Ногибоги. Страница 3
18180
@nogibogi
Канал для тех, кто бегает или только собирается заняться бегом. Пишем также про триатлон и велоспорт.
-
Ногибоги
5 принципів тренувань Еліуда Кіпчоге, які доступні кожному Рекордсмен світу на марафоні відомий не тільки своїми досягненнями, а й досить простим аскетичним підходом до тренувального процесу. Ось деякі принципи, на яких він побудований: 1️⃣ Підтримуйте повноцінний сон — від цього залежать ваші результати. Еліуд спить щонайменше 9 годин вночі + 1 година денного сну. Він прибирає всі ґаджети за 30 хвилин до того, як збирається лягати спати, і читає 2 розділи з паперової книги, що сприяє швидшому засинанню. Звичайним бігунам достатньо 7-9 годин, якщо є можливість — поспить 20 хвилин вдень у проміжку з 12 до 15:00 для зменшення перевтоми. 2️⃣ Приймайте крижані ванни для відновлення. Кіпчоге використовує цю процедуру двічі на тиждень після тренування. Дослідження показують, що занурення в холодну воду ефективне. Температура води 10-15 градусів протягом 10-15 хвилин достатня для отримання потрібного ефекту. Але варто проконсультуватися з лікарем — чи немає у вас протипоказань. 3️⃣ Зверніть увагу на достатню кількість протеїнів у раціоні. Біохімік Беттонвіль, з яким співпрацює Еліуд, і працюють багато інших елітних спортсменів: збільшив кількість білків у дієті Кіпчоге, для поліпшення процесу відновлення, підтримки та нарощування м'язової маси. Він радить бігунам споживати 1,5-2 грами білка на кілограм маси тіла. М'ясо готується не часто — пріоритет на молочні, бобові, овочі та місцеві злаки (високовуглеводна дієта також важлива). Кіпчоге вживає місцеві високобілкові продукти та протеїнові добавки (наприклад, сироватковий протеїн). 4️⃣ Медитуйте, щоб зміцнити розум. Кіпчоге — дуже сконцентрований бігун. Під час тренувань і перегонів він зосереджується на своєму диханні й рухах і прагне мінімізувати сторонні чинники, які відволікають увагу. Це вміння, яке допомагає йому подолати всі складнощі марафонської дистанції, зокрема — і біль. Зосередження вашої уваги на елементах поточного моменту, таких як дихання, серцебиття або навіть крапля поту, може запобігти тому, щоб ви потрапили у внутрішній діалог під час тренування або змагання, який може порушити вашу концентрацію. Спробуйте практикувати медитацію всього по 12 хвилин 5 днів на тиждень для більшого ефекту. 5️⃣ Ще більше витривалості за допомогою вело. Щоб збільшити обсяг тренувань, не підвищуючи ризик травми під час бігу, Кіпчоге катається на велику протягом години двічі на тиждень після основної пробіжки. Їзда на велосипеді — діяльність, від якої м'язам легше відновитися: вона забезпечує хороше кардіонавантаження, але при цьому мінімально пошкоджує м'язи ніг. Включіть вело у свій розклад, але не частіше ніж двічі на тиждень і не більше 20 відсотків від загального часу тренувань. На фото: коли використовуєш усі принципи тренувань Еліуда (але це не точно — на знімку: Фейт Кіп'єгон). #тренування Джерело: RW -
Ногибоги
Ще раз про покриття для бігу 🧱 Ти — бігун-початківець або бігунка, робиш одне зі своїх перших тренувань рано вранці або ввечері на умовній набережній. Світить яскраво сонце, дме легкий вітерець, над головою — таке блакитне небо. Можливо, навіть співають дзвінко пташки. Зустрічаєш на шляху інших людей, які займаються спортом або просто вийшли прогулятися. Настрій начебто підвищується... То що ж у цій ситуації не так? Річ у тім, що ти, швидше за все, біжиш бетоном, гранітною або тротуарною плиткою, і, як і переважна більшість тих, хто тільки починає свій шлях у світі бігу, тренуєшся в тому взутті, яке є у тебе вдома. Швидше за все, це будуть якісь старі кросівки або амайнгад — кеди. Ви дуже круті, що подолали себе і вийшли на тренування. Але це комбо з твердого покриття і взуття, що не амортизує, та не підтримує ногу як потрібно: призводить до підвищеного ризику виникнення бігових травм. З великою дозою ймовірності через тиждень-два-три таких занять почне боліти під колінами — це так званий шинсплінт, запалення окістя. Можуть бути й інші нехороші варіанти. З наростанням болю тренування, очевидно, доведеться припинити. Потім будуть розповіді родичам, друзям або колегам, що, напевно, «біг, це не моє», а також підживлення міфу про те, що «біг шкодить колінам». Добре, якщо ви не будете настільки сильно цілеспрямованими і не доведете себе до необхідності лікування у фахівця спортивної медицини. Виходить, що замість того, щоб покращити своє фізичне та психічне здоров'я — отримав або отримала нові проблеми 😞 Усього цього можна дуже легко уникнути: 1️⃣ Обирайте правильну локацію для бігу, з більш м'яким покриттям: оптимально — рівні ґрунтові доріжки в парку, зеленій зоні, лісі, стадіони з синтетичним покриттям, у самому крайньому випадку — асфальт. Згодом — до вас прийде відчуття покриття, ви зрозумієте де вам комфортніше бігати і в якому взутті. Але це — потім. 2️⃣ Купіть нові бігові кросівки, підберіть їх за допомогою фахівця. Це ваша інвестиція у здоров'я, гарне самопочуття і фізичну форму. Ми не просуваємо просто так ідею витратиться на «капці» для бігу — це, ще раз, питання ризику виникнення бігової травми. 3️⃣ Розминайтеся перед тренуванням, заминайтеся після, а також робіть вправи для зміцнення стоп та гомілкостоп — скоріш за все, вони зараз дуже цього потребують, якщо ви маєте невеликий досвід у спорті та, конкретно — у бігу. Це також знижує ризик отримання бігової травми. 4️⃣ І не робіть поки що тривалих тренувань, більша дистанція — більше навантаження на ноги. Суть поки що — виробити звичку виходити на пробіжки регулярно, а найсміливіша мета — це 5 км, на яку ще належить попрацювати. Наш гід по покриттях для бігу — на допомогу: nogibogi.com/ua/koro…lya-bigu #поради #початківцям #тренування -
Ногибоги
Фейт Кіп'єгон побила жіночий світовий рекорд у бігу на 5 000 метрів — 14:05.20. Вийшла приголомшлива заруба з Летесенбет Гідей на Діамантовій Лізі в Парижі. Гідей встановила попередній рекорд у жовтні минулого року (14:06.62). Особливо доставляє те, що всього тиждень тому Фейт встановила рекорд на 1 500 метрах у Флоренції (3:49.11). Вона стає першою спортсменкою у світі, яка тримає два таких рекорди. #новини Джерело: Nation Africa -
Реклама
-
Ногибоги
Цей вид спорту отримав новий сенс у наших реаліях. Щодня біг допомагає багатьом українцям та українкам підтримувати необхідну фізичну форму, долати життєві труднощі, зберігати психічне здоров'я, знаходити в собі сили та можливості рухатися далі на шляху до нашої перемоги. Зі Всесвітнім Днем Бігу! Слава Україні! 🇺🇦 Фото: Микита Ракша -
Ногибоги
Багаторазові бомбардування цивільних та інфраструктурних об'єктів у Києві. Особливо виділяється те, що сталося в Деснянському районі, біля поліклініки: 3 загиблих, з них 1 дитина, також 10 осіб травмовано, включно з 1 дитиною тієї ночі в столиці. Ракетний удар по житловому будинку у Підгородньому поблизу Дніпра: загинула 2-х річна дівчинка, 85 постраждалих, 3 дітей у важкому стані, 31 пошкоджена квартира і 23 приватні будинки поблизу — з точки зору росіян, це був цех зі збору БПЛА. Уже другий обстріл трубопроводу з аміаком під Куп'янськом із цілком очевидною метою спричинити аварію. Руйнування дамби Каховської ГЕС з подальшою глобальною техногенною та екологічною катастрофою. За своїми екологічними та економічними наслідками руйнування можна прирівняти до наслідків використання тактичної ядерної зброї 5-10 кілотонн (InformNapalm). Попередньо: може бути затоплено до 80 населених пунктів, близько 16 тисяч людей на правобережжі Херсонщини в критичній зоні... Усі ці події всього за тиждень — теракти, вчинені росіянами з грубим порушенням Женевської конвенції та правил і звичаїв ведення війни. Щодня гинуть мирні українці, руйнуються їхні будинки, ламаються чиїсь долі... Громадяни росії не можуть брати участь у світових спортивних подіях ні в якому вигляді. Близько 80% спортсменів будь-якої російської збірної — мають звання у військових або силових структурах і отримують гроші від уряду через той же ЦСКА. На Олімпіаді в Токіо, з 71 медалі — 60 отримали саме такі атлети. Вони хочуть виступати на великих світових змаганнях, водночас мовчки толеруючи дії російської влади і зберігаючи своє грошове забезпечення. Не змінюють своє спортивне громадянство, не просять політичного притулку. Іноді плачуть про те, що їхню спортивну кар'єру зруйновано. Деякі примудряються виїхати в іншу країну, але при цьому повертаються для участі в російських стартах (цікаво — як вони взагалі пояснюють свою дволичність хоча б самі собі?). У їхніх соцмережах — тиша, або в кращому разі — типова позиція російського ліберала: «за мир у всьому світі, за все хороше проти всього поганого, мені так не по собі від того, що відбувається». Тобто — жодної конкретики, відсутність чіткої громадянської та політичної позиції: і... бажання всидіти на двох стільцях. Але у їхнього уряду є чіткий план — за рахунок своїх спортсменів продовжувати просувати імідж росії на міжнародній спортивній арені. Спорт у цьому разі — потужний інструмент російської пропаганди. Саме тому використовуються гроші і всіляке лобі для впливу на МОК і світові спортивні федерації в різних видах. Їх пропихають на старти в різних куточках світу, щоб вони зайвий раз «засвітилися». Цього не можна допускати в жодному разі. Російські атлети нехай змагаються один з одним. Або їздять у «дружню» Білорусь. Де їм складуть компанію підсанкційні білоруські спортсмени. #BoycottRussianSport #standwithukraine -
Ногибоги
Як захиститися від кліщів на пробіжці — це тема нового відео. Про міфи, як убезпечити себе від цієї напасті, що робити до і після тренування чи змагань. Трохи про хворобу Лайма та кліщовий енцефаліт 🪲 https://youtu.be/Vg2LAwXauhY #тренування -
Ногибоги
Так? 😉 -
Ногибоги
Якщо набридло просто нарізати кола районом чи парком, хочеться бігати довше і швидше — вам сюди. Ласкаво просимо на наступний рівень, даруємо сакральні знання для поліпшення результатів тренувань: 1️⃣ Найчастіші помилки, які бігуни роблять до і після тренування: https://bit.ly/3MD0kC3 2️⃣ Як правильно працювати руками при бігу: https://bit.ly/3MEVJ2j 3️⃣ Як бігати швидше. Чому не виходить, і що з цим робити: https://bit.ly/45yIx7S 4️⃣ Підвищуємо витривалість у бігу: https://bit.ly/43cHSY0 5️⃣ Як правильно дихати на пробіжці: https://bit.ly/42cLsAh 6️⃣ Чому варто додати в графік тренувань апхіли: https://bit.ly/3qguT9l 7️⃣ Скільки потрібно бігати при підготовці до різних дистанцій: https://bit.ly/3C1BPtG 8️⃣ Чому під час бігу стаються судоми і як цьому запобігти: https://bit.ly/3OGcYmD 9️⃣ Як навчитися бігати протягом години без зупинки: https://bit.ly/3oysPZG 🔟 Що потрібно знати про тривалий біг: https://bit.ly/3IJKQeu 1️⃣1️⃣ Що краще — бігати багато чи менше, але інтенсивніше: https://bit.ly/3oxSiCF 1️⃣2️⃣ 10 способів зробити довгу пробіжку приємнішою: https://bit.ly/3WB72gH 1️⃣3️⃣ Все про синдром перетренованості: https://bit.ly/3OKIDmT 1️⃣4️⃣ Навіщо насправді потрібні відновлювальні тренування: https://bit.ly/3q6l6T2 1️⃣5️⃣ Все, що потрібно знати про каденс при бігу: https://bit.ly/439QrTG Успіхів! #тренування 
-
Ногибоги
Друга масована атака Дніпра державою-терористом за тиждень Сьогодні пошкоджено житлові будинки, кілька приватних підприємств, заправку, поліклініку та клініку для тварин, також постраждало спортивне поле та початковий заклад. Це з точки зору російської федерації — військові та стратегічні об'єкти. Наразі відомо про двох загиблих, трьох осіб розшукують, поранено близько 30 — з них двоє дітей. Особливо дісталося поліклініці, де отримують психіатричну допомогу та ветклініці, де постраждали друзі наші менші. Ймовірно, це центр підготовки терористів і біолабораторія, відповідно. Те, що відбувається, не бентежить МОК і низку спортивних федерацій, які піддалися російському лобі та готові допустити росіян і білорусів до участі в найбільших міжнародних змаганнях та прийдешній Олімпіаді. Але ж крім прецедентів Ігор 1920 і 1948 року з Німеччиною та її союзниками, є факт недопуску ПАР за апартеїд у 1964-му... Те, що відбувається просто зараз у нас на очах, є черговим фактом геноциду українського народу, який має довгу і криваву історію. Тим не менш, є низка обнадійливих новин: — Міжнародна федерація гімнастики (FIG) залишила чинним відсторонення від змагань російських і білоруських спортсменів; — Міністри спорту країн ЄС підтвердили свою протидію поверненню представників росії та Білорусі в міжнародний спорт; — Федеральний міністр спорту Австрії публічно заявив, що МОК має більше дбати про інтереси українських спортсменів; — Лідери країн G7 пообіцяли забезпечити, щоб російські та білоруські спортсмени «жодним чином не виступали як представники своїх держав»; — Олімпійський комітет росії заборонив своїм спортсменам підписувати декларації для допуску до турнірів. Тобто, засуджувати дії своєї країни та уряду публічно, що є можливою умовою допуску до Олімпійського відбору. Дуже хочеться вірити, що ані російського, ані білоруського прапора, як і відповідних атлетів, ми на Олімпійських Іграх і в осяжному майбутньому на спортивній арені не побачимо. Слава Україні! 🇺🇦 #BoycottRussianSport #standwithukraine Фото: Дніпро Зараз, новини 
-
Ногибоги
А це новий світовий рекорд у планці на ліктях. Від людини, яка колись випадково потрапила до в'язниці Чех Йозеф Шалек протримався 9 годин 38 хвилин 47 секунд, що на 8 хвилин і 46 секунд краще за час австралійця Даніеля Скалі. 5 років тому Йозеф змінив свій підхід до життя і став активно займатися спортом. На старті він мав 15 кілограмів зайвої ваги та сильну любов до алкоголю та цигарок. А ось що з ним сталося. Він летів на Шрі-Ланку, але його затримали на паспортному контролі в ОАЕ через помилкову ідентифікацію. Йозефа тримали у в'язниці багато місяців. Він робив усе можливе, щоб підтримувати позитивний настрій, займався спортом, дотримуючись суворого розкладу фізичних вправ. Він також записав свою історію, щоб заповнити час до звільнення. Зараз Шалек дуже відомий у себе на батьківщині в Чехії, він працює терапевтом, а також є тренером з особистого розвитку. «Певний момент, який змінив моє життя, привів мене до трансформації, тож ось, що я хочу сказати світові: незалежно від віку ти можеш просто зробити зміни, щоб почуватися щасливішим, життєдайнішим і здоровішим». Нагадаємо, що планка — це база для тих, хто займається бігом. Ця вправа зміцнює м'язи кора. Здатність підтримувати правильну техніку бігу попри втому безпосередньо залежить від стану цих м'язів. Якщо ви біжите ефективно, то біжите швидко. Тримайте вісім вправ, які варто робити кожному бігуну: nogibogi.com/ua/visi…u-bigunu #цікаво #мотивація 
-
Ногибоги
Запам'ятайте це ім'я. Харі Будха Магар — перша і єдина у світі людина, з ампутацією обох ніг вище колін, яка змогла піднятися на Еверест (8848 метрів). У 2010 році, під час служби в армії в Афганістані, він потрапив у зону дії СВП, що призвело до втрати обох ніг та багатьох інших травм. Після відновлення, Магар почав пробувати себе у різних видах спорту та активностей: гольф, лижі, стрибки з парашютом, каякінг та скелелазіння. Він також грав у регбі та баскетбол на візках. Він зміг зійти на гору Монблан (4810 м), Далекий Схід Чулу (6059 м), Кіліманджаро (5895 м) та пік Мера (6476 м). У 2017 році Непал заборонив альпіністам-одиначкам, людям із серйозними проблемами зору та підвійним ампутантам сходити на Еверест. Магар назвав заборону дискримінаційною та брав активну участь у кампанії та боротьбі з нею. У 2018 році після колективних зусиль Харі та інших людей Верховний суд Непалу скасував заборону. 19 травня цього року Магар здійснив сходження. #мотивація #історії 
-
Ногибоги
Цим постом ми хочемо нагадати, що зараз робимо огляди актуальних моделей тапок та екіпу спільно з RunLab. А це означає, що кожен отримує чесні 20% знижки на сайті RunLab за промокодом «Ногибоги», або аналогічну знижку в магазині. Чесні, тому що знижка діє навіть на кросівки/шмот зі знижкою. Ось те, про що вже встигли вам розповісти: 🔹 Як одягатися на пробіжку весною: https://youtu.be/8GlnxU4dL48 🔹 Saucony Ride 16: https://youtu.be/N39-ax3wp8Q 🔹 Hoka Clifton 9: https://youtu.be/P2aYLI5gon0 🔹 Nike Pegasus Trail 4 GTX: https://youtu.be/B7CgH9L40mc To be continued... Деякі категорії товарів не потрапляють під знижку, про це на картці знижок нижче 🔻 #промо 
-
Ногибоги
Коли тобі трохи «допомогли» зробити швидкісну 🦌 Джерело: Animal Reels -
Ногибоги
Біг для початківців — корисні матеріали та поради Для тих, приступив до тренувань цієї весни: 1️⃣ 9 причин почати бігати: https://bit.ly/3yT9KnP 2️⃣ Як почати бігати людині із зайвою вагою: https://bit.ly/3LG0BBC 3️⃣ Коли краще виходити на пробіжку, вранці чи ввечері: https://bit.ly/3Ns40Wc 4️⃣ Розминка і розтяжка — до чи після бігу: https://bit.ly/3wBDRPa 5️⃣ Як таки почати, чому ваші відмовки не працюють: https://bit.ly/3LD4yr2 6️⃣ Найчастіші помилки, до та після пробіжки: https://bit.ly/3NqmqGK 7️⃣ Чи можна дихати ротом під час бігу: https://bit.ly/3yS5dls 8️⃣ Чому новачки перестають бігати: https://bit.ly/389LZwL 9️⃣ Як займатися, щоб не нашкодити колінам та суглобам: https://bit.ly/3yXKb51 #початківцям #тренування 
-
Ногибоги
Подія, яку неможливо не підтримати 🇺🇦 Двоє військовослужбовців ЗСУ хочуть подолати дистанцію в 120 км: Сергій Храпко йде з Києва, Олександр Швецов — з Житомира. Це цілком збагненна відстань для звичайної людини, але внаслідок поранень на війні Олександру ампутували ліву ногу на рівні стегна, а Сергій — втратив ліву руку та ногу. Вони отримали протези: кожен крок для них — це непрості зусилля. Але бажання допомогти значно сильніше. Загалом потрібно зробити приблизно 165 156 кроків. Кінцева мета — збір коштів на гастроскоп для Головного Військового Клінічного Госпіталю вартістю 3 633 420 гривень. У наших силах довести їм, що всі їхні зусилля — не марні. Кожен донат у 22 гривні — це один їхній крок. Щоб закрити збір треба 165 156 донатів. Хлопці стартували 15 травня і щодня долатимуть посильну відстань. 💳 Посилання на банку Моно (здублюємо в коменти): send.monobank.ua/jar/6oD…DWWR2MXE Ультрамарафон, як приклад стійкості та героїзму українців! 💪 #standwithukraine 
-
Реклама
-
Ногибоги
Раптово: заняття бігом — не найкращий спосіб схуднути, але при цьому один із найефективніших. Чому — дізнаєтеся з нашого нового відео 🍰 https://youtu.be/qZy2JZiH0sI #початківцям #тренування -
Ногибоги
Бум! Це впав світовий рекорд у бігу на 100 км 👊 Олександр Сорокін з Литви оновив власне досягнення на 6 секунд: було 6:05:41 — стало 6:05:35. Середній темп — 3:39 хв/км. На «Найшвидшому забігу в світі» у Вільнюсі змагалося близько 30 спортсменів. Вони бігали по колу довжиною близько 1,6 км і стартували о 6 ранку, рекордсмен завершив перегони відповідно відразу після 12 дня 🤪 Фото зі сторінки Олександра. #новини 
-
Ногибоги
