​​Ще раз про покриття для бігу 🧱 Ти — бігун-початківець або бігунка, робиш одне зі своїх перших тренувань рано вранці або ввечері на умовній набережній. Світить яскраво сонце, дме легкий вітерець, над головою — таке блакитне небо. Можливо, навіть співають дзвінко пташки. Зустрічаєш на шляху інших людей, які займаються спортом або просто вийшли прогулятися. Настрій начебто підвищується... То що ж у цій ситуації не так? Річ у тім, що ти, швидше за все, біжиш бетоном, гранітною або тротуарною плиткою, і, як і переважна більшість тих, хто тільки починає свій шлях у світі бігу, тренуєшся в тому взутті, яке є у тебе вдома. Швидше за все, це будуть якісь старі кросівки або амайнгад — кеди. Ви дуже круті, що подолали себе і вийшли на тренування. Але це комбо з твердого покриття і взуття, що не амортизує, та не підтримує ногу як потрібно: призводить до підвищеного ризику виникнення бігових травм. З великою дозою ймовірності через тиждень-два-три таких занять почне боліти під колінами — це так званий шинсплінт, запалення окістя. Можуть бути й інші нехороші варіанти. З наростанням болю тренування, очевидно, доведеться припинити. Потім будуть розповіді родичам, друзям або колегам, що, напевно, «біг, це не моє», а також підживлення міфу про те, що «біг шкодить колінам». Добре, якщо ви не будете настільки сильно цілеспрямованими і не доведете себе до необхідності лікування у фахівця спортивної медицини. Виходить, що замість того, щоб покращити своє фізичне та психічне здоров'я — отримав або отримала нові проблеми 😞 Усього цього можна дуже легко уникнути: 1️⃣ Обирайте правильну локацію для бігу, з більш м'яким покриттям: оптимально — рівні ґрунтові доріжки в парку, зеленій зоні, лісі, стадіони з синтетичним покриттям, у самому крайньому випадку — асфальт. Згодом — до вас прийде відчуття покриття, ви зрозумієте де вам комфортніше бігати і в якому взутті. Але це — потім. 2️⃣ Купіть нові бігові кросівки, підберіть їх за допомогою фахівця. Це ваша інвестиція у здоров'я, гарне самопочуття і фізичну форму. Ми не просуваємо просто так ідею витратиться на «капці» для бігу — це, ще раз, питання ризику виникнення бігової травми. 3️⃣ Розминайтеся перед тренуванням, заминайтеся після, а також робіть вправи для зміцнення стоп та гомілкостоп — скоріш за все, вони зараз дуже цього потребують, якщо ви маєте невеликий досвід у спорті та, конкретно — у бігу. Це також знижує ризик отримання бігової травми. 4️⃣ І не робіть поки що тривалих тренувань, більша дистанція — більше навантаження на ноги. Суть поки що — виробити звичку виходити на пробіжки регулярно, а найсміливіша мета — це 5 км, на яку ще належить попрацювати. Наш гід по покриттях для бігу — на допомогу: nogibogi.com/ua/koro…lya-bigu #поради #початківцям #тренування