriyu/?utm_source=telegram&utm_medium=social

#интересно

​​«Как не умереть… от болезни», книга в кратком изложении.

Американский врач Майкл Грегер рассказывает о составляющих долгой активной жизни, о 15-ти основных причинах смертности и том, как их избежать или отсрочить на несколько десятков лет при помощи правильного питания. И, конечно, о важной роли физической активности.

Почему стоит уже сегодня задуматься об изменении образа жизни (научно доказанные факты):

— люди умирают не сами по себе, не от старости, а от болезней;
— еще недавно пожилой возраст считался болезнью, но посмертное вскрытие 42 тысяч людей-долгожителей показало, что они умерли от заболеваний, чаще всего от инфаркта;
— большинство преждевременных смертей можно предотвратить;
— генетическая предрасположенность к болезням — это лишь 10–20% риска;
— основная причина преждевременной смерти — неправильный рацион;
— национальность человека не влияет на здоровье, а место жительства — влияет.

Cаммари из этой книги в сокращенном виде — можно прочесть здесь: https://nogibogi.com/how-not-to-die-summary/?utm_source=telegram&utm_medium=social

И скажем спасибо библиотеке Smart Reading, благодаря которой у нас есть такая уникальная возможность.

#обзоры #здоровье