MiRos. Страница 4

Большинство проголосовало за тренировку на поперечный шпагат🤸🏼‍♀️ Делимся с вами упражнениями, которые помогут вам аккуратно растянуть нужные связки и не навредить себе во время тренировки!

Друзья, спасибо вам за интерес к чату, пока что мы закрываем набор! Следите за обновлениями - новые наборы еще обязательно будут😌 Если остались какие-то вопросы по чату, обращайтесь к @victoriaros или @mirdashaa, мы будем рады ответить 🧡

Друзья, мы собрали для вас все эти пункты в одном месте 🔥 Мы запускаем закрытый фитнес-чат для тех, кто: 1) Хочет похудеть \ подтянуть тело 2) Работает над гибкостью Что будет в чате? 🔸 Группа поддержки замотивированных людей, которые вместе идут к здоровому, гибкому и стройному телу 🔸 Бесплатные тренировки от нашего тренера по растяжке 🔸 Доступ к эксклюзивному контенту от тренеров и диетологов 🔸 Доступ к консультациям со специалистами 🔸 Треккинг-анкеты, чтобы наглядно видеть свой прогресс Чтобы ограничить количество участников до самых мотивированных, мы берём символическую плату 250р за доступ Чат будет работать постоянно, мы будем регулярно организовывать в нем фитнес-мероприятия 🙌🏻 Переходи по ссылке и присоединяйся к нам 😍 https://paywall.pw/miros_mastermind

64 дня без сахара и молока Было ли сложно отказываться и стоит ли это того? Сегодня продолжаю делиться с вами своим прогрессом после отказа от сладкого и молочки. В этот раз решила выйти к вам в таком живом формате и рассказать о своем опыте 🙌🏻 Таймкоды: 0:00 - вступление 0:51 - идея челленджа 3:37 - совсем ли без сахара и молока? 4:27 - сложность отказа и срывы 8:23 - изменения 12:55 - как отказываться? 17:05 - стоит ли это того? 18:46 - буду ли я продолжать? 19:29 - заключение R.

-

audio/mpeg

Нужно ли нам 2 литра воды в день? 🤔 Если вы интересовались тем, сколько нужно пить воды, наверняка слышали о формуле 35-40мл на кг массы тела. Почему-то устоялось мнение, что получившееся число - объём чистой воды, которую надо выпить На самом деле, считается любая жидкость: супы, чай, соки. Большую часть воды мы вообще получаем из овощей и фруктов - поэтому если вы выпиваете половину от своей суточной нормы, этого уже может быть вполне достаточно 💧 Конечно, лучше отдавать предпочтение воде и овощам, чем сокам или кофе - но даже если у вас не получается выпить суточную норму в виде стаканов воды, вы можете не переживать о том, что ваш организм останется обезвожен 🙌🏻 R.

Больше упражнений в нашем инстаграме 😍

Делимся упражнениями на спину, которые помогут при боли в спине, а также улучшить гибкость, если выполнять их еженедельно:) - Упражнение 1 Скручиваемся корпусом по 30 секунд на каждую сторону. Стараемся держать ровную спину. - Упражнение 2 Оттягиваемся корпусом назад по 15 секунд 3 раза. - Упражнение 3 Выполняем волну из кошечки 15 раз. - Упражнение 4 Поднимаем корпус, стараясь выпрямить до конца локти, затем медленно опускаемся вниз. 10 раз. - Упражнение 5 Укрепляем спину. Подтягиваемся назад по 15 раз 2 подхода. - Упражнение 6 Расслабляем поясницу в течение 1 минуты. Ставьте реакции, если было полезно❤️

@MiRosPlatformBot 🍏 Наш бот, подсчитывающий энергетическую ценность продуктов! Калории, белки, жиры и углеводы Заходите, чтобы проверить свой рацион на питательность!

Желаем продуктивной недели от команды MIROS!

На самом деле, необязательно отказываться от сладкого: можно провести временный детокс. Исследования говорят, что даже после короткого отказа от сахара могут исчезнуть прыщи, снизиться вес, улучшиться иммунитет 🙌🏻 R.

Первые недели без сахара и молока 2 недели не ем сладкое и молочные продукты! Пока ещё рано говорить о каких-то ярких изменениях, но кожа уже стало немного лучше, а для меня это самое главное Вообще я решила изменить питание по совету дерматолога. Некоторое время назад у меня случился гормональный сбой, и из-за этого резко испортилась кожа. Может, как-нибудь расскажу больше об этом - пишите, если будет интересно 😌 Я ела достаточно много молочки и сахара, поэтому пришлось основательно изменить свой рацион питания. Говорят, у некоторых из-за этого случается что-то похожее на ломку, но у меня больших проблем в принципе не было - наверное потому, что я четко понимаю связь между этими ограничениями и своим здоровьем. Думаю, самое главное - найти сильную мотивацию Буду рассказывать здесь о том, какие изменения замечаю, а в инстаграме наглядно показывать, чем сейчас питаюсь :) Вам бы о чем было интересно почитать? R.

Вдохновение питаться правильно 🧡

4. Бывает я чувствую приступ панической атаки: учащенное сердцебиение, кружится голова, подступает тошнота, не могу успокоиться и сконцентрироваться. Какие быстрые методы/практики мне смогут помочь, чтобы облегчить такое состояние?

3. Как еще можно использовать свое тело, чтобы через него поддерживать свое ментальное здоровье?

2. Стресс приводит меня к эмоциональным перееданиям и я не знаю, что с этим сделать. Разговоры с собой не помогают - может, можно как-то помочь себе на физическом уровне?

1. Сейчас сложный эмоциональный период для многих из нас, и иногда бывает ощущение, что я начинаю впадать в панику. Как "ловить" такие моменты и как с помощью тела возвращать себя в контролируемое состояние?

НАШЕ МЕНТАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ Каждый из нас сталкивался/сталкивается с проблемами ментального здоровья: тревожное состояние, стресс, переедания, панические атаки. Мы решили обратиться к квалифицированному специалисту - Полине Корабельник, чтобы понять, как помочь своей психике через собственное тело. *Формат: вопрос и сразу же ответ от Полины. Будем очень рады Вашей обратной связи🤍 ТГ Полины: @sensologia Instagram: @sensologia

💙💪🏻